Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so září 29, 2012 6:55 pm Předmět:

Draper napsal:

lukinobr napsal:

Měl jsem to za jinou cenu ,jinak bych to asi neměl (dostal jsem nabídku).Berte to jen jako můj vlastní poznatek k tomuto výrobku.Timto bych diskuzi uzavřel.

A tak se pochlub ne? Nejaky kontrakt s Aminostarem? Jejich managerovi padly do oka fotky opaleneho tela a tvrde dvoufazove treninky a ses ted na jejich sponzor listu, kdyz obcas neco lehce a nenasilne doporucis nebo co? Vyklop to, delej

Jako tobě vadí ,když se bavíme o tom co děláš jakou praci atd. Tak já nebudu mluvit o tomhle.Asi tak nějak drejpre..

Moocha · Zaslal: so září 29, 2012 6:56 pm Předmět:

Aha, Moocha dřepnul 1x100 na čelňák, tak jsi to musel dát rovnou 3x a ještě s rezervou

nemam tě rád

dobře jedeš, vlastně už jsi mě ve všem dal, spokojenej? :D

lukinobr · Zaslal: so září 29, 2012 6:57 pm Předmět:

Moocha:Spokojenej budu asi až přestaneš posilovat.Do tý doby se tě budu snažit držet.:D Co to jde.Ale vůči BW jsi 2x tak lepší ,takže jsi prostě pořád lepší ty.

lukinobr · Zaslal: so září 29, 2012 9:44 pm Předmět:

Tak tohle mě fakt rozesmálo.Posuďte sami. http://www.2i.cz/ed722f05d6

lukinobr · Zaslal: ne září 30, 2012 2:22 pm Předmět:

Tak dneska jsem přemýšlel jestli dát trénink či ne.Myslel jsem si ,že si jen tak protáhnu hrudník a půjdu domů.Ale nějak se to zvrtlo.Ale odcvičil jsem vše velmi dobře.Teďka 2-3 dny volno a potom dám full body trénink ve středu.Už se těšim.
Prsa+triceps
Bench press
Ještě jsem trošku cítil prsa z předešlého tréninku benchů.Ale po rozcvičce to všechno přešlo.
20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg-celkem těžkých -osobně jsem čekal ,že půjdu tak na 96-98kg ale nakonec jsem chytil druhý dech.
5x96kg-celkem to šlo
5x100kg -poslední opak lehká dopomoc,dnes jsem nebyl fit ale i přesto jsem se nějak hecnul a padali i pěkný čísla
4x104kg PR
3x108kg PR
1x110kg -dnes by šli i 2opak. ale citil jsem ,že hrudník dostal dost.Tak třeba příště.
Bench hlavou nahoru
5x50kg
5x60kg
5x70kg-tady jsem to utl cítil jsem fakt že prsa potřebují zregenerovat.
Military press
2x5 50kg
5x52kg
5x54kg
5x56kg-opět jsem měl dost
Triceps kladka
20x10kg
20x14kg
20x16kg
10x18kg
10x20kg
Biceps na scottovce
Lýtka
Břicho
Tak jak jsem řikal tak teďka mě čekají 3 dny volna.Tak pořádně zregeneruju.Už jsem to potřeboval.

lukinobr · Zaslal: po říjen 01, 2012 5:19 pm Předmět:

Dneska jsem musel dát aerobku jelikož mám stuhlý nohy.Ve středu pokud bude přijetelné počasí tak navíc běžim na TV 10km na čas.Takže jsem to trošku prokrvil na rotopedu.
Rotoped
50 minut
Aerobku čas od času dát prostě musim jinak ,ze mě bude kulička.Už teďka mám 88kg sice kvalitově ještě dobrý když počítam ,že hodně je voda ,ale stejnak to radši dám.

lukinobr · Zaslal: st říjen 03, 2012 4:58 pm Předmět:

Tak dneska hodně zajímavý den.Ale já to čekal ,že to dneska bude stát za to.
Ráno kolem 9 hodiny byl na plánu tělocvik a běhání 10km.Byla celkem dost zima okolo 10°C myslim což není ideální.Ale přesto jsem s výsledkem běhu hodně spokojený a šahl jsem si opravdu až na dno.Navíc nebyla to rovinka.Na začátku sice asi 0,5-1km převážěn z kopce ale zase na konci 0,5-1km do kopce.Takže se to kompenzovalo.
Běh
10km 50:04
(podle mě jsem to pod 50 minut nakonec dal ,ale blbě to učitel stopl.Každopádně to tam padlo neskutečně.Na to že BW je někde 88-89kg před rokem jsem měl někde 88-90kg a dal jsem 5km za 28minut.Letos při těch 10km jsem měl v polovině trati tzv. po 5 km čas 23:20 což je hodně solidní na mě.:D)Jinak jsem skončil 5. ze třídy ze 25 žáků.Ty co byli předemnou tak měli každej 60-70kg což je při tomto vytrvalostním běhu sakra znát.Ve své váhovce jsem určitě vyhrál.:D Po běhu mě bylo strašně blbě už asi poslední 2 km se mě chtělo blít tepovku jsem měl pořád spíš anaerobní protože jsem dýchal fakt dost často..Ale udržel jsem to až na konec.Celých 10km jsem běžel až na pár výjimek ,např. když jsem vybíhal kopec tak jsem dal 10m na prokrvení nohou.Jinak z toho mám pěkný půchýř a bolí mě celkem na jedné noze dost pata.Celou cestu mě tahali lýtka a vzpřímovače to bylo asi tou zimou.Asi 20x jsem si řikal že se na to prostě vyseru ,ale pořád byl silnější pocit ,že to jen tak nevzdám a ten nakonec vyhrál.
Po běhu jsem věděl ,že mě ještě čeká posilka ,první chvíle byla že se na ni vyseru ,ale měl jsem připravené věci atd.Takže nakonec jsem stejnak šel měl jsme to tak prostě naplánované.Sice jsem tam sotva došel.Ale pak to bylo super.Musel jsem dát poslední NOčko a to mě opět pomohlo k maximálním výkonům.Každopadně zítra volno a pozítří posilka asi.Dneska se musim pořádně najíst.:D a doplnit ztracející zásoby.Jelikož jsem u toho běhu spálil minimálně 1000kcal.
Bench press
5x60kg
5x78kg
5x92kg
5x96kg
5x102kg PR
3x105kg
2x110kg PR -konečně to tam padlo.Příště se pokusím o 3 opak.
1x114kg PR -lehce zvednuto proto jsem šel na víc.
0x118kg-bohužel tady nevyšla technika uplně ,ale nevadí určitě rezervu cítím.Až budu fit tak určitě někdy zase zkusím.
Peck deck
5-8 serii
Končil jsme někde na 60kg což je pěkný zlepšení od minule.Vždy jsem jel po 5-10 opak.
Tlaky na ramena před hlavou v sedě (military press)
5-6 serii po 5 opak.
Končil jsem na 4x70kg PR -hloubka šla v úrovni brady.
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x146kg
3x162kg-tohle bylo sakra těžký ,musim se do toho trošku dostat zase
Leg press
10x60kg
10x80kg
5x120kg
5x160kg
5x200kg
5x225kg-super technika až na lýtka.Dobře jsem to procítil příště asi přidám
Předkopávání
5 serii po 10 opak
asi na 55kg
Zakopávání
3 serie po 10 opak
asi na 40kg potom mě začli chytat křeče tak jsem to ukončil
Výpony na lýtka
5-6 serii po 10-20 opak.Víc jsem nedal tahají mě fakt dost.Bylo to jen na takovou pumpu a prokrvení.
Biceps na scottovce
5-6 serii po 10 opak.
Shyby podhmatem
3x5 BW-jen tak lehce tady na tý hrazdě mě to nejde
Triceps na kladce
asi 8 serii po 5 opak.
Poslední jsem končil někde na 38kg
Fakt super trénink.Ale jsem totálně na kaši...Musim zregenerovat.

Oddo · Zaslal: st říjen 03, 2012 5:11 pm Předmět:

Tady to zase lítá samý PRka, pěkný výkony

otázečka jak dlouho ti trvá takový trénink, co si teď házel? Bych to viděl tak na 90 minut minimálně pokud bys jel jak mašina. A druhý dotaz, k čemu sou tady ty silové opáčka kdy jedeš maximálky skoro každý trénink, pokud sem to dobře pochopil, jde ti o nabrání svalové hmoty, myslíš že jedničkovýma sériema toho dosáhneš? Není to nějaké rýpání, jen mě zajímá jak se k tomu stavíš...

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: st říjen 03, 2012 5:15 pm Předmět:

Trénink trvá okolo 1,5 hodky no v tempu.Jinak ty maxka a 1 opak. mě je k tomu abych poznal v jaké silové fázi se tak nacházím.Podle mě tam je ještě pořád rezerva a až budu odpočatý tak 118-120 kg dám.Až to dám zaměřím se na sílu pro 3-5 opak.A ano jde mě o nabrání hmoty ,ale chci si i ten tréninku trošku užít.Takže momentálně cvičím jen podle pocitu.

lukinobr · Zaslal: pá říjen 05, 2012 6:23 pm Předmět:

Tak dneska další trénink.Svalovka nohou a zad je ještě pořád velká.Ale jak se to tak nějak prokrvilo ,tak to celkem šlo.Už můžu alespoň chodit normálně.:D
Bench press
6x60kg
3x82kg
3x96kg
3x104kg
3x112kg PR
1x116kg PR -takto lehký pokus jsem vůbec nečekal.Nevim jestli mě vyšla fakt ta technika ,ale kdyby někdo viděl tento pokus tak si myslim ,že si řekne že tam je rezerva tak na 124kg.:D
0x120kg-bylo to takový sporný.Vím že bych to vytlačil,dolů v pohodě sice jsem si to trošku blbě položil ,ale to by se ještě přežilo potom jsem začal tlačit vytlačil jsem to do půlky bez problému pak nastal zlom kde jsem se zasekl,ale potom jsem zase našel stabilitu a činka šla nahoru stačilo to už jen dotáhnout ale sparing to už vzal.Kdyby mě to nevzal tak bych to asi pravděpodobně vytáhl.Proto tento pokus nebudu uznávat.Pořád ještě nejsem spokojenej s výkonem.:D když vim ,že tam je prostě ještě na víc.Někdy si zkusim dát 5tky a 8smičky s nějakou rozumnou váhou.Tak uvidíme.Každopádně jsem zvědavej na svoji zítřejší ranní váhu ,protože se celkově nějak nafukuju a i silově jsem na tom nějak až moc dobře.120kg na bench bylo dát v plánu do konce roku.Když to dobře půjde tak to dám do 2 týdnů..:D Tím lépe.Do konce roku bych chtěl těch 125-126kg a byl bych spokojený.
peck deck
5x10 někde do 55kg
Leg press
Dneska lehce kvůli nohám
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x160kg
Hacken dřep
5x10 pěkně to bralo
Mrtvý tah
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg-jen tak lehce abych to nezapoměl.Protože mám rozsekaný záda i nohy tak jsem výš nešel.Nechám to na jindy.
Tlaky na ramena v sedě před hlavu
5-6 serii po 5 opak.
Až do 4x72kg PR
Triceps kladka
10x26kg
10x30kg
10x34kg
10x38kg
9x40kg-všude je ta kladka jiná.:D u nás dám jen 26kg a to s obtížěma.Ale cítil jsem to pěkně
Stahování kladky jednoručně podhmat
5x10opak. 2 cihličky
Biceps na scottovce
5-6 serii 10 opak.
Výpony na lýtka
Jelikož je mám fakt rozsekaný ,tak jsem dal jen tak na rozpumpování pár serii (6-7).
Břicho

lukinobr · Zaslal: so říjen 06, 2012 7:03 am Předmět:

Tak dneska proběhlo ranní vážení a měření.
Váha: 88,4kg
Břicho: 80 největší místo (pod pupkem)
pas :74,5cm nejmenší místo (nad pupkem)
Ruce -40,5cm
Jsem rád že ta váha neskáče nějak rychle.Teďka to je 0,4kg za týden.Ale břicho už je trošku znát.Začnu dávat občas tu aerobku.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 07, 2012 1:04 pm Předmět:

Tak dneska další trénink.Včera jsem 3 hodiny kopal jámy.Opět jsem byl u strejdy na výpomoc.Tak slušná aerobka.
Dneska celkem rozsekanej.Trénink dobrej ,čekal jsem to horší.
Dřepy
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg PR -na zádech to těžký kupodivu nebylo.Asi se toho dřepu jen bojim.Sice vždycky v půlce to šlo hodně pomalu nahoru ,ale všechny opáčka vytlačeny bez dopomoci.
Bench press
3x60kg
3x70kg
3x90kg
3x96kg
5x100kg
3x106kg-dneska jsem trošku zvolnil.
Shyby
5x10 BW stačilo mě to
Pullover na kladce
5x10 20kg
Triceps kladka
10x20kg
2x10x22kg
2x10 24kg
Triceps lano přes hlavu
5x10 10kg-pěkně to pumpovalo tricák
Biceps na scottovce
5-6 serii 5-10opak,
Výpony na lýtka
6-8 serii
Břicho
10 serii
Začínají se mě dělat zase strie na levém úponu prs,tak musím zase trošku zvolnit to je tim kreatinem.Začnu prostě dělat v netr. dny až budu mít čas i naladu tak aerobku v podobě rotopedu.Až vysadim kreatin tak plánuju na měsíc dát takovou zkvalitnovačku např. -2,3cm přes břicho.Momentálně mám 80cm a už se mě to zase nelíbí.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 07, 2012 4:40 pm Předmět:

Běh,schody,výskoky,atd..
30minut - kámoš šel do posilky,tak jsem si dal lehkou aerobku.Celkem jsem se zpotil.Zítra uvidíme jak bude čas ,ale plánuju rotoped.

lukinobr · Zaslal: po říjen 08, 2012 6:00 pm Předmět:

Rotoped
30 minut
Super krásně se jelo.
Jinak dneska jsem se rozhodl ,že budu chodit do tělocvičny o hodině volna na kruhy,bradla,hrazdu a zkoušet různé varianty gymnastiky ,stojky atd.Učitel na tělák mě s tim pomůže na správné techniky atd. tak se na to těšim.Dneska 5x5 kliky na kruhách
20x nacvik muscle ups pěkně z toho úchopu bolí zápěstí ,ale ono si to časem zvykne.Hlavní je že se mě jeden muscle ups povedl.Poprvé v životě.A celkem čistej.Takže příště snad zopakuji a třeba i něco přidám.Jinak různé druhy stojek,a celkově dnes to bylo hodně na těch kruhách.

lukinobr · Zaslal: st říjen 10, 2012 7:05 pm Předmět:

Tak dneska opět hodně náročný den.Stravu držim pořád stejnou.Kolem 300s spíše asi i víc za den.
Dneska na tělocviku.
200m běh 28:54s Tak na tohle jsem fakt hrdej (učitel řikal ,že pod 30 to je dobrý čas)toto byl 2.nejlepší čas ve třídě.Předemnou byl jen fotbalista s 60kg.
100m běh 13:31s -cca po 5 minutách opět na sprint.Bohužel se to podepsalo na výkonu.1/3 tratě jsem celkem ulil nedal jsem tam vše, 2/3 tam jsem sopeře celkem razantně předběhl a i odběhl cca o 1,5m ,ale pak nastal zlom a totální vyčerpání nohy ztěžkly a on mě nakonec předběhl.Škoda že jsem to neběžel samostatně tam bych se pod 13s dostal.Navíc to nebylo na normální dráze ,ale mírně do kopce.
Hod granátem (nevim kolik má kg) 56m -nic moc chtěl jsem něco kolem 60m ,ale tady to moc neřešim ,protože to učitel neměřil přesně ,ale spíš jen od oka.Každopádně jsem neměl konkurenci.
Šestiskok
16,61m tohle mě taky udělalo radost.V posilce jsme to asi 2x piloval.Hlavně techniku odrazu.A vyplatilo se.Všechny jsem přeskočil o 1,5m cca.A učitel ani s takovýmto výkonem nepočítal ,protože neměl ani navinutý metr.ze 4pokusů mě vyšel až ten poslední pořád jsem do toho nedával to co jsem chtěl.
Tak a teďka k dnešnímu tréninku v posilce.
Leg press
5x60kg
5x80kg
5x110kg
5x130kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
5x224kg-tohle už bylo celkem dost krutý.Hloubka kam mě to pustí.Příště zkusím snad 230.Uvidíme jak se budu cítit.
Bench press
Dnes to vůbec nešlo ,ale nic si z toho nedělám.Nemohl jsem dát ani pořádný setup.Vše naprd.
5x30kg
5x60kg
5x84kg
3x104kg-už tady jsem věděl že to bude stát zaprd.
2x110kg-tady jsem to ukončil ,protože to bylo nesmírně těžký
Peck deck
5 serii po 10opak.
Kladka na záda
5 serii po 10opak.
Hyperextenze
5x20opak.Dneska jsem na mt kašlal ,protože jsem cítil dost spodek zad z tělocviku.
Hacken dřep
5x10
Předkopy
5 serii po 10opak.
Zákopy
5 serii po 10opak.
Lehce výpady
50opak.
Výpony na lýtka
5 serii po 30opak.
Biceps na scottovce
6serii po 5-10 opak.
Triceps na kladce
5x10opak (od 30 do 42kg)
Výpony na legpressu
Hodně dobrý cvik jel jsem to asi 2x40 s 100kg a fakt masakr.Budu to dávat častěji.
Lehce břicho
Dneska jsem záměrně vynechal ramena jelikož je po dnešním hodu a po stojkách atd. citim jako prase.Možna i to se podepsalo na tom tragickým benchi dneska.Třeba to bude v pátek lepší.