Crewe - It´s OK, I am Bulking

Crewe · Zaslal: st srpen 08, 2012 7:57 pm Předmět:

11. Den
- Bohužel jsem na brigádě skejsnul hodně dlouho. - trénink se nekonal, ale hodně jsem se na něj těšil. Dneska večer před spaním dokoukám New Kids Nitro!!! :-D
Zítra jdu na brigádu jenom na chvíli. - Jdu totiž brzo ráno a pak se na to vyseru, už si chci jít zacvičit.

Půst 20h

žrací fáze 4h - Dnešní jídelák se mi moc líbí :-) - zejtra po tréninku si udělám zdravé lívance, už teď se na ně klepu :-D
Zeleninový salát (ledový salát, rajče, petržel - asi) + 2 lžíce oliváče
200ml acidofilní mléko
Bílý jogurt + 50g neloupané mandle.

300ml sojové mléko (na chuť)
3 míchaná vejce
2x racio s burákovým máslem.

300g kuřecího + 100gr rýže.

Noční protein + 300ml mléka.

Crewe · Zaslal: čt srpen 09, 2012 8:21 pm Předmět:

12. Den
Konečně trénink. dal jsem si pěkně do těla.
Trénink + 20min rotopedu (tep. jsem se snažil držet na max. 70%)
Pauzy-40s
Mrtvý tah - 10x40; 8x60; 5x80; 5x90; 2x5x100; 2x120; 2x125; 1x130 PR - Tady šla už technika doprdele... - Nevím, čím to je, ale pořád se mi nedaří úplně prohnout záda, aby byly fakt hodně rovný... Furt mám tu prdel + konec zad kulatej... - Zkoušel jsem to docela dlouho...
Přítahy velké činky v předklonu - 10x40; 6x60; 6x70; 2x6x75; 5x80 PR
Přítahy jednoručky (opřený o lavici) - 8x20; 4x6x25 - Docela už pekelný
Krčení ramen s velkou činkou - 6x30; 3x8x40 - Konečně jsem se naučil techniku a bylo to cítit.

Francouský tah s jednoručkou v sedě - 12x15; 3x8x25; 4x8x30 PR
Kliky na bradlech - 4x8xBW - Cvikama s vlastní váhou mám problém. Mám na sobě furt zbytečně moc tuku no.

Jídelníček :
po tréninku: 10gr BCAA
20min po: odměrka proteinu + 10gr glutaminu. - Koupil jsem si novej protein a je to toálně hnusná mrdka (hi Anabol Protein od Hi-tec Nutriton - příchuť jahoda) - Fatk mi to nechutnalo, jestli tady je někdo, kdo to měl a chutnal mu, tak mu ho můžu poslat o něco levnějc na ceně bysme se domluvili. - Vzal jsem 1 odměrku a dneska byl otevřenej... - Poslal bych poštou.
zelenina (3x rajče, okurka, mrkev)
tuňák (80g) + 2x racio
300ml acidofilní mléko
zdravé lívance
300-400gr masa + 150gr basmatti rýže. -Žral jsem to o hoďku dýl než jindy a sotva jsem to do sebe nasoukal...

Crewe · Zaslal: pá srpen 10, 2012 6:37 pm Předmět:

Den 13.
- Nabídka na prodej toho Hi Anabol Proteinu pořád platí... Stačí mi napsat do SZ.

--- Půst --- 18,5h (Od 22:00 do 16:30)
k snídani: Zelenej čaj (sypaný), asi litr vody
-před tréninkem: 400mg cofeinu, 10gr BCAA,
Trénink
- Ihned po tréninku: 10gr BCAA
- 20min po tréninku: 2 odměrky proteiňáku + 10gr Glutaminu
za 45min začíná žrací fáze

---- Žrací fáze ---- 5,5h - Dnešní jídelák se mi moc líbí :-)
-okurka, 3x rajče, mrkev, banán
300ml acidofilního mléka
2x racio + tuňák (80g)

-350gr brambor

-150gr hovězího + 120gr rýže basmatti + sladká čili omáčka

-200gr kuřecího + 200gr brambor

-Před spaním tvaroh + holand. kakao/

Trénink - Dost mě boleli ramena
Prsa, Ramena, Břicho - Pauzy 40s

Bench Press na nakloněné lavici (dolů) - 10x40, 6x60, 5x70, 5x75, 4x75, 3x77,5, 2x80 PR - Nevím, jestli to bylo tím, že byl ten benč nakloněnej, avšak tohle tam šlo až překvapivě lehce. - mít pořádnej benč, tak bych těch 85 dal...
Rozpažky - 3x8x15, 6x15, 4x17,5 PR
Kliky na široko - 4x10xBW (bylo to brutálně široký a těžký)

Push Press - 2x6x50, 6x52,5, 2x4x52,5 - Peklo
Upažování s jednoručkama - 2x10x10, 3x6x12,5

Pauzy mezi cvikama 10s -Tady je problém v tom, že nevím, jak bych to správně měl jet s těma pauzama.
Zkracovačky se zátěží - 2x8
Stříhání nohama - 2x do selhání
Zkracovačky v leže na boku - 2x do selhání (Neumím správnou techniku)
Dvojité zkracovačky - 2x do selhání (Neumím správnou techniku)
Boční prkno - 2x do selhání (na každou stranu jednou)

- Budu se muset podívat na pořádnou techniku těch cviků...

Frozz. · Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:11 pm Předmět:

Pokavaď si jel bench hlavou dolu, je jasné, že dáš větší váhu, tak to prostě je. Je tam menší dráha pohybu a co já vím co ještě, tak ať v tom máš jasno

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Crewe · Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:13 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Pokavaď si jel bench hlavou dolu, je jasné, že dáš větší váhu, tak to prostě je. Je tam menší dráha pohybu a co já vím co ještě, tak ať v tom máš jasno

.

Jop. Díky. - už jsem si málem myslel, že to jde tak rychle nahoru :-D

lukinobr · Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:18 pm Předmět:

Crewe:Menší dráha sice je ale stejnak to u mě ve srovnání s normálním je skoro totožný jeslti to jedeš až na hrudník tak fakt super váha..:D Já jel nejvíc myslim 90kg 5x

Crewe · Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:23 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Crewe:Menší dráha sice je ale stejnak to u mě ve srovnání s normálním je skoro totožný jeslti to jedeš až na hrudník tak fakt super váha..:D Já jel nejvíc myslim 90kg 5x

Právě že to bylo úplně stejně jako normální benč a to mě překvapilo. Uvidíme v pondělí...

Crewe · Zaslal: so srpen 11, 2012 7:21 pm Předmět:

Den 14. - Dneska zase nucený VOLNO, zkejsnul jsem dlouho na brigádě. Tak jsem se těšil na trénink nohou :- ( - Zejtra už na to seru a budu cvičit.
- Nabídka na prodej toho Hi Anabol Proteinu pořád platí... Stačí mi napsat do SZ.

--- Půst --- 19h (Od 21:30 do 16:30)
k snídani: Zelenej čaj (sypaný), asi litr vody

---- Žrací fáze ---- 5h Jelikož b
300ml acidofilního mléka
salát +20 ml voliváče (čínské zelí, rajče, okurka)
řecký jogurt + 50g neloupaných mandlí
2x racio + tuňák (80g)

cottage + 50gr kusotvnice čínské

2xracio s burákovým máslem, 1x racio s prosciuttem, trocha "tsatsiky"

300gr kuřecího + 100gr celozrnných těstovin + kapička mango omáčky

-Před spaním: Noční protein s vodou.

Crewe · Zaslal: po srpen 13, 2012 3:46 pm Předmět:

Den 15. - Dneska jsem se bohužel zase zdržel na brigádě, ale nechtěl jsem trénink rušit, tak jsem ho tam po tom 23hodinovém půstu loupnul a byl jsem spokojenej.
- Nabídka na prodej toho Hi Anabol Proteinu pořád platí... Stačí mi napsat do SZ.

--- Půst --- 23h
k snídani: Zelenej čaj (sypaný), asi litr vody
-před tréninkem: 10gr BCAA
Trénink
- Ihned po tréninku: 10gr BCAA
- 20min po tréninku: 2 odměrky proteiňáku + 10gr Glutaminu
za 45min začíná žrací fáze

---- Žrací fáze ---- 2h -
-okurka, 3x rajče
300ml acidofilního mléka
2x racio + tuňák (80g)

- zdravé lívance + troška medu, 2 kousíčky pizzi

-200gr kuřecího + 100-150gr rýže

Trénink
Nohy - Pauzy 40s

Dřepy - 15xBW, 10x50, 6x70, 4x5x90
Předkopávání - 10x40, 8x50, 6x60, 2x6x70
Zakopávání - 10x20, 8x30, 3x6x35
Výpady s jednoručkama - 5x10x (2*12,5)
Rumunský mrtvý tah (podložky pod patama) - 10x30, 8x50, 3x6x60, 6x65
Čelní dřepy - 6x50, 2x6x55
- Jedním slovem: peklo.

lukinobr · Zaslal: po srpen 13, 2012 4:10 pm Předmět:

Nechceš konečně napsat cenu toho proteinu?Takhle ti jen tak někdo nenapíše.:D

Crewe · Zaslal: po srpen 13, 2012 6:23 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Nechceš konečně napsat cenu toho proteinu?Takhle ti jen tak někdo nenapíše.:D

Vidíš. Na to jsem zapomněl :-DD - Doplním to v dalším příspěvku společně s tréninkem.
(Díky)

Crewe · Zaslal: po srpen 13, 2012 6:38 pm Předmět:

Den 16. - dneska jsem končil dřív. Měl jsem toho plný koule.. Celej den u krumpáče :-X
- Nabídka na prodej toho Hi Anabol Proteinu, jahoda (Byla z něj odebrána 1 odměrka) pořád platí. Cena: 700 + pošta

Dneska jsem se i vážil a přeměřoval. Jsem s touhle dietou strašně spokojenej. Vidím, jak to leze dolů....
Váha: 91,3 (-0,7kg)
Břicho: 93 (-1,5cm)

--- Půst --- 19h (Od 22:00 do 17:00)
k snídani: Zelenej čaj (sypaný), asi litr vody
-před tréninkem: kafe, 3gr taurine, 30mg synephryme, 10gr BCAA,
Trénink
- Ihned po tréninku: 10gr BCAA
- 20min po tréninku: odměrka proteiňáku + 10gr Glutaminu
za 45min začíná žrací fáze

---- Žrací fáze ---- 4,5h
-okurka, 3x rajče, mrkev, banán
300ml acidofilního mléka
4 celá vejce + 2plátky "švarcvalské" šunky

300ml sojového mléka, troška bábovky

100gr špaget + rajčata

-200gr kuřecího + 150gr špaget + 2 plátky eidamu

-Před spaním noční protein s vodou

Trénink - Bylo to dneska hlavně ve stylu zjištění maxka na bench. - ˇBohužel celej den byl proti mě. Od příštího tréninku hrudníku najíždím na poupravený MMBP - Můj hrudník je opravdu slabej
Prsa, Triceps, Břicho - Pauzy 40s

Bench Press - 2x5x40, 8x60, 4x70, 1x84, 1x87,5, 1x89 PR , 3x5x70
Tlaky jednoručkama na nakloněné lavici - 8x15, 3x6x20, 2x5x25
Pullover - 8x20, 6x25, 3x35 PR , 2x5x30 - Už mě ten střed břicha pod hrudním košem tolik nebolel, asi jsem zlepšil techniku.
Rozpažky - 3x8x15, 5x17,5

Francouzský tah s jednoručkou v sedě - 12x20, 2x8x25, 2x8x30, 6x30
Úzký bench press - 10x30, 2x8x40 - Moc jsem tu váhu nehrotil, jelikož jsem to nikdy před tím nejezdil, tak jsem neznal správnou techniku.

Pauzy mezi cvikama 10s -Tady je problém v tom, že nevím, jak bych to správně měl jet s těma pauzama? ¨

Zkracovačky - 2x8
Stříhání nohama - 2x do selhání (20x)
Zkracovačky v leže na boku - 2x do selhání (Neumím správnou techniku)
Dvojité zkracovačky - 2x do selhání (Neumím správnou techniku)

- Zase jsem se zapomněl podívat a nastudovat tu techniku

Crewe · Zaslal: út srpen 14, 2012 7:49 pm Předmět:

17. Den
-Dneska jsem si chtěl dát volno, ale nedalo mi to a šel jsem si dát aspoň 25min HIIT (30/60)

Půst 20h (od 21:30 do 16:30)
ráno: zelený čaj + voda s citronem (Teď jsem si tak uvědomil, kvůli čemu se vlastně pije ta voda s citrónem? )
před tréninkem: 10gr BCAA
po tréninku: Odměra proteinu + 10gr glutaminu
žrací fáze 5h (od 16:30 do 21:30)
-2x rajče, okurka
200ml acidofilní mléko
recky jogurt + 75g neloupané mandle.
racio s burákovým máslem.

-cottage + 30g kustovnice čínské
-troška bábovky

-300g kuřecího + 100gr rýže.

Noční protein s vodou

- Od zítra si zase začnu počítat kalorie, ať v tom mám jasno a zase nezvlčím, když to jde tak pěkně dolů. Snad to půjde i dál.

Crewe · Zaslal: st srpen 15, 2012 7:26 pm Předmět:

Den 18.

--- Půst --- 19h (Od 21:30 do 16:30)
k snídani: Zelenej čaj (sypaný), asi litr vody, voda s citronem
-před tréninkem: kafe, 10gr BCAA, 30mg synephryme, 3 gr taurina
Trénink
- Ihned po tréninku: 10gr BCAA
- 20min po tréninku: 2 odměrky proteiňáku + 10gr Glutaminu
za 90min začíná žrací fáze

---- Žrací fáze ---- 5h
Zeleninová polívka
-okurka, 3x rajče, mrkev, banán, 125gr maliny
300ml acidofilního mléka
2x racio + tuňák (80g)
1x racio + 50gr eidamu

-350gr brambor + dia na kečup na zkoušku.

- lasagne

-200gr kuřecího + 150gr špaget, okurka, tsatsiky

-Před spaním protein s vodou

Trénink - Budu muset posílit to předloktí hodně.
Záda, Biceps, Břicho - Pauzy 40s + Rotoped 20min

Mrtvý tah - 10x40, 6x60, 2x6x70, 5x90, 5x100, 3x110, 2x3x115 - Klad jsem obrovský důraz na techniku. A nebudu už zkoušet PR na 1 opakování. Můj cíl je do konce prázdnin 3x130. - Snad to zvládnu.
Sumo mrtvý tah - 3x5x70 - Bylo to jenom na zkoušku a nechtěl jsem se při tom přecenit.
Přítahy velké činky v předklonu - 8x50, 6x60, 2x5x65, 2x5x70 - Byl jsem dost nakloněnej.
Přítahy jednoručky (opřený o lavici) - 5x6x25
Krčení ramen - 3x8x40 - Dost velká rezerva

Zdvihy velké činky ve stoji - 8x30, 2x8x40, 6x40 - Tady bylo předloktí už v háji
Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici - 3x8x10 - Peklo
Kladivové zdvihy - 3x8x10

Bříško (pauzy mezi cvikama max. 10s)
Zkracovačky - 2x10
Stříhání nohama - 2x do selhání (25x)
Bicyklování - 2x do selhání (30s)
Prkno - 2x do selhání (45s)

- Ty časy a opak si tam píšu proto, abych se mohl překonávat a mít PR i v cvikách na břicho.

- Finisher: 20 angličáků (každej trénink jich dám o 5 víc) - Cviky s vlastní váhou jsou pro mě nejhorší..

- Dneska jsem končil v práci hooodně brzo :-D, zejtra tam asi zkejsnu dlouho. - Vezmu si sebou nějaký supplementy, ať můžu přijít domů a hned cvičit.

Crewe · Zaslal: čt srpen 16, 2012 7:03 pm Předmět:

Den 19. - Na brigádě jsem byl zase dlouho a ještě k tomu jsem celou dobu byl u lopaty.... takže trénink po 20h půstu :-D
- Už se nezkutečně těším, až mi to zkončí.... Snad budu mít o hodně víc síly na trénink. S energií problém nemám.
- Jsem nasranej. Záda a ruce se mi vcelku zvětšujou, stehna rýsujou, ale ten zkurvenej pupek a jedničky kozy nechtěj jít dolů.
--- Půst --- 21h
k snídani: Zelenej čaj (sypaný), asi litr vody, voda s citrónem
-před tréninkem: 10gr BCAA, 200mg kofeinu
Trénink
- Ihned po tréninku: 10gr BCAA
- 20min po tréninku: 2 odměrky proteiňáku + 10gr Glutaminu, 2gr. vlákniny.
za 45min začíná žrací fáze

---- Žrací fáze ---- 3,5h - Mám otázku? Proč skoro nikdo nemá při WD, LG, RD v jídelníčku vločky?
-zeleninovej salát (rajče, okurka, čínské zelí), banán
300ml acidofilního mléka
2x racio + tuňák (80g)
300ml mléčné rýže (60s)

- 300gr brambor + dia kečup

-200gr kuřecího + 150-200gr rýže

- před spaním: plnotučný tvaroh. - Chci zkusit, jak chutná.

Trénink - Spokojenost. - Chtěl bych si dát někdy trénink nohou, když celej den nic nedělám... - Měl bych asi dost PR.
Nohy - Pauzy 40s
*3min švihadlo + dynamický strečink* - Četl jsem, že je lepší před tréninkem dynamický strečink a po tréninku statický. - Co je na tom pravdy?
Dřepy - 8x50, 6x70, 5x90, 5x5x102,5 PR
Předkopávání - 8x40, 6x60, 4x6x75 PR
Zakopávání - 8x30, 3x6x35, 6x37,5 PR - Tyhle PR jsou nic neříkající, jelikož ten cvik jedu 2. trénink...
Hacken dřep - 8x30, 3x5x50 - Bylo to jenom na zkoušku, technika ani nevím, jestli byla správná, video jsem před sebou neměl.
Výpady s jednoručkama - 4x10x (2*20) - Pálilo mě víc předloktí než stehna...
Rumunský mrtvý tah (podložky pod patama) - 6x50, 2x6x60, 6x65
Čelní dřepy - 3x5x52,5
Finisher: 25 angličáků !!!!!
- Zejtra trénink MMBP. - Už se těším.