Ahoj, nejsem nějaký expert na výživu natož na cvičení, ale potýkaám se stejným problémem jako ty. Nějaké to kilo navíc.
Za prvé- sis už asi pročetl tohle forum, jestli ne, tak šup přečíst.
Za další- abys hubnul musíš mít příjmový deficit ve stravě (tzn. musíš mít větší výdej energie než přijmeš ve stravě). Správně rozdělené
bílkoviny/sacharidy/tuky a vědět kdy je příjmat.
Sacharidy nejvíce ráno a na oběd, na večeři méně. O bílkovinách a tucích si to tady někde nastuduj.
Když nic neděláš a pak začneš cvičit a změníš stravu, tělo reaguje obraným mechanismem. Může se stát že i jedno či dvě kila přibereš (za první 2 týdny), tak jsem to měl i já a nechal jsem si poradit od výživové poradkyně a ta mi toto řekla (PS: nemusí to být jen tuky, ale i hodně vody, každé tělo je jiné a je k němu potřeba přistupovat individuálně). Potom tělo začne opravdu hubnout. Proto většina lidí, kteří drží dietu se na ni po dvou týdnech vykašle, protože buď nezhubli nebo přibrali. A jakmile se na to vykašlou, přiberou ještě něco navíc. (PS: nemusí to být jen tuky, ale i hodně vody)
Další věc, jak cvičit (nejsem expert), ale většinou pro hubnutí je dobrý kruhový trénink spolu s kardiem třeba 3x -4x týdně, jak máš čas a chuť. (POZN. pokud o cvičení toho moc nevíš nebo nemáš kamaráda, co tomu !opravdu! rozumí. Je lepší si zaplatit trenéra. Ten ti ukáže co a jak máš cvičit. Předejdeš tím nějakému zranění ze špatně prováděného cviku (někdy v posilovně je vidět takových nesprávně prováděných cviků, a nejen to). Sice si zaplatíš, ale budeš vědět co a jak. Další možností je pozorovat lidi kolem sebe co a jak provádějí nebo se jich zeptat, jestli to děláš správně.
Já např. jedu trenink PO, UT, CT, PA, SO, volno ST a NE. Po každým tréninku kardio (kolo, veslování, pás, eliptik) 45-60min. A hodinu nejím.
Upozornuji, že nejsem nějaký specialista přes stravu a cvičení, ale tohle myslím je správně. Chce to číst si články co a jak jíst.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
