Magumi - Lean strength

seeya · Zaslal: po září 17, 2012 12:28 pm Předmět:

predne drepy prvy krat?: wtf
bradla?:wtf

si fakt ukaz :)

guruhonza · Anonymní

:D videa forma a zkouška maxek... to je jediné, co tu snad ještě chybí, jinak brutalita!

vlk# · Zaslal: po září 17, 2012 1:10 pm Předmět:

Magumi napsal:

A věděl bys o nějakých gripech? Já už uvažoval nad nějakým molitanem, ale bojím se, že by to klouzalo.

nevěděl, jestli vyzkoušíš ten molitan, tak dej vědět. já zase koumám nad něčím na mrtvé tahy. ty naše tyče jsou ohoblované, nad stopade už to klouže a magnézko se u nás nesmí, resp. ho používají pouze vyvolení a když to špatně otřou, tak je ten úchop hned něco jiného ;) přemýšlel jsem nad nějakou gumou, nebo rukavicemi - jestli to vůbec má smysl, nebo možná taky zkusím nějaký tenký molitan, jestli ho seženu.

Magumi · Zaslal: po září 17, 2012 2:31 pm Předmět:

Díky, kluci.

vlk# napsal:

...jestli vyzkoušíš ten molitan, tak dej vědět. já zase koumám nad něčím na mrtvé tahy. ty naše tyče jsou ohoblované, nad stopade už to klouže a magnézko se u nás nesmí, resp. ho používají pouze vyvolení a když to špatně otřou, tak je ten úchop hned něco jiného ;) přemýšlel jsem nad nějakou gumou, nebo rukavicemi - jestli to vůbec má smysl, nebo možná taky zkusím nějaký tenký molitan, jestli ho seženu.

Narazil jsem na tohle http://www.its-sport.cz/fat-gripz.html, ale trochu mě odrazuje cena. V naší posilce jsou bradla tak dva tři centimetry v průměru, potažená měkkou gumou; normálně to polstrování postačí, ale u vyšších vah to hodně tlačí a stabilita taky není nejlepší. Na mrtvé tahy používám magnézko, u rumunských tahů si beru trhačky, protože nadhmatem neudržím tolik.

Magumi · Zaslal: st září 19, 2012 9:07 am Předmět:

Rozcvička

Benč
10x20
6x60
5x80
5x100
6x110
6x115
5x120
10x100

Bulharské dřepy s JČ
15
12x27.5
12x32.5
11x37.5
9x37.5

Přítahy JČ na lavičce vleže
10x27.5
12x32.5
10x37.5
10x37.5

Rotátory
10x15 + 12x12.5
10x17.5 + 12x12.5
10x17.5 + 12x12.5

Břicho
Cizo 20, 20

U benče jsem zůstal na stejné váze jako posledně, ale šlo to líp, u stodvacítky hezky se stopkou a u lehčích vah po jednom opakování navíc. Na bulharské dřepy jsem si vzal o něco těžší jednoručky, je to docela fuška udýchat to a v poslední sérii už jsem cítil i úchop. Na rotátory jsem taky přidal. Břicho jen symbolicky.

Magumi · Zaslal: so září 22, 2012 12:27 pm Předmět:

Rozcvička

Military
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x85
0x90
1x90 PR

Push press
3x90
3x95
0x100
1x100 PR

Military
20x60 PR

Přední dřepy
10x60
10x80
5x100
3x110
3X110
3x110

Zadní dřep
22x120

Shyby
5, 6, 6, 8, 8, 6, 6, 6

Přítahy dolní kladky (veslování)
10x70
10x70

Cable cross
10x10
10x15
10x15
10x15
8x15

Břicho
Dragon fly + Cizo 8+12, 8+12, 8+12

Ušlo to. Nechtěl jsem se nechat zahanbit od Turakama, tak jsem si tu devadesátku na military taky zkusil. Poprvé to nešlo, ale druhý pokus se podařilo na krev vytlačit. Push pressy jsem jel podruhé v životě, asi bude chvíli trvat, než vychytám techniku, ale bylo hezké poprvé držet nad hlavou sto kilo. Na přední dřepy už jsem byl dost unavený, protože jsem měl poslední dva dny třicetiprocentní kalorický deficit; ubral jsem počet opakování, ale vynahradil si to pak zadním dřepem. Překvapily mě shyby, jak jsem měl prohřátá ramena, tak to šlo vcelku dobře.

Turakam · Zaslal: so září 22, 2012 2:32 pm Předmět:

Pekne pekne, no tie pushpressy bude treba ale potrénovať, nohy máš silné, to tam musia čoskoro lietať inakšie cifry.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johncreasy · Zaslal: so září 22, 2012 3:09 pm Předmět:

Dřep 22x120kg. Military 20x60kg. Celkem skoro 40 sérií. To je hodně slušný. Ale zbytečně ti to ubírá volný čas, kterej by si mohl věnovat třeba mě.

Magumi · Zaslal: so září 22, 2012 9:51 pm Předmět:

Turakam napsal:

Pekne pekne, no tie pushpressy bude treba ale potrénovať, nohy máš silné, to tam musia čoskoro lietať inakšie cifry.

Máš pravdu, samozřejmě, taky jsem doufal ve víc. Budu na tom pracovat, snad na to časem příjdu.

Johny: Díky.

Magumi · Zaslal: so září 22, 2012 9:57 pm Předmět:

Mimochodem, budu od pondělka do středy pracovně v Brně. Je tam nějaká slušná posilovna u Mendlova náměsti?

guruhonza · Anonymní

http://www.big1fitness.cz/

Magumi · Zaslal: ne září 23, 2012 1:55 pm Předmět:

guruhonza napsal:

http://www.big1fitness.cz/

Díky moc, to vypadá dobře.

Magumi · Zaslal: út září 25, 2012 9:22 am Předmět:

Rozvička

Zadní dřep - rychlá pyramida (přestávky 20-30 vteřin)
20x20
15x60
12x100
10x120
8x130
5x140
8x130
12x120
15x100
30x60

Tlaky JČ vsedě - rychle
10x10
10x25
10x30
12x35
11x35
11x35
15x25

Zapažky
10x15
10x15
9x15
12x12.5
12x12.5

Rozpažky
10x15
10x15
8x15
11x12.5
10x12.5

Shyby
10, 10, 8, 7, 6, 5

Kliky na bradlech
42, 28

Peck deck
12x45
12x45
12x45

Břicho
Dragon fly + Cizo 12 + 20, 10 + 18, 9 + 15

Ještě jednou díky za tip na posilovnu, bylo to tam moc fajn. Příjemný trénink, všechno hodně rychle, zvlášť ty dřepy byly spíš kardio než posilování.

Magumi · Zaslal: pá září 28, 2012 12:42 pm Předmět:

Rozcvička

Přední dřep + military
15x20
10x40
5x60
3x70

Military
3x80
3x85
2x85

Push press (nácvik techniky)
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
0x90
1x90

Přední dřep
3x110
3x115 PR
3x120 PR

Zadní dřep
8x120
8x120
8x120
8x120

Rozpažky
10x12.5
10x15
9x15
8x15
11x12.5
10x12.5

Zapažky
10x12.5
10x15
10x15
9x15
10x12.5

Shyby
5xBW + 10
6xBW + 10
5xBW + 10
5, 5, 5

Přítahy spodní kladky (veslování)
10x65
10x65
10x65
10x65

Kliky na bradlech
10xBW + 20
10xBW + 40
10xBW + 40
10xBW + 40
10xBW + 40

Bicepsové zdvihy s EZ vstoje
8x62.5
6x62.5
3x62.5
10x52.5
8x52.5
7x52.5

Břicho
Dragon flag + Cizo 12+20, 10 + 19, 9 + 15

Dlouhý a těžký trénink. Snažil jsem se pracovat na technice push pressu; šlo mi o to, aby činka vylítla pokud možno sama, bez dotlaků loktama. Po prvních pěti sériích jsem se do toho začal trochu dostávat, ale poslední tři byly hodně na doraz. Na přední dřepy jsem trochu přidal, udělal pár sérií shybů se zátěží, kliky na bradlech byly spíš takové pumpování. Zkusil jsem si i bicepsové zdvihy; jak biceps normálně necvičím, mám ho slabý jak moucha.

vlk# · Zaslal: pá září 28, 2012 4:29 pm Předmět:

že slabý jak moucha ;) tak to by se mi taky líbilo si takhle pumpovat bicepsy šedesátkou... na slabé bicepsy, když jedeš tolika komplexních cviků, nevěřím ;) *** tos tam byl dneska nejmíň dvě hoďky, ne? a to ještě beru v potaz, jak obvykle kvaltuješ ;) *** čelňáky máš krásné... tiše závidím, protože tímto způsobem zatím nezadřepnu.