|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: so srpen 18, 2012 3:38 pm Předmět: |
 |
|
18.8 - Kanoistika
Dopoledne
Voda - 3x (10x1´ i.1´)
Odpoledne
Voda - 3x2km RV
Voda celkem - 27km
Voda RV - 13km
Voda brzda - 1.5hod.
Počet fází - 2
Celkový čas zatížení - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne srpen 19, 2012 8:56 pm Předmět: |
|
|
19.8 - Kanoistika
Dopoledne
Posilovna
Bench
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x75kg
3x75kg
10x60kg
10x60kg
Přítah
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
20x60kg
+ Běh
3x1200m
Odpoledne
Voda - 3x (3x4´) PV
Voda celkem - 12km
Voda PV - 8km
Posilovna - 1hod.
Běh celkem - 8km
Běh vytrvalost - 3.5km
Počet fází - 2
Celkový čas zatížení - 4hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 7:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 5:51 pm Předmět: |
|
|
21.8 - Kanoistika
Dopoledne
Voda - 15x1´ i.1´ RV
+ Běh - 2xracek (1650m)
Odpoledne
Voda - 3x (3x3´ i.1´) PV
+ POSILOVNA
Přítah
10x80kg
10x80kg
5x90kg
5x90kg
Tahačka
25x20kg
25x20kg
Hanzeny
25x15kg
25x15kg
Shyby
5x
5x
5x
5x
5x
Břicho kolečka ve vzduchu
10x
10x
10x
10x
10x
Voda celkem - 23km
Voda RV - 4km
Voda PV - 6km
Voda brzda - 1.5hod.
Běh celkem - 4.5km
Běh vytrvalost - 3km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Celkový čas zatížení - 4hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 22, 2012 5:44 pm Předmět: |
|
|
22.8 - Kanoistika
Dopoledne
Voda - 3x (10x30" i.30")
+ Běh - stará cesta, 3xsprinty
Odpoledne
Voda - 3x2km
1. 7:10 (PR)
+ posilovna
Bench
10x70kg
10x70kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
Tlaky na ramena v sedě
15x25kg
15x25kg
10x25kg
Stahování kladky triceps
15x20kg
15x20kg
10x20kg
Shyby
5x5
Zkracovačky
5x10
Voda celkem - 24km
Voda brzda - 1hod.
Voda RV - 10km
Běh celkem - 3km
Běh traťové tempo - 1km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Celkový čas zatížení - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 23, 2012 9:47 pm Předmět: |
|
|
23.8 - Kanoistika
Dopoledne
POSILOVNA
Kruhovka
5x (Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Tahačka 10x20kg, Hyperextenze 20x, Kotouč ramena 20x15kg, Shyby 5x, Hanzeny 20x15kg)
+ Běh - 10x400m Tempem pod 1:25 každá
Odpoledne
Voda - 5x (3x90" i.90") PV
Voda celkem - 14km
Voda PV - 5km
Běh celkem - 6km
Běh traťové tempo - 4km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 02, 2012 6:12 pm Předmět: |
|
|
25.8 - 2.9 - Soustředění Slapy - Líchovy + MČR Maraton - Týn nad Vltavou
25.8 - 31.8 - přibližný plán
PO
27.8.
I.V-5km ROZJETÍ
II.V-10km 3-4 (3x40“i40“)f.z.500m
III.V-10km 10x2‘ i3 PV
P-KRUHOVKA
ÚT
28.8.
I.+II.VOLNO
III.V-10km 10x30“MAX i.10‘
REGENERACE
ST
29.8.
I.B-20‘
II.V-12km 4-5 (3x90“)i1’FZ 1KM-RV
III.V-12km 5- 6X4‘ P.V.i4‘
ČT
30.8. I.V-5km ROZJETÍ
II.V-10km 3-4 (2X1’i1‘) fz.500m
III.V-10km 4-5 (3x2’i2’)P.V.
P-KRUHOVKA 10X3‘
PA
31.8.
I.B-20‘
II.V-10km 1x2’ ,1X4‘,1X45“,i20‘
III.V-10km 3 (3x15“i30“)fz 200,1x10‘pv
Odjezd doPrahy
1.9 - Volno
2.9 - Maraton K2 - 21km - druhé místo
Voda celkem - 25km
Voda PV - 10km
Počet závodů - 1
Počet startů - 1
Čas zatížení - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po září 03, 2012 7:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út září 04, 2012 5:48 pm Předmět: |
|
|
4.9 - Kanoistika
POSILOVNA
Bench
10x60kg
6x80kg
3x90kg
10x70kg
20x50kg
Přítah
10x70kg
6x90kg
3x100kg
10x80kg
20x60kg
Mám z toho benche dobrý pocit - konečně se cítím docela silnej . . .
Shyby - 8,7,7,7,7,7,7
Voda - vyjetí 10km
Voda celkem - 10km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st září 05, 2012 6:23 pm Předmět: |
|
|
5.9 - Kanoistika
Voda - 3x4´ PV, 4x1´ TT 1000m, 4´ TT 1000m
+ Běh - 2x1500m
Voda celkem - 10km
Voda PV - 3km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 4km
Běh vytrvalost - 3km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 9:04 pm Předmět: |
|
|
6.9 - Kanoistika
Voda - 3x2´ RV, 1x500m rozloženě, 1x500m
POSILOVNA
Kruhovka
3x (20x40kg bench, 20x40kg přítah, 20x40kg bench, 20x40kg přítah, 10x20kg tahačka, 20x hyperextenze, 20x15kg ramena, 5x shyby, 20x20kg hanzeny)
Voda celkem - 10km
Voda RV - 2km
Voda TT - 1km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
7.9 - Kanoistika
Voda - 4x1´ PV, 3x30" R, 1x200m R, 1x2km PV
Běh - stará cesta + 3x sprint
Voda celkem - 10km
Voda brzda - 1hod.
Voda R - 1km
Voda PV - 3km
Běh celkem - 3km
Běh rychlost - 1km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so září 08, 2012 9:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 09, 2012 8:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
