Wass - Zatim to moc nejde...

Wass · Zaslal: čt srpen 16, 2012 6:49 pm Předmět:

Trénink A1 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- 5 minut na rotopedu
- dřep 5x8 (40-60-60-60-70) příště zase malinko přídám
- zakopávání 3x8 (45kg)
- francouzský tlaky v leže 3x8 (15,5-15,5-17,5)
- kliky na bradlech 3x10 (dopomoc 35kg)
- bicepsová obouručka ve stoje 3x8 (21,5-25,5-25,5kg)
- výpony na legpressu "v sedě" 3x20 (110kg)
- 5 minut na rotopedu, strečink

dneska posilka narvaná, takže sem musel občas změnit cvik, jinak bych tam čekal ještě teď

Wass · Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:06 pm Předmět:

Trénink B1 - Hrudník, záda, ramena
- 5 minut na rotopedu
- mrtvý tah 5x8 ( (30 rozcvič.) 50-60-70-70-80)
- horní kladka 3x8 (40-45-50) 3. série jen 6 opakování, chtěl sem to zkusit...
- bench-press 5x8 (40-40-44-40-40kg) dneska fail, po mrtvole sem byl beze sil a prostě to nešlo...
- rozpažky 3x8 (10kg) po tom benchi sem to už nechtěl lámat přes koleno
- tlaky s jednoručkama 3x8 (10-12,5-15kg) 3. série jen 5 opakování, to sem fakt nevychytal
- upažování v předklonu 3x8 (5kg)
- 5 minut na rotopedu, strečink

dneska mě těch +10kg na mrtvole nějak vyřídilo v ostatních cvicích... a taky sem měl co dělat, abych to udržel, u poslední série sem už musel mít v dlani takový kusy pěny místo rukavic, samotnou dlaní bych to nedal...

Wass · Zaslal: so srpen 18, 2012 12:53 pm Předmět:

Tak sem se rozhodl pro poslední 4 týdny tréninku stylem ABAB zkusit freimenův těžkolehký split, uvědomil sem si totiž, že ten můj trénink už prošel hodně úpravama a to nemusí bejt moc dobrý. Jsou prázdniny, mám možnost do sebe nacpat každej den dostatek bílkovin a chci to i kvalitně odcvičit. Zatim jsem se sice docela zlepšoval, ale s kvalitním tréninkem to půjde třeba ještě lépe.

Akorát se bojim pyramidy u základních cviků, zejména u benche, je mi blbý otravovat lidi okolo s maximálkou 50-60kg...

Jen vyměním pár cviků, třeba přítahy činky k bradě nemůžu kvůli bolavejm ramenům a stahování kladky na triceps na široko nevim, jestli budu moct použít u nás v posilovně, uvidim...

Taky už začnu hledat trénink na další 2-3 měsíce - líbilo by se mi Korte, ale nevim, jestli na něj není po půl roce moc brzo... fullbody si chci nechat až na období před maturitou.

Wojtkingson · Zaslal: so srpen 18, 2012 1:04 pm Předmět:

Taky jsem zvolil Freimenův těžko lehkej split, pyramidy jsem nikdy moc nejezdil, tak jsem je vynechal a jde to i bez toho. Já to jedu takhle:

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Přední dřep - 6 sérií po 4 - 6 opakováních
Bench - 6 sérií po 4 - 6 opakováních
Kliky na bradlech – 4 série po 6 - 8 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 10 opakováních

Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 3 - 5 opakováních
Military press (ramena) – 6 sérií po 4-6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 6-10
AB ripper

Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Tlaky s JČ na šikmé - 4 série po 10 - 14 opakováních
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 4 série po 10 - 12 op.
Extenze s JČ – 4 série po 10 - 12 op.
Bulgarian split squat – 4 série po 10 - 12 op.
Dřepy – 3 série po 15 op
Výpony – 4 série po 15

Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu (podhmat?) – 4 série po 10-12 op.
Shyby s dopomocí (není kladka) – 3 série po 12
Biceps s JČ - kladiva 4 série po 10
Upažování s jednoručkami v předklonu – 4 série 10-12 opakování
Upažování s jednoručkami - 3 série 10-12 opakování
Mrtvý tah – 4 série po 10 - 12
AB ripper

Jsem s tím spokojenej, na začátku jsem si říkal, že tělo je zvyklý na větší objem v ty těžší dny, ale dávám delší pauzy a nejezdím do selhání, až u poslední série třeba a fakt je to celkem dobrý.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

MAST3R · Zaslal: so srpen 18, 2012 1:08 pm Předmět:

Jo to s tím benchem znám, já jsem schopný odjet sám do 8x75kg, pak přijde psychický blok a musím si zavolat sparinga, aby za mnou jen stál, a když za mnou stojí tak není problém dát sám 4x90kg, jediné co mi pomůže je vyndat činku ze stojanu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Wass · Zaslal: so srpen 18, 2012 1:24 pm Předmět:

Wojtkingson: trénink zajímavej, dát v lehký den (bulharský) dřepy místo předkopávání mě taky napadlo, ale uvidim jak to půjde s tim samotnym předkopáváním.

MAST3R: u mně to není o psychice ale prostě si na to netroufnu... zkusil bych pyramidy, ale s minimem 3-4 opakování, to samé u mrtvoly, přecejenom cvičim jen půl roku a netroufnu si dát s mejma počítačovejma zádama velkou váhu na 1-2 opakování.

Wojtkingson · Zaslal: so srpen 18, 2012 1:27 pm Předmět:

Jo a ty dřepy jsem v ten lehkej den vyřadil, nechal jsem jen bulhary, ale ty jsou super v téhle kombinaci

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wass · Zaslal: so srpen 18, 2012 9:14 pm Předmět:

Takhle by to teda mělo nějak vypadat:

A1 těžce – nohy, prsa, triceps, lýtka
- Dřep - 6 x 12-10-8-6-4-3
- Bench-press - 6 x 12-10-8-6-5-4
- Přítahy horní kladky - 4 x 12-10-8-6
- Výpony na legpressu „v leže“ - 4 x 12-10-8-8

B1 těžce – záda, hamstringy, ramena, biceps
- Mrtvý tah - 6 x 12-8-6-4-2-1
- Tlaky s jednoručkama – 6 x 12-10-8-6-6-6
- Bicepsový zdvih s obouruční činkou – 4 x 12-10-8-6
- Břicho

A2 lehce – prsa, triceps, nohy, lýtka
- Bench-press na multipressu hlavou nahoru – 4 x 15-12-10-10
- Rozpažky – 3 x 12
- Francouzské tlaky vleže – 4 x 15-12-10-10
- Legpress – 4 x 15-12-10-10
- Předkopávání – 3 x 12
- Výpony na legpressu „v sedě“– 4 x 15

B2 lehce – záda, biceps, ramena, hamstringy
- Přítahy činky v předklonu podhmatem – 4 x 12-10-10-8
- Stahování horní kladky – 3 x 12
- Biceps na Scottově lavici – 4 x 12-10-10-8
- Upažování v předklonu – 3 x triset x 6
- Zakopávání – 4 x 12-12-10-10
- Břicho

U dřepu a benche nepojedu úplnou pyramidu, u mrtvoly ještě uvidim... pokud se pořádně rozcvičim a budu mít i pásek, tak bych ty poslední 4-2-1 opakování mohl zkusit.

Triset na upažování v předklonu podle situace, jel bych to s 7,5, 5 a 4kg činkama a ty skoro nikdo nepoužívá, takže snad nebudu zabírat nikomu činky...

Scottovu lavici sem nikdy nejel, ale tak tam asi není technicky co zkazit.

Wass · Zaslal: so srpen 18, 2012 9:29 pm Předmět:

Ještě mám takovej malej problém s tlakama s jednoručkama, možná je to blbost a nezáleží na tom, ale sem asi jedinej, kdo to v tý naší posilovně takhle má.

Tady je obrázek, jak by to mělo vypadat:

A tady, jak je to u mně, mam nějakej "křivej úchop" a nejde mi srovnat zároveň předloktí a činky do správného úhlu. Buď mam rovně činky a křive předloktí a nebo rovne předloktí a křivě činky.

snad jde pochopit, o co jde :D nevim, jestli to není hrubá chyba nebo jestli to je jen anatomií. Kdybych nebyl jedinej, tak bych to sem ani nepsal... poradí někdo? Díky.

Wass · Zaslal: ne srpen 19, 2012 6:08 pm Předmět:

A2 lehce – prsa, triceps, nohy, lýtka
- Bench-press na multipressu hlavou nahoru – 4x15-10-10-10 (23-27-23-23kg)
- Rozpažky – 3x12 (7,5kg)
- Francouzské tlaky vleže – 4x15-12-10-10 (12-12-16-16kg)
- Legpress – 4x15-12-10-10 (80-90-100-110kg)
- Předkopávání – 3x12 (40-35-35kg)
- Výpony na legpressu „v sedě“– 4x15 (110-120-130-140kg)

Váhy sice nic moc, ale ten zvýšenej počet opakování je fakt znát, hlavně u benche a rozpažek, naopak legpress a výpony byly nějaký jednoduchý, tam příště přidám... a předkopávání mě vyřídilo asi nejvíc, nemám ten cvik rád.

Celkově mě trénink v tomhle vedru vyřídil, ale odcvičeno celkem "kvalitně"

Wass · Zaslal: po srpen 20, 2012 6:37 pm Předmět:

B2 lehce – záda, biceps, ramena, hamstringy
- Přítahy činky v předklonu podhmatem – 4x12-10-10-8 (23-27-31-33) příště přidám, podhmatem sel jel poprvé, tak sem to neodhadnul
- Stahování horní kladky – 3x12 (40kg)
- Biceps na Scottově lavici – 4x12-10-10-8 (15kg) taky poprvé na tom stroji, tak snad dobře
- Upažování v předklonu – 3x triset x 6 (7,5-5-3kg)
- Zakopávání – 3x12 (40kg) tady sem nějak zapomněl na jinej počet opakování, všiml sem si toho až teď
- Zkracovačky 27 - tentokrát sem je jel bez pokládání horní části těla, tak, jak se to má prý správně a je to úplně jinej level... o dost těžší

Wass · Zaslal: čt srpen 23, 2012 6:55 pm Předmět:

A1 těžce – nohy, prsa, triceps, lýtka
- Bench-press - 6x12-10-8-6-5-4 (33-43-43-47-51-53kg) váhy si nepamatuju přesně, ale bylo to nějak tak; u poslední série trochu dopomoc
- Dřep - 6x12-10-8-6-4-2 (40-60-70-74-80-88kg) poslední dvě série s opaskem
- Přítahy horní kladky - 4x12-10-8-6 (20-20-20-25kg)
- Výpony na legpressu „v leže“ - 4x12-10-8-8 (120-140-170-170kg) váhy sem neodhadl, příště přidám

Wass · Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:41 pm Předmět:

B1 těžce – záda, hamstringy, ramena, biceps
- Mrtvý tah - 6x12-8-6-4-2-2 (50-60-80-80-90-100kg) měl sem tam ke konci rezervu na další 1-2 opakování
- Tlaky s jednoručkama – 6x12-10-8-6-6-6 (10-10-10-12,5-12,5-15kg)
- Bicepsový zdvih s obouruční činkou – 4x12-10-8-6 (22-22-22-26kg)
- Břicho - zkracovačky, zdvihy nohou v leže

Wass · Zaslal: ne srpen 26, 2012 6:41 pm Předmět:

A2 lehce – prsa, triceps, nohy, lýtka
- Bench-press na multipressu hlavou nahoru – 4x15-12-10-10 (23-23-23-27kg)
- Rozpažky – 3x12 (7,5-7,5-10kg)
- Francouzské tlaky vleže – 4x15-12-10-10 (12-12-16-16kg)
- Legpress – 4x15-12-10-10 (90-100-110-120kg)
- Předkopávání – 3x12 (35-35-40kg)
- Výpony na legpressu „v sedě“– 4x15 (120-140-170-170kg)

Wass · Zaslal: po srpen 27, 2012 8:07 pm Předmět:

B2 lehce – záda, biceps, ramena, hamstringy
- přítahy jednoručky k boku - 4x12-10-10-8 (17,5-17,5-20-20kg) posilka narvaná, osy byly zabraný, tak sem najel na alternativu
- Stahování horní kladky – 3x12 (40-40-45kg)
- Biceps na Scottově lavici (stroj) – 4x12-10-10-8 (15-15-15-20kg)
- Upažování v předklonu – 3x triset x 6 (7,5-5-4kg)
- Zakopávání – 3x12-12-10-10 (40-40-40-45kg)
- 20 poctivejch zkracovaček, 15 zdvihů nohou v leže a byl sem mrtvej, už sem další zkracovačky nedokázal... jakmile je jednou přerušim, tak už znova nejdou dělat pořádně