MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Smile04 · Zaslal: so září 01, 2012 5:11 pm Předmět:

Morico napsal:

Smile04 napsal:

jasny tak pekne pomaloucku polehoucku CF by na to mohl byt super :) jinak k tem trhum...nedavno sem jel tohle :)...časem si to zkus jak nabereš zpátky sílu a jistotu...je to totální katastrofa :D

Tak tohle by mě zabilo ... navíc já mam osobák v trhu jen 80kg takže pro 30 opak bych skončil hned u těch 135 lbs :-)

ja mam v trhu myslim max 85 možna 90 ani si nejsem jisty ale 4 sem dal no s tem 165lbs ale uz to byla krize po te unavě :D malem mi to padalo na hlavu :D

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

kulíšek · Zaslal: so září 01, 2012 9:23 pm Předmět:

Morico napsal:

Tímto Pavlu zdravím, v případě, že by to tu náhodou četla.

- první zkušenost s crossfitem, SUPER! ...
- určitě něco v tomto stylu budu zařazovat do tréninku[/size]

Předně taktéž zdravím :)

Jsem moc ráda, že se líbilo a pevně doufám, že se zase někdy uvidíme... tenhle pátek máme v plánu nadhoz samozřejmě, tak když budeš mít čas a chuť, tak doraž:))

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Morico · Zaslal: ne září 02, 2012 8:59 am Předmět:

kulíšek napsal:

Předně taktéž zdravím :)

Jsem moc ráda, že se líbilo a pevně doufám, že se zase někdy uvidíme... tenhle pátek máme v plánu nadhoz samozřejmě, tak když budeš mít čas a chuť, tak doraž:))

Určitě zas někdy dorazim, jen nevim, jestli mi to vyjde hned tento pátek ... ale nadhoz bych zrovna potrénovat potřeboval, tak snad mi to vyjde.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út září 04, 2012 9:10 am Předmět:

2. září 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink (statický, dynamický), foam roller, strečink s bandama

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x32.5kg
☞ 5x40kg
☞ 3x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 3x65kg
☞ 12x72.5kg
- síla vršku už pomalu leze nahoru ... těch 12 nebyl strop, ale zatím nechci chodit silově na krev

Incline Log Benchpress:
☞ 5x35kg
☞ 8x45kg
☞ 8x50kg
☞ 15x60kg

Kliky na obráceném BOSU proti bandu:
☞ 10x + 1x 41" mini
☞ 10x + 1x 41" mini
☞ 10x + 1x 41" mini
☞ 10x + 1x 41" mini
- chuťovka :)

Rack Pendlay Rows s tlusou osou:
☞ 10x20kg
☞ 10x30kg
☞ 10x40kg
☞ 10x50kg

Biceps s tlustou osou nadhmatem + Biceps na střídačku ve stoje s fat gripz JČ:
☞ 15x20kg + 10x10kg
☞ 10x25kg + 10x10kg
☞ 10x30kg + 10x15kg
☞ 5x35kg + 10x15kg
- předloktí a úchop KO

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út září 04, 2012 9:19 am Předmět:

3. září 2012 - Pondělí

CrossFit 10!:

Dřep na BOSU + RDL + Overhead Squat + Švihadlo:
☞ 10x25kg + 10x25kg + 10x25kg + 50x
☞ 9x25kg + 9x25kg + 9x25kg + 45x
☞ 8x25kg + 8x25kg + 8x25kg + 40x
☞ 7x25kg + 7x25kg + 7x25kg + 35x
☞ 6x25kg + 6x25kg + 6x25kg + 30x
☞ 5x25kg + 5x25kg + 5x25kg + 25x
☞ 4x25kg + 4x25kg + 4x25kg + 20x
☞ 3x25kg + 3x25kg + 3x25kg + 15x
☞ 2x25kg + 2x25kg + 2x25kg + 10x
☞ 1x25kg + 1x25kg + 1x25kg + 5x

Čas: 24:40
- masakr

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st září 05, 2012 4:20 pm Předmět:

5. září 2012 - Středa

Warm-Up:
◇ švihadlo: 100x, 50x levá-pravá, 50x vysoký kolena
◇ foam roller, krátký strečink (statický a dynamický)

Military press:
☞ 5x30kg
☞ 5x35kg
☞ 3x42.5kg
☞ 3x50kg
☞ 3x57.5kg
☞ 5x65kg

Tlaky s JČ v sedě + Zadní delty s bandem:
☞ 8x15kg + 12x (1ks Mini - red)
☞ 8x20kg + 12x (1ks Monster Mini - black)
☞ 8x25kg + 12x (1ks Monster Mini - black)
☞ 6x30kg + 12x (1ks Monster Mini - black)

Shyby:
☞ 9x s dopomocí bandu (1ks Light - purple)
☞ 6x s dopomocí bandu (1ks Monster Mini - black)
☞ 5x s dopomocí bandu (1ks Monster Mini - black)
☞ 2x
- bez dopomoci je to teda zatim bída bídoucí, ale alespoň dva čistý shybíky tam jsou

Kliky na bradlech:
☞ 12x s dopomocí bandu (1ks Light - purple)
☞ 10x s dopomocí bandu (1ks Monster Mini - black)
☞ 10x s dopomocí bandu (1ks Monster Mini - black)
☞ 8x

Bicepsový zdvih s tlustou osou (nadhmat + podhmat):
☞ 4x10+10x15kg
- nemá ani cenu zapisovat, klasicky mi trénink bajcepsu přestal zase komplet bavit, takže jenom takovej nutnej pumping

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so září 08, 2012 9:06 am Předmět:

7. září 2012 - Pátek

Trénink v CrossFit Committed Praha, #2:

Tak jsem absolval druhý crossfit trénink a opět jsem odcházel nadšen :-)

Takže nejprve 800m běh na zahřátí, - ten jsem ale vyměnil za švihadlo, protože jsem měl vzpěrařský boty a v tom se běhat nedá .. takže jsem si zaskákal cca 15 kol: 5x snožmo 1x pokus o DU ... po chvilce se mi DU docela dařily, co mi ovšem nešlo, bylo po DU navázat zpět na normální skákání, to jsem se vždycky přerazil, takže to budu muset potrénovat

Dále opět super Pavly intro do vzpírání, dnes nadhoz ... dělal se klasicky do splitu, což nemam vůbec natrénovaný, ale dost mi to bavilo, takže to asi zkusim potrénovat a časem to zkusim aplikovat třeba na axle

No a pak ..

AMRAP 15 min
5x Powerclean+Jerk
10x Shyby
65kg/45kg

☞ Výsledek: 4+11 ... což znamená, že jsem za 15 min udělal 4 komplet kola a v posledním 5xPC+Jerk a 6 shybů (takže celkem 25x přemístění a výraz a 46 shybů)

... ovšem jsem pořád strašná holčička, takže jsem to dělal opět s váhou pro holky, shyby s dopomocí modrýho bandu (odhaduju cca - 20kg) a to jsem u toho umíral po prvních 2 kolech, no sem ostuda ... ale alespoň jsem si vyzkoušel, že takhle lehký přemístění už můžu v poho zařadit, takže pořádně potrénuju a pak jim tam přijdu ukázat :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po září 10, 2012 8:28 am Předmět:

10. září 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo 25x (5x snožmo + 1x DU)
◇ krátký strečink (statický, dynamický), foam roller, strečink s bandama

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x32.5kg
☞ 5x40kg
☞ 3x47.5kg
☞ 5x60kg
☞ 3x70kg
☞ 10x77.5kg

Incline Log Benchpress + Kliky na obráceném BOSU proti bandu:
☞ 5x35kg + 10x (1ks Mini - red)
☞ 5x50kg + 10x (1ks Monster Mini - black)
☞ 5x57.5kg + 10x (1ks Monster Mini - black)
☞ 14x65kg + 10x (1ks Monster Mini - black)

- dneska minimalistickej trénink, teď mam velmi málo času, za týden už to bude snad lepší a od října cca plánuju už zařadit lehoučký tahy

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: po září 10, 2012 9:36 am Předmět:

Zdar a sílu

koukám, že ty tlakový cviky začínají jít už do nějakých těžších zátěží.

pokud zvládáš military ve stoje 5x65kg, tak střed těla není už úplně marnej.

Myslím, že až pořádně šlápneš do tahů a dřepů, tak poletíš nahoru jak raketa.
Držím palce.

Morico · Zaslal: po září 10, 2012 12:57 pm Předmět:

spekounP napsal:

Zdar a sílu

koukám, že ty tlakový cviky začínají jít už do nějakých těžších zátěží.

pokud zvládáš military ve stoje 5x65kg, tak střed těla není už úplně marnej.

Myslím, že až pořádně šlápneš do tahů a dřepů, tak poletíš nahoru jak raketa.
Držím palce.

Jj tlaková síla už nahoru docela jde, zatim ani nejdu na krev, takže je to vše s mírnou rezervou, což je možná i dobře. No a ty tahy a dřepy budu muset ze začátku ještě víc krotit, ty mě jednak začnou hrozně bavit a jednak tam bude asi celkem rychle velká rezerva, ale musim pěkně pomalu. Aspoň se zkusim zbavit v průběhu toho mýho tahání po stehnech :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út září 11, 2012 7:43 pm Předmět:

11. září 2012 - Úterý

Warm-Up:
◇ švihadlo: 100x, 50x levá-pravá, 50x vysoký kolena
◇ foam roller, krátký strečink (statický a dynamický)

Military press:
☞ 5x30kg
☞ 5x35kg
☞ 3x42.5kg
☞ 5x55kg
☞ 3x60kg
☞ 4x67.5kg - jedno, možná dvě opak v rezervě

Tlaky s JČ v sedě + Zadní delty s bandem:
☞ 5x15kg + 12x (1ks Mini - red)
☞ 5x20kg + 12x (1ks Monster Mini - black)
☞ 5x25kg + 12x (1ks Monster Mini - black)
☞ 5x30kg + 12x (1ks Monster Mini - black)
☞ 8x30kg + 12x (1ks Monster Mini - black)

Shyby:
☞ 12x s dopomocí bandu (1ks Light - purple)
☞ 9x s dopomocí bandu (1ks Monster Mini - black)
☞ 3x
☞ 2x

Kliky na bradlech:
☞ 12x s dopomocí bandu (1ks Monster Mini - black)
☞ 10x
☞ 8x
☞ 8x

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so září 15, 2012 9:03 am Předmět:

14. září 2012 - Pátek

Warm-Up:
◇ švihadlo: 25x (5x snožmo, 1x DU)
◇ foam roller, krátký strečink (statický a dynamický)

Dřep na obráceném bosu:
☞ 12x
☞ 12x
☞ 10x10kg
☞ 10x15kg
☞ 10x15kg

Dřep s balónem naplněným vodou (waterball) před tělem na obráceném bosu: to jsou názvy :)
☞ 10x10kg
☞ 10x10kg
☞ 10x10kg - jako thruster
☞ 10x10kg - jako thruster

4-point Tummy Vacuum:
☞ 10 "kol"

Balancování na balónu v kleče:
☞ 4x max

Forward Ball Roll:
☞ 4x10x

Laterall Ball Roll:
☞ 4x5x / strana

- dneska první cílený trénink na střed těla .. vše ok, tak snad to tak bude pokračovat

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne září 16, 2012 9:36 pm Předmět:

16. září 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x35kg
☞ 5x45kg
☞ 3x55kg
☞ 5x57.5kg
☞ 5x67.5kg
☞ 11x77.5kg

Incline Log Benchpress:
☞ 5x35kg
☞ 10x45kg
☞ 10x55kg
☞ 17x62.5kg

Kliky na obráceném BOSU proti bandu:
☞ 6x + 1ks Light - purple
☞ 6x + 1ks Light - purple
☞ 6x + 1ks Light - purple

15 min AMRAP: Axle Powerclean: osa bez protáčení
☞ 10x41kg
☞ 10x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 5x41kg
☞ 3x41kg
☞ 3x41kg

Celkem: 71 reps

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne září 23, 2012 3:41 pm Předmět:

23. září 2012 - Neděle

po týdenní pauze se vracím a hodlám rozjet konečně plnohodnoný trénink - tzn. už pomalu začnu zařazovat všechny základní cviky včetně dřepu a tahů ... wish me luck :)

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 5x62.5kg
☞ 5x70kg
☞ 14x80kg
☞ 20x60kg - bez stopky

Incline Log Benchpress:
☞ 5x35kg
☞ 10x45kg
☞ 10x55kg
☞ 19x65kg

Shyby s dopomocí bandu:
☞ 10x + 1ks Light - purple
☞ 8x + 1ks Monster-mini - black
☞ 4x

Kliky na bradlech s dopomocí bandu:
☞ 14x + 1ks Light - purple
☞ 12x + 1ks Monster-mini - black
☞ 8x

Biceps s tlustou osou nadhmatem, podhmatem:
☞ 10x10kg + 10x10kg
☞ 10x20kg + 10x20kg
☞ 8x30kg + 8x30kg
☞ 8x30kg + 8x30kg

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po září 24, 2012 6:42 pm Předmět:

2. září 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink (statický, dynamický), foam roller, strečink s bandama

Axle Power Clean:
☞ 5x25kg
☞ 5x32.5kg
☞ 3x37.5kg
☞ 5x41kg
☞ 5x48.5kg
☞ 15x53.5kg

Mrtvý Tah: mega premiéra po nějakých 7 měsících, tak pomalu jdu na to, pomalu
☞ up to 3x5x70kg
- víc nemá cenu rozepisovat, vše bez obtíží

Glute Ham Raises s dopomocí bandu:
☞ 4x max - 1ks monster-mini (black)

Zkracovačky s nohama na balónu + "Přitahování nohou" na obráceném bosu:
☞ 3 série, opak podle pocitu
- u toho středu těla teda ještě zdaleka nemam jistotu, neni to jenom v hlavě, ale je opravdu hodně slabej, takže tady musim systematicky a pomalu

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates