|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: út září 11, 2012 11:17 am Předmět: |
 |
|
Dneska jsem se krásně vyspal a na 10 jsem šel do posilky, už mě nebolí zádička  takže pohoda ale lýtka pořád, tak jsem si je dal aby ta bolest zmizela
Út:PUSH
bench press 5x5 ... 80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg,
dřep 4x8 .... 80kg
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3x5 .... 60kg
předkopy 3x6 ... 35kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3x5 ... 40kg, 50kg, 40kg
francouzské tlaky 3x5 ... 35 kg
výpony ve stoje 3x15 .... 40kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: st září 19, 2012 5:51 pm Předmět: |
|
|
Takže po týdnu jsem se dostal k internetu a už si nepamatuju kolik jsem dával.....trénink jsem si neuložil do kompu a skládal jsem ho z hlavy, ale kupodivu dobře  na trénink jsem si konečně zvykl, záda drží jak mají nebolí což je pozitivní
Objem za měsíc cca +2,8kg
Aktuální váha: 20.8 2012 - 80,2 Kg
Aktuální váha: 19.9 2012 - 83 Kg
Parádně tak jsem si to představoval
Dneska mám v plánu (váhy doplním příště)
St: PUSH
bench press 5x5 ... 90Kg, 92,5kg, 92,5kg, 95kg, 95kg
dřep 4x8 ... 80kg
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3x5 ... 70kg
předkopy 3x6 ... 35kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3x5 ... 50kg
francouzské tlaky 3x5 ... 30kg
výpony ve stoje 3x15 ... 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 11:26 am Předmět: |
|
|
Dneska jsem dal na MT 110kg takže spokojenej
Pá:PULL
mrtvý tah 5x5 .... 105kg, 107,5kg, 110kg, 110kg, 110kg
zakopávání 4x8 ... 30kg. 30 kg, 35kg, 35kg
shyby širokým úchopem 3x5
přítahy velké činky 3x5 ... 50kg
bicepsový zdvih vč 3x5 ... 20kg (jč)
přítahy nohou ve visu 3x10
svička 3x10
bočáky 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út září 25, 2012 8:59 pm Předmět: |
|
|
Takže konečně mám internet a budu si krásně psát
Dneska plno energie
Út:PULL
jednostranné přítahy 5X5.... 28Kg
mrtvý tah 4x6 .... 60kg
shyby podhmatem 3x5
předklony s činkou 3x5 ... 45kg
bicepsový zdvih nadhmatem 3x5 .... 35kg
zdvihy nohou ve visu 2x10
zdvihy nohou v leže čísla 2x10
bočáky 2x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st září 26, 2012 9:32 pm Předmět: |
|
|
St: PUSH
bench press 5x5 ... 90Kg, 92,5kg, 95kg, 95kg, 95kg
dřep 4x8 ... 85kg
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3x5 ... 70kg
předkopy 3x6 ... 40kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3x5 ... 55kg
triceps na kladce 3x5 ... 30kg
výpony ve stoje 4x15 ... 60kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 7:46 pm Předmět: |
|
|
Dneska na můj svátek jsem si udělal radost , kloupil jsem si na aukru rýžovar tefal, takže jsem zvědav
Pá:PULL
mrtvý tah 5x5 .... 110kg, 110kg, 115kg, 115kg, 115kg
zakopávání 4x8 ... 35kg. 35 kg, 30kg, 30kg
shyby širokým úchopem 3x5
přítahy velké činky 3x5 ... 50kg
bicepsový zdvih vč 3x5 ... 20kg, 22,5kg, 22,5kg (jč)
přítahy nohou ve visu 2x10
svička 2x10
bočáky 2x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem byl na brigádě a nosil jsem dost těžký kartony papíru, takže jsem se na dřepech omezoval, cítil jsem záda
Jídlo načasované úplně správně. Před posilkou jsem byl úplně mrtvej, ale odhodlal jsem se a ted mi je parádně. Cítím to jak moje váha jde nahoru ani vážit se nemusím
Zítra mě čeká první den v práci po půlroční nic nedělání. Budu dělat v MORA Lisaře, tak uvidíme jak to bude vše probíhat. Nejíst od 6-10:30 je pro mě hrozně dlouhá doba, takže si budu muset vymyslet nějakou tekutou náhradu aby tam byli komlexní sacharidy a bílkoviny nebo nejlépe tuky a bílkoviny.
NE: PUSH
dřep 5x5.... 95kg, 97,5kg, 100kg, 102,5kg, 102,5kg
bench press na šikmé lavici 4x8 ... 60kg
hacken dřepy 3x5 ... 50kg
tlaky s jednručkami na rovné lavici 3x5... 37,5kg, 40kg, 40kg yes už mě to zase chytlo ten benč 
military press 3x5 ... 40kg, 50kg, 50kg
tricepsové extenze 3x5 .. 30kg
výpony v sedě 3x15... 60kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 12:22 pm Předmět: |
|
|
Pořádná nestíhačka
út : PULL
jednostranné přítahy 5x5...28kg
mrtvý tah 3x6...60kg
shyby podhmatem 3x5
předklony s činkou 3x5...40kg
bicepsový zdvih nadhmatem 3x5...30kg,40kg,40kg
zdvihy nohou ve visu 2x10
svíčka 2x10
bočáky 2x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt říjen 04, 2012 12:03 pm Předmět: |
|
|
včera jsem si dal volno protože mám opět přetížený vzpřimovače....dneska to ještě bolelo tak jsem dřepy vynechal
Čt: PUSH
bench press 5x5... 90kg, 90kg, 95kg, 97,5kg, 100kg
dřep 4x8... vynecháno
předkopy 3x6 ... 40kg
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3x5... 50kg, 70kg, 70kg
legpress...3x10... 100kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3x5... 50kg
francouzské tlaky 3x5 ...vynecháno
výpony 3x15... 60kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 07, 2012 1:27 pm Předmět: |
|
|
Dnešním dnem končím Tlaky § Tahy
Zhodnocení po měsíci: S tímto tréninkem jsem si myslel, že naberu více síly, když je určen pro powerliftery, ale nestalo se tak. Hodně mě boleli spodní záda a to kurevsky holt s tím budu mít pořád problémy, ale tohle byl extrém.
Takže objem hmoty činil za měsíc cca 2-2,5 kg což není špatný, i to na sobě vidím
Dneska jsem ještě cítil spodní záda, tak jsem to nepřetahoval
So: PULL
mrtvý tah 5x5 ... 90kg, 100kg, 100kg, 102,5kg, 105kg
zakopávání 3x5... Tohle fakt už vynechám, nevidím v tom nic dobrýho akorát mě z toho bolej nejvíc záda
shyby širokým úchopem 3x5
přítahy velké činky 3x5 ... 60kg, 70kg, 70kg
bicepsový zdvih jč 3x5 ... 22,5kg
přítahy nohou ve visu 2x10
svíčka 2x10
bočáky 2x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:40 pm Předmět: |
|
|
Takže jsem si vybral, opět ten můj oblíbený těžko lehký split 
Takhle bude vypadat:
Po : nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)
Út : záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
St : volno
Čt : prsa, triceps, nohy, lýtka („lehce“)
Pá : záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho („lehce“)
So : volno
Ne : volno
Rozpis:
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench JČ- 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:47 pm Předmět: |
|
|
rýžovar mam stejný a spokojenost _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
| Pavelcb napsal: | | rýžovar mam stejný a spokojenost |
můžu jen souhlasit, jen se musím naučit odhadnout vodu na těstoviny jinak rejže je naprosto geniální i maso
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 6:13 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem se krásně vyspal těšil se do posilky ale pak nějak na mě přišla únava, při novým tréninku jsem opravdu zdechal ale jinak zase nová změna. Opět neumím na dřepu počítat zátěž holt matematika mi nikdy nešla
Ještě semka hodím pro představu jídelníček
Po: NOHY-PRSA-TRICEPS-LÝTKA
Nohy
Dřep:
1x12..90kg
1x10..105kg
1x8..107,5kg
1x6..110kg
1x4..112,5kg
1x2..115kg wow bylo to lehký myslím si že jsem to hodně dneska přepálil, to bude za dva dny svalovka jak prase
Prsa:
Bench JČ:
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x6..37,5kg
1x4..40kg
1x3..42,5kg jsem myslel že se pobliju 
Triceps:
Stahování Vrchní kladky širší úchop:
1x12...30kg
1x10..35kg
1x6..40kg
1x6..40kg
Lýtka
Výpony ve stoje:
1x12..50kg
1x12..70kg
1x12..80kg
1x12..80kg
Totálně vycuclej
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 6:11 pm Předmět: |
|
|
To co jsem říkal včera že budu rozsekanej tak se taky stalo Nohy, prsa ramena trochu, záda bolí...Cítil jsem se dneska unaveně a to dost, v posilce studený pot i po zahřátí, v krku se to stahuje, nesmírná únava, necítil jsem se ve svý kůži Dneska si půjdu lehnout brzo ty vstávačky na ranní ve 4:30 mi nedělaj dobře.
Nečekal jsem takovej výkon na Mrtvolu
Jídelníček + 40g bílkovin + 50g sachrů
Út- ZÁDA-RAMENA-BICEPS
Záda:
Mrtvý tah:
1x12..95kg
1x8..100kg
1x6..105kg
1x4..110kg
1x2..130kg
1x1..132,5kg opět jsem si tu hodil o 20 kg víc
Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x8..32,5kg
1x6..35kg
1x6..35kg
1x6..35kg
1x6..35kg
Biceps:
Zdvihy velké činky ve stoje:
1x10..45kg
1x6..47,5kg
1x6..47,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu 2x10
Svíčka 2x10
Bočáky 2x10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
