Making the Game...

Magumi · Zaslal: po srpen 20, 2012 8:15 pm Předmět:

Jsi dobrej, že ses odhodlal v tom vedru. Ale síla ti neubyla, to je hlavní.

Turakam · Zaslal: po srpen 20, 2012 8:26 pm Předmět:

Tak je to celé toto leto, žiaľ, tam kde cvičím je to neznesiteľné, ale tak veľmi chcem, takže sa to snažím tlačiť teplo/neteplo, no je to brutus.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 21, 2012 10:49 am Předmět:

Zdar,
dnes som sa dal prehovoriť na ranný tréning, čo veru nemusím, no tých pár stupňov menej bolo pozitívne cítiť a vládal som.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
120 x 2
140 x 2
160 x 5
160 x 5
chcelo by to už ťahať nejaké vyššie čísla, no podarilo sa mi udržať systém každý tréning mŕtvoly +10kg na dve päťkové série, tak rozmýšlam, či to nepotiahnem ešte o týždeň, alebo pôjdem konečne na obľúbené dvojky, jednotky:) Inak, samozrejme, no belt a vcelku s rezervou dnes.

príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
105 x 6
105 x 6
105 x 6

zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
pomalé opakovanie s maximálnou kontrakciou a všetko držané v hornej fáze, takto majú podľa mňa zhybovacie cviky mnohonásobne väčší efekt ako kadejaké odšmrdlané/povyhadzované vyššie počty reps.

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
4 série x 8 reps v každej
tiež pomalé opáčka s podržaním

pullovrik
7,5ka x 12 reps
12,5ka x 12 reps
12,5ka x 12 reps
super protažení pred benčom

benč na úzko
60 x 6
60 x 6
75 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 2 jo!
100 x 11 PR na počet reps , možno tam ešte jedno bolo ale už som cítil tlak do hlavy, tak som to odložil heh

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 10 - 24 reps v každej
posledná séria 4násobná zhadzovačka po 6 reps

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 10 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou

brucho
9 sérií

ranná váha po vyprázdnení 85,8kg

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

magion · Zaslal: út srpen 21, 2012 11:19 am Předmět:

Ze ty sis prikupil nejake lepsi dobrutky nez jen kreac a protak

Jsi se tak dlouho i s kreacem a protakem drzel na 82kg a najednou 86kg :) zacal si se prezirat?

_________________
Go For Your Dream..

Turakam · Zaslal: út srpen 21, 2012 11:24 am Předmět:

Hehe, nič iné neužívam, len to, čo som popísal v suplementácii, ktovie, nejak ma tento kreoš od fa asi lepšie natiahol vodou, alebo čo:), možno aj to hmb nie je na zahodenie, proťák dávam tak raz, max. dvakrát denne, teda menej ako v minulosti a snažím sa tam skôr vtlačiť nejaké pevné jedlo, aj ked v týchto horúčavám nič moc, uvidíme, či sa do konca roka podarí ustáliť tých 90kg, to by som bol spokojný, hádam to pôjde v chladnejších mesiacoch ešte o kus lepšie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út srpen 21, 2012 11:42 am Předmět:

Zachvilu sa stretneme na spolocnej vahe

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Luster · Zaslal: út srpen 21, 2012 12:07 pm Předmět:

Turakam: ta vaha de nahoru diky koulmenovskymu proteinu, na me kreatin nikdy nepusobil, ale ten v pro-antiu nejspis jo, protoze i kdyz sem v tu dobu behal kazdej den, tak sem stejne mel na konci tejdne o trochu vic nez bezne, je to divny, ale je to tak

(nebo tam ronnie sype i nejaky ty jiny dobroty, jak psal magion))

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Turakam · Zaslal: út srpen 21, 2012 12:18 pm Předmět:

Môže byť veru, ten proťák má niečo do seba, inak neviem prečítať tie mini písmená:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 23, 2012 4:58 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 10
40 x 8
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
105 x 2, 3.opáčko bolo tesne nelocknuté
110 x 1 a chvíľu hore podržané
spokojnosť, po stovku to lietalo jak papier

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
striktne

predpažovanie s kotúčom 20kg
3 série x 10 reps v každej

rozpažky v predklone v sede + rozpažky v sede
2,5ky x 8 + 2,5ky x 8
5ky x 8 + 5ky x 8
5ky x 8 + 5ky x 8
5ky x 8 + 5ky x 8
tak toto bolo veru brutus pálenie, ramená jak balóny už

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
každé opáčko mierne hore podržané

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
váha ľahká, no celkom stačilo, už sa mi ani ruky vystrieť pomaly nedali heh

bicepsové zdvihy so spodnou klakdou
1 séria x "21"ka

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 31 reps
posledné opáčka ultra pomalé

super tréning, ranná váha po vyprázdnení 86,1kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:45 pm Předmět:

Zdar,
jooj, ale ako sa mi dnes nechcelo ísť makať, boli nohy, dalo sa to čakať, k tomu horúčava ako v samotnom pekle, no nič, ale aj tak som bol heh

čelné drepy atg
55 x 3
55 x 3
75 x 3
75 x 3
85 x 1 stopka
95 x 1 stopka
100 x 1 stopka
105 x 1 stopka
115 x 1
115 x 1
115 x 1

drepy s dosedom na ultra low box (ehm teda na proklate nízku lavičku)
115 x 3
115 x 3
115 x 3
125 x 1
125 x 1
125 x 1

bulhary
ja x 4 série x 6 reps v každej každou
labúžo

predkopávanie
4 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií
vrátene troch plankov

vcelku sranda, zajtra asi voľno a nedelu prsa (ňom ňom ňom:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 26, 2012 7:17 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 10
60 x 10
80 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 1
112,5 x 1
60 x 21 pumpa jest
ťažké jak fras

kliky na bradlách + zhyby nadhmat naširoko
ja x 12 + ja x 3
ja x 12 + ja x 3
ja x 12 + ja x 3
ja x 12 + ja x 3

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 12
15 x 12
15 x 12

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 3 série x 15 reps v každej

francúzsky s ezkou
27,5 x 10
37,5 x 6
42,5 x 6
47,5 x 3
27,5 x 15
tento inak skvelý cvik nepatrí medzi moje obľúbené, zaraďujem ho sporadicky v pôvodnej alternatíve s voľnou váhou, ale dnes sadol dobre a asi váhovo som naň ani nikdá toľko nešiel.

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 3 série x 10 reps v každej každou

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 27, 2012 6:23 pm Předmět:

Zdar,
dnes chrbát v znamení trošku vyššieho počtu reps a potom po dlhej dobe ťažké príťahy s jednoručkou

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
25 x 15
45 x 15
65 x 12
65 x 12

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 12
100 x 12
100 x 12

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 6 každou
50ka x 6 každou
60ka x 6 každou PR na počet reps
60ka x 6 každou
väčšina opáčiek aj so 60kou s podržaním kontrakcie v hornej fáze, šlo to, no chýbalo magnézko.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
30 x 12
30 x 12
30 x 12
35 x 12

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 15
30 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 6

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s oporou o lavičku
obojruč:
25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x "21"ka
pecka, Ondrík dobre vymyslel, v hlave mi furt zneli hlášky hardcorowého koksa, to bicáky rastú potom pred očami aj sami hehe

brucho
4 série

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

dobrý tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Majesty · Zaslal: po srpen 27, 2012 7:10 pm Předmět:

Turakam napsal:

Ty si dobré monštrum na tú váhu kurnik, super.

No my jsme stejna vahovka, ale oproti tobe mam lepsi asi jen drep, jinak nic. Ty tvoje pritahy v predklonu z dneska, uff. Jen tak dal!

E: radsi sem:)

Turakam · Zaslal: st srpen 29, 2012 5:21 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
60 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 4 PR na počet reps
85 x 2
krivá os, ale tak musel som zabrať

btn press
60 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 2
vcelku ok

predpažovanie s kotúčom 20kg
3 série x 10 reps v každej

rozpažky v predklone v sede + rozpažky v sede
2,5ky x 6 + 2,5ky x 6
5ky x 6 + 5ky x 6
7,5ky x 6 + 7,5ky x 6
10ky x 6 + 10ky x 6
makačka toto, ale pálenie bezkonkurenčné:)

facepulls
4 série x 10 reps v každej
precítené, podržané opáčka

benč na úzko
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 série x 12 reps v každej

kickback so spodnou kladkou
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

šlo to:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: čt srpen 30, 2012 9:49 am Předmět:

Hezký, přítahy i ten military. Budu muset přidat.