Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: ne září 09, 2012 10:34 pm Předmět:

9.9.12

DEN 398

BĚH

5 km - Vrbenské rybníky

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 10, 2012 7:29 pm Předmět:

10.9.12

DEN 399

BĚH

5 km - Vrbenské rybníky

Zase jsem nemel naladu cvičit..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 11, 2012 6:36 pm Předmět:

11.9.12

DEN 400

VOLNO - totální vyhoření..

- jo..místo cvičení radši ležim a čumim na píčoviny :- (

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 12, 2012 3:04 pm Předmět:

12.9.12

DEN 401

I. Fáze

PRSA

bench + kliky bradla
20 (60) + 15 (já)
20 (60) + 15 (já)
20 (60) + 15 (já)
15 (60) + 10 (já)

multák šikmá + rozpažky
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)

TRICEPS

JR za hl. obouruč + kladka
10 (37) + 15 (20)
10 (37) + 10 (25)
10 (37) + 10 (25)
10 (37) + 10 (25)

BICEPS

EZ + JR
10 (37) + 10 (20)
10 (37) + 10 (20)
10 (37) + 8 (20)
8 (37) + 6 (20)

II. Fáze

BĚH

Stromovka - 5 km

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 13, 2012 9:45 am Předmět:

13.9.12

DEN 402

I. Fáze (pauza v práci)

ZADA

shyby + přítahy VČ
8 + 8 (90)
8 + 8 (90)
8 + 8 (90)
8 + 8 (90)

kladka za hl. + kladka rovné ruce
10 (60) + 8 (30)
10 (60) + 8 (30)
10 (60) + 8 (30)
10 (60) + 8 (30)

RAMENA

multák za hl. + rozpažky
8 (70) + 10 (12)
8 (70) + 10 (12)
8 (70) + 10 (12)
8 (70) + 10 (12)

rozpažky v předklonu + EZ k bradě
10 (12) + 10 (30)
10 (12) + 10 (30)
10 (12) + 10 (30)

Pořád mně to neba..ale je třeba to zlomit.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 14, 2012 5:35 pm Předmět:

14.9.12

DEN 403

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 15, 2012 2:27 pm Předmět:

15.9.12

DEN 404

PRSA

bench + kliky bradla
5 (120)+10 (já)
4 (120)+10 (já)
3 (120)+10 (já)
3 (120)+10 (já)

šikmý multák + kliky bradla
5 (100)+10 (já)
5 (100)+10 (já)
5 (100)+8 (já)
5 (100)+8 (já)

TRICEPS

EZ v leže + kladka
10 (37)+10 (30)
10 (37)+10 (30)
8 (37)+6 (30)
8 (37)+6 (30)

BICEPS

EZ ve stoje + JR ve stoje
15 (37)+10 (20)
10 (37)+10 (20)
8 (37)+6 (20)
8 (37)+6 (20)

U benche mi odešla hrozně rychle síla,ale to je těma superseriema. Jinak to dneska i šlo.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 16, 2012 5:37 pm Předmět:

16.9.12

DEN 405

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 17, 2012 12:04 pm Předmět:

17.9.12

DEN 406

ZADA

shyby
10
10
10

powerclean
5 (60)
5 (90)
3 (100)
3 (100)
3 (100)
3 (100)

přítahy VČ + shyby
5 (100) + 5
5 (100) + 5
5 (100) + 5
5 (100) + 5

RAMENA

military press + rozpažky
10 (60) + 10 (10)
10 (60) + 10 (10)
10 (60) + 10 (10)
10 (60) + 10 (10)

Takový omrdaný zase..ale na to,že sem ani jít nechtěl,to jde.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 18, 2012 3:33 pm Předmět:

18.9.12

DEN 407

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 19, 2012 2:54 pm Předmět:

19.9.12

DEN 408

PRSA

bench
10 (60)
5 (120)
5 (120)
5 (120)
5 (120)
12 (90)

šikmý multák + kliky bradla
5 (100) + 10 (já)
5 (100) + 10 (já)
5 (100) + 10 (já)
5 (100) + 10 (já)

TRICEPS

JR za hl.obouruč + kladka
10 (37)+15 (30)
10 (37)+10 (30)
10 (37)+10 (30)
10 (37)+10 (30)

BICEPS

EZ + JR
8 (47)+10 (20)
8 (47)+8 (20)
8 (47)+6 (20)
8 (47)+6 (20)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 20, 2012 9:09 am Předmět:

20.9.12

DEN 409

VOLNO - CHŘIPIČKA

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 21, 2012 8:16 pm Předmět:

21.9.12

DEN 410

VOLNO - CHŘIPIČKA

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 22, 2012 8:45 am Předmět:

22.9.12

DEN 411

VOLNO - CHŘIPIČKA

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 23, 2012 3:01 pm Předmět:

23.9.12

DEN 412

VOLNO - RÝMIČKA

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !