Šaškův pseudocrossfit

marzochi · Zaslal: út srpen 14, 2012 5:10 pm Předmět:

14.srpna úterý
Ráno jsem odvedl brachu do školky a pak sem šel na krasnou procházku- cca 7,2km cca 80minut, ke konci sem si koupil litr mlika a hned ho vypil, pak mě došlo že tech 45g laktozy a 15g tuku se moc neslučuje s tím co sem právě dělal, no ale vem to čert, hlavni bylo se krásně provětrat

Mrtvý tah: jenom připomenu že nadhmat, střidavému úchopu se chci vyhýbat dokud to pude
3x110
3x130
3x130
3x130
3x135
3x140
3x145
3x130

Military press:
4x50 + upažování
4x50 + upažování
4x50 + upažování
4x50 + upažování

Shyby + Kliky na bradlech: no nic moc teda, hlavně ty shyby nic moc, asi kvuli svalovce v bicepsu
6x5kg +6x5kg
5x +6x5kg
5x5kg +6x5kg
5x +6x5kg
5x +6x5kg

Triceps koule za hlavu:
3x + 4x mohamedani

1x otáčení se s kotoučem

marzochi · Zaslal: st srpen 15, 2012 9:06 am Předmět:

15.srpna středa

Ranní běh:

okruh 4km:

1,9km/12min běh
400m/5min chůze z kopce
1,7km/9min běh
26 minut celkem

Čas je orientační, jen podle hodin na mobilu. Vzdálenost podle map na guglu

Tak nebylo to nejhorší, vzdalenost na 12minut sice velmi chabá, ale tempu odpovídající, ikdyž ted sem spočital na prvním úseku rychlost 158metrů za minutu, což zní strašně šnekovitě :D

Večer plavání- pár technických bazénů, dokonce jedna obrátka, 20minut v páře

marzochi · Zaslal: čt srpen 16, 2012 4:49 pm Předmět:

16.srpna čtvrtek

včera sem šel spat trošku pozdejc a dal sem si dva drinky a jeden burgr, nicmene nic co by mohlo ovlivnit dnesni nic moc trenink

Bench:
8x90
8x90
8x90
5x100
3x110 posledni opačko teda krvavé : (

Incline bench: no asi po dvou letech :D celkově sem tenhle cvik mohl jet tak třikrat :D taky to podle toho vypada
6x60
6x60
6x60
6x70
6x70

Protiprdky 3x

Front squat:
3x80
3x80
3x80 těžky
3x90 těžky jak prase

Back squat:
5x90
3x100
2x110

Biceps:
asi 7, možna 8 sérií, do 6x40

Břicho: 4x mohamedani

Farmers walk:
s 50tkama- Tam a zpatky, tam, zpatky

Příběh pro zasmání:
Vymyslel sem si že zkusím bench- dotlaky z hrudníku v kleci (prostě činka leží v kleci a dotyka se meho hrudniku a ja se ju zkoušim vytlačit) výsledek: 110kg fail. Prostě sem si myslel že to bude daleko lehčí než klasickej bench- omyl, ta setrvačnost hraje zásadní roli.
Tak si říkám nic se neděje, v zásobě mám ještě Squat box na paralel- Výsledek 110kg fail. Prostě sem si myslel že na dotlakach i dosedech bude 110kg lajt vejt, no dost sem se zmýlil :D jo a pěkně mě z toho failu na dosedu boli za krkem.

No musím popřemejšlet o treninku, ted mam strašnou chut jezdit co největší intenzitu, ale to prostě každej trénink nejde, hlavně ne jenom po jednom volnym dni. Takže bych ponděli utery nechal vysokou intenzitu a čtvrtek patek bych dal vysokej objem a třeba i nějaky doplnkovy cviky s vyššíma opáčkama.

marzochi · Zaslal: pá srpen 17, 2012 3:12 pm Předmět:

17.srpna pátek

Další trénink ve stylu "kdy už si konečně něco zkurvím?"

Mrtvý tah:
5x90
6x5x110kg

Dotahy od kapek nadhmat: dotah mam celkem silnej, průser je rozjetí činky => prej cvičit přemístění a front squat
1x150
1x160
1x160
1x170
1x180 PÁSEK poprvý v životě, silově ok, ale nadmat už dost protestoval, jinak nevim jestli je to dobře, ale těžší váhy jezdím s malým "zámkem" na levý ruce protože je slabší, ten zámek na levý ruce mam dokonce i na benchi, vlastně na uplně všech cvikách, prostě sem se to tak naučil a bez toho je to nezvyk, na pravy ruce normalně palec přez prsty
1x150 držení na výdrž

Přemístění + military: přemístění při každém opáčku, to military šlo uplně skvěle, přemístění si netroufnu hodnotit
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

5x upažování

6x5 shyby + 7x lehce tricak stahovani kouli

3x zkracovačky, 3x mohamedani, 3x podsazování

marzochi · Zaslal: út srpen 21, 2012 8:40 pm Předmět:

Tak v ponděli sem šel misto cvičeni na koupak, tak dneska taková mix trenink
nachladl sem, takže mě nebylo a ani není moc dobře, zasranej sopel a ostatni problemy s nim spojený.

Přišlo mě AB kolečko, no zatím nedokážu ani jedno perfektní opáčko z kolen, ale to se snad časem zmákne

Opět mam plnou hlavu hyperlordozy, takze zařadím často strečink

Dneska krátký strečink bederní oblasti ráno, před fitkem, po fitku, a dam ještě ted

Úterý 21.srpna

Mrtvý tah:
5x90
5x110
5x120
5x130
3x140
3x150
5x130 s rukavicema, a uchop daleko horší než při tech 150ti, strašně těžká sérka, rukavice fuj, použivam je jen při tlakovejch cvikach, protože mam problem se zapěstim, takže kvuli zpevnění

Bench: bylo to těžky
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Shyby:
5x5

Kliky na bradlech:
4x8

Břicho:
1x mohamedani, 3x zkracovajdy

Ramena:
military 5x50 těžké, unaveny z předešlych cviků
8x40
za hlavou ve stoje: 2x6x40kg

Biceps vč:
4x5x40kg

marzochi · Zaslal: čt srpen 23, 2012 7:05 pm Předmět:

23.srpna čtvrtek

Problemy s dutinama, pořád proplachuju a tak, ale srat na to, mam to pořad, to bych nemohl cvičit nikdy

Bench:
5x5x100kg

Dřepkins:
3x80 front
3x90
3x90
3x100 back
3x105
3x110
3x110

Tlaky v leže:
4x8x34kg

Biceps:
6x6x40kg

Břicho: kolečko, mohamedi, zkracovačky

Po treninku běh na ovale:
1500m po dřepech uplně strašně těžky nohy, stalo to za prd, bežel sem pomale a stejnak sem po zaverecnem 300m naplno skoro umřel

marzochi · Zaslal: pá srpen 24, 2012 5:15 pm Předmět:

24.srpna pátek

Mrtvy tah:
3x120
3x130
3x140
3x150 zada křiva
2x150 poprve vživotě střidavy uchop- no nic moc, zada křiva
3x130
3x130
3x140

Přemístění + military:
5x40
4x5x50
2x60
+4x upážko

Shyby + kliky na bradlech
shyby 5x5
bradla 4x6xja+10kg, 1x5xja+15kg

triceps koule dolů 3x
bricho moc ne, je cejtit ze včera

6minut rotoped

Zapy · Zaslal: pá srpen 24, 2012 5:36 pm Předmět:

dobre ze nejezdis kombi uchop, snaz se na nej nezvykat, radsi hakovej uchop/magnezko.. o dost mensi sance, ze si utrhnes biceps nebo si vytvoris nakou disbalanci. a kdyz uz kombi, tak se snazit stridat ruce. EDIT: aha, koukam ze nahore pises, ze se mu snazis vyhybat, tak nic.

jo a bench dobrej, ale military a ty bradla sou proti nemu nak slaby

marzochi · Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:37 pm Předmět:

Ahoj, díky. Přesně jak říkáš, střidavej se mi nelíbí, doma mam magnezko takže až to nepude jinak tak si vezmu magnezko ikdybych tam mel chodit s ručním vysavačem :D

Tak znáš to, stejne jako spousta dalších pumpičkářů sem vždycky hrotil hlavně bench, kterej mi navíc celkem dost sedí- vzhledem k slabejm ramenum, tricepsum a malejm prsum si myslím že to hlavně zvedám "technikou" než svalama. Prostě si k tomu umím lehnout a správně zatlačit. Ramena jsem do teď jezdil hodně sporadicky, myslel sem si že když davam pomerne hodne na bench tak se mi zlepšej i ramena a triceps. A když už jsem jezdil ramena tak pushpresem, jenže to jsem ještě tenkrat nevedel že pushpress mi sedí stejně tak jako bench- prostě to vystřelí z noh a nahoře to už jen locknout, ale až co sem zjistil že sem na ramena a triceps (ten sem jezdil zasadne na kladce) slabej jak čaj, tak sem si uvědomil že pravě tam by mohlo být to místo pro další progress právě i pro ten bench. Nicmeně ted je pro mě větší priorita to military a bradla co se týče zlepšení a na benchi mi to muže jen a jen pomoct. Nechapu že sem svoje slabiny odhalil až po tak dlouhe době cvičení.¨

To stejné vlastně i mrtvola a dřep- to jedu v podstatě teprv od nového roku (dva roky zpátky sem u toho vydržel asi jen tři měsice), zatímco bench jezdim už 3 roky téměř každý trénink prsou.
A ramena plnohodnotně snad teprv něco přez měsíc :/ no už končim protože čim vic nad tim přemyšlim, tim vic se biju do hlavy jak sem moh bejt tak blbej :D

EDIT: jo a nevim jak moc velkej to na to ma vliv, ale jezdím ty bradla poměrně hodně na úzko, aby bral hlavně triceps

marzochi · Zaslal: ne srpen 26, 2012 9:21 pm Předmět:

25.srpna sobota

Bazén:

nejaky rozplavani
100m RK
25m NK
100m RK

10min pára

100m RK
25m NK
100m RK

10min pára

celkem 450m

večer 5kousků + horkýže slíže

26.srpna neděle

Bazén:

200m RK
25m NK
200m RK
25m NK

10min pára

250m K

10min pára

250m K

celkem 950m
Dneska plavčo paradní

marzochi · Zaslal: út srpen 28, 2012 8:44 pm Předmět:

novinky z mého světa.
V pondělí 27.srpna jsem byl ve fitku:
bench: 2x10x90, 4x100, 4x100 těžký moc
dřep: 3x90, 3x100, 5x90
5shybů
A následný odchod domů, prostě mě to nebavilo, a je čas bud zhodit špeky nebo tam hodit beara, prostě nasrat na kompromisy, z treninku kterej jedu podle sebe nikdy nemam vysledek
Takže ted tyden pauza kdy se rozhodnu, jestli zhodit špeky (hlavně plaváním) nebo tam prdnout beara.

úterý28. srpna

Plavání:
všechno K- nebyla destička na trenovani jen ruk,
u 250m poslední bazén vždy sprint
100m
100m
250m
250m
10min pára
250m
50m sprint
50m sprint
50m s otočkou, sice taková hodně kostrbatá, ale je to úspěch
Celkem 1100m

Tak plavani naprosto bomba dneska

, už to šlo fakt dobře, dýchání skvělý, zatímco před pár vstupy v podstatě každej cca 5tej nádech miss a musel sem se strašně vyklánět. Tak dneska ani jeden miss nádech, což je naprosta bomba, a vykláním se daleko mín, hodně často se mě povede nádech tzv. za vlnou nebo jak tomu mam řikat
Takže super

marzochi · Zaslal: st srpen 29, 2012 8:45 pm Předmět:

29.srpna

Bazén: všechno K

375m
375m
375m
poslední bazén vždy sprint,pauzy do pěti minut
12minut pára

Celkem 45 bazénů, 1125m

marzochi · Zaslal: čt srpen 30, 2012 8:58 pm Předmět:

30.srpna čtvrtek

Bazén:
500m K
25m pod vodou

10min pára

600m K
25m pod vodou

Celkem 1150m- 46bazénů

asi 5 obrátek- jsou dost krkolomný

to rozkouskování na dvě části už vubec nemusí bejt, už bych toho dal v kuse fakt dost. Což je skvělý když ještě před 2 tydny jsem po 100metrech měl jazyk na vestě- teď 600m a vubec nic. Good job!

Zítra na ferraty, tam si rozmyslet jak budu pokračovat a v utery do fitka :)

marzochi · Zaslal: ne září 02, 2012 10:37 pm Předmět:

Pátek 31.srpna

Plavání:
675m
90s pauza
500m
15min pára

Celkově: 1175m, 47 bazénů

paradička, za pul hodiny odplavano a pak para

od pondělí bear, ale pojmu ho trošku jinak než poprvé. Budu si mazat strie, hlídat jídlo abych nenabral tunu loje a dělat aerobku, a pořadně cvičit ramena a neodbývat doplnkove partie

marzochi · Zaslal: po září 03, 2012 7:46 pm Předmět:

3.září 2012

1. bear týden

Bench press:
2x5x92,5kg
13x5x82,5kg

Shyby:
2x5xja+5kg
8x5xja +5x6 horní kladka

Břicho asi 12 sérií (zkracovačky, podsazovani)

Bohužel mě bolel pravej loket, takže to bylo celkem těžký