Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: st září 05, 2012 3:58 pm Předmět:

Rachela napsal:

Tiez by som tam chodil, aj na dlhe diely som chcel chodit, kym boli tam, ale ti blbci maju open gym len v skore poobedie (rovnako tak kettlebel.sk).

12:00-16:00, nieje to bohviečo ale tak lepši gym v BA neni.

Rachela · Zaslal: st září 05, 2012 4:02 pm Předmět:

Ved ja viem kedy, ale ja som pracujuci programator, cez den sa do Noveho mesta len tak nedostanem :D
No aspon si mi potvrdil, ze je to tam ppci, videa mohli klamat

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: st září 05, 2012 6:15 pm Předmět:

Streda 5.9.2012:

2. fáza

Beh tak 20min cca

Muscleups
2,2,4

Burpees
20,5,10,10

DU
50,50

Handstand walking nácvik

secret78 · Zaslal: st září 05, 2012 6:28 pm Předmět:

Muscleupy

secret78 · Zaslal: pá září 07, 2012 9:07 am Předmět:

Štvrok 6.9.2012:

REST DAY

Piatok 7.9.2012:

Deadlift + Situps
5x60kg + 20x
5x90kg + 20x
5x120kg + 20x
5x140kg + 20x
5x160kg + 20x

Military press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x70kg
4x65kg

secret78 · Zaslal: so září 08, 2012 8:10 pm Předmět:

Sobota 8.9.2012:

1. fáza

10min DU

WOD

5 rounds:
5x strict pullup
10x air squat
15x situp

Time: 6m05s

Burpees
10x10 + 20

2. fáza

HSPU
6,6,3,4,2

Pauzy 90s a v rámci pauzy 5 burpees tzn. dohromady 20

60 burpees in 5m22s
5 burpees každých 30s + posledných 10 v kuse.

Dneska som dal 200 burpees, to ma teší :)

secret78 · Zaslal: ne září 09, 2012 10:20 pm Předmět:

Nedeľa 9.9.2012:

Beh
Distance 3.65 km
Duration 17m:17s
Avg Speed 4:44 min/km
Max Speed 3:20 min/km
Calories 394 kcal

Ľahký nedeľný výbeh. Potom som si ešte aj na futbale zabehal :D

secret78 · Zaslal: po září 10, 2012 10:27 pm Předmět:

Pondelok 10.9.2012:

WOD 1

5 rounds:
5x strict chinup
10x pushup
15x situps

Bez času

WOD 2

10 burpees
20m pretáčanie pneu
20 burpees
20m pretáčanie pneu
20 burpees
20m pretáčanie pneu
20 burpees
20m pretáčanie pneu
20 burpees
20m pretáčanie pneu
10 burpees

bez času

Loudy · Zaslal: po září 10, 2012 10:31 pm Předmět:

Nechceš točit víc podobných videí jako bylo video s muscleupy?

secret78 · Zaslal: po září 10, 2012 10:39 pm Předmět:

Loudy napsal:

Nechceš točit víc podobných videí jako bylo video s muscleupy?

Keď sa podarí :)

Loudy · Zaslal: po září 10, 2012 10:41 pm Předmět:

Mě třeba osobně by zajímalo video nějakých vzpěračských a základních cviků.....kdyby ses někdy nudil, tak sem něco hoď.....potřebuju motivaci po dnešku

secret78 · Zaslal: po září 10, 2012 10:42 pm Předmět:

Zajtra dám nejaký nadhod keď sa podarí, ale šak takých vzpieračských videí tu mám dosť.

Loudy · Zaslal: po září 10, 2012 10:48 pm Předmět:

Něco tu máš, to je fakt.....ale pořád toho je málo

secret78 · Zaslal: út září 11, 2012 8:57 pm Předmět:

Utorok 11.9.2012:

1. fáza

Premiestnene rozcvička
2 série s 50kg

Premiestnenie do stoja + do polo + do sedačky + výraz
1/60-70-80-90-100-100

Premiestnenie do polo + do sedačky + výraz
1/110-110 (2+0)

Military press
5/60-65-70-75
1x80kg
10x60kg

Príťahy k brade
5x20x20kg

Čelný drep
2/120-130
1/140

2. fáza

cca 80 DU

WOD

3 rounds:
10x pullup
10x dip

20 burpees

3 rounds:
10x toes to bar
10x box jump

20 burpees

3 rounds:
10x pushup
10x situp

20 burpees

Time: 17m05s

100m walking lunges

secret78 · Zaslal: st září 12, 2012 4:10 pm Předmět:

Streda 12.9.2012:

1. fáza:

Trh z visu + trh od zeme do polo + trh z visu + trh zo zeme do sedačky
1/40-50-60-70

Trh z visu + trh od zeme do sedačky
1/80-80

Trh technicky
1/80n-80n

Trh + OHS
10x60kg

WOD 1

5 rounds:
10x KB Swing 32kg
10x Ring Dips

WOD 2

3 rounds:
10x toes to bar
10x pistols P-L

Row 2000m in 8m08s