Šaškův pseudocrossfit

marzochi · Zaslal: st září 05, 2012 7:02 pm Předmět:

5.září středa

Dřep:
2x5x90
12x5x80

Military press:
2x5x50
12x5x40

triceps na kladce 6x
břicho

marzochi · Zaslal: pá září 07, 2012 7:13 pm Předmět:

7. září pátek

Mrtvý tah:
2x5x115
13x5x100

Tlaky jč v leže:
2x6x34
12x6x30

Biceps vč:
4x6x40
2x5x40

břicho 6x mohamedani

nohy rozsekany ze středy

marzochi · Zaslal: po září 10, 2012 8:51 pm Předmět:

10.září pondělí
2.bear týden

Bench:
2x5x95
13x5x85

Shyby:
2x5xja+5kg
10x5xja 3x5x ja úzký

Doplňky:
4x mohamedani 3x podsazovani
Zdravotní pumpa biceps triceps
krčení s jednoručkama 3x
upážko v předklonu 3x

začínám žrat, jinak přišti tyden celej fajlnu a bude po srandě

marzochi · Zaslal: st září 12, 2012 7:31 pm Předmět:

12.září středa

Dřep:
2x5x95
10x5x85

Military press:
2x6x50
12x6x45

Doplňky:
7xtriceps kladka
3x skotovka biceps
5x mohamedani

marzochi · Zaslal: pá září 14, 2012 9:47 pm Předmět:

14.září pátek

Mrtvý tah:
2x5x120
12x5x105

Tlaky v leže:
2x6x38
8x6x32

Doplňky:
kliky na bradlech širší: cca 6x up to 5xja+17,5kg strašně přemyšlim jestli jezdit bearově místo tlaků v leže kliky na bradlech, bojim se totalniho odvaření tricepsu, tak zatím sem ubral worky na tlakach a bradla jako těžší doplněk
Biceps vč:5x6x40kg
mohamedani 3x

marzochi · Zaslal: po září 17, 2012 7:57 pm Předmět:

Konec beara, pořad jen od mamky a tatky posloucham že sem tlusty prase a furt do mě serou, o nicem jinym se snad už ani nebavime, ja sam vim ze to neni tak hrozny, ale prostě už toho mam dost, zhodim špeky a at dou do prdele. Navic sem si ve škole zapsal plavani a florbal tak toho využiju ke spalovaní. Pravda taky je, že tenhle bear už nebyl tak dobrej protože jsem se bál cpát se vrchem spodem protože fakt už tam moc mista pro prasení neni. Tak teda začnu rýsovat, doplnim nejake startovní míry.

17.září pondělí
Fitko
Bench press:
2x5x97,5
11x5x87,5
zde sem se rozhodl začit rysovat
shyby 6x5
horni kladka 3x10

power clean:
5x50
3x60
3x60
5x50
3x50 hang powerclean

nejaka pumpa biceps, nejaky břicho

Plavání:
1200m 48 bazénů cca 30minut
10+5minut pára
super

marzochi · Zaslal: út září 18, 2012 6:44 pm Předmět:

18.září úterý
Startovní míry
přez pupek 94
váha ráno pouhých 90kg což znamena že jsem za 2 tydny beara nic nepřibral ale shodil, takže dobře že ted budu dietit, protože nabírací trénink se s obavama z přibrání tuku jet prostě nedá. Navíc už hodně dlouhou dobu stojím na místě a po dietě by to mohlo jít dobře.

Sacharidy zatim pojedu 350 a budu si davat volnou středu/čtvrtek když už zase budou ty student party
trapno trénink, musim si vymyslet nejake schema nebo neco, aby to nebyly takoveto motanice

Dřep:
3x80front
3x90
3x90
3x110 back
3x110
3x110
1x120

ramena:
6x50military
4x55
1x70push
1x75
0x80 nevim čím to, drajv stál za hovno, a asi aji unava z benche a plavani
3xzahlavu multipres

Biceps 3x ez
bradla 3x6xja+15kg

mini břicho

marzochi · Zaslal: čt listopad 15, 2012 11:57 pm Předmět:

.efeefjiewf-wfúowkjq

marzochi · Zaslal: pá listopad 16, 2012 6:50 pm Předmět:

Dneska dopoledne jsem podnikl ten nejduležitejší krok k tomu, abych mohl začít krosfit- koupil jsem v lidlu 3 burákový másla :D

Pátek 16.listopadu:

Warmup:
hip mobility, protáhnutí
1x kliky shyby dřepy sedylehy plank,
HSPUx1, left pistole x1, pravá pistole naprosto bez šance, to prostě neni realny

Strength:
Mrtvola: poměrně těžké
5x110
5x110
5x110
5x115

Bench: taky těžké
4x5x85kg

WOD:
amrap 15min:
5 pullups brada na hrazdu, občas jsem sebou švihl
15 situps zapřené nohy, švihání celkem dost
15 squats
7rounds celkem spokojenost, mákl jsem si

Hyperthrophy:
Biceps vč 3x
upážko 3x

cooldown:
2x plank
0x HSPU
1+0 assisted pistole
protáhnutí

marzochi · Zaslal: so listopad 17, 2012 3:47 pm Předmět:

Sobota 17.listopadu:

Warmup:
nic zvláštního

Strength:
Front squat:
3x60
3x70
3x80
3x80

Kliky na bradlech:
6x
6x+5kg
6x+10
6x+15

WOD:
9 rounds:
1x HSPU první kolo bez podložek, ostatní kola cca 10cm podložek
5x dumbbell muscle snatch 22kg vubec mi nešla dynamika, čekal sem to lehčí
20x crunches

něco přez 15 minut

cooldown:
3x4 Toes to bar
2x side plank na každou stranu
protáhnutí

Dneska dobry, sice po ranu bez energie, ale celkem mě to bavilo