Kornyho log

Korny · Zaslal: ne září 23, 2012 7:47 pm Předmět:

23.9.2012

Volno

nachlazení je mnohem lepší, takže zítra žádný flákaní a hned po práci do fitka :)

Jídelníček (volný den)

10:00 buchta s jablky,čaj
13:00 palačinky se špenátem, slaninou a sýrem
14:00 buchta s jablky, káva
17:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček
20:00 salámová pizza
21:30 jahodový koktejl

Dneska volnej den bez masa se snížením bílkovin a zvýšením sacharidů...

Korny · Zaslal: po září 24, 2012 8:05 pm Předmět:

24.9.2012

Korte - týden 3., den 1.

Benchpress
6 x 6 x 70kg

MT
5 x 5 x 125kg

Dřep
5 x 5 x 105kg

Zdvihy s JČ
4 x 10 x 14kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 33kg

4 série na břicho

Dneska jsem byl jak zdechlej...ráno jsem brzo vstával a den byl dost náročnej, ale odjel jsem to jak se dalo. Prohodil jsem MT a dřep kvůli tomu, že u dřepu nebylo místo.

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, müllermilk, multivitamin
9:30 1/2 kuřecí bagety
12:00 250g kuřecí, pytlík rýže
15:00 1/2 kuřecí bagety
17:30 TRÉNINK
19:00 odměrka proteinu
20:00 250g kuřecí, rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: út září 25, 2012 9:42 pm Předmět:

25.9.2012

Volno

chtěl jsem tento týden už rozjet kardio, ale čas mi to bohužel nedovolí : ( Spím max 7 hodin denně, jinak jsem pořád v práci nebo zařizuju věci ohledně školy, jsem rád, že je čas apoň pocvičit...

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin
9:30 vanilkový tvaroh Pilos 200g
12:15 200g kuřecí, brambory
16:45 4 bílky, 2 žloutky, tmavé pečivo, sýr
19:00 200g kuřecí, brambory
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st září 26, 2012 6:20 pm Předmět:

26.9.2012

Korte - týden 3., den 2.

MT
6 x 6 x 125kg

Benchpress
5 x 5 x 70kg

Dřep
5 x 5 x 105kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 55kg

4 série na břicho

Jídelníček

5:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, multivitamin
8:30 200g vanilkový tvaroh Pilos
10:30 200g vanilkový tvaroh Pilos
12:30 250g vepřové, brambory
16:15 TRÉNINK
17:45 odměrka proteinu
18:45 150g kuřecí, pytlík rýže
21:00 250g kuřecí, pytlík rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: pá září 28, 2012 3:01 pm Předmět:

27.9.2012

Volno

Jídelníček

9:00 3 koblihy, jogurtový nápoj
12:30 300g kuřecí, pytlík rýže
15:30 vanilkový tvaroh Pilos 200g
20:30 250g kuřecí, hranolky
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

28.9.2012

Korte - týden 3., den 3.

Dřep
6 x 6 x 105kg

MT
5 x 5 x 125kg

Benchpress
5 x 5 x 70kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 14kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 32,5kg

4 série na břicho

Kardio

fotbalový trénink cca 90 minut

Jídelníček

8:00 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, káva
10:00 TRÉNINK
11:30 odměrka proteinu
12:15 250g kuřecí, brambory
15:30 3 vejce, 2 tmavé kaiserky
17:15 káva, 4tbl BCAA, ampulka MAGNESlife
17:30 KARDIO
20:00 odměrka proteinu
21:00 250g kuřecí, rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so září 29, 2012 9:31 pm Předmět:

29.9.2012

Regenerace

3 hoďky v aquaparku (bazén, vířivka, pára)

Jídelníček

9:00 2 kaiserky s nutellou, 250ml mléka
11:30 2x McDouble, káva
15:00 kung pao, rýže
16:00 4tbl BCAA
20:00 Mc - Steakhouse
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Ten jídelníček je neuvěřitelně prasáckej, ale dneska to jinak nešlo bohužel

Korny · Zaslal: ne září 30, 2012 5:45 pm Předmět:

30.9.2012

Kardio

fotbalový zápas 40 minut + rozcvičení

Dneska jsem si pro změnu natáhl sval, já už to fakt mrdám

Jídelníček

10:00 200g bílý jogurt, 250ml mléka, multivitamin, káva
13:00 vepřový řízek, brambory, zákusek
15:00 káva, 4tbl BCAA, ampulka MAGNESlife
17:00 odměrka proteinu
18:00 pizza

Korny · Zaslal: po říjen 01, 2012 1:00 pm Předmět:

Tak přemýšlím co dnes mám provést, protože s nataženým hamstringem asi 5x5x130 nezatáhnu a 5x5x110 nedřepnu

Byl jsem dnes na vyšetření a doktor řekl, že moje neustálý svalový zranění jsou daný jednak velkou náchylností, ale taky tím, že v dobách, kdy jsem hrával fotbal jsem měl 68-75kg a tělo není zvyklý v rychlosti pracovat s takovou váhou. Takže prostě asi dám nějakou podzimní dietu nebo já nevím

Pořád váhám jestli nezačít už dneska split, kterej jsem chtěl jet po kortem (ten byl v plánu na 5 týdnů), protože jet 2 týdny nějaký improvizovaný fullbody bez dřepu i MT je fakt dost blbý.

Korny · Zaslal: po říjen 01, 2012 7:17 pm Předmět:

Takže jsem se rozhodl přejít na split, protože fullbody je teď celkem nemožný cvičit, ještě upravím stravu od zítřka ať jde pár kg dolů a neomezuje mě to ve fotbale :)

1.10.2012

Split A - těžce

HRUDNÍK, (STEHNA), BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg
12 x 50kg

Rozpažky hlavou nahoru
12 x 16kg

Rozpažky s vytočením hlavou nahoru
2 x 10 x 16kg

Zdvihy s VČ
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
12 x 25kg

Výpony ve stoje !!!
2 x 20 x 30kg

20 minut kolo

Nohy jsem samozřejmě vynechal, ani výpony moc nešli, tak jsem to radši nechal být.

Jídelníček

5:30 bílý jogurt 200g, müsli, 250ml mléka, multivitamin
9:00 míchaná vajíčka, pečivo, bramborová placka, káva
12:00 kung-pao, rýže
15:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 200ml mléka
17:30 TRÉNINK
18:45 odměrka proteinu
19:45 kuřecí 200g, rýže
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: út říjen 02, 2012 7:09 pm Předmět:

2.10.2012

Split B - těžce

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, (HAMSTRINGY), BŘICHO

Přítahy v předklonu
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
12 x 60kg

Stahování kladky
3 x 12 x 50kg

Tlaky na multipressu na ramena
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg

Rozpažování v předklonu
3 x 12 x 10kg

Stroj na triceps (jako klliky na bradlech)
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
12 x 50kg

4 série na břicho

20 minut kolo

Jídelníček

7:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin
9:30 odměrka proteinu, banán, jablko
12:00 200g kuřecí, pytlík rýže
14:30 žitný chléb 100g, kuřecí prsní šunka (96%) 100g, cherry rajčata, paprika, okurek
16:00 4tbl BCAA, káva
16:30 TRÉNINK
17:30 4tbl BCAA
18:00 odměrka proteinu
19:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže, cherry rajčata, okurek, paprika
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st říjen 03, 2012 6:35 pm Předmět:

3.10.2012

Kardio

45 minut kolo

Jídelníček

7:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka
9:15 odměrka proteinu, jablko, banán
12:15 250g kuřecí, pytlík rýže
14:15 žitný chléb 100g, kuřecí prsní šunka (96%) 100g, cherry rajčata, okurek, paprika
16:30 4tbl BCAA
16:45 KARDIO
17:45 odměrka proteinu
18:45 200g vepřové, púl pytlíku rýže, cherry rajčata, okurek, paprika
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:23 pm Předmět:

4.10.2012

Split A - lehce

HRUDNÍK, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 20kg
12 x 22kg
12 x 24kg
12 x 26kg
9 x 28kg

Rozpažky hlavou dolů s vytočením
3 x 12 x 10kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
20 x 16kg

Zdvihy s kladkou
2 x 15 x 35kg

Výpony ve stoje na multipressu
4 x 20 x 40kg

20 minut kolo

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin
9:00 odměrka proteinu, banán, jablko
12:00 250g vepřové, pytlík rýže
15:30 žitný chléb 100g, kuřecí šunka (96%) 100g, cherry rajčata, okurek, paprika
17:00 4tbl BCAA, káva
17:30 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA
18:15 KARDIO
18:45 odměrka proteinu
19:45 250g kuřecí, půl pytlíku rýže, cherry rajčata, okurek, paprika
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Mám Elite XT od Dymatize, což by měl být pomaleji stravitelný protein a dávám ho dopoledne, ale asi ho trávím dost blbě, o víkendu místo něj zkusím dát normální rychlej a uvidím co to udělá.

Korny · Zaslal: so říjen 06, 2012 9:45 am Předmět:

5.10.2012

Split B - lehce

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, (HAMSTRINGY), BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3 x 12 x 50kg

Rozpažování
15 x 7kg
12 x 10kg
10 x 14kg
15 x 7kg

Přítahy k bradě s kladkou
2 x 12 x 40kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 40kg
15 x 45kg
12 x 50kg
15 x 40kg

4 série na břicho

20 minut kolo

Jídelníček

6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin
9:00 odměrka proteinu, banán, jablko
12:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
16:00 4tbl BCAA
16:30 TRÉNINK
17:15 4tbl BCAA
17:15 KARDIO
17:45 odměrka proteinu
18:45 150g kuřecí, brambory, tatarka
21:00 topinka, zeleninová směs, kuřecí šunka (96%) 100g, cherry rajčata, okurek, paprika
0:00 odměrka proteinu, 300ml mléka

Korny · Zaslal: so říjen 06, 2012 9:01 pm Předmět:

6.10.2012

Volno

Po těch 5 dnech dám 2 dny volno, jídlo se budu kromě obědů snažit držet stejný...oběd si dám normálně s rodinou :)

Jídelníček

10:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin, káva
12:30 odměrka proteinu, banán
15:30 KFC - 5 stripsů, bramborová kaše
19:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Oběd dnes v KFC, jinak to nešlo :/ Ale za úsměv jsem od slečny dostal extra porci stripsů, tak minimálně 200g jenom masa

Korny · Zaslal: ne říjen 07, 2012 2:29 pm Předmět:

7.10.2012

Volno

Od zítřka začne několik dost hektických týdnů, ten první bude takovej dost testovací jak to budu dělat s jídlem a se vším.

Jídelníček

10:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, káva, multivitamin
13:00 špíz s mletým a vepřovým masem, brambory,špenát
16:00 odměrka proteinu
19:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka