|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Study
|
 Zaslal: po srpen 27, 2012 10:50 am Předmět: |
 |
|
25.8. Normální trénink
Shyby
6xjá
4x5xjá
- těžké dnes
Mrtvý tah:
5x90
5x120
3x140
3x150
1x160
- těžký, síla šla strašně dolů u všeho
Benchpress:
10x60
5x80
6x80
4x85
2x90
Kolmý legpress opět pyramidou:
4 serie po 12 se zakladní sadou + 10kg
Upažování
12x12
3x10x14
Biceps s JČ + Triceps s kladkou přes hlavu
12x18
3x10x20
12x35
3x12x40
Zhodnocení:
Dnes šla síla na všem dolů, celkově asi o 10-20% , nevím čím to, ale přisuzuji to pozdnímu nástupu do postele a škaredému počasí.
Jeden z těch nejhorších tréninků jaký jsem kdy měl.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Study
|
| Zaslal: po srpen 27, 2012 10:52 am Předmět: |
|
|
26.8. Volno
- dnes kolo - přes hodinu asi
- svalovka předních deltů, širokého zádového svalu a spodních hýždů, už dlouho jsem nic takoveho neměl 
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út srpen 28, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
27.8. Normální trénink
Přítahy v předklonu s VČ:
12x50
12x70
2x10x75
- těžké, síly moc nebylo ještě se svalovkou z minuleho tréninku
Dřepy:
10x60
5x100
5x110
3x120
2x125
Upažování s pokrčenýma rukama v mírném předklonu
12x12
12x14
12x16
10x18
Protisměrné kladky
12x20
3x12x25
- nechtěl jsem zatěžovat moc přední delty dnes, tak jsem volil tyhle 2 cviky
Biceps na kladce + Triceps na kladce - stahování kladky
12x45
12x50
2x12x55
+
12x50
12x55
2x12x60
- dnes to bylo rozhodně lepší jak minule!
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út srpen 28, 2012 8:41 pm Předmět: |
|
|
28.8. Volno
- dnes akorát nakupování, kolo a box... ,,moc" vyčerpávajících aktivit :D
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 1:41 pm Předmět: |
|
|
29.8. Normální trénink
MT + Přítahy T-osy
5x90 + 12x1 velký kotouč (min 25kg)
3x120 + 12x1 velký kotouč (min 25kg)
1x150 + 12x1 velký kotouč (min 25kg)
1x150 + 12x1 velký kotouč (min 25kg)
- fuj, těžká mrtvola, alespon jsem to dělal vše s max technikou
Tlaky na ramena s JČ:
12x24
12x26
12x28
10x28
Kliky na bradlech + přítahy horní kladky k bradě
4x10xjá + 4x12x45
Legpress
12x140
12x180
12x180
12x210
Biceps s EZ:
12x45
3x12x50
+ něco na břicho, kliky
a benchpress:
2x10x60
3x80
- dneska to bylo opět všechno slabé, nevím co to sakra se mnou je, taky mam z těch tréninků nějak moc často svalovky 
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:13 am Předmět: |
|
|
30.9. Volno
- Plavání 45min
+
- Běh 5m 36s - bylo to lepší jak minule, sice pomalejší alel mam i tak z toho lepší pocit
- dost mě bolí přední deltový sval na levém rameni a tricák na pravé ruce - zvláštní 
Tak jsem to ledoval.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: po září 03, 2012 11:00 am Předmět: |
|
|
31.8. Lehčí trénink - Nohy, záda, biceps + břicho
Přítahy v předklonu
12x50
12x60
3x10x70
- těžký ale snažil jsem se dbát na techniku
Dřepy:
8x80
5x100
5x110
3x120
Biceps na scottovce:
12x30kg
3x10x40
- po dlouhé době, ten bicák to bere úplně jinak
+ břicho 4 série
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: po září 03, 2012 11:04 am Předmět: |
|
|
1.9. Lehčí trénink - Prsa, ramena, triceps
Tlaky na šikmé:
12x26
12x28
12x30
10x30
6x35 - s kamošovou dopomocí, vyhecoval mě
Upažování s narovnanýma/pokrčenýma rukama
4x12x12
- těžký, měl jsem tam i 14 nedávno s rovnýma
Triceps:
4x10x30
+ nějaké kliky a pumpování
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 04, 2012 4:28 pm Předmět: |
|
|
2.9. - Lehčí trénink - Nohy, záda, biceps + břicho
Veslování/přítahy spodní kladky:
12x2velké kotouče
12x2 VK+1 SK
2x12x2 VK+1 SK+1 MK
Kolmý legpres:
pyramidou 4 série - na konci celá sada + 20kg
Biceps na kladce:
12x50
3x12x55
+ břicho a nějaké shyby
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 04, 2012 4:34 pm Předmět: |
|
|
3.9. - Lehčí trénink - Prsa ramena triceps
Benchpress
12x60
8x80
8x80
4x90
0x95
0x100
- síla zmizela kamsi do neznáma
Předpažování
4x12x14
+ nějaké další cviky na ramena k tomu
Stahování kladky
12x50
12x55
2x12x60
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 04, 2012 4:40 pm Předmět: |
|
|
4.9. Lehčí trénink - Nohy záda biceps + břicho
Shyby nadhmatem se širokým úchopem
3x5xjá
2x4xjá
- prva jsem zkoušel čelní dřepy, s tyčí to bylo ok ale pak s 50kg to už řezalo do kostí jako blázen, tak jsem se na to vykašlal
Dřepy:
10x50 - warm up
7x100
5x110
3x120
4x125
- mam docela radost 
Biceps na skottovce
12x35
12x40
10x41
9x41
- rozhodně lepší jak minule
+ 4 serie na břicho a nějake shyby na úzko podhmatem
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 5:40 pm Předmět: |
|
|
5.9. Lehčí trénink - Prsa, ramena, triceps
Military press
8x40
6x50
2x5x55
- jel jsem to poprvé, jeste menší svalovka deltů
Protisměrné kladky:
3x12x25
10x30
Úzký bench:
12x30
12x40
2x12x50
-lehký, jel jsem to po dlouhé době
+ nějaké kliky a blbosti s lehkyma JČ na ramena
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 5:45 pm Předmět: |
|
|
6.9. Nohy, záda, biceps + břicho
MT
5x90
5x120
3x150
2x160
1x165
- mohl jsem dát i 170 ale nevěděl jsem co by mi na to řekla záda další den
Kolmý legpress
- opět pyramidou, 4x12 - celá sada + 20kg na konci
Veslovaní/přítahy spodní kladky:
12x3MK
12x4MK
12x5MK
12x6MK
12x7MK
MK = malý kotouč = min. 9kg
Biceps s EZ
12x45
3x12x50
+ břicho 4 série a nějaké shyby podhmatem
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 5:48 pm Předmět: |
|
|
7.9. Lehčí trénink Prsa ramena triceps
Tlaky na šikmé:
12x22 - warm up
12x28
11x30
- musel jsem to změnit, přišlo mi, že ani necitim, to co bych měl
Benchpress:
10x60
2x5x80
Upažování s JČ:
2x12x12
9x14
12x12
Francouzké tlaky v sedě s JČ
4x12x30
Dnes už to byl 8. den tréninku, bez přestávky, síla šla mírně dolů u některých cviků ale cítím se skvěle a zatím mi tenhle systém vyhovuje!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
