Výpony v sedě s tlustou osou + Výpony ve stoje s vlastní vahou:
☞ 10x20kg + 15x
☞ 10x30kg + 15x
☞ 10x45kg + 15x
☞ 10x55kg + 15x
☞ 10x65kg + 15x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne so srpen 18, 2012 1:26 pm, celkově upraveno 1 krát
Warm-Up:
◇ výstupy na bosu, skákání na bosu (nohy na střídačku)d
◇ krátký strečink (statický, dynamický), foam roller
Benchpress s tlustou osou + Zadní delty s JČ v sedě:
☞ 5x10kg + 10x2.5kg
☞ 5x20kg + 10x2.5kg
☞ 5x30kg + 10x2.5kg
☞ 10x35kg + 10x5kg
☞ 8x45kg + 10x5kg
☞ 8x52.5kg + 10x5kg
☞ 15x60kg + 10x5kg
Band resisted benchpress s JČ:
☞ 5x5kg + 2x41" mini
☞ 5x15kg + 2x41" mini
☞ 10x20kg + 2x41" mini
☞ 8x25kg + 2x41" mini
☞ 8x25kg + 2x41" mini
☞ 8x25kg + 2x41" mini
Francouzský tlak v leže:
☞ 5x15kg
☞ 20x17.5kg
☞ 15x22.5kg
☞ 10x25kg
☞ 8x27.5kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne so srpen 18, 2012 1:26 pm, celkově upraveno 1 krát
Výpony v sedě s tlustou osou + Výpony ve stoje s vlastní vahou:
☞ 5x20kg + 15x
☞ 5x30kg + 15x
☞ 10x50kg + 15x
☞ 10x60kg + 15x
☞ 10x70kg + 15x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne so srpen 18, 2012 1:25 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne so srpen 18, 2012 1:25 pm, celkově upraveno 5 krát
Warm-Up:
◇ výstupy na BOSU, skákání na BOSU (nohy na střídačku)
◇ krátký strečink, foam roller
Dřep : premiéra po 6ti měsících, zatím jenom symbolicky, přihazovat začnu až tak za měsíc, to cca budu moc začít cvičit i core, a do tý doby to stejně nemá cenu
☞ 20x10kg
☞ 15x12.5kg
☞ 10x15kg
☞ 10x17.5kg
Výpony v sedě s tlustou osou + Výpony ve stoje s vlastní vahou:
☞ 5x20kg
☞ 5x40kg + 15x
☞ 20x50kg + 15x
☞ 15x60kg + 15x
☞ 10x70kg + 15x
☞ 10x80kg + 15x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ výstupy na BOSU, skákání na BOSU (nohy na střídačku)
◇ krátký strečink (statický, dynamický), foam roller
Benchpress s tlustou osou + Zadní delty s JČ v sedě:
☞ 5x10kg + 10x2.5kg
☞ 5x30kg + 10x2.5kg
☞ 5x40kg + 10x2.5kg
☞ 5x50kg + 10x5kg
☞ 5x60kg + 10x7.5kg
☞ 16x65kg + 10x7.5kg
Band resisted benchpress s JČ:
☞ 5x5kg + 2x41" mini
☞ 15x15kg + 2x41" mini
☞ 10x20kg + 2x41" mini
☞ 8x25kg + 2x41" mini
☞ 8x25kg + 2x41" mini
☞ 8x25kg + 2x41" mini
Francouzský tlak v leže:
☞ 5x15kg
☞ 20x20kg
☞ 15x25kg
☞ 10x30kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Výpony v sedě s tlustou osou + Výpony ve stoje s vlastní vahou (různé postoje):
☞ 5x10kg + 15x
☞ 5x30kg + 15x
☞ 25x50kg + 15x
☞ 20x70kg + 15x
☞ 15x80kg + 15x
☞ 10x90kg + 15x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Výpony v sedě s tlustou osou + Výpony ve stoje s vlastní vahou (různé postoje):
☞ 5x30kg + 15x
☞ 20x50kg + 15x
☞ 15x80kg + 15x
☞ 10x90kg + 15x
☞ 10x100kg + 15x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Military press:
☞ 5x30kg
☞ 5x35kg
☞ 3x42.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 5x55kg
☞ 5x60kg
- military taky pocitově ok, takže také začnu přitvrzovat ... těch 5x60 už trochu znát bylo, nicméně rezerva tam je
Tlaky s JČ v sedě + Zadní delty v sedě v předklonu:
☞ 10x10kg + 10x2.5kg
☞ 10x15kg + 10x2.5kg
☞ 10x20kg + 10x5kg
☞ 10x25kg + 10x5kg
- moc nevim, jak se zlepšit silově u těch zadních deltů, jakmile tam dam víc jak 5kg, tak už to taham všim možným jenom ne zadníma deltama a 5kg je pro změnu zase docela v poho, tak zkusim víc opak asi
Bicepsový zdvih s tlustou osou nadhmatem + Kladiva s JČ s fatgripz:
☞ 10x10kg + 10x5kg
☞ 10x15kg + 10x5kg
☞ 8x17.5kg + 10x5kg
☞ 8x20kg + 10x5kg
- předloktí a úchop KO
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne pá srpen 31, 2012 9:40 am, celkově upraveno 1 krát
čuš sem koukal na začatek a koukam na konec nejak to tu nesleduju ty si po zraneni ze jedes takove protahovaci vahy?
Čau, přesně tak, aktuálně jsem čtvrtý měsíc po operaci břišní kýly, takže rozjezd velmi pomalu.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Trénink v CrossFit Committed Praha:
Ozval se mi kamrád, že se zbláznil do crossfitu, a že dnes má v Praze v Crossfit Committed lekci vzpírání Pavla Kladivová, tak jestli nechci jet s ním. Tak jsem si řekl proč ne, vzpěračský cviky plánuju po dlouhej době zařadit konečně zase do tréninku, takže se to výborně hodilo, navíc přiučit se přímo od profíka jako je Pavla bude určitě super zkušenost. Takže jsem vyrazil, to jsem ještě nevěděl, co mi čekalo :-)
Nejdřív tedy lekce Pavly, která byla naprosto super, dnes se rozebíral trh a rozhodně jsem se hodně dozvěděl a dost si upravil a vylepšil techniku. Tímto Pavlu zdravím, v případě, že by to tu náhodou četla.
No a to jsem si naivně myslel, že to bude konec, přišel ale nařadu crossfit se kterým sem nějak nepočítal :))
Úkol zněl jasně:
Trh + Burpees - 10x ... 1x ... váha pro chlapy 45kg.. pro ženy 30kg
S mojí aktuální fyzičkou na bodu mrazu, už mi bylo dopředu jasný, že si asi trochu šáhnu na dno .. no šáhnul jsem si :) ... bohužel jen s váhou pro holky, vzledem k nedávné operaci jsem do těžšího nešel, ale i tak, tohle nebylo o váze, ale o vůli ...
Trh + Burpees:
☞ 10x30kg + 10x
☞ 9x30kg + 9x
☞ 8x30kg + 8x
☞ 7x30kg + 7x
☞ 6x30kg + 6x
☞ 5x30kg + 5x
☞ 4x30kg + 4x
☞ 3x30kg + 3x
☞ 2x30kg + 2x
☞ 1x30kg + 1x
- komat :)
Čas: 16:10
- první zkušenost s crossfitem, SUPER! ...
- určitě něco v tomto stylu budu zařazovat do tréninku
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne so září 01, 2012 8:54 am, celkově upraveno 1 krát
jasny tak pekne pomaloucku polehoucku CF by na to mohl byt super :) jinak k tem trhum...nedavno sem jel tohle :)...časem si to zkus jak nabereš zpátky sílu a jistotu...je to totální katastrofa :D
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps
135 pound Snatch, 30 reps
165 pound Snatch, 30 reps
210 pound Snatch, as many reps as possible
dal sem 63opacek...aspon doufam tak nejak :D nechce se mi to zpetne hledat
jasny tak pekne pomaloucku polehoucku CF by na to mohl byt super :) jinak k tem trhum...nedavno sem jel tohle :)...časem si to zkus jak nabereš zpátky sílu a jistotu...je to totální katastrofa :D
Tak tohle by mě zabilo ... navíc já mam osobák v trhu jen 80kg takže pro 30 opak bych skončil hned u těch 135 lbs :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
