Wass - Zatim to moc nejde...

Wass · Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:55 pm Předmět:

A1 těžce – nohy, prsa, triceps, lýtka
- Dřep - 6x12-10-8-6-4-3 (40-60-70-70-80-80kg) nehrotil jsem to, soustředil sem se na techniku
- Výpony na legpressu „v leže“ - 4x12-10-8-8 (140-170-190-200kg)
- Bench-press - 6x12-10-8-6-5-4 (33-43-43-47-51-53kg)
- Přítahy horní kladky - 4x12-10-8-6 (20-20-20-25kg)

Wass · Zaslal: pá srpen 31, 2012 7:53 pm Předmět:

B1 těžce – záda, hamstringy, ramena, biceps
- Mrtvý tah - 6x12-8-6-4-2-1 (60-70-80-90-100-110kg) opět tam byla rezerva, ale nehrotil sem to
- Tlaky s jednoručkama – 6x12-10-8-6-6-6 (10-10-10-12,5-15-15kg)
- Bicepsový zdvih s jednoručkama – 4x12-10-8-6 (10-12,5-12,5-15kg) alternativa, osa zabraná
- břicho mě bolelo z jídla, dneska sem ho nejel...

Wass · Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:11 pm Předmět:

Menší zhodnocení po prázdninách
Váha 83-84kg, měl sem proteiňák a o dost víc masitejch obědů, takže šla váha trochu nahoru... ale taky sem nabral trošku tuku, je to znát třeba na krku... kdybych byl zezačátku hubenej, tak v phoodě, ale protože sem hubenej nebyl, tak mě ten tuk navíc celkem trápí, chtělo by to dietu a rýsovačku, ale na to nemám podmínky...

Výpis několika cviků, které jsem cvičil po celou dobu prázdnin, takže se tam dá pozorovat postup, je to orientační, měnil se počet sérií a opakování...

Dřep: + 10-20kg
Leg-press: + 10-20kg
Zakopávání: + 5-10kg

Bench-press: +10kg
Rozpažky: +2,5kg na každé čince

Bicepsové jednoručky: +2,5kg na každé čince
Bicepsová obouručka: +5kg

Francouzské tlaky: +4kg
Stahování horní kladky: +5kg

Mrtvý tah: +20kg
Stahování horní kladky na široko: + 5-10kg

Takhle to jsou sice dost malý přírustky, ale kdyby to timhle tempem šlo celej rok, tak by to bylo super, to už bych pak mohl mít aspoň trochu srovnatelnou sílu s dalšíma lidma v posilce :)

Wass · Zaslal: ne září 02, 2012 7:38 pm Předmět:

A2 lehce – prsa, triceps, nohy, lýtka
- Bench-press na multipressu hlavou nahoru – 4x15-12-10-10 (23-23-23-27kg)
- Rozpažky – 3x12 (10kg)
- Francouzské tlaky vleže – 4x15-12-10-10 (12-12-16-18kg)
- Legpress – 4x15-12-10-10 (90-110-120-120kg)
- Předkopávání – 3x12 (35-35-40kg)
- Výpony na legpressu „v sedě“– 4x15 (130-170-170-170kg)

Wass · Zaslal: po září 03, 2012 2:08 pm Předmět:

B2 lehce – záda, biceps, ramena, hamstringy
- Přítahy činky v předklonu podhmatem – 4x12-10-10-8 (23-33-43-47)
- Stahování horní kladky – 3x12-12-8 (40-45-45kg) ta 3. série moc nevyšla
- Biceps na Scottově lavici (stroj) – 4x12-10-10-8 (15-15-15-20kg)
- Upažování v předklonu – 3x triset x 6 (7,5-5-5kg)
- Zakopávání – 3x12-12-10-10 (40-40-40-45kg)
- 20 poctivejch zkracovaček, 20 zdvihů nohou v leže, 20 vzpřimování na stroji s 30kg

Wass · Zaslal: čt září 06, 2012 7:30 pm Předmět:

A1 těžce – nohy, prsa, triceps, lýtka
- Bench-press - 6x12-10-8-6-5-4 (33-43-47-47-53-57kg) poslední dvě série s malou dopomocí, ale až na poslední opakování sem to dokázal vytlačit sám
- Přítahy horní kladky - 4x12-10-7-7 (20-20-25-25kg)
- Dřep - 6x12-10-8-6-4-2 (40-60-70-74-80-90kg) wow 2x90kg :)
- Výpony na legpressu „v takovym polosedulehu :D“ - 4x12-10-8-8 (140-170-200-220kg)

dřep mě překvapil a potěšil, před dvěma týdny sem dal 2x88kg a to druhý opakování bylo rovnou do stojanu, kdežto teď to bylo "čistý" :) měl sem tam člověka na jištění, ale dokázal sem to sám, asi až při třetím opakování bych měl problém

bench taky pěknej, předpokládám, že +-65kg je moje maximálka, ale zkoušet to zatim nechci, ramena už takhle celkem trpí pod většíma vahama

u lýtek váhy nechápu, nijak to nešidim, jedu plný rozsah bez pokrčování kolen a i přes to tam jsou (pro mně) pěkný váhy...

Wass · Zaslal: pá září 07, 2012 6:48 pm Předmět:

Mrtvolu jsem odjel jen 4 série, pak mi řekl jeden trojbojař, že to jedu technicky špatně... né že bych to úplně kurvil, ale nebylo to úplně dobře, takže další série sem snížil váhu a jel podle něj; prej mam slabej střed těla a zkrácený hamstringy... že to chce jet víc břicho, boky a vzpřimovače.

B1 těžce – záda, hamstringy, ramena, biceps
- Mrtvý tah - 6x12-8-6-4-4-4 (60-70-80-100-90-70kg) viz. výše
- Tlaky s jednoručkama – 6x12-10-8-6-6 (10-10-12,5-12,5-12,5kg) dost mě bolelo levé rameno, nemohl sem dát vyšší váhy
- Předpažování s kotoučem 3x12 (10kg) než se uvolnila ezeta
- Bicepsový zdvih s obouručkou – 4x12-10-8-8 (22-22-22-26kg)
- 15 zkracovaček, 15 zdvihů nohou, 9 zkracovaček, 15 zdvihů nohou

Za týden tenhle trénink skončim, dám si týden pauzu a pak najedu něco novýho. Ale zaprvé se musim zaměřit na "rehabilitaci" ramen, která mě už takhle dost omezujou, pak samozřejmě i to břicho, boky a vzpřimovače. Pěkně mě to sere, že s tim jsou takový problémy (po půl roce cvičení slabej střed těla - mega fail)

Wass · Zaslal: ne září 09, 2012 7:12 pm Předmět:

A2 lehce – prsa, triceps, nohy, lýtka
- Bench-press na multipressu hlavou nahoru bez propnutí loktů – 4x15-12-10-10 (23-23-27-27kg)
- Rozpažky – 3x12 (10kg)
- Francouzské tlaky vleže – 4x12-10-7-7 (12-16-18-18kg) trochu sem popletl opakování
- Legpress – 4x15-12-10-10 (90-110-120-120kg) stačí změnit polohu opěrky o jeden stupeň a je to dost znát, tentorkát sem to měl o jednu níž a chcípal sem
- Předkopávání – 3x12-12-8 (35-35-40kg)
- Výpony na legpressu „v sedě“– 4x15 (140-170-170-170kg)
- 25 zkracovaček

Taky sem si změřil obvody:
Lýtka: 41 cm
Stehno nad kolenem: 47 cm
Stehno uprostřed: 59 cm
Pupek: 100-103 cm (+6)
Hrudník: 100 cm (+10)
Předloktí (zatnuté): 30 cm
Biceps: (zatnutý): levá 34, pravá 35 cm (+5)

výška: 189 cm
váha: 85 kg (+-1kg)
doba posilování: půl roku

v závorkách hodnoty před půl rokem

měřil sem to po celym dni, když sem přišel domů z tréninku, proto bylo třeba břicho dost nafouklý.

honzaj95 · Zaslal: ne září 09, 2012 7:37 pm Předmět:

Vidím, že ti síla pěkně roste, k tomu mrtvýmu tahu, zkus se do polohy, kde začínáš dostat tím, že vystrčíš zadek a "dosedneš" do té polohy, taky dělej planky, front plank a side plank (utube) a zatínej co nejvíc břicho

Wass · Zaslal: ne září 09, 2012 8:16 pm Předmět:

díky za rady, u mrtvoly to můžu zkusit, ale já dělal blbě to, že sem neměl činku na začátku úplně u nohou a malinko mi jely kolena dovnitř, proto mi doporučil dělat mrtvolu na boso.

plank zkusim, i když sem to nikdy v posilce neviděl O_o teď sem zkusil doma ten klasickej na minutu a spíš sem cejtil dost spodní záda... a taky sem se u toho trochu "klepal", to se mi dělo i u mtrvoly a prej to právě značí nezpevněnej střed těla.

honzaj95 · Zaslal: ne září 09, 2012 9:05 pm Předmět:

no ono by ti to mělo vyjít zhruba tak, že se dotkneš holení činky, jakmile se dostaneš do polohy, z které taháš

já se u toho klepal první zhruba 4 měsíce :D teď už je to v poho. Můžeš taky zkusit "core" trénink odsud z ronnie.cz

Wass · Zaslal: po září 10, 2012 6:16 pm Předmět:

S mýma rozměrama těla se tou činkou dotýkám holení skoro furt, prostě to nejde zvednout, aniž bych to netlačil na holeně... ale pokoušim se, až teprv u stehen tu činku "tlačim" na sebe a zvedám, taky mam ty holeně kurevsky rozedřený.

Dneska dusno a trénink nanic, ale už to byl poslední ze splitu ABAB, teď si dám týden volna (po půl roce) a pak zkusim něco jinýho, ještě nevim co.

Taky sem tak různě nevychytal opakování, prostě už to nebylo ono

B2 lehce – záda, biceps, ramena, hamstringy
- Stahování horní kladky – 3x12-12-10 (40-45-45kg)
- Přítahy činky v předklonu podhmatem – 4x12-10-8-8 (23-33-39-39)
- Biceps na Scottově lavici (stroj) – 4x12-10-9-6 (15-15-20-20kg)
- Upažování v předklonu – 3x18 (5kg) 7,5kg je moc na technický opakování a menší jsou jen 5ky, s těma to jde zase v pohodě
- Zakopávání – 3x12-12-9-8 (40-40-45-40kg) fail

honzaj95 · Zaslal: po září 10, 2012 8:40 pm Předmět:

Si ty holeně normálně potři vodou, trochu to pomůže.
Zkus si dát "deload" týden místo úplného volna, četl jsem, že pokud tělo týden nic nedělá, tak CNS "zleniví" a "zapomene" jak zvedat, místo toho týden odlehčeného tréninku ( o 5-10 kg míň a o 2 série míň ) a já se parádně zregeneroval a kupodivu i zesílil

Wojtkingson · Zaslal: po září 10, 2012 8:43 pm Předmět:

Pokud tělo za týden něco zapomene, tak to jedině, jestli se to dělo někdy večer ve stavu 4 a víc promile

Klidně dej týden pauzu, to je nic

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wass · Zaslal: út září 11, 2012 4:55 pm Předmět:

upřímně řečeno, teď nechci posilku ani vidět

já to vezmu i jako duševní pauzu, prostě na posilku nemyslet, nepřipravovat si každej druhej den věci na cvičení, prostě pohoda, nehledě na to, že teď mám i věci do školy (slohovka, zpracování maturitní otázky) a proto se mi hodí ten týden volna. Jídlo nechám normální, o víkendu si připravim trénink a v pondělí začnu. Asi to vidim na fullbody 3x týdně po 2-3 měsíce, pak zase split (nebo korte, když se naučim pořádně techniku mrtvoly) a pak zase fullbody na obdobní maturity.