Je můj trénink efektivní?

qwasyx0 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 9:39 pm Předmět: Je můj trénink efektivní?

Dobrý den,
cílem mého dotazu je, jestli je můj trénink efektivní a jestli by se dal nějak vylepšit co se týče efektivnosti. Jde mi především o nabrání svalů a sílu.

Je mi 16 let, váha 68 Kg (před 3 měsíci 69 Kg) výška 180 cm. Posiluji zhruba 9 měsíců. Bench press 8x65Kg, biceps dvojručka 10x40Kg, mrtvý tah 10x70Kg, bradla 10xjá+závaží20Kg, rozpažky na šikmé lavici 10x15Kg. To je zhruba popis mé síly.

Moje tréninky vypadají zhruba takto:

1. den
Prsa - bench-press, šikmý bench-press, rozpažky.
Biceps - jednoručky o koleno, jednoručky v sedě najednou, někdy dvojručka.
Zápěstí - namotávání závaží nebo s jednoručkou, nevím jak to posat, ruku dáte na nohu a zvedáte činku zápěstím u kolene.
Břicho - workoutové cviky, sklapovačky

2. den
Záda - přítahy za hlavou v širokém úchopu, mrtvý tah, křídla ve stejném stylu jako mrtý tah (pánve k sobě, furt přikrčenej, nevím jak se to jmenuje)
Triceps - kladka jednou rukou, jednoručka za hlavou, někdy bench na úzko.
Ramena - rozpažky s jednoručkama ve stoje, dvojručka nad hlavou, někdy v sedě s jednoručkama nad hlavou.
Břicho - workoutové cviky, sklapovačky
Nohy - mrtvý tah, úkroky dopředu s jednoručkami, lýtka (kamarád si na mne sedne a zvedám ho zvedáním pat)

3. den pauza

4. den odznova

Někdy pauza 2. den a 3. záda, triceps...

Příští týden by mi měl přijít objednaný kreatin monohydrát + sacharidy.

Píšu sem, jelikož se poslední dobou moc nezlepšuji, hlavně ruce vůbec nerostou, už asi půl roku se držím na 34-35cm v obvodu. Břicho vůbec nechce rýsovat, zbytek celkem roste a zlepšuji se. Vše co jsem uvedl dělám v rozmezí 8-12 opakování. Kromě břicha.

Poslední 2 měsíce se snažím jíst zdravě (žádné donuty, brambůrky, hranolky, bombóny, všechno...)

Můj jídelníček: (dávám ho sem, jelikož nechci zakládat druhé téma ve výživě)

Snídaně: cornflakes s mlíkem, sirovátkový nápoj
Svačina: většinou není, pokud tak celozrnné pečivo s medem/šunkou/vajíčkem nebo musli tyčinka
Oběd: Maso s rýží/brambory nebo těstoviny, k tomu nějakou zeleninu.
Svačina: celozrnné pečivo s medem nebo musli nebo zelenina/banán nebo vločky s mlíkem.
Večeře: podobné jako oběd.

S tímto zdravým jídelníčkem a cvičením jsem shodil kilo, i když bych měl nabrat. Sice jsem za posledních pár let přibral (BMI jsem měl před 3 roky 17,3.) ale už tak rok ve váze stagnuji.

Díky za odpovědi.

Mari.Shinzon · Zaslal: pá srpen 10, 2012 9:43 pm Předmět:

2x mrtvý tah v jednom tréninku nebo to máš tak, že MT působí i na nohy? JInak cviky na nohy nedostačující

qwasyx0 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 9:45 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

2x mrtvý tah v jednom tréninku nebo to máš tak, že MT působí i na nohy? JInak cviky na nohy nedostačující

1x mrtvý tah, jelikož je taky na nohy. Jelikož vp osilovně nemáme žádné stroje, leda kladku na zdi, tak toho moc cvičit nemůžu. Ale začnu dělat dřepy s dvojručkou.

Mari.Shinzon · Zaslal: pá srpen 10, 2012 9:48 pm Předmět:

Ani stojan na dřepy?

qwasyx0 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 10:00 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

Ani stojan na dřepy?

Bohužel ne. To co máme místo toho je tak nepraktický že to s tím fakt cvičit nejde.

A další odpovědi?

jirdano · Zaslal: pá srpen 10, 2012 10:29 pm Předmět:

když cvičíš lýtka s kamarádem na zádech, nemůžeš podobným způsobem odcvičit i ty dřepy?

_________________
Do you even lift?

qwasyx0 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 10:48 pm Předmět:

jirdano napsal:

když cvičíš lýtka s kamarádem na zádech, nemůžeš podobným způsobem odcvičit i ty dřepy?

Tyjo, to mne opravdu nenapadlo :-) ale kamarád má skoro 90 Kg :D

A nevíte teda nikdo, proč hubnu když cvičím opravdu často a skoro vždy do selhání, dávám si správnou relaxaci...?

Frozz. · Zaslal: pá srpen 10, 2012 10:53 pm Předmět:

qwasyx0 napsal:

A nevíte teda nikdo, proč hubnu když cvičím opravdu často a skoro vždy do selhání, dávám si správnou relaxaci...?

1. to není moc dobrý způsob tréninku, hlavně z dlouhodobého hlediska
2. přidej na jídle

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mari.Shinzon · Zaslal: pá srpen 10, 2012 10:54 pm Předmět:

Zkus ubrat opakování a víc jíst. Ještě jedna svačina nebo večeře by neuškodila.

qwasyx0 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 11:04 pm Předmět:

Frozz. napsal:

1. to není moc dobrý způsob tréninku, hlavně z dlouhodobého hlediskae

Takže je lepší nějaký např 3denní tréninkový plán místo dvoudenního? Nějaký tip? Např. co cvičit v jaký den, cvičit můžu leda s činkami, stroje tu nemáme.

Poman · Zaslal: pá srpen 10, 2012 11:14 pm Předmět:

qwasyx0 napsal:

Mari.Shinzon napsal:

Ani stojan na dřepy?

Bohužel ne. To co máme místo toho je tak nepraktický že to s tím fakt cvičit nejde.

A další odpovědi?

Osa je, kotouče jsou... naložim, přemístim na hrudník a mužu si dát přední dřepy, přehodim za hlavu, zadní dřepy, výpady... kdysi jsme to dělali i tak že si člověk hezky dřepnul, 2 lidi mu to dali na záda a mohl vesele dřepovat i bez stojanu.

_________________
Nikoho nemasíruju...

qwasyx0 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 11:22 pm Předmět:

Poman napsal:

Osa je, kotouče jsou... naložim, přemístim na hrudník a mužu si dát přední dřepy, přehodim za hlavu, zadní dřepy, výpady... kdysi jsme to dělali i tak že si člověk hezky dřepnul, 2 lidi mu to dali na záda a mohl vesele dřepovat i bez stojanu.

Ok, dobře zkusím to. Většinou chodíme ve 2, jen vyjímečně jsme v posilce víc jak 3...

Jaký by teda byl lepší plán?

Tom3 · Zaslal: so srpen 11, 2012 7:40 am Předmět:

qwasyx0 napsal:

.. cvičím opravdu často a skoro vždy do selhání ..

Takhle necvič, nech si tam vždy nějakou rezervu, alespoň jedno opáčko.
Jinak ten tvůj trénink je taky divnej, zkus radši tento trénink co sepsal cizopasník, popř. si ho uprav podle možností tvé posilovny. Třeba ti bude vyhovovat víc jak ta tvá splácanina

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

edit: ten článek si přečti celej, je fakt pěkně napsanej

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo