| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Study
|
 Zaslal: so září 08, 2012 6:33 pm Předmět: |
 |
|
8.9. Lehčí trénink - Nohy záda biceps + břicho
Přítahy v předklonu s VČ:
12x50
12x60
2x10x70
- dnes mi to vůbec nešlo i na shyby jsem se cítil líp
Dřepy:
8x60
8x100
3x120
3x130
2x135
- dnes paráda!
Biceps na kladce:
12x50
3x12x55
- lepší
+ 4 série na břicho a nějaké shyby, ty šly dnes taky dobře 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Study
|
| Zaslal: po září 10, 2012 6:48 pm Předmět: |
|
|
9.9. Lehčí trénink Prsa ramena triceps
Military press:
10x40
3x6x50
- určitě lepší jak minule
Protisměrné kladky:
3x10x30
- zkoušel jsem jeste před tímhle nějaké kliky na bradlech nebo tlaky hlavou dolů, ale přišlo mi, že u všeho cítím moc ramena tak jsem šel opět na tohle...
Úzký bench:
4x12x50
+ nějaké kliky a blbosti na ramena co mě napadly
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: po září 10, 2012 6:50 pm Předmět: |
|
|
10.9. Konec 10 denního cyklu - Volno
už jsem ani neměl nijak sílu dneska, tak jsem byl se trochu projet na kole, zaboxovat a zakopat si do pytle a trochu zaběhat
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 11, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
11.9. Těžší trénink
Mrtvý tah:
5x90
5x120
3x150
2x160
1x170
- zkousil bych max, ale jel jsem jeste dřepy
Incline bench na multipresu + Veslování/Spodní kladka
12x30 (+tyč)
4x8x40
- jel jsem to poprvé, docela mě to bavilo
+
12x2 VK
12x2 VK + SK
12x2 VK + SK + MK
12x2 VK + SK + 2MK
Dřepy:
8x60
8x100
4x120
2x3x130
- dnes už tolik síly nebylo jako minule, ale s tim se dalo počítat
Předpažování + Přítahy horní kladky k bradě
3x12x14
12x16
+
4x12x50
Biceps na scottovce + stahování horní kladky (triceps)
12x40
3x6x45
+
12x55
12x60
2x12x65
- ten bicák byl docela dost těžký 
Závěr: Tak a ted se jen modlit aby nebyla svalovka! 
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: st září 12, 2012 6:18 pm Předmět: |
|
|
12.9. Volno
- menší svalovka spodních zad (dalo se to čekat)
Lýtka na multipressu
4x15x (asi)50
+ Břicho 4 série
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so září 15, 2012 11:11 am Předmět: |
|
|
13.9. Normální trénink
Shyby:
7xjá
4x5xjá
Benchpress:
12x60
3x7x80
4x85
3x90
Upažování s jednoručkama:
12x14
12x16
2x10x18
Kolmý legpress:
Pyramidou celá sada 4x + 20kg na konci
Pak jsem zatáhl 170kg jelikož mě tam vyhecovali a bylo to jakýsi lehké ještě 
Biceps s JR + Francouzské tlaky ve stoje
12x18
12x20
2x12x22
+
4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so září 15, 2012 11:13 am Předmět: |
|
|
14.9. Volno
- pěkná svalovka koz a spodní části zadku 
Multipress - lýtka 4x15x50
+ 4 série na břicho
- nechtělo se mi vůbec
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 18, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
15.9. Normální trénink
Přítahy T-osy
4x12xMK+VK
Dřepy
10x60
8x100
3x120
2x130
- slabé, špatný napad se svalovkou to cvičit 
Military press
8x40
6x50
4x60
3x65
2x65
- aspon tak nejak myslím to bylo
Protisměrné kladky
3x12x30
9x30
Biceps na kladce
4x12x55
- to je myslím vše
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 18, 2012 6:39 pm Předmět: |
|
|
16.9. Volno
- dnes nic extra
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út září 18, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
17.9. Trénink vrchní části těla
Nohy jsem vynechal, jelikož jsem jim chtěl dát trochu pauzu
Různé variace shybů
5x5
Mrtvý tah
5x70
3x110
3x140
1x160
1x175
1x180!!!!
- PR překonan o 10kg!
Incline benchpress
8x50
6x60
- cítil jsem to co jsem nechtěl, takže jsem šel na multipress
Incline benchpress na multipressu:
3x10x40 (bez tyče)
Upažování s jednoručkama
2x12x14
2x10x10
- o něco těžší jak minule
Biceps s EZ + triceps na kladce
4x12x40 - trochu jiný uchop než obvykle
+
2x12x55
2x12x60
- ještě ve škole nějaký běh v tělocviku (ráno)
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 1:39 pm Předmět: |
|
|
Uzavírám opět log, jsem asi moc líný si ho psat
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
Po dlouhé době jsem se sem mrknul a dívím se, co a jak jsem vlastně tenkrát vůbec cvičil :D
Ale těší mě, že to motivovalo aspon jednoho člověka :)
Nicméně jestli jsi taky ektomorf, co má problém přibrat, tak napiš, můžu ti předat své ektomorfské zkušenosti, ted sem (myslím) zase něco dál :)
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 8:48 pm Předmět: |
|
|
sak to napis sem, mna to tiez zaujima. Myslim, ze chudému ektomorfovi najlepsie poradi skuseny svalnaty ektomorf.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
