menší gyno mám už od dětství, takže to není žádná novinka, ale dík za upozornění
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Na dnešek jsem se moc nevyspal, protože jsem šel spát cca v 0:30 a vstával před sedmou. Nadruhou stranu každý den spím po obědě 1-2 hodiny, takže se to trochu vykompenzovalo.
Ráno 40 minut chůze nalačno. Odpoledne trénink.
Domácí šmrdling - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Shyby nadhmatem (na futrech dveří) 10x2
Kliky na bradlech 8x5
Bulharské dřepy s jednoručkami 4x8 (na každou nohu) - 11 kg JČ
Doplňky:
Bic. zdvihy s vytáčením v sedě 4x8 - 11 kg JČ
Rotátory 3x12
Plank (RKC style) 3x40 sec.
TIME: 65 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- shyby s maximální technikou a pauzy do 30 sec.
- u kliků jsem se taky pokoušel o krátký pauzy, ale cca od 5. sérky už jsem vyflusával, takže jsem je musel natáhnout
- bulhary mě dnes odrovnaly. Místama jsem měl problém najít správnou polohu pro provádění cviku a zlobil balanc, ale snažil jsem se o čistou technikou.
- bicák jsem dal po dlouhé době
- rotátory OK
- plank hard jak svině, klepal jsem se u toho jak ratlík, ale technika snad v pořádku. Snažil jsem se po celou dobu být celkově zpevněný.
Dneska celkem výživný trénink. Už se těším na pořádnou večeři a až večer ulehnu do postele.
Zítra procházka nalačno, jinak odpočinek.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ze včerejšího tréninku mám slušně rozbobený střed těla, záda a hlavně zadek z těch bulharů.
Jinak dnes ráno procházka nalačno. 6,3 km za 64 minut, takže takové volnější tempo. Potom doma pořádná snídaně: 3 míchaná vejce (domácí) na másle, pomerančový džus (vymačkaný ze 3 pomerančů), ovesné vločky + 200 g. jogurtu hollandia.
Zbytek dne dávám odpočinek. Zítra trénink.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dnes ráno procházka nalačno v délce 30 minut. Odpoledne mě čekal trénink, na který se mi ale vůbec nechtělo a byl jsem strašně línej. Nakonec jsem se k tomu dokopal.
Domácí šmrdling - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Kruhák:
Kliky 12,12,12,12,12
Přítahy jednoručky k pasu 10,10,10,10,10 (na každou ruku) - 11,21,21,21,21 kg JČ
Výpady 10,10,10,10,10 (na každou nohu) - bw,5,5,5,5 kg
Doplňky:
Band pull aparts 3x15
Kolečko z kolen 8,8,7,7
TIME: 34 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- kliky na pohodu
- přítahy jednoručky jsem dělal po dlouhé době, takže jsem zvolil lehkou váhu
- výpady OK
- band pull aparts OK
- kolečko dneska šlo dobře, takže 3. sérku jsem natočil (později to sem hodím)
Tenhle rychlý kruhový trénink mě celkem baví. Žádné zbytečné zdržování. Zítra ráno dám procházku nalačno, jinak volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Super taky jezdim tenhle cvik je to super.Jak jsem to jel poprvé tak jsem 4 dny nemohl cvičit vůbec břicho.:D Jak jsem to cítil.Akorát to jedu teda víc křečovitě a nevypadá to tak lehce jako u tebe.
loudy, lukinobr: díky kluci . Tento cvik můžu doporučit. Opravdu skvěle zesílí celý střed těla. Hardcore varianta je to dělat místo z kolenou rovnou ze stoje. To už ale chce opravdu hodně silný core.
Dnes ráno procházka nalačno 65 minut. To znamená, že jsem tento týden dosáhl celkově 360 minut chůze nalačno (6 hodin). Po příchodu domů jsem dal skvělou snídaní - omeleta (4 domácí vejce + hrst vloček), 3 celozrnné plátky chleba, džus ze 4 pomerančů.
Zbytek dne odpočinek a zítra taky.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ze soboty solidní svalovka na středu těla z toho kolečka. Dnes ráno jsem po dlouhé době nebyl na procházce. Trochu mi to chybělo a nechtěl jsem dopoledne sedět na zadku, tak jsem si dal švihadlo. A rovnou jsem si i zkusil "maxka" u shybů a kliků.
Domácí šmrdling - švihadlo
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
5 minut dynamický strečink
zkouška maxim:
Shyby nadhmatem (na futrech dveří) 1x6
Kliky1x25
švihadlo:
100x snožmo
100x střídavě
50x na jedné noze (pravá i levá)
3x
COOL DOWN
5 minut strečink
- shyby se 100% technikou. Po tom šestém už odcházel úchop. To sedmé bych tam ještě narval, ale ta technika už by nebyla dle mých představ.
- kliky jsou bída. Zase jako u shybů jsem skončil ve chvíli, kdy se začala kazit technika.
- Dosavadní maximum u kliků bylo 40, ale ke konci už s naprd technikou. Shybů jsem dál maximum 10 a to podhmatem a na klasické hrazdě. Celkově teda zhoršení, ale nadruhou stranu tentokrát můžu říct, že technika byla na 100% a nešel jsem úplně do selhání. Navíc shyby byly tentokrát nadhmatem a na futrech dveří, což je o hodně těžší než shyby podhmatem na klasické hrazdě.
- švihadlo po dlouhé době a překvapivě se to obešlo bez failů. Celkem jsme se u toho hodně zadýchal. Je vidět, že jsem dlouho nedělal žádný inzenzivní kardio.
Dneska dobrý a rychlý trénink. Jinak ty maxima jsem zkoušel proto, že chci rozjet Fighter Pullup program (by Pavel Tsatsouline). Startuju zítra a kdyby se chtěl někdo přidat, tak by to bylo super. Aspoň by byla větší motivace.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
ja o tom uvazuju ale mam trochu strach o lokty, protoze by se jim kazdodenni shybovani nemuselo moc zamlouvat, na druhou stranu sou shyby moje velka slabina (hlavne teda nadhmatem), takze nejaky zlepseni by nebylo od veci.. jeste si to rozmyslim
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Rozhodnul jsem se, že fighter pullup program i zdokumentuju, abych případně někoho inspiroval. A dal jsem si tu práci a natočil video, takže uvítám vaše komenty, negaitvní i pozitivní .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
