Holčičkovské cvičeníčko s činečkama


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Holčičkovské cvičeníčko s činečkama  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Holčičkovské cvičeníčko s činečkama
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kulíšek


PříspěvekZaslal: ne září 02, 2012 4:58 pm    Předmět: Holčičkovské cvičeníčko s činečkama Odpovědět s citátem

Ahoj všem:)

Po dlouhé době a velmi silném naléhání několika jedinců jsem se rozhodla si tu opět založit log. Doufám, že bude pro někoho alespoň malou inspirací....

Aktuálně jsem po nepříjemném zranění zad, švihla jsem sebou ze dvou metrů rovnou na bederku, takže jsem měsíc nedělala téměř nic... Fakt k vzteku, už to začínalo být celkem dobré: ( ( první aktivita byla kvalifikační kola na CF do Krakowa a tři dny na to závody ve vzpírání, což byla velká legrace, jít si zazávodit úplně z nuly :) Teď se postupně vracím, ale je to všechno hodně opatrné, některé cviky mi ještě dělají velký problém - především cokoli zvedat ze země...

TH aktuálně 64 kg a vlasy zkrácené o půl metru

Suple neberu od dubna nic, krom BCAA...

Příprava je ofigo na akademické MS, které je kdys na začátku listopadu v Izraeli, krom stále jedu CF a hodně kondičky, což hodlám zachovat ještě celé září... Říjen to pak trochu omezím a po závodech opět rozjedu:)

Jinak letos jsem si posunula na jaře v přípravě na ME tréninková maxka na 95 trh, 118 nadhoz, 130 jsem vyrazila z beden, 160 dřep vzadu, 140 v předu.. to bylo při TH cca 67 kg....
Kvalda kola na CF, jestli to někdo sledujete WO1: 6:30 (z čehož jsem půl minuty stála a nadávala, že se na to vys... jak mě bolela ta záda) a WO2: 9:30
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!


Naposledy upravil kulíšek dne pá únor 22, 2013 10:16 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: ne září 02, 2012 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsem rád, že ses nechala přemluvit. Crossfit dělám 4 měsíce a teď jsem začal vzpěračský trénink, takže už vím, kam chodit pro inspiraci :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: ne září 02, 2012 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moocha napsal:
Jsem rád, že ses nechala přemluvit. Crossfit dělám 4 měsíce a teď jsem začal vzpěračský trénink, takže už vím, kam chodit pro inspiraci :-)


Já začínala s CF někdy koncem května tuším a z toho jsem byla měsíc po soustředěních se vzpíráním a měsíc ležela se zády...

Jinak doufám, že budu v tomto směru nápomocná... Jak jsem psala, začínám po pauze, takže to bude takové všelijaké ze začátku, ale za dva, tři týdny už se snad zase chytím:))
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Majesty


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 5:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No aspon ze v tom nejsem sam, koukam ze pres leto se zranilo hodne lidi, ne jen ja
Mimochodem, bw 64? Jdes vypraskat kozich Laurince do 63ky?
Jo a, odpovidej mi na FB!!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Majesty napsal:
No aspon ze v tom nejsem sam, koukam ze pres leto se zranilo hodne lidi, ne jen ja
Mimochodem, bw 64? Jdes vypraskat kozich Laurince do 63ky?
Jo a, odpovidej mi na FB!!!!


Njn: ( To bych nebyla já, abych si alespoň jednou ročně nějak neublížila...

Už mám schválenou -63... však jsem tam chtěla od té doby, co vzpírám.... Už na republice jsem měla nažratá 65 kilo.. respektive týden po návratu z ME jsem měla váhu na 63ku... ona pro mě je ta vyšší prostě totálně nepřirozená...
A Laurinka pokud vím už nevzpírá... ne že by mi to nebylo ehm... úplně jedno...
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

I. fáze

Rotoped 10 minut - jen na zahřátí
20 minut protažení, rozcvička na čince

Dřep ve vzpažení nadhozový úchop - tedy na úzko
6/35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60

Trh do polo (= power snatch) z beden
3/35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 60 - 62,5
2/65 - 65 - 67,5 - 70 - 70 - 72,5

Nadhoz do polo (= do polodřepu = power clean + power jerk) z beden
2+1/55 - 55 - 65 - 70 - 75 - 80 - 80 - 82,5 - 82,5 - 85 - 85

Dřep v předu
3/55 -65 -75 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 102,5

Dřep vzadu
3/105 - 110 - 115 - 120 - 120

Výstupy na lavičku 50cm L+P
5+5/60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Dřepy vzadu
10/60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Benč na úzko, nohy na lavičce
6/40 - 45 - 50 - 54 - 58 - 60 - 60 - 62,5 - 62,5

Rotoped 20 minut



Dřepy ve vzpažení opravdu opatrně, záda trochu protestovala, ale nakonec to šlo:) Trh v pohodě, nadhoz trochu horší, ale dalo se to... Dřep v předu lehce, podruhé od zranění... Výstupy a druhé dřepy jsou inspirovány dnešním cvičením na sealfitu. Trochu jsem to upravila, jela jsem to v supersérii s tím benčem... tedy jeden nástup na výstupy, hned benč, další výstupy... pak to samé s tím desítkovým dřepem... BTW ten byl opravdu hodně lehký... rotoped jen na vyjetí... odpol docvičím ten zbytek sealfitu, tedy thrustery a šplháníčko:)
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Můžu se jen zeptat, co znamená třeba
6/
nebo 5+5/ ?
Vím že to za tím jsou váhy..ale tohle mi jaksi nedošlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Merrao napsal:
Můžu se jen zeptat, co znamená třeba
6/
nebo 5+5/ ?
Vím že to za tím jsou váhy..ale tohle mi jaksi nedošlo.

predpoklad je ze 6/ znamena 6 opakovani s kazdou vahou
5+5/ zmanema 5 opakovani pro L a pet pro P
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Merrao napsal:
Můžu se jen zeptat, co znamená třeba
6/
nebo 5+5/ ?
Vím že to za tím jsou váhy..ale tohle mi jaksi nedošlo.

predpoklad je ze 6/ znamena 6 opakovani s kazdou vahou
5+5/ zmanema 5 opakovani pro L a pet pro P


Přesně... 2+1 = 2 přemístění + 1 výraz...
když bude třeba do polo + technicky 1+1 = 1 do polo + 1 technicky....
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A když už tu máš tolik spamu co si myslíš o tomhle programu? http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=28 je vhodný pro začátečníka?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moocha napsal:
A když už tu máš tolik spamu co si myslíš o tomhle programu? http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=28 je vhodný pro začátečníka?


Juknu na to až budu doma, prosím, kdyby se mi chtělo zapomenout, tak do mě kopni.. Jinak ale zastávám názor, že pro začátečníka nemají smyl nějaká procenta, ale jen drtit techniku a korektní provedení + dřepy, pozvedy... záleží na spoustě věcí kolem... není začátečník, jako začátečník, že...
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: po září 03, 2012 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

II. Fáze

Thruster
5/35 – 40 – 45 – 50 -55 – 57,5 – 60 – 62,5 – 65

Trh do polo
2/35 – 40 – 45 – 50 – 55 – 57,5 – 60 – 62,5 – 65 – 65 – 65 – 65 – 65 – 65

Předklony (good mornings)
6/45 -45 – 50 -50 – 55 – 55 – 60 – 60

WOD sealfit: na čas:
30 thrusters 25 kg
3x šplh
20 thrusters
2x šplh
10 thrusters
1 šplh
Čas: 5:20

Sit ups
3x20/10 kg

Russian twist
3x20/15

Core kompenzace – s balonky…
Výklus 3 km


Thruster po dlouhé době… jednou silově, jednou v tom WOD, obé v celku šlo… Trhy na dynamiku, od země to sice stále bolí, ale mám radost, že to vůbec šlo… Předklony hodně opatrné, malá váha a ani jsem to nechodila úplně dolu, ale musím ta záda trochu začít posilovat…
WOD v pohodě celkem, provaz má cca 4m… Jizva na noze od minule se mi stále drží a jede to i přes dvoje ponožky.. jestli máte někdo nějakou vychytávku, jak si u šplhu nespálit nohy, tak sem s tím…


III. Fáze

WOD 1:
4 rounds:
10 push ups
15 wall balls 14 kg
20 box jumps 55 cm
Čas: 7:57

WOD 2:
8 minut:
4 HSPU
8 KB swings 16 kg
12 V-ups
Počet kol: 8 kol+4

Max trict pull ups: 13

Burpees 50x

Kolo celkem cca 20 km


Z jednoho tréninku přesun na kole na CF… pauza mezi WOD 1 a WOD 2 10 minut… docela to šlo, nebylo to na doraz… Jen ty shyby na konec už nic moc, docela jsem si za dnešek stihla utahat ramena a záda… Chtěla jsem jít ještě veslo, ale probíhala tam nějaká akce, tak až zítra:)
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út září 04, 2012 12:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jo, šplhať iba rukami:)
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Morico


PříspěvekZaslal: út září 04, 2012 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, super, že sis založila log, budu okoukávat WOD a inspirovat se.
_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: út září 04, 2012 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
jo, šplhať iba rukami:)


Tak to je rada nad zlato...

Morico: Já hodně beru ze sealfitu, pak co se jede u nás v tělocvičně CF committed a pak si vymýšlím svoje tak nějak na tělo, většinou z toho, co mi nejde... takže všude cpu DU, pak DU a dost často i DU...
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Holčičkovské cvičeníčko s činečkama Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: