New steps to the future

shooter · Zaslal: pá říjen 14, 2011 3:37 pm Předmět:

...

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt říjen 20, 2011 9:36 pm Předmět:

Na nějakou dobu si tu nebudu psát log, našel jsem lepší fórum *** tam je to trochu otevřenější a lepší rady.
Navíc je tam "Folis" kterej je správce fóra a můj kámoš, kterej mi ve všem poradí.

Ti kdo měli rádi můj log ať nezoufají, maj ho zde na odkazu

***

--
edit, viz pravidla fóra

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

petr616 · Zaslal: pá říjen 21, 2011 8:01 am Předmět:

Ke zmene fora gratuluju, ja sem chodim uz jenom kvuli tomu mimu logu, jinak poslouchat tady ty superhvezdy a jejich radoby odborne rady viz Gohan a spol...

over · Zaslal: pá říjen 21, 2011 10:38 am Předmět:

Škoda, pošli mi prosím PM, kde ten log najdu.

Draper · Zaslal: pá říjen 21, 2011 10:38 am Předmět:

petr616 napsal:

Ke zmene fora gratuluju, ja sem chodim uz jenom kvuli tomu mimu logu, jinak poslouchat tady ty superhvezdy a jejich radoby odborne rady viz Gohan a spol...

Tak proc si Petriku nesbalis ten svuj "random mod" a neodtahnes odsud? Sice by to pro tohle forum byla obrovska ztrata, ale nejak by se to casem zalepilo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: pá říjen 21, 2011 1:14 pm Předmět:

Draper napsal:

petr616 napsal:

Ke zmene fora gratuluju, ja sem chodim uz jenom kvuli tomu mimu logu, jinak poslouchat tady ty superhvezdy a jejich radoby odborne rady viz Gohan a spol...

Tak proc si Petriku nezbalis ten svuj "random mod" a neodtahnes odsud? Sice by to pro tohle forum byla obrovska ztrata, ale nejak by se to casem zalepilo

Protoze takovy debili jako ty mam v prdeli vis

shooter · Zaslal: po srpen 20, 2012 10:21 am Předmět:

nazdárek lidi.
Tak si od ted začnu zase psát, protože začínám opět od nuly. Na konci března jsem přišel o práci a 4 měsíce jsem žil z ruky do huby, bez podpory, bez posilky, bez jídla, bez práce a - 10kg

Ted jsem si konečně našel brigádku a peníze už mám na účtu.
Počítám, že za 1-1,5 měsíce se dám na bývalých 88 kg, s nabíráním nemám problémy, svalová paměť tam je.

Aktuální váha : 20.8 2012 - 80,2 Kg

Posilka dnes po dlouhé době v posilce, jen tak light:
Bench:
3x8...70kg
1x6..80kg
1x8..70kg
Dřep:
1x10..60kg
1x8..70kg
1x8..80kg
1x8..70kg
Stahování vrchní kladky:
1x10..30kg
2x10..50kg
1x10..40kg
Rozpažky:
2x10..7,5kg
břicho:
svíčka:
2x10
přítahy nohou ve visu:
2x8

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

over · Zaslal: po srpen 20, 2012 11:04 am Předmět:

No paráda. Vítej zpět :-)

shooter · Zaslal: út září 04, 2012 6:47 pm Předmět:

Takže jelikož jsem se v tomto období, co jsem si nepsal, stěhoval tak jsem neměl přístup k internetu. Ted tu budu jak budu mít možnost.
Po prvních 14 dnech bez naplánovaného cvičení, jsem na měsíc zařadil Push § Pull který vypadá takto:

Po: PUSH
bench press 5x5 80%
dřep 4x8 60%
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3x5
předkopy 3x6
tlaky na ramena s velkou činkou 3x5
francouzské tlaky 3x5
výpony 3x15
Ut: Volno
St: PULL
mrtvý tah 5x5 80%
zakopávání 3x5
shyby širokým úchopem 3x5
přítahy velké činky 3x5
bicepsový zdvih vč 3x5
přítahy nohou ve visu 3x10
Čt: Volno
Pá: PUSH
dřep 5x5 80%
bench press na šikmé lavici 4x8 60%
hacken dřepy 3x5
tlaky s jednručkami na rovné lavici 3x5
tricepsové extenze 3x5
military press 3x5
výpony v sedě 3x15
So: Volno
Ne : PULL
jednostranné přítahy 5x5 50%
mrtvý tah 3x6 50%
shyby podhmantem 3x5
předklony s činkou 3x5
bicepsový zdvih nadhmantem 3x5
zdvihy nohou ve visu 3x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út září 04, 2012 6:56 pm Předmět:

Ne:PULL
jednostranné přítahy 5X5.... 20Kg
mrtvý tah 3x6 .... 65kg
shyby podhmantem 3x5
předklony s činkou 3x5 ... 20kg
bicepsový zdvih nadhmantem 3x5 .... 35kg
zdvihy nohou ve visu 3x10

Po:PUSH
bench press 5x5 ... 90kg
dřep 4x8 .... 80kg
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3x5 .... 50kg
předkopy 3x6 ... 35kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3x5 ... 40kg
francouzské tlaky 3x5 ... 35 kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt září 06, 2012 11:40 am Předmět:

St:PULL
mrtvý tah 5x5 ... 105kg
zakopávání 3x5 ... 35kg
shyby širokým úchopem 3x5
přítahy velké činky 3x5 .... 40kg
bicepsový zdvih vč 3x5 .... .35kg
přítahy nohou ve visu 3x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá září 07, 2012 3:19 pm Předmět:

Dneska nějak přespanej a unavenej. Pořád uklízím v novém bytě.
Do posilky jsem se těšil ale jak přišel dřep se 105kg tak jsem to nedával a u druhé série jsem musel snížit na 100...cítil jsem spodní záda tak jsem to nechtěl přetahovat když jsem s tím měl kdysi (i teď) problémy)...potréninku se připravuju na noční

U hackenu jsem si dával zátěž a pořád přidával, až jsem tam měl cca 70 kg a pořád to bylo lehký říkám si co to ksakru je? A pak jsem si uvědomil, že to dávám do stojanu na odklad

jsem se celkem u toho pak bavil.

Pá:PUSH
dřep 5x5 ......2x5 105kg 3x5 100kg
bench press na šikmé lavici 4x8 (Jč) .... 28kg
hacken dřepy 3x5 .... 40kg
tlaky s jednručkami na rovné lavici 3x5 ... 20kg
tricepsové extenze 3x5 .... 60kg
military press 3x5 .... 40kg
výpony ve stoje 3x15 .... 40kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so září 08, 2012 2:30 pm Předmět:

tak jsem si spálil brutálně lýtka, skoro nemůžu chodit

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po září 10, 2012 1:47 pm Předmět:

Tak jsem si udělal jeden den volna a to včera protože jsem byl v práci přez noc 17 hodin a pak jsem spal. Dneska mě bolí spodní záda, tak přemýšlím, že mám moc vysoký váhy neb je to pro mě špatný trénink. Dojedu tento týden a uvidím co s tím.

Po:PULL
jednostranné přítahy 5X5.... 24Kg
mrtvý tah 3x6 .... 50kg
shyby podhmantem 3x5
předklony s činkou 3x5 VYNECHÁNO
bicepsový zdvih nadhmantem 3x5 .... 35kg
zdvihy nohou ve visu 3x10
zdvihy nohou v leže čísla 1-10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

patrikdundych · Zaslal: po září 10, 2012 1:54 pm Předmět:

shooter napsal:

Tak jsem si udělal jeden den volna a to včera protože jsem byl v práci přez noc 17 hodin a pak jsem spal. Dneska mě bolí spodní záda, tak přemýšlím, že mám moc vysoký váhy neb je to pro mě špatný trénink. Dojedu tento týden a uvidím co s tím.

Po:PULL
jednostranné přítahy 5X5.... 24Kg
mrtvý tah 3x6 .... 50kg
shyby podhmantem 3x5
předklony s činkou 3x5 VYNECHÁNO
bicepsový zdvih nadhmantem 3x5 .... 35kg
zdvihy nohou ve visu 3x10
zdvihy nohou v leže čísla 1-10

Máš přetížený spodní záda s tim počítej,ale váhy byhc nechal a víc začal cvičit břicho ...pokaždý co mě začnou chytat záda ,přidám na břiše a problémy zmizej