Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: út srpen 14, 2012 12:35 pm Předmět:

Rozcvička

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x85
1x87.5 PR
3x85
6x80 PR
4x80
8x70
5x70

Zapažky
10x10
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x10

Rozpažky
10x12.5
8x15
8x15
10x12.5
10x12.5

Přítahy k bradě JC
10x22.5
10x22.5

Kroužení ramen s JČ
10x37.5
10x37.5

Cvičení na rotátory
10x10
3x10x12.5

Zkoušel jsem si na military přidat, ale moc to nešlo, ztěží jedno opakování s 87.5. Asi to chce ještě čas. Ale 6x80 mě potěšilo.

Magumi · Zaslal: st srpen 15, 2012 11:35 am Předmět:

Rozcvička

Dřepy
10x20
5x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
5x100
5x60

Rumunské protahování
15x20
15x20
15x20

Bulharské dřepy (bez JČ)
4x10

Předkopávání
3x10x50

Zakopávání
3x10x40

Kolo - 10 minut na prohřátí

Strečink

Lehký, regenerační trénink, spíš takové protáhnutí.

Magumi · Zaslal: čt srpen 16, 2012 1:04 pm Předmět:

Rozcvička

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x87.5 PR
4x85 PR
2x80
9x70
7x70
9x60

Zapažky
10x10
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x10

Rozpažky
10x12.5
8x15
8x15
8x15
10x12.5
10x12.5

Přítahy k bradě JC
10x22.5
10x22.5

Cvičení na rotátory
3x10x12.5

Ramena od posledně dost bolela, ale i tak jsem trochu přidal u military na počet opakování, což jsem rád. Zítra dřepy.

Turakam · Zaslal: čt srpen 16, 2012 1:32 pm Předmět:

Uff, ten military je už pekný brutus.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:42 pm Předmět:

brutal, zvlast ked viem ako boli kazde dalsie kilo na military. Zachvilu by mohlo padnut 95.

Magumi · Zaslal: čt srpen 16, 2012 6:52 pm Předmět:

Díky, kluci. Hrozně rád bych se dostal do konce prázdnin na 3x90, nebo snad i na 5x90, ale je pravda, že každé kilo navíc je hrozně cítit, uvidíme, jak to půjde. Kdybych do konce srpna vydržel tenhle split systémem 6+1, měl bych na to ještě sedm tréninků, což by snad mohlo stačit.

Magumi · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:04 am Předmět:

U Arnieho v blogu se rozběhla diskuse o legálních doplňcích, které mají pomáhat s tvorbou testosteronu; nechci to cpát k němu, ale tady jsou dva zajímavé články o zvyšování produkce testosteronu, které bych doporučoval přečíst každému, kdo se chystá nakoupit něco podobného:

Které látky a substance snižují přirozenou produkci testosteronu :

http://suppversity.blogspot.de/2012/05/natural-hormone-optimization-made.html

Přirozené doplňky (včetně tribulu), můžou nadělat víc škody než užitku :

http://suppversity.blogspot.cz/2012/07/study-finds-17x-elevated-estrogen-high.html

Magumi · Zaslal: pá srpen 17, 2012 1:03 pm Předmět:

Rozcvička

Dřepy
10x20
6x60
3x100
2x120
1x140
3x160
0x170 miss
3x160
8x140 atg
8x140 atg
15x120 atg

Bulharské dřepy s JČ
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Rumunské tahy
10x100
10x140
10x160
10x160

Předkopávání
15x60
15x60
15x60

Zakopávání
15x50
15x50
15x50

Kolo - 5 minut na prohřátí

Strečink

Nějak mě začíná dohánět únava, dneska jsem 170 nedal, i když při zahřívacích sériích to šlo lehce. Zítra ještě odcvičím ramena a pak si udělám pár dní přestávku; mé staré tělo toho má po těch třech nebo čtyřech týdnech dost.

madball · Zaslal: pá srpen 17, 2012 4:26 pm Předmět:

Budeš mi muset vysvětlit, jak to děláš.
Dva měsíce zpátky na mrtvole něco jako 5x190, pak nějaký faily kolem 200 a dnes 10x160 na RDL.
Mně to hlava prostě nebere, těch 200 musíš přece dát s rezervou.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Magumi · Zaslal: pá srpen 17, 2012 5:24 pm Předmět:

madball napsal:

Budeš mi muset vysvětlit, jak to děláš.
Dva měsíce zpátky na mrtvole něco jako 5x190, pak nějaký faily kolem 200 a dnes 10x160 na RDL.
Mně to hlava prostě nebere, těch 200 musíš přece dát s rezervou.

Já to taky nechápu.

riker · Zaslal: pá srpen 17, 2012 9:33 pm Předmět:

u toho military pressu to beres ze stojanu, nebo ze zeme?

kazdopadne dobrrej vykon

Magumi · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:27 pm Předmět:

riker napsal:

u toho military pressu to beres ze stojanu, nebo ze zeme?

kazdopadne dobrrej vykon

Díky.

Činku beru ze stojanu, jsem línej.

Draper · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:39 pm Předmět:

Ja treba nechapu, ze das v jednom treninku na drepy 20x130kg (coz je imho velmi pekny vykon) nebo 3x170kg a o par treninku pozdeji jedes 3ky se 120kg a jeste pises, ze to bylo tezky :)
Pokud je to tak zamerne v ramci nejakeho cyklovani, coz asi jo, protoze nepredpokladam, ze bys mel takovehle silene vykyvy vykonnosti. Ale proc si teda misto tech lehkych drepu nedas nejaky jiny cvik?

Jinak teda ale celkove vykony hodne slusne a je to jeden z mala zajimavych logu tady na foru

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Magumi · Zaslal: so srpen 18, 2012 3:27 pm Předmět:

Draper napsal:

Ja treba nechapu, ze das v jednom treninku na drepy 20x130kg (coz je imho velmi pekny vykon) nebo 3x170kg a o par treninku pozdeji jedes 3ky se 120kg a jeste pises, ze to bylo tezky :)

U dřepů cykluju těžký a lehký trénink; když dřepuju obden, tak bych to při téhle frekvenci neuregeneroval. Dřepy nenahrazuju, protože se snažím pracovat na technice, k tomu jsou ty nížší váhy ideální. To je taky jeden z důvodů, proč mám tolik rozehřívacích sérií, kdy se taky snažím dřepovat co nejlíp technicky, aby se mi to dostalo do krve.

Magumi · Zaslal: so srpen 18, 2012 3:40 pm Předmět:

Rozcvička

Military press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80
9x70
8x70
12x60

Zapažky
10x10
10x12.5
10x15
8x15
8x15
12x12.5

Rozpažky
10x12.5
8x15
8x15
8x15
8x15
12x12.5

Přítahy k bradě JC
10x25
10x25

Cvičení na rotátory
10x12.5+10x10
10x12.5+10x12.5
10x15+10x12.5
10x15+10x12.5

Ani dneska nebyla síla na těžký trénink, zůstal jsem na military u osmdesátky a výš jsem nešel. Přidal jsem si trochu na doplňkové cviky. Váhal jsem, jestli si udělat přestávku dva dny nebo pět dní (ve čtvrtek nemůžu tak jako tak), ale po dnešním cvičení raději dám těch pět dní. Sice se cítím docela dobře (kromě toho, že mě všechno bolí, ale to je normální), ale vzhledem k tomu, že spím a jím dosyta tenhle náhlý pokles síly za poslední dva dny beru jako signál, že tělo má dost. V pátek se ukáže, jestli zvládnu ještě další šestidenní cyklus nebo dva, nebo jestli se raději vrátim k fullbody.