|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Vittus
|
 Zaslal: po září 17, 2012 10:45 am Předmět: |
 |
|
Budu sledovat progress, máme podobny proporce i když výkony úplně někde jinde  _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
| Zaslal: po září 17, 2012 1:53 pm Předmět: |
|
|
17.9.
17.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 op. -- 87,97,107,117,127,132 kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 op. -- 77,82,87,87,87,90 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 60,65,70,75 kg
Výpony ve stoje (MP) – 4 série po 12, 10, 8, 8 op. -- 100kg
Bench zacina bejt moje nocni mura, misto abych se zlepsoval tak se zhorsuju  doufam ze brzy pride zlom.. Silne pochybuju ze bych byl ted schopnej dat 120kg 
| Vittus napsal: | | Budu sledovat progress, máme podobny proporce i když výkony úplně někde jinde |
Beru na vedomi  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út září 18, 2012 1:48 pm Předmět: |
|
|
18.9
18.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 op. -- 120,140,150,160,175,185 kg
Tlaky na ramena s VC – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 op. -- 32,37,42,47,52,57 kg dopomoc nohama
Zdvihy EZ vstoje – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 40,45,50,52 kg
Břicho - 6s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st září 19, 2012 1:48 pm Předmět: |
|
|
19.9
19:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10 op. -- 57,62,67,72 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12op. -- 12,12,12 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10op. -- 20,20,25,25 kg + osa
Lehky drepy - 15,12,10 op --- 70,80,90 kg
Předkopávání – 3 série po 12op. -- 30,30,30 kg
Výpony MP – 3 série
Pytel - 15min.
V posce furt chybi leg-press tak sem si dal lehky drepy a pekne pomalu na prociteni, jel sem jenom 3 serky pac jak rika CIZO mam uz utaveny spodni zada jak vix. Vaha dneska namerila 85,5 kg :D je to zatim moje nejvysi maximum tak doufam ze to neni jen nakej vykrik z davu ale ze zacinam nabirat..Jinak je to 3 roky co sem tady zaregistrovanej  toto uteklo _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá září 21, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
21.9
20:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 80,85,90,95 kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12 -- 60,60,55 kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 30,35,40,45 kg
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset po 6 op. -- 10,7,5 kg
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10 op. -- 35,35,40,40 kg
Břicho - 4s.
V posce natriskano ale trenal v cajku a konecne se me vratil sparing z dovoleny a de to hnedka znat.. Od nedele jdu na prvni trenink MMA tak sem zvedavej jak to tam semnou kluci vytrou _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so září 22, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
22.9.
21.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 op. -- 87,97,107,117,127, 137 kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 op. -- 75,80,80,82,85,90 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 60,65,70,75 kg
Výpony ve stoje (MP) – 4 série po 12, 10, 8, 8 op. -- 100kg
Nohy v cajku ale ty kozy _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
23.9
MMA TRENINK
Co ktomu rict.. byl to kurevskej zahul chvilkama sem se bal ze snad zdechnu a o par minut pozdeji sem se uz tesil az zdechnu  sem uplne vyrizinej ale musim rict ze sem par dobrej ran taky rozdal a moje sila zad se mi hodne hodila v boji na zemi.. a ve ctvrtek znova tak snad uz nebudu tak v prdeli _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st září 26, 2012 1:56 pm Předmět: |
|
|
26.9
22.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 op. -- 120,140,150,160,175, 190 kg
Tlaky na ramena s VC – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 op. -- 32,37,42,47,52,57 kg
Zdvihy EZ vstoje – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 40,45,50,50 kg
Břicho - 6s.
Rameno z MMA trenalu mam dost rozmrdany dva dny sem v praci trpel jak pes a stale dost boli Dnesni mrtvola 190 kg dorovnani svyho osobaku takze radost i kdyz to bylo hodne tezky a taky se mi solidne zamotala palica  Pristi pondeli zkouzka maximalek a zacatek KORTE _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 2:47 pm Předmět: |
|
|
27.9
23:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10 op. -- 60,65,70,75 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12op. -- 12,12,12 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10op. -- 20,25,25,30 kg + osa
Lehky drepy - 15,12,10 op --- 70,80,90,90 kg
Předkopávání – 3 série po 12op. -- 30,35,40 kg
Výpony MP – 3 série
Trenink v cajku.. dneska sem se fotil a srovnaval fotky kdyz sem mel 80 kg a musim rict ze tam neni zadnej rozdil ba naopak na nektrerejch starsich fotkach vypadam lip
takze trochu demotivovanej.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 12:50 pm Předmět: |
|
|
28.9
24:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 85,90,90,95 kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12 -- 60,60,55 kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 32,37,42,47 kg
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset po 6 op. -- 10,7,5 kg
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10 op. -- 35,35,40,40 kg
Břicho - 4s.
Konec treninku AB SPLIT od FREIMENA
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 6:23 pm Předmět: |
|
|
1.10
Zkouska maximalek
Mrtvola - 210 kg ( + 20 kg )
Bench - 115 kg ( - 5 kg )
Drep - 160 kg ( +10 kg )
soucet - 485 kg
Mrtvola sla celkem v cajku myslim ze i z malou rezervou, na bench sem nevytlacil 120 kg neprekvapive.. 115 kg s odrenyma usima. Drep byl taky hodne tezkej, v jednu chvilu uz sem myslel ze to nedam ale nakonec sem to pomalicku vytlacil Takze az na bench spokojenost.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 7:35 pm Předmět: |
|
|
KORTE
1.TRENINK
dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
2.TRENINK
bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
3:TRENINK
MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku)
- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
- břicho
2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10)
- lýtka výpony v sedě (4x15)
- břicho _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 1:38 pm Předmět: |
|
|
2.10
1.TRENINK
dřep 6x6 -- 110 kg
MT 5x5 -- 145 kg
bench 5x5 -- 80 kg
- biceps s jednoručkami vstoje 4x10 -- 15,17,20,20 kg
- francouzský tlak 4x10 -- 25,30,30,30 kg + osa
- břicho 4s.
Telo dostalo dobre zabrat _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 8:16 pm Předmět: |
|
|
5.10
2.TRENINK
bench 6x6 -- 80 kg
dřep 5x5 -- 110 kg
MT 5x5 -- 145 kg
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 -- 8,10,8,8 kg
- lýtka výpony v sedě 4x15
- břicho 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
