Ikski

ikski · Zaslal: ne srpen 12, 2012 1:19 pm Předmět: Ikski

starej log uz nedohledam tak zacneme nanovo ...
co bylo :
listopad 2009 135 kg zacatek treningu
cerven 2010 88 kg bench 100 drep 140 mt 140
leden 2011 102kg bench 120 drep 190 mt 190

aktualne 26 let 183 cm 100kg bench 20x100 max netestuju nemam sparinga drep 10x150 mt 250 musleclean + pushpress 115
... Po trech letech nonstop treningu konecne tyden vynuceneho volna a nyni totalni deload. Zacnu uplne od zacatku pomale pilovat techniku. Cil je kazdy trening pomale zvysit vahu na cinkach dokud neprekonam vahy na kterych jsem byl.

12.8 2k12 :

pritahy v predklonu 4x10 40kg
bench 10x10kg; 10x30kg;; 4x10 40kg
tlaky na ramena JC 10x7kg; 10x10kg; 4x10 15kg
krceni ramen VC 4x10 40kg

jidelnicek zatim moc resit nebudu od hlidani jidla potrebuju taky alespon chvilku klid :))

vecer 35 minut walk/run for fun

ikski · Zaslal: po srpen 13, 2012 4:53 pm Předmět:

13.8 2k12

muscle clean 4x6 40kg
Box squat 10x40kg; 4x10 70kg
Deadlift 10x40kg; 4x10 70kg
Good mornings 4x10 20kg

ikski · Zaslal: st srpen 15, 2012 5:41 pm Předmět:

14.8

chuze / beh 1.5 hod

15.8

pritahy v predklonu 10x40kg; 4x10 45kg
bench 10x10kg;10x40kg; 4x10 45kg
tlaky na ramena s jc 10x7kg; 4x10 16.25kg
francouzsky tlak 4x10 25kg
shyby 4x3

chuze / beh 40 min

ikski · Zaslal: pá srpen 17, 2012 5:48 pm Předmět:

16.8 volno

17.8

muscle clean 6x40kg; 4x6 50kg
Box squat 10x50kg; 4x10 80kg
Deadlift 4x10 80kg
Good mornings 4x10 30kg

Pomale ale jiste snaha prejit na paleo stravovani.. Je to mozna divny, ale jak jim 300g sacharidu a vic objevi se mi na obliceji velky mnozstvi akne. Staci na 2 dny prejit na low carb a je po problemu...

ikski · Zaslal: so srpen 18, 2012 7:47 pm Předmět:

18.8

rano 45 min chuze/beh

vecer 3 km prochazka

Draper · Zaslal: so srpen 18, 2012 9:09 pm Předmět:

Proc po pouhem jednom tydnu volna takhle silene podseknuti? Byl jsi pretrenovany respektive pretazeny? Zmenil jsi zaroven i trenink?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ikski · Zaslal: ne srpen 19, 2012 8:56 am Předmět:

Je to jednoduche. Chtel jsem puvodne mesicni volno, ale nejde to :) . Tyhle lehky treningy mi davaji dostatecny uvolneni od stresu a pri tom dalo by se rict i odpocivam. Vim ze ty vahy jsou smesny na druhou stranu technika benche a drepu se zlepsuje a to je to co potrebuju nejvic, protoze podle mereni mam jednu nohu vetsi => drepuju nakrivo coz se tezko rovna bez sparinga a to je taky duvod proc drepuju na box a ne na volno. Trening jsem samozrejme zmenil pred tim to bylo skoro 7 mesicu fullbody.

19.8
dnes nedostatek casu takze rano po snidani ihned 30 min beh a hodinu na to

pritahy v predklonu 10x40kg; 4x10 50kg
bench 10x10kg;10x40kg; 4x10 50kg
tlaky na ramena s jc 10x7kg; 4x10 17.5kg
zvedání noh ve visu 4x10

ikski · Zaslal: út srpen 21, 2012 5:29 pm Předmět:

21.8

muscle clean 10x20kg; 6x40kg; 4x6 55kg
Box squat 10x40kg;10x70kg; 4x10 90kg
Deadlift 10x40; 10x70; 4x10 90kg
Good mornings 4x10 35kg

ikski · Zaslal: st srpen 22, 2012 1:50 pm Předmět:

22.8

pritahy v predklonu 10x40kg;10x50kg; 4x10 60kg
bench 10x20kg;10x40kg; 4x10 60kg
tlaky na ramena s jc 10x7kg; 4x10 20kg
krceni ramen 4x10 60kg

Koncim s behanim vaha uz jde nad 100kg a nemam na to dostatek casu. Strava krome jednoho jidla komplet paleo svacinu v praci prozatim resit nebudu sice obsahuje chleba nebo rohliky, ale zase je zadarmo :)) Plan je do prosince pomale tloustnout a pote se uvidi.

ikski · Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:58 pm Předmět:

24.8

mam takovej pocit, ze dneskem flakani konci

Tire flip 400kg x2
Log lift 70kg x6
Tire flip 400kg x4
Log lift 70kg x6
Tire flip 400kg x6
Log lift 80kg x2
Tire flip 400kg x7

farmer's walk 100kg 2x30m

jidlo je momentalne priblizne :

1. tunak v oleji
2. 200g burakove maslo
3. 300 g mlete maso - domaci mix priblizne 200g veprova krkovice 100g hovezi zadni
4. 7 vajec 50g eidamu
5. svacina v praci dne 2 krajice chleba 150g slaniny
doplnky : odmerka assaultu, 15g kreatinu, multivitamin, vitamin c
k tomu nejaka zelenina .... u te mnotstvi moc neresim vetsinou nakoupim a jim dokud je :)

ikski · Zaslal: ne srpen 26, 2012 6:32 pm Předmět:

26.8
premisteni + vyraz
8x50kg
7x70kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg
0x120kg pouze premisteni
1x120kg

tlaky na ramena jc
10x30kg
10x35kg
8x40kg +1 s dopomoci

upazovani s jc
10x15kg
10x20kg

predpazovani s jc
2x10 20kg

+ 4 serky na tric

ikski · Zaslal: út srpen 28, 2012 10:49 am Předmět:

28.8

dneska jen na rychlo

bench
8x40
6x70
6x90
4x100
3x110
4x100
6x90

Front Squat
4x40
4x70
4x100
4x120
1x140
1x150 PR

Cheat Curl
6x40
6x70
6x70

ikski · Zaslal: čt srpen 30, 2012 11:24 am Předmět:

30.8

aktualni hmotnost 103,5kg. Jde to nahoru, ale vetsina pocitam bude zadrzena voda diky kreatinu. Citim se vyborne strava zalozena na velkym mnozstvi tubu a bilkovin s minimem sacharidu me fakt vyhovuje.

dnes jeste relativne odpocinkove setrim se na nedeli :)

deadlift

10x40
10x70
8x100
8x130
6x160
12x180 - dukaz misto slibu http://youtu.be/EeNksBb2V-w
mam malo zeleza nova osa uz je doma a kotouce budou casem. Na originaly penize doopravdy nesezenu :)

deadlift s napnutyma nohama
3x10 100kg

Nebyl cas takze nakonec superset.
opet bench ... Nenavidim ten cvik, ale slabiny je potreba vylepsovat

bench 10x40
vypony na 1 noze zifcax10
bench 10x70
vypony na 1 noze zifcax10
bench 8x90
vypony na 1 noze zifcax10
bench 7x105
vypony na 1 noze zifcax10

ikski · Zaslal: ne září 02, 2012 2:56 pm Předmět:

1.9
7piv, 3 deci bilyho ,semtex + 2 velky vodky ,8xlemond :))

2.9

tak dnes jen takovy smrdlani

bench
2x10 40kg
2x3 70kg
2x3 100kg
3x110kg
3x3 115kg
10x100kg

tlaky na ramena s VC
10x40kg
3x6 70kg

upazovani v predlonu
10x5kg
3x10 7.5kg

stahovani kladky k hrudniku
4x10 max co de

ted se du lecit ze vcerejska :)

ikski · Zaslal: po září 03, 2012 7:34 pm Předmět:

3.9

deadlift
8x70
6x120
3x160
3x200
2x3 220

nebyl stojan a nohy ted stejne budu flakat nasledujici mesic se musim trosicku vic zamerit na mrtvolu

clean + 6xfront squat
1.set 50kg
2.set 80kg
3.set 80kg
4.set 100kg
5.set 100kg

hang clean
4x5 80kg

kliky na bradlech 4x10 bodyweight

+ 6serii tric stahovani kladky od 15 opakovani dolu po 6