Koudy - BEAR ROUTINE - aneb otestujeme, jestli to maká :)

koudy. · Zaslal: st srpen 01, 2012 9:22 am Předmět:

John Chipsa napsal:

Moc hezkej log a hlavně Ti to jde krásně nahoru.... Já teď lenoším, ale těším se až se do toho pořádně opřu a svejch 100kg tam snad taky padne :-) Sleduju a buduj dál

díky moc za povzbuzení

koudy. · Zaslal: st srpen 01, 2012 10:00 am Předmět:

komentář k včerejšímu tréninku:

Tak zkouška nového tréninku, nového sparinga ... podařilo se myslím dobře. Odjeli sme to opravdu ve velmi rychlém tempu, i přesto dlouhý trénink. Konečně cítím po tréninku záda, v minulém plánu to na ně bylo málo. Chtěl jsem tam ještě dát něco na spodní záda, ale už mě nedrželi. Dnes v rámci regenerace masáž ... doufám, že v sobotu ještě stihnu saunu. Včera dopoledne golf, abych si trochu vyčistil hlavu. To vedro, měsíc dřiny, objemová dieta a kupící se "zranění" mě trošku demotivovali a potřeboval jsem zase trošku nakopnout. Víkend a pondělí bylo takové volnější. Dnes sežeru všechno, co mi přijde pod ruku. Včera extrémní tahání v tricepsu při pulloveru, velmi ostrá bolest. Od posledního rovnání mě bolí levé rameno, ale hlavně když necvičim. Ale myslím, že už to odeznívá. Lokty jsou tak nějak pořád stejné - mírná bolest při tréninku - přetížené. A pak nějaké tahání u levého trapézu. Zatím nic, co by se nezvládlo :) Jinak trénink budu asi postupně dolaďovat, některé věci se mi ještě nelíbily.

guruhonza · Anonymní

Umožní zdravotní stav přemístění? Z něj ty záda budeš cítit ještě víc + je dost i na spodní záda.

koudy. · Zaslal: st srpen 01, 2012 1:23 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Umožní zdravotní stav přemístění? Z něj ty záda budeš cítit ještě víc + je dost i na spodní záda.

zdravotně už můžu všechno, jenom ty spodní záda se rychle unavujou ... právě nevím, jestli je to tím, že jsou slabý, nebo jestli přebíraj hodně práce ve cvicích a spíš je mam šetřit ... uvidíme

koudy. · Zaslal: čt srpen 02, 2012 8:57 pm Předmět:

2. 8. 2012

Core

Protisměrné kladky na prsa s překřížením
5 cihel x 25
6 cihel x 20
6 cihel x 15

Tlaky na šikmé lavici
40kg x 10
40kg x 9 (1)
40kg x 7
37kg x 10

Benchpress
83kg x 8 (2)
78kg x 10
78kg x 8 (1)
váhy orientačně, sparing má takový trvalý jištění :)

Pullover
10kg x ?
12kg x ?
15kg x ?

Tlaky na ramena s jednoručkama
25kg x 10
30kg x 8 (2)
27kg x 7 (1)
25kg x 9 (1)

Zapažování
6kg x 20
8kg x 15
8kg x 13
8kg x 13

Upažování ve stoje
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě střídavě
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Bicepsový zdvih s EZ-činkou na scottově lavici
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 7

Bic. zdvih na spodních kladkách ve stoji
5 cihel x 12
5 cihel x 10
5 cihel x 10

Stahování kladky "véčko"
14 cihel x 15 easy
16 cihel x 12
16 cihel x 10

Francouzský tlak v leže
45kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Kick-back
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

koudy. · Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:38 pm Předmět:

3.8.2012

Core

Zvedy pánve na lavici
Zkracovačky na zemi
Šikmé břišní na hyper. lavici
Úklony s kotoučem

Mrtvý tah na multipressu
105kg x 6
125kg x 8

Stahování kladky na hrudník
50kg x 12
60kg x 10
50kg x 10
na pocit -- protažení, smrštění .. navození dráhy

Shyby
já x 5
já x 5
já x 5
já x 5
já x 5
já x 5

Pířtahy spodní kladky v předklonu podhmatem
9 cihel x 20
13 cihel x 20
16 cihel x 15

Přítahy v předklonu s opěrkou hrudníku
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Záda ještě bolely z minulého tréninku, tak jen lehký trénink. Hlavně křídla u páteře .. zřejmě z veslování na spodní kladce, které jsem dlouho nejel.

Dřepy v multipressu s nohama před tělem
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
zadek až na zem .. tady udržím super rovná záda a můžu to odjet v maximálním rozsahu pohybu

Výpady střídavě s jednoručkami
10kg x 8
10kg x 8

Leg-press
100kg x 20
100kg x 20

Zakopávání ve stoje
5 cihel x 15
7 cihel x 15
9 cihel x 12
9 cihel x 12

Výpony sounož na multipressu
60kg x 20
60kg x 17
60kg x 20

Výpony ve stoji na jedné noze
já x 15
já x 12

Výpony v sedě
30kg x 25
40kg x 17
40kg x 15

Zítra golfový turnaj, tak sem to nechtěl hrotit, abych to uchodil

koudy. · Zaslal: po srpen 06, 2012 8:23 pm Předmět:

6.8.2012 - pondělí

Dnes bez sparinga

Core

Protisměrné kladky na hrudník
5 cihel x 20
5 cihel x 15

Tlaky na šikmé
45kg x 4
40kg x 8
40kg x 4 (1)
40kg x 7
35kg x 7
35kg x 8
35kg x 5
střídavé pauzy .. snažil jsem se krátké, ale místy člověk musí obsluhovat ...

Rozpažky na rovné
15kg x 10
15kg x 9
15kg x 8
15kg x 9
15kg x 8
Po dlouhé době, měl bych je jezdit víc, pomůžou hodně i na objem, i když je to izolátor

Pullover přes lavičku s jednoručkou
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
17kg x 12

Protisměrky na hrudník
6 cihel x 12
6 cihel x 12
6 cihel x 10
6 cihel x 12

Tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
25kg x 12
25kg x 6
25kg x 8
25kg x 7
22kg x 10
22kg x 8

Upažování ve stoje
8kg x 15
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Zapažování v předklonu s jednoručkama
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Bicepsový kladivový zdvih ve stoji s jednoručkami
15kg x 7
12kg x 8
12kg x 8

Bic. zdvih s EZ v lehu na lavici čelem dolů
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?

Bic. zdvih ve stoji střídavě s vytáčením
15kg x 6
12kg x 7
10kg x 12

Francouzský tlak v leže na šikmé lavici
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 9

Stlačování kladky s V držákem
16 cihel x 6
16 cihel x 8
16 cihel x 8
16 cihel x 10

Kick-back
jedna série a sem hotovej

koudy. · Zaslal: út srpen 07, 2012 2:03 pm Předmět:

aktuálka

mike scania · Zaslal: út srpen 07, 2012 6:40 pm Předmět:

Koudy nebyl by i jídelák, protože jedu objem a ta váha jde nahoru strašně pomalu, tak jestli by jsi mi nedal nějakou inspiraci.

Judson · Zaslal: út srpen 07, 2012 6:43 pm Předmět:

Hehe, pekna papula )

koudy. · Zaslal: út srpen 07, 2012 8:53 pm Předmět:

7.8. 2012

Core

Šikmé břišní na hyperextenzní lavici 4 série
Rotana v sedě 10kg x 3 série

Dnes si posunu přímý břišní sval až za mrtvolu, zdá se mi, že tam ta síla pak chybí a jistota trupu jde dolu

Mrtvý tah v multipressu
105kg x 6 bez pásku a bez trhaček
125kg x 6 s páskem i trhačkama
135kg x 6 pořád to super drží .. jdeme vejš
145kg x 10

Zvedy pánve na lavici 4 série
Zkracovačky na lavici se zvednutýma nohama 3 série
Sklapovačky na lavici 3 série
Zvedy kolen ve visu 3 série

Shyby s dopomocí
50kg protizátěž x 12
50kg protizátěž x 12

Shyby
já x 6
já x 6
já x 7
já x 8
já x 6

Veslování na spodní kladce
45kg x 10
60kg x 10
75kg x 10
90kg x 10
115kg x 8
115kg x 6
dneska držej záda jak už dlouho ne, tak jsem toho trošku využil

Přítahy činky v předklonu s opěrkou hrudníku
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Pullover s jednoručkou přes lavičku
12kg x 12
15kg x 12
17kg x 12
20kg x 9

Dřepy v multipressu s nohama před tělem (hodně před tělem a zadek až na zem)
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
75kg x 12
85kg x 6
85kg x 7 pitcha pitcha, že bych to nedal :)
85kg x 8
85kg x 8 nedám :)

Výpony na multipressu
85kg x 25
85kg x 20
85kg x 18
85kg x 15
85kg x 15
dřív mi kotníky lítaly od sebe, teď se je snažím držet rovnoběžně a líp zabíraj vnitřky gastrocnemia a i celý lýtka mam ten pocit ... snažím se hodně protahovat a dodržet maximální rozsah pohybu .. já umím hodně na špičky .. jako Harapes

Výpony v sedě
40kg x 23
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 16
40kg x 20

koudy. · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:35 am Předmět:

Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
06.08. - 98,8 kg

ani jsem nečekal po víkendu, že by tam byla stovka, šel jsem v sobotu golfový turnaj a celý den do mě smažilo sluníčko. Pak ještě sauna, zábava večer ... až do rána ... samozřejmě bez alkoholu, ale i tak se to podepíše. Neni ani na škodu, že se motám někde okolo těch 99kg ... je lepší, když si tělo na tu váhu trošku zvykne. Trošku mi opadla ta důslednost .. občas vynechané poslední večerní jídlo. Musím zase chytit motivaci a zažrat se do toho.

koudy. · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:37 am Předmět:

mike scania napsal:

Koudy nebyl by i jídelák, protože jedu objem a ta váha jde nahoru strašně pomalu, tak jestli by jsi mi nedal nějakou inspiraci.

jídelák je na straně č.5

petr616 · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:44 am Předmět:

Mrtvy tah v MP? Jakej k tomu mas duvod?

jinak super log,paradni forma,drzim palce!

guruhonza · Anonymní

petr616 napsal:

Mrtvy tah v MP? Jakej k tomu mas duvod?

jinak super log,paradni forma,drzim palce!

strana 3