Mnemosyne s koulema a paleo

aleale1 · Zaslal: po září 17, 2012 10:21 am Předmět:

asi jsem celý den pálila ten sobotní prasečák ......

Mnemosyne · Zaslal: út září 18, 2012 2:07 pm Předmět:

18. 9. 2012 - silový trénink

Warmup
běh na páse 10 min, 9 km/h

Abs
3 × kruh
20 / 15 / 15 × sklápění nohou s overballem mezi kotníky na lavici, max sklon
20 × rotátor 30 kg na každou stranu
20 × stroj na přímé břicho 30 kg
12 / 16 / 20 × šikmé zkracovačky na lavici, max sklon + 10 kg závaží na prsou

Silový trénink

Shyby s dopomocí
15 × já – 30 kg
12 × já – 25 kg
10 × já – 20 kg

Tlaky na ramena s VČ
15 × 20 kg
10 × 25 kg
10 × 25 kg
8 × 30 kg

Přítahy s VČ v předklonu
15 × 25 kg
12 × 30 kg
10 × 40 kg
8 × 40 kg

Přítahy JČ v předklonu vkleče na lavici
15 × 12 kg
15 × 14 kg
10 × 16 kg

Mrtvé tahy
15 × 25 kg
12 × 30 kg
10 × 40 kg
8 × 50 kg

Dřepy
4 × 10 × 40 kg

Protažení
Všechno a poctivě.

Zhodnocení
Abs drsárna, bez funění na celé fitko to nešlo

Během pauz jsme s trenérem pozorvali bandu holek, která přišla do fitka kecat - za hoďku zvládly všechny asi 10 min pomalé chůze na páse, jedna z nich jednou snožky, dvě si házet asi minutu medicinbalem, a jedna stahování kladky. Jen jich bylo plné fitko, ale naštěstí než jsme se od břicha přesunuli do hlavní části, byly pryč.
Trénink obecně těžký, občas na krev, ale mám z toho dobrý pocit. 50 kg mrtvola bez problémů (a bez zarážek, tak jsem měla pocit, že mi to na té tyči kvrdlá). Ramena i nadále zoufalství, ale ona se vycvičí.

Mnemosyne · Zaslal: st září 19, 2012 8:48 pm Předmět:

19. 9. 2012 - taiji

2 × 24 forem
3 × meč
tuishou

Krásně se uvolnily svaly bolavé po dřepech a mrtvole. Zítra flákárna, v pátek trénink s dynamikou.

Jídlo vypadalo po obědě s kolegy jako katastrofa, nakonec jsem sacharidy skoro užrala. Blééé - rýžovými chlebíky. Na ty si asi nezvyknu

Mnemosyne · Zaslal: pá září 21, 2012 10:16 am Předmět:

20. 9. 2012

flákárna

Jídlo (jelikož s ním poslední dobou bojuju, budu ho psát, snad mě to donutí jíst líp)

Snídaně : vločky 60g + hrst brusinek + 10 g 85% čokolády + skořice + mléko, kafe
Svačina 1 : mango čerstvé 1 ks, kefírové mléko nízkotučné 100 ml
Oběd : kuřecí stehno pečené bez kůže, rýže 120g, zelenina
Svačina 2 : Wasa sport knäckebrot 2 ks; tvaroh polotučný ca. 100g, rajčata cherry 100g
Večeře : tatarák z lososa 150g, 2 bílé toastíky bez tuku, 2 malá piva (hospoda, no

)

Celkem : B 114 / S 222 / T 42 // 8000 kj minus nějaké drobné

Spokojenost až na to pivo, ale to byla fakt výjimka.

Mnemosyne · Zaslal: so září 22, 2012 8:33 am Předmět:

21. 9. 2012 - dynamika

Warmup
Beh na pase 9 km/h, 10 min

Abs
2x
30 / 20 Sklapeni nohou
10 strecha na TRX + klik, podruhe 10 strech bez kliku navic
10 rozjizdeni s cinkami ala ab wheel, plny rozsah
10 sikme zkracovacky na lavici, mirny sklon, 9 kg aquahit za krkem
20 metronomy

Superserie s dynamickou vlozkou

2 x zada
20 / 15 TRX pritahy podhmatem, nadhmatem
20 stahovani kladky 30 kg
1 min drepy s vyskokem

2 x prsa, ramena
20 tlaky na ramena na multipressu, 20 kg
20 tlaky a rozpazky vleze na lavici s 5 kg jednoruckami
20 x na kazdou nohu vypady s vyskokem na TRX

3 x biceps
15 / 12 / 10 bicepsovy zdvih s EZ osou, 20 kg
15 / 12 / 10 kladivovy zdvih s jednoruckami, 5 / 6 / 6 kg

3 x triceps
15 x francouzsky tlak, 17,5 kg
10 x kickback se spodnim lanem 5 kg a smrt

Protazeni.

Zhodnoceni
Bricho dnes moc neslo, ale kousla jsem se, pak uz dobry.

Mnemosyne · Zaslal: ne září 23, 2012 8:30 pm Předmět:

23. 9. 2012 kruhovy trenink

Warmup
Beh na pase 10 min - 9 km/h

Kruhovy trenink - po minutach

2 x kruh 1 - abs
TRX pritahy nohou stridave
Rozjizdeni s cinkami max rozsah
Pritahy nohou ve vzporu na captain's chair
Vydrz - plank na bosu
Predavani 5 kg medicinbalu ze strany na stranu
Skoky pres svihadlo
Sikme zkracovacky na lavici s 3 kg jednoruckami, max sklon

3 x kruh 2
TRX vypady s vyskokem
Guma na ramena modra / guma na ramena cervena / vyrazy s VC 20 kg
Vypady na bosu s aquahitem 9 kg / 9 kg / 18 kg
Triceps - provazy zespodu 15 kg
Biceps - kladky, 10 kg
Veslo horni, 20 kg
Stahovani kladky 25 kg

1 min anglicaky - 22 anglicaku

Zhodnoceni
Poprve jsem zkousela vypady na bosu s tezkym aquahitem a nebyla to ani takova hruza. Chce to si na to zvyknout, abych ziskala jistotu, ale uz asi budu cvicit s nim, ten lehky necitim.

Mnemosyne · Zaslal: ne září 23, 2012 9:55 pm Předmět:

Ještě jídlo

(víkend hrůza ... nějako ty víkendy nezvládám) a jedna nepříliš povedená fotka zad. Chtěla jsem vidět, jak to vypadá, když na mě praská košile - vidím spíš trošičku ramena, záda spíš nic než moc, taky co bych chtěla, po půl roce, že?

Záda:

(Absolutně neumím upravovat fotky)

Jidlo patek
Snídaně: Vlocky emco jemné 60 g + řecký jogurt 150g + lněné semínko + skořice + maliny + javorový sirup (lžička) + kafe
Sv. 1: banán
Oběd: HyPro meal replacement bar 100g od AllStars (přesunutý trénink na 14:00, před tréninkem normální oběd fakt nezvládám, chce se mu pak ven)
Sv. 2: Vanilkový protein od Reflexu + banán (ihned po tréninku jsem zas někam spěchala, takže aspoň něco)
Večeře: Kuřecí prsa 150 g + zelenina (hodně)
Asi 0,5 l červeného vína (ve společnosti)

Celkem: B 118 / S 164 / T 44 // 8000 kJ (na to, jaká to byla nouze, docela OK)

Jídlo sobota
Snídaně: Emco mysli na zdraví skořice a mandle, hodně - tak 100g (?) + mléko + čaj
Sv. 1: nic
Oběd: libové vepřové steak 150g + bramborová kaše + zeleninový salát
Sv. 2: nic
Večeře: velký zeleninový salát s vejcem a trochou modrého sýra

2 dl červeného vína

Celkem: B 68 / S 109 / T 70 // 6000 kJ (no hrůza, no, víkend)

Jídlo neděle
Snídaně: 2 volská oka, asi 40 g anglické (vypečené), cibulka a menší část hnusné vícezrnné housky od Lidla (lepší pečivo nebylo) + kafe
Sv. 1: nic
Oběd: libové vepřové na houbách 150g + rýže basmati 120 g + okurkový salát
Sv. 2: mandle + rozinky 20 + 20g
Večeře: velký zeleninový salát s vejcem, šunka z vepřového karé dulano (zbytek z chaty) ca. 50g
Večeře 2: Hy-pro 85 koktejl

Celkem: B 87 / S 107 / T 100 // 7500 kJ (tuky hrůza, většinou jich mám málo a blbě mi nebylo, tak snad OK)

Poslední tři dny jídlo děs běs, jdu do sebe. Zítra jedu nakoupit, a do práce tahám krabičky.

Turakam · Zaslal: ne září 23, 2012 10:07 pm Předmět:

Práveže ten chrbát i remaená vyzerajú slušne, však povedz trénerovi nech ťa blejskne normálne pekne s roztiahnutými zádami a budeš vidieť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mnemosyne · Zaslal: ne září 23, 2012 10:58 pm Předmět:

Turakam: Jé, děkuju, to opravdu potěší!
No, možná to zkusím, třeba taky rád uvidí, jak nám to jde (cvičím v mikině).

Mnemosyne · Zaslal: po září 24, 2012 6:53 pm Předmět:

24. 9. 2012 - volno

Dneska bez tréninku, nějak nebyla k pohybu chuť a bylo moc práce, ale už se těším na zítřejší trénink tak je snad všechno v pohodě.

Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst brusinek + 10 g 85% čokolády + mléko, kafe
svačina 1 : hruška + 200 g hroznového vína
oběd : kuřecí prsa 140 g + 1/2 cibule + 2 stroužky česneku + lžička oliváče + rýže basmati 40 g (sladká a pálivá paprika na dochucení) + 1 syrová červená paprika
svačina 2 : 2 plátky knäckebrotu racio žitný s vlákninou + tvaroh polotučný ca. 70g + 2 plátky krůtích prsou ponnath + cherry rajčátka 100g
večeře : salát z rukoly a cherry rajčátek + lžička oliváče + lžíce balsamica + 2 plátky krůtích prsou ponnath + trochu sýra madeland fitness
2. večeře : bude 100 g olešnický tvrdý tvaroh

Celkem : B 90 / S 170 / T 36 // 6100 kJ

Spokojenost, hodnoty dobrý, méně kJ, ale na sezení na zadku to musí stačit.

Mnemosyne · Zaslal: út září 25, 2012 1:17 pm Předmět:

25. 9. 2012 - silový trénink, těžké cviky

Warmup
Běh na páse 10 min - 9 km/h

Abs - lehce, na zahřátí
20 × oblouky nohama vleže s podsazením
20 × metronomy
50 × rotace
20 × zkracovačky s protipohybem
20 × přítahy těla a nohou v protipohybu (docela hnus)

silový trénink

dřepy
20 × 10 kg
10 × 10 × 40 kg

mrtvé tahy
20 × 10 kg
3 × 10 × 40 kg

benchpress
20 × 20 kg
12 × 30 kg
4 × 40 kg (3 s dopomocí, ufff)

kros-přítahy s kladkami
20 × 10 kg
15 × 15 kg
10 × 15 kg

půldřepy naprázdno s pidivýskokem
2 × 20

vyjetí na kole 5 min
protažení komplet

Zhodnocení
Těch 100 dřepů jsem se docela bála, ale nebylo to tak strašný (bolest nohou se rozjíždí až teď). První dvě série docela těžké, pak až do 8. série pohoda, poslední 3 série byly docela síla, ale pořád pocitově lehčí než samostatné dřepy s 50 kg.
Mrtvola tak akorát, měla jsem pocit, že se rozpadnu, ale celý pohyb byl pod kontrolou.
Na 40 na benchi jsem pyšná, není to tak dlouho, co jsem nedala 30 a to už zvedám docela v pohodě (pořád je to na pocit těžký).

Jídlo
Snídaně : řecký jogurt 150g + 60g vločky emco jemné + borůvky + skořice + lžička lněného semínka + lžička javorového syrupu + megakafe
Svačina 1 : 15g protein + banán ve vodě
Oběd : Kuřecí prso 150g v šunce s chřestem, rýže 120g
Svačina 2 : 3 knäckebroty Wasa sport + 125g polotučného tvarohu + 100 g rajčátek
Večeře : Rucola salát s cherry rajčátky, dresing balsamico+oliváč, 2 plátky ponnath krůtích prsou + 40g sýra madeland fitness

Celkem : B 105 / S 170 / T 47 // 7000 kJ spokojenost

Mnemosyne · Zaslal: st září 26, 2012 8:30 pm Předmět:

26. 9. 2012 taiji

qigong
24 forem
56 forem
meč

Po dřepech a mrtvole bolí zadek a hamstringy, taij protáhlo a pomohlo, ale ne úplně. Qigong pocit maximální relaxace, pohoda jako už dlouho ne.

Jídlo
snídaně: vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g 85% čokolády + mléko, kafe
svačina 1 : hruška + 200 g hroznového vína + kafe
oběd : kuřecí prsa 150 g + kuskus 150g + čtvrtka rajčete (kupodivu polední menu)
svačina 2 : 2 plátky knäckebrotu Wasa sport + tvaroh polotučný 125g + cherry rajčátka 150g + kafe
večeře : římský salát a cherry rajčátka + lžička oliváče + 2 plátky šunky Dulano + 20g sýra madeland fitness
2. večeře: bude 15 g vícesložkový protein

Celkem : B 90 / S 177 / T 40 // 6300 kJ spokojenost, jen moc kafe

Mnemosyne · Zaslal: čt září 27, 2012 7:18 pm Předmět:

27. 9. 2012 - flákárna

Rallye autem po Praze a práce.

Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g 85% čokolády + mléko + skořice, kafe
svačina 1 : 1/2 tyčinky protein star + latté dolce gusto

oběd : kuřecí sečuán bez omáčky (nedala se, přesolená), jasmínová rýže
svačina 2 : 2 plátky knäckebrotu racio žitný + tvaroh polotučný 100g + zelená paprika + kafe + nějaké rozinky (asi málo cukrů nebo co, měla jsem na ně děsnou chuť)
večeře : kuřecí prsa 110g + velká červená paprika
2. večeře : bude 15 g vícesložkový protein

Celkem : B 85 / S 162 / T 42 // 6500 kJ OK, pořád moc kafe

Čína je humus. Bylo to buď to, nebo proteinovka, tak jsem volila "normální" jídlo.

Mnemosyne · Zaslal: pá září 28, 2012 3:49 pm Předmět:

28. 9. 2012 svatecni dynamika

Warmup
Beh na pase 10 min, 9 km/h

Abs
2 x
20 x Zvedani nohou ve vzporu na captain's chair
10 x sikme zkracovacky na lavici, max sklon, za hlavou 9 kg aquahit
10 x prime zkracovacky stejne

2 x
20 x uklony vstoje s aquahitem 9 kg na hlave
Vydrz plank na gymballu 1 min

Superserie s dynamickou prolozkou
2 x
20 x pritahy s velkou cinkou 30 kg
20 x pritahy na kladkach, 25 kg
1 min skoky pres lavicku na 2 bosu (uffff)

2 x
10 x Kliky s 1 rukou na podlozce, stridave
20 x predavani overballu za zady vleze
1 min odrazene kliky na velkem mici

3 x
20 / 15 / 15 bicepsovy zdvih s velkou cinkou, 20 kg
20 x kladivovy zdvih s 4 kg jednoruckami

3 x
20 x francouzske tlaky s EZ osou + 10 kg
20 x kickbacks s 4 kg jednoruckami

3 x
20 / 15 / 15 predlokti s EZ osou + 10 kg
20 x zapesti s velkou osou 20 kg

Protazeni

Zhodnoceni
Vsechno docela pohoda, predlokti a zapesti peklo.

vlk# · Zaslal: pá září 28, 2012 6:16 pm Předmět:

ramena 8x30 (paráda), přítahy v předklonu 10x40 (fakt?), bench 40, mrtvé tahy 8x50, bicepsový zdvih 20x20... na rozjezd hodně slušné výkony. a k tomu ty šílenosti kolem břicha. jsou u nás holky, co chodí dlouho, ale tohle tedy nedávají. pěkný potenciál.