Budu chlapisko

lukinobr · Zaslal: ne srpen 26, 2012 10:27 am Předmět:

No tak to je moc pěkný výkon. Já se maximálně můžu vymlouvat že to byla 2.fáze a ještě po těžkém benchi.Ale to samozřejmě neberu v potaz.A někdy to opět musím zkusit .Natrénováno máš pěkně.

Moocha · Zaslal: ne srpen 26, 2012 11:56 am Předmět:

I. fáze

Squat clean & push jerk
1/ 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60

Technika push jerku
3/ 40, 40, 40, 40, 40

Tabata švihadlo (5 kol - 50s práce - 10s pauza)

Moochas perfect snatch complex
3x shoulder shrug, 3x hang power snatch, 3x overhead squat, 3x btn push jerk (snatch grip)
1/ 20, 25, 30, 35

----

Squat clean šel dobře, jenom záda bolely, pauzy kolem 30 sekund
Technika jerku fajn, snažil jsem se jít co nejvíc do dřepu
Ten snatch complex je parádní, dokonce jsem se při něm naučil šukat činku, skoro jsem přepadl dozadu, jak mi tam vylítla, hodně jsem se divil

Lukin: To zkus znova bez první fáze

Úplně mi to včerejší klikování připomnělo půlmaraton, je to fakt hrozná schíza, když máš za sebou tisíc kliků a ještě ti 1100 zbývá. Uvidíš sám

Moocha · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:04 pm Předmět:

Max shybů za hodinu - 365

--

Každou začínající minutu jsem dal 6 (EDIT: omylem jsem napsal 5) shybů a pak ještě v poslední minutě přidal 5 opáček, aby vzniklo poetické číslo :D. Minule to bylo 321, takže zlepšení tam je. Ruce mam dost hnusně sedřený a dávám to za vinu Lukinovi, protože nebýt jeho tak tyhle pi*oviny vůbec nedělam

haino · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:15 pm Předmět:

60x5+5 nebo 60x6+5 ?

Moocha · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:23 pm Předmět:

60x6 + 5

haino · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:38 pm Předmět:

Dobrý,skoro jak Kareš.Plank na max jsi nezkoušel?

Moocha · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:41 pm Předmět:

Kareš má za hodinu 979, to je trošku jiná liga

max. plank jsem měl 2:30, ale bylo to bez tréninku a že bych do toho dal všechno, se taky říct nedá.

lukinobr · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:47 pm Předmět:

Noo pěkný no.:D Tak na tebe ještě musim potrénovat.Jen mě mrzí že si to nejel podle mého schématu.:D Protože mě ty 10sítky a 8smičky vůbec nešli musel jsem dávat velké pauzy abych to odjel.Kdyby to šlo po 5ti tak by to bylo třeba lepší.

(chtěl jsem se ještě zeptat jel si to s kippingem nebo tzv. crossfitové)

Moocha · Zaslal: út srpen 28, 2012 11:45 am Předmět:

I. fáze

Pushpress
3/ 15, 20, 35, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40

Břicho

----

Po včerejšku krásně odpočatej, nic nebolelo. Akorát ta sedřená kůže na rukou ze shybů mi dost vadila při dnešním tréninku. Myslím, že kdybych nějak zařídil, aby se mi u shybů neztrhávala kůže, tak se můj výkon zlepší o 100%, protože silově mam na daleko víc.

Lukin: Většinou kipping, samozřejmě ruce dole propnuté a nahoře brada nad úroveň hrazdy, občas jsem jel striktně, ale to jenom když už mě ty mozoly moc bolely.

lukinobr · Zaslal: út srpen 28, 2012 11:47 am Předmět:

Tak to já se snažil spíše striktně.Tak Ok.Příště to dám s kippingem.

Moocha · Zaslal: út srpen 28, 2012 11:55 am Předmět:

Tak to jsem zvědav, držim palce

Moocha · Zaslal: st srpen 29, 2012 8:03 pm Předmět:

"Monday August 31 2009"

Power snatch + 2 snatch
1/ 35kg (65%), 35kg| 40kg (70%), 40kg, 40kg

Jerk
2/ 45kg (70%), 45kg
3/ 50kg (75%), 50kg, 50kg

Clean pull
4/ 75kg (90%), 75kg, 75kg, 75kg, 75kg, 75kg, 75kg

Back squat
8/ 60kg (60%)| 65kg (65%)
6/ 70kg (70%)
2/ 75kg (75%), 75kg, 75kg, 75kg, 75kg, 75kg

Břicho 1 cvik, 3 série, 15 op.

-----

Říkal jsem si "to bude brnkačka, vždyť ty procenta jsou hrozně podseknutý".. Spletl jsem se, pořádně jsem si máknul a jel jsem v poměrně vysokém tempu. O pauzách jsem trénoval HSS páteře, protahoval se. Snatch se mi dařil, konečně se OHS vyplatily :)) No abych to shrnul.. Nejlepší trénink za hooodně dlouho, byla to paráda. A určitě podle tohoto plánu pojedu i dál.

Moocha · Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:15 pm Předmět:

"Tuesday September 1 2009"

Power clean + 2 clean
1/ 50kg (65%), 50kg| 60kg (70%), 60kg, 60kg

Snatch balance
2/ 35kg (60%), 35kg, 35kg
3/ 40kg (65%)
2/ 45kg (70%), 45kg (1+ fail ), 45kg (1+ fail )

Push press
5/ 45kg (75%), 45kg, 45kg, 45kg, 45kg

Břicho 1 cvik, 3 série, 15 op.

----

Parádní trénink, naučil jsem se snatch balance, ty faily byly proto, že jsem nevěděl z jaké váhy vycházet. Mám to i na videu, kdyby to náhodou někoho zajímalo. Po tomhle tréninku měl být ještě metcon, ale čas utíkal a já ho nestihl, zítra to doženu :)) Vážně jsem stímhle moc spokojenej, když ty tréninky píše někdo normální a né já

Moocha · Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:59 am Předmět:

Trošku se rozepíšu o stravě. Nedávno jsem si řekl, že by bylo dobrý nějaký kilo nabrat. Tak jsem zvýšil energetický příjem, snížil výdej (konec dvoufázovým tréninkům). Začal jsem pít litr džusu denně navíc k běžné stravě (500kcal), váha stoupla o 2 kila. Pak se stoupání zastavilo, tak jsem přidal půl kila ovoce (300kcal), váha stoupla o kilo. Teď 2 lžičky nutelly denně (200kcal) a pytlík piškotů (450kcal). No, uvidíme jak to s váhou zahýbá. Jinak denně se snažím jíst 3 proteinová jídla (min. 50g B) s řádnou dávkou tuku.

Reiben · Zaslal: pá srpen 31, 2012 2:34 pm Předmět:

To je mi teda divný příbírání.. pít džus a ládovat se ovocem. Vždyť to jsou jen samý rychlý sacharidy a o nutelle nebo piškotech nemluvě. To už je vyloženě hnus

... Co takhle přidat na zdravejch tucích? Podle mě 100x lepší varianta.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee