|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
 Zaslal: po září 03, 2012 9:14 am Předmět: |
 |
|
Pondělí 3.9.
Mrtvý tah s hodně malou vahou (protažení spodních zad a aktivace středu těla)
Přítahy velké činky v předklonu
Shyby nadhmat/neutrální úchop
Přítahy jednoruček s oporou o lavičku
Krčení ramen s velkou činkou
Bicepsové zdvihy velké činky
Kladivové zdvihy jednoruček
Zvedání těla do svíčky (břicho)
Strečink dolních zad, hrudníku, zad, krku, trapézů. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ILikeBike
|
| Zaslal: po září 03, 2012 9:47 am Předmět: |
|
|
Je tu začátek školy a začíná chození do městské posilovny se skvělýma lidma, konečně změna. Přemýšlel jsem, jaký si dám plány přes zimu a tohle je moje představa:
10. září - cca 20. říjen Freimenův těžko-lehký split
1 týden pauza/začátek
2 týdny pauza (Vánoce, Nový rok, hodně jídla atd.)
Fullbody trénink 1,5 - 2 měsíce
týden pauza/začátek splitu 4x týdně
Podle plánu bych měl mít zhruba 80kg při zhruba 18-20% tuku.
Dieta (březen/duben - červen)
Úplně vynechám mrtvý tah , nemá cenu ten cvik tak hrotit, dřepy samozřejmě v tréninku nechám.
O stravě moc představu nemám, o tom popřemýšlím do 10. září.
Než rozjedu HST, rád bych navštívil fyzioterapeuta/sportovního doktora nebo tak něco, abych věděl, v jakým stavu mám páteř (mám podezření na hyperlordózu). Jestli máte někdo tip v Olomouckým kraji, prosím pište. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
Naposledy upravil ILikeBike dne pá říjen 12, 2012 6:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st září 05, 2012 8:54 am Předmět: |
|
|
Středa 5.9.
Military press vsedě :rozcvičení+ do 8x50kg PR! (opasek, ale to myslím nemá na výkon vsedě vliv, dotyk činky s hrudníkem při každém opakování)
Dřep :rozcvičení+ 8x70kg, 2x5 80kg
Doplňky na ramena a nohy (nohy jsem dneska fakt hodně odflákl, ale nechci přetěžovat záda)
Plank : 4x1min.
Strečink spodních zad a vrchu těla+Suzukiho strečink doma.
Military udělal radost, myslím, že kdyby za mnou někdo stál+trošku hec tak tam 10 opakování padne. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 7:41 am Předmět: |
|
|
Pátek 7.9.
Prsa+triceps
Víc nemá cenu psát, prostě pumpovačka. Nemůžu se dočkat začátku pořádnýho makání, už jen 3 dny! _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po září 10, 2012 6:13 pm Předmět: |
|
|
Takže změna, dnes jsem začal Těžko-lehký split od mistra Freimena. opakování i série budu dodržovat přesně jak to napsal Freimen, jen v A těžce dám místo stahování kladky kliky na bradlech a místo mrtvoly přítahy v předklonu.
Pondělí 10.9. - A těžce
Dřep :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 3 - 60kg, 64kg, 64kg, 70kg, 74kg, 78kg
Bench :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 2 - 40kg, 50kg, 60kg, 64kg, 70kg, 70kg
Kliky na bradlech :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6 - BW
Výpony ve stoji na MP :rozcvičení+ 12, 10, 8, 8, - 60kg, 70kg, 80kg, 80kg
Strečink spodních zad, nohou, hrudníku a ramen.
Silově samozřejmě s dost velkou rezervou, příští trénink bych rád přidal 2,5-5kg.
Moc mě ten trénink baví a pyramidy jsou fakt napoblití  . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út září 11, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
Úterý 11.9. - B těžce
Přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 12, 8, 6, 4, 4, 4 - 47,5kg, 52,5kg, 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 67,5kg
Přítahy velké činky k bradě :rozcvičení+ 12, 10, 8, 4, 4, 6 - 27,5kg, 27,5kg, 32,5kg, 38kg, 38kg, 33kg
Zdvihy velké činky (biceps) :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6 - 28kg, 28kg, 33kg, 38kg
Břicho : 6 sérií
Strečink hrudníku, zad, ramen, tricepsů a spodních zad.
Váhy směšný, nevěřím, že nějakých 30kg na cviku na ramena má vůbec smysl. Příště přidám, silově to dneska bylo dost lehký. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt září 13, 2012 7:53 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 13.9 - A "lehce"
Bench incline v MP bez propnutí loktů :rozcvičení+ 15, 12, 10, 8 - 45kg, 50kg, 55kg (2 dopomoc), 50kg
Rozpažování na rovné lavici : 12, 12, 12 - 15g, 15g, 15kg
Stlačování klady (EZ) : 15, 12, 10, 10
Krátké výpady s VČ :rozcvičení+ 8/8, 6/6, 5/5, 5/5 - 47,5kg, 52,5kg, 57,5kg, 57,5kg
Předkopávání :rozcvičení+ 12, 12, 12 - každá další série s větší váhou
Výpony vsedě :rozcvičení+ 15, 15, 15, 15 - poslední dvě série 6+6 opakování
Už od rozpažek jsem bojoval, fakt jsem dnes sesbíral všechnu vůli a pokračoval, výpady ultra hnus, ale docela rezerva, zbytek už jenom zajišťování si pořádně svalovky na zítra  .
Super trénink, ač to na začátku nevypadalo, vyklubal se z toho dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá září 14, 2012 5:38 pm Předmět: |
|
|
Pátek 14.9. - B "lehce"
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou lavice :rozcvičení+ 12, 10, 10, 8 - 20kg/20kg, 25kg/25kg, 27,kg/27,5kg, 30kg/30kg
Přítahy horní kladky na hrudník :rozcvičení+ 8+4, 8+4, 12
Scottova lavice s EZ :rozcvičení+ 12, 10, 10, 4+4
Triset na ramena (1 deltdeck, 2 upažování v předklonu) : 6+6+6, 6+6+6, 6+6+6
Zakopávání :rozcvičení+ 12, 10, 8+2, 10
Břicho : 5 sérií
Tuto část tréninku je moje nejmíň oblíbená, i přesto ale dobrej trénink, ruce, záda slušně napumpovaný.
Jsem rád, že teď budu celý víkend cukrovat. Škola je náročnější než jsem myslel, taže příští týden ještě zvednu tuky a sachry. Bolí mě celý tělo, svalovka v hrudníku neúnosná. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po září 17, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 17.9. - A těžce
Dřep :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 3 - 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 72,5kg, 77,5kg, 82,5kg
Bench :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 2 - 37,5kg, 47,5kg, 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 77,5kg
Kliky na bradlech : 12, 10, 8, 6 - BW
Výpony ve stoje na MP :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6 - 60kg, 70kg, 90kg, 90kg
Strečink hamstringů a spodních zad.
Moje dojmy: Dřepy lehký, Bench skoro nakrev, Kliky na bradlech skoro nakrev, Výpony skoro nakrev.
Přidal jsem u hlavních sérií, na dřepu to vůbec nebylo znát, spíš naopak, bylo to mnohem lehčí než minule.
Trénink odjet za 45 minut, takže jsem skrátil pauzy mezi sériema, protože jsem spěchal. Ale neojebal jsem to, všechno poctivě.
Spokojenost. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út září 18, 2012 6:15 pm Předmět: |
|
|
Úterý 18.9. - B těžce
Přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 4, 4 - 57,5kg, 62,5kg, 62,5kg, 67,5kg, 72,5kg, 77,5kg, 77,5kg
Přítahy velké činky k bradě :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 6 - 27,5kg, 32,5kg, 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg, 37,5kg
Zdvihy velké činky (biceps) :rozcvičení+ 12, 9, 6, 6 - 28kg, 38kg (poslední opakování hnusnej záklon), 40kg, 38kg
Břicho : 6 sérií
Mrzí mě, že jsem ty opakování a série trošku zapoměl a předělal, příště už pojedu přesně podle plánu, jak to má Frei. Jinak přítahy mě dneska bavily jako prase, prostě jsem to tam dával jedno opakování za druhým jako stroj. Zbytek nic moc, ale trénink předělat podle sebe nebudu, chci to jednou jet na 100%, nebudu nic předělávat.
Celkem dobrý trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt září 20, 2012 6:07 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 20.9. - B "lehce"
Benchpress v MP hlavou nahoru bez propnutí loktů :rozcvičení+ 15, 12, 10, 6+4 - 40kg, 40kg, 60kg (dopomoc), 50kg+40kg
Rozpažování na rovné lavici :rozcvičení+ 12, 10+2, 8+4 - 17kg, 17kg+15kg, 17kg+15kg
Stlačování kladky : 15, 12, 10, 8
Krátké výpady s velkou činkou :rozcvičení+ 8/8, 8/8, 6/6, 6/6 - 37,5kg, 57,5kg, 62,5kg, 67,5kg
Předkopávání : 12, 12, 12
Výpony v sedě : 15, 12, 10, 10
Strečink
Den blbec, dneska od rána zmatky... V půlce tréninku mě chytly křeče do břicha, ale brutální, takže jsem pauzy hodně protáhl. Výpady s křečma v břichu (žaludku) nejsou zrovna to nejlepší, co člověka může potkat, ale dalo se to, silově malá rezerva.
Dneska jsem tak trochu selhal, neodcvičil jsem všechny série s danou váhou, musel jsem dělat shazovačky, štve mě to, trénink stál tak trochu za hovno. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá září 21, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
Pátek 21.9. - B "lehce"
Přítahy jednoručky s oporou o lavici :rozcvičení+ 12/12, 10/10, 10/10, 8/8 - 27kg/27kg, 30kg/30kg, 30kg/30kg, 32,5kg/32,5kg
Přítahy horní kladky na hrudník : 12, 12, 12
Zdvihy EZ činky na Scottovce :rozcvičení+ 12, 10, 10, 4+4
Triset na ramena (1 deltdeck, 2 upažování v předklonu) : 6+6+6, 6+6+6, 6+6+6
Zakopávání :rozcvičení+ 12, 12, 6+4, 10
Břicho : 5 sérií
Všechny cviky hodně technicky, ramena i ruce slušně napumpované.
Průměrnej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po září 24, 2012 5:57 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 24.9. - A těžce
Dřep :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 3 - 62,5kg, 72,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 87,5kg
Bench :rozcvičení+ 12, 10, 8, 5, 4, 2 - 47,5kg, 47,5kg, 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 82,5kg (dopomoc)
Kliky na bradlech : 12, 10, 8, 6 - BW
Výpony na MP :rozcvičení+ 12, 10, 8, 8 - 60kg, 90kg, 90kg, 60kg
Strečink hamstringů, kvadrů, spodních zad, hrudníku.
Dřep už je těžkej, docela dost, příště přidám jen buďto na poslední nebo první sérii. Bench slabý, hodně slabý, přidávat nebudu, dokud to nedám sám.
Trénink v tempu, not bad..[/b] _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út září 25, 2012 4:55 pm Předmět: |
|
|
Úterý 25.9. - B těžce
Přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 3, 6 - 57,5kg, 62,5kg, 67,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 67,5kg (od 8 opakování pásek)
Přítahy VČ k bradě :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 6, 6 - 32,5kg, 32,5kg, 32,5kg, 37,5kg, 37,5kg, 37,5kg
Zdvihy VČ (biceps) :rozcvičení+ 12, 10, 6, 6 - 28kg, 32,5kg, 35kg, 35kg
Břicho : 5 sérií
Hodně strečinku hamstringů a spodních zad, vrchních zad.
Měl jsem hodně ztuhlej zadek a spodní záda ze včerejška, tak jsem je zkoušel pořádně rozhejbat, ale nic moc. Váhy jsem dnes moc nepřidával, moc jsem se na to necítil, trénink se strašně protáhl a nebylo to ono.
Dnešní jídelníček:
Snídaně : 5 vajec
Svačina ve škole (rozděleno na 2 porce) : kuřecí stehno, 60g kuskus, 20g margarýnu+10ml olivového oleje, 100g mandlí
Před tréninkem : káva+multivitamín s kofeinem
PTN : 10g glukopuru, 20g 80% CFM proteiňáku
Večeře : pytel rýže, 150g kuřecí prsa, sladká chilli omáčka
2. večeře : 150g kuřecí prsa, 3/4 hlávky brokolice, sladká chilli omáčka
Ve druhé večeři je maso jenom proto, že v ledničce mi zbylo kuřecí prso z pečenýho kuřete, přece ho nevyhodím (jinak by byl 250g polotučný tvaroh), snažím se nedávat víc jak 300g masa denně. Toho jídla je sice málo, ale v netréninkový dny tam dávám přes 700g sacharidů, hodně zeleniny, 150g masa a navečer polotučnej tvaroh. Váha jde nahoru dobře, vizuelně se "vysekanost" nehorší. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 27.9. - A "lehce"
Benchpress na MP hlavou nahoru :rozcvičení+ 12, 10, 8, 8
Rozpažování s jednoručkami : 12, 12, 12
Stlačování kladky (triceps) : 15, 12, 10, 8
Krátké výpady s VČ :rozcvičení+ 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Předkopávání : 12, 12, 12
Výpony v sedě : 15, 12, 10, 10
Strečink hamstringů, kvadrů, spodních a vrchních zad a hrudníku.
Prsa ne a ne izolovat, prostě mi to dneska nesedlo. Naopak nohy dnes hodně napumpovaný, fakt peklo .
Not bad... _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
