Reiben - new way

Luster · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:27 pm Předmět:

presne tak, mel bys to vsechno odcvicit jenom na tech futrech, kdyz uz si na nich zacal.. ted ze zacatku to jeste treba neni tak znat, ale pozdejc uz ti to muze delat velky rozdily

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:36 pm Předmět:

jo máte recht hoši, ale bojím se, že za týden už se na těch futrech nepřitáhnu

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so srpen 18, 2012 8:46 pm Předmět:

Procházka se nekonala, takže bude zítra.

Fighter pullup program - DAY 5

5 minut dynamický strečink na horní polovinu těla

Shyby nadhmatem (doma na futrech od dveří): 5,5,4,3,2 – pauzy: 120,120,120,90 sec.

Dnes už to bylo dost těžké, takže jsem musel dát delší pauzy. Každopádně rozhodně mi přijde, že se zlepšuju.
Zítra mám od shybů volno a večer dám klasický trénink.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne srpen 19, 2012 6:29 pm Předmět:

Ráno jsem chtěl dát chůzi nalačno, ale jelikož jsem si včera nedopatřením strhl kus nehtu na malíčku, tak se mi špatně chodilo. Místo toho jsem dal projížďku na kole, cca 20 minut.
Odpoledne byl původně v plánu trénink, ale jel jsem na neočekávaný výlet, takže se to přesunuje na zítřek.
Jo a když jsem si hověl na kameni a měl nohy strčený v potoku, tak na mě zaútočil rak

, naštěstí se mu to moc nepodařilo a skončil jsem jen s odřenou nohou od jeho klepeta.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po srpen 20, 2012 8:02 pm Předmět:

Domácí šmrdlání - Full body
Fighter pullup program - DAY 7

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

Shyby nadhmatem (doma na futrech od dveří): 6,5,4,3,2 – pauzy: 120,120,120,90 sec.
Kliky na adaptérech 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Bulharské dřepy 6,6,6,6,6,6,6,6 (na každou nohu) - bw,6,9,11,11,11,11,11 kg JČ
Rotátory 4x15
Kolečko z kolen 3x8

TIME: 70 MIN.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- shyby šly dobře, ale ty první tři série byly pěkně těžký
- kliky na adaptérech. O hodně větší rozsah pohybu než u normálních kliků.
- bulhary OK. Dal jsem menší počet opakování, abych byl schopnej zachovat 100% techniku.
- rotátory OK
- u kolečka už nebyla síla

Dneska dobrý trénink, ale chcalo ze mě naprosto nepřetržitě po celou dobu tréninku. Už aby byla zima, protože toto je hnus.
Zítra dám procházku nalačno a večer shyby.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út srpen 21, 2012 8:35 pm Předmět:

Dnes ráno chůze nalačno 68 minut. Večer shyby a švihadlo.

Fighter pullup program - DAY 8

5 minut dynamický strečink na horní polovinu těla

Shyby nadhmatem (doma na futrech od dveří): 6,5,4,3,3 – pauzy: 120,120,120,90 sec.

Švihadlo:

100x snožmo
100x střídavě
50x na jedné noze

3x

Dneska povedený trénink. U shybů cítím, že se zlepšuju a den ode dne jsem na nich silnější. Podařilo se mi strhnout si mozol, ale není to nic strašnýho a dá se s tím shybovat, jen to je celkem nepříjemný.
Potom jsem dal švihadlo, který mi sedlo skvěle. Dobře jsem se vypotil a budu to zařazovat častěji.

Jinak dnes jsem zkusil na zkoušku paleo diet. Chtěl jsem si to zatím jen vyzkoušet, protože momentálně nejsou finance, abych to mohl dodržovat. Každopádně chci na paleo, co nejdřív najet už natvrdo. Cítil jsem se celý den lépe. Fyzicky i psychicky a vůbec jsem nebyl z jídla unavenej.

Snídaně: 4 míchaná vejce (domácí) na másle (20g.), džus ze 4 pomerančů
Svačina: hrst mandlí
Oběd: kuřecí prso, zeleninový salát zakápnutý olivovým olejem
Svačina: odměrka proteinu + voda, maliny
Večeře: domácí kuřecí vývar se zeleninou, omeleta ze 3 vajec (domácích)

.. Zítra se trénink nekoná, protože musím k doktorovi na vakcínu a po její aplikaci ten den nemůžu už cvičit. Ráno dám jen povinné shyby a to bude vše.
Jinak nejspíš zítra natočím další díl seriálu o shybech, takže kdo to sleduje , tak se může těšit.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Prasopes. · Zaslal: út srpen 21, 2012 8:38 pm Předmět:

Reiben napsal:

Podařilo se mi strhnout si mozol, ale není to nic strašnýho a dá se s tím shybovat, jen to je celkem nepříjemný.

:D jak já už se těším taky na hrazdu, lezení a stržený mozoly ty jo :) jinak se těším za 23 let na to zlato :D

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Reiben · Zaslal: út srpen 21, 2012 8:50 pm Předmět:

Mozoly, to může chybět jen sportovnímu bláznovi. Jinak to nevidím

. Jinak za 23 let je to jistota. Titul Mr. Olympia bude můj!

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st srpen 22, 2012 11:36 am Předmět:

Ráno procházka nalačno 32 minut. Shyby jsem musel dát bohužel již dopoledne, takže tělo nebylo tolik zregenerovaný a bylo to znát.

Fighter pullup program - DAY 9

5 minut dynamický strečink na horní polovinu těla

Shyby nadhmatem (doma na futrech od dveří): 6,5,4,4,3 – pauzy: 120,120,120,120 sec.

Zatím nejtěžší den programu. Nějak vůbec nebyla energie. Možná to je i tím, že v noci se mi teď při tomhle počasí blbě spí. K tomu se přidal i strhnutý mozol. Mimo to mám celkem dost rozsekaný střed těla.
Zbytek dne dám odpočinek a zítra večer trénink.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt srpen 23, 2012 7:50 pm Předmět:

Ráno chůze nalačno 30 minut. Na večer trénink.

Domácí šmrdlání - Full body
Fighter pullup program - DAY 10

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

Shyby nadhmatem (doma na futrech od dveří): 6,5,5,4,3 – pauzy: 120,120,120,120 sec.
Tlaky s jednoručkama na ramena ve stoje (kladivový úchop) 4x3 - 20 kg JČ
Box jumps 4x10 - 70 cm,

Doplňky:

zadní delty 3s.
střední delty 3s.
SS: bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě 12,12,12 (9kg JČ) + triceps s gumou 12,12,12
SS: zkracovačky s nohama nahoře 15,15,15 + R. twist 20,20,20 (na každou stranu) - 5 kg

TIME: 77 MIN.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- shyby zase těžké, ale dal jsem to
- tlaky s jč ve stoje je zabijácký cvik. Původně bylo v plánu 5x3, ale nechtěl jsem jít zbytečně na krev, tak jsem dal o sérii méně a bohatě to stačilo. Nechápu třeba Turakama jak může jet na tomto cviku takové váhy. Asi mám ještě dost, co trénovat.
- box jumps na pohodu
- doplňky na ramena OK
- bicák a tricák jen taková pumpa na prokrvení
- břicho OK

Dneska celkem výživný trénink. Všechno šlo celkem dobře. Zítra dám chůzi nalačno a večer shyby, jinak volno. A taky se snad dokopám k tomu natočit to video.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Turakam · Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:01 pm Předmět:

Je to náročný cvik, ale určite ti bude len k prospechu ako ku sile, tak objemu ramien + je nutná stabilizácia telého tela, čo tiež nie je na zahodenie. A náhodou 20ky to nie je ale vôbec zlé na začiatok.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

patrikdundych · Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:37 pm Předmět:

Reibe ty tlaky jedeš s jč posazenýma na ramenou nebo máš nadloktí ve vodorovný poloze? a jedeš až do propnutí loktů?

Reiben · Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:52 pm Předmět:

turakam: souhlasím s tou náročností.. je to o úplně o něčem jiném než třeba v sedě.

patrikdundych: dělám to skoro stejně jako chlápek na tomto videu. Jen po každém opakování nedělám bicepsový zdvihy a nahoře ty činky chvíli podržím v propnutých rukou.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

patrikdundych · Zaslal: čt srpen 23, 2012 9:21 pm Předmět:

Tak v tomhle postavení loktů dopředu mi to příde spíš jako cvik na triceps,delty se spíš zapojujou loktama víc dozadu ne? Ten cvik sem viděl v M&F a ten týpek to držel s loktama vic dozadu. Chtěl sem to postnout ale nejde emi to nahrát,a taky záleží o co jde v první řadě tobě,zda o triceps nebo ramena.

Reiben · Zaslal: čt srpen 23, 2012 9:26 pm Předmět:

To postavení loktů jsem tady nějak přehlédl a sám je mám cca ve stejné rovině jako ramena. Příště to natočím a dám to sem, ať je vše jasný.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee