| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: út září 11, 2012 9:00 pm Předmět: |
 |
|
11.9.2012
Běh dopoledne
Čas: 0:19´37
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 165
Avg Speed: 13.9 km/h
kCal: 365
Břišáky odpoledne
4x25 Zkracovačky
4x30 Střihání napnutýma nohama vleže
2x60sec Front plank
2x60sec Šlapání nohama ve vzduchu
2x30 Kmitání nohama nad zemí
Běh večer
Čas: 0:20´53
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 157
Avg Speed: 13.2 km/h
kCal: 369 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Grimley
|
| Zaslal: st září 12, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
12.9.2012
Posilka
5x6x40kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
2,3,4,5,4,3,2 Shyby
5x10x35kg Předkopy
3x8x20kg Arnoldky
3x8x20kg Kladiva na biceps
3x15xjá Kliky na bradlech
Dneska poprvý v Blue gymu ... a celkem na pohodu posilka :) jen ty lidi nějaký divný _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so září 15, 2012 9:06 am Předmět: |
|
|
14.9.2012
Běh
Čas: 0:20´57
Vzdálenost: 4.3 km
Avg HR: 154
Avg Speed: 12.3 km/h
kCal: 340
Totálně bez energie, nohy bolely.... břišáky jsem ani neodjel .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so září 15, 2012 5:28 pm Předmět: |
|
|
15.9.2012
Břišáky - dopoledne
4x25 Zkracovačky
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x45sec Side plank
4x60sec Šlapání nohama ve vzduchu
4x30 Střihání nohama
Posilka - odpoledne
2x5x100kg Benchpress
3x5x95kg Benchpress
5x5x130kg Mrtvý tah
5x8x180kg Legpress
3x8x40kg Přítahy VČ k bradě
3x8x42.5kg Přítahy EZ na biceps
3x8xjá+20kg Kliky na bradlech
Dneska celkem spokojenost:) na benchi konečně stovečka, mrtvej tah poprvé 130kg a celkově pohoda :) ... Sere mě, že od pondělí do pátku odjíždím na speciální tělesnou přípravu, takže strava bude stát za houby a co víc, od středy od večera do pátku do odpoledne jsem bez jídla úplně ....  to budu akorát tak nasranej a příští sobotu v posilce udělám hovno _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so září 22, 2012 5:44 pm Předmět: |
|
|
17.-21.9.2012
Kurz speciální tělesné přípravy
Pondělí
- 2 hodiny lezení na trenažeru
- 2 hodiny musado - základní techniky
Úterý
- 4 hodiny musado - pády, páky, techniky
- 4 hodiny lezení na skále (v kanadách, obtížnost 4+ a 5)
Středa
- 8km orientační běh
- 8 km pochod do lesa a spánek tam, kde lišky dávaj dobrou noc :D
Čtvrtek
- 38km pochod docela těžkých terénem (10 hodin čistýho času)
- lezení s 10kg báglem na zádech na obtížnosti 4+
- slaňování
Pátek
- noční přesun cca 20km (5 hodin)
Od středy do pátku do rána bez jídla, tlačil jsem do sebe natajnačku alespoň BCAA ...
Musím říct, že předloktí mě ještě nikdy tak nebolelo jako po tom, co jsem dolezl nahoru :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so září 22, 2012 5:47 pm Předmět: |
|
|
22.9.2012
Posilka
1x5x100kg Benchpress
4x5x95kg Benchpress
1,2,3,4,5,4,3,2,1 Shyby
5x8x180kg Legpress
3x8x12.5kg JČ předpažování na ramena
3x8x47.5kg EZ přítahy na biceps
3x8xjá+20kg Kliky na bradlech _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 10:21 am Předmět: |
|
|
23.9.2012
Běh + břišáky
Běh
Čas: 0:23´48
Vzdálenost: 5.45 km
Avg HR: 159
Avg Speed: 13.7 km/h
kCal: 398
Břišáky
4x25 Zkracovačky
4x60sec Front plank
4x20 Zkracovačky křížem
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x60sec Šlapání nohama ve vzduchu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po září 24, 2012 5:53 pm Předmět: |
|
|
24.9.2012
Posilka
5x5x45kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
6x4 Shyby
5x8x12.5kg JČ výpady
3x8x22.5kg JČ tlaky na ramena
3x8x20kg JČ přítahy na biceps
3x10x50kg Benchpress úzkým úchopem
No vida, silově jdu nahoru a váhově dolů, jen tak dál :) Do Vánoc bych chtěl zkusit 5x5 50ky JČ tlaky na kozy a nejspíš posunout i trochu Bench a o shybech nemluvě :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út září 25, 2012 3:57 pm Předmět: |
|
|
25.9.2012
Běh + břišáky
Běh
Čas: 0:44´16
Vzdálenost: 7km
Avg HR: 168
kCal: 598
- Běh do kopců, 4x výběh do celkem dlouhejch schodů :D
Břišáky
4x25 Zkracovačky
4x45sec Side plank
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x60sec Šlapání nohama ve vzduchu
4x15 Russian twist (+12kg) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st září 26, 2012 5:00 pm Předmět: |
|
|
26.9.2012
Posilka
5x5x40kg JČ incline benchpress
5x5xjá Shyby
5x10x40kg Předkopávání
3x8x17.5kg Arnoldky
3x8x22.5kg JČ kladiva
3x8x60kg Benchpress úzkým úchopem _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 12:25 pm Předmět: |
|
|
27.9.2012
VOLNO _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 12:28 pm Předmět: |
|
|
28.9.2012
Běh a břišáky
Běh
Čas: 0:23´15
Vzdálenost: 5.4 km
Avg HR: 168
Avg Speed: 13.9 km/h
kCal: 437
Břišáky
4x25 Zkracovačky
4x75sec Front plank
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x20 Russian twist (+5kg medicinbal)
4x60sec Šlapání nohama ve vzduchu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so září 29, 2012 5:47 pm Předmět: |
|
|
29.9.2012
Posilka
5x5x100kg Benchpress
6x4xjá Shyby
5x8x200kg Legpress
3x8x40kg Přítahy VČ k bradě
3x8x47.5kg Přítahy EZ na biceps
3x8xjá+30kg Kliky na bradlech
Aktuální váha: 88 kg
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 11:33 am Předmět: |
|
|
30.9.2012
Běh a břišáky
Běh
Čas: 0:24´57
Vzdáelnost: 5.5 km
Avg HR: 154
Avg Speed: 13.2 km/h
kCal: 410
Břišáky
4x25 Zkracovaqčky
4x45sec Side plank
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x75sec Šlapání nohama ve vzduchu
4x10 Osmičky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
1.10.2012
Posilka a tělák
Tělák
-rychlostní vytrvalost
10x50m sprint 10s pauzy
5x100m sprint 30s pauza
Různý atletický abecedy, skákání po jedný noze...výpady...kačátka...žabičky :D
Posilka
5x5x45kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
5x5 shyby
3x8x25kg JČ tlaky na ramena
2x8x22.5kg JČ přítahy na biceps
1x8x20kg JČ přítahy na biceps
3x12x50kg Benchpress úzký úchop _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
