|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
 Zaslal: pá září 28, 2012 1:43 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 28.9. - B "lehce"
Přítahy jednoručky s oporou o lavičku :rozcvičení+ 12/12, 10/10, 10/10, 8/8
Přítahy horní kladky na hrudník : 12, 8+4, 6+6
Biceps na scottovce :rozcvičení+ 12, 10, 10, 8
Triset na ramena (upažování v předklonu+deltdeck+upažování v sedě s naplýma rukama) : 6+6+6, 6+6+6, 6+6+6
Zakopávání :rozcvičení+ 12, 12, 10, 10
Břicho : 4 série
Strečink zad, hamstringů, hrudníku, krku a trapézů.
Záda dneska dobře procítěný, ruky taky, ramena masakr...
Hodně dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ILikeBike
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 4:53 am Předmět: |
|
|
Pondělí 1.10. - A těžce
Dřep :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 3 - 62,5kg, 72,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 87,5kg
Bench :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 2 - 47,5kg, 47,5kg, 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 82,5kg (dopomoc jen v mrtvém bodě druhýho opakování, takže zlepšení o jedno opakování)
Kliky na bradlech : 12, 10, 8, 6 - BW, BW, BW, BW+10kg
Výpony na MP : 12, 10, 10, 10 - 60kg, 80kg, 80kg, 80kg
Hodně strečinku noh, spodních a vrchních zad, hrudníku a krku+trapézů. (měl jsem na strečink asi 20 minut, pohoda)
Dřepy už těžký, od minule se mi zlepšila technika, nohy už nemají tendenci se sjíždět atd.. Z benche jsem měl dobrej pocit, větší síla i jistota než minule. Zbytek ok.
Dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 4:54 am Předmět: |
|
|
Pondělí 1.10. - A těžce
Dřep :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 3 - 62,5kg, 72,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 92,5kg
Bench :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 2 - 47,5kg, 47,5kg, 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 82,5kg (dopomoc jen v mrtvém bodě druhýho opakování, takže zlepšení o jedno opakování)
Kliky na bradlech : 12, 10, 8, 6 - BW, BW, BW, BW+10kg
Výpony na MP : 12, 10, 10, 10 - 60kg, 80kg, 80kg, 80kg
Hodně strečinku noh, spodních a vrchních zad, hrudníku a krku+trapézů. (měl jsem na strečink asi 20 minut, pohoda)
Dřepy už těžký, od minule se mi zlepšila technika, nohy už nemají tendenci se sjíždět atd.. Z benche jsem měl dobrej pocit, větší síla i jistota než minule. Zbytek ok.
Dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 4:55 am Předmět: |
|
|
Pondělí 1.10. - A těžce
Dřep :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 3 - 62,5kg, 72,5kg, 72,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 92,5kg
Bench :rozcvičení+ 12, 10, 8, 6, 4, 2 - 47,5kg, 47,5kg, 57,5kg, 67,5kg, 67,5kg, 82,5kg (dopomoc jen v mrtvém bodě druhýho opakování, takže zlepšení o jedno opakování)
Kliky na bradlech : 12, 10, 8, 6 - BW, BW, BW, BW+10kg
Výpony na MP : 12, 10, 10, 10 - 60kg, 80kg, 80kg, 80kg
Hodně strečinku noh, spodních a vrchních zad, hrudníku a krku+trapézů. (měl jsem na strečink asi 20 minut, pohoda)
Dřepy už těžký, od minule se mi zlepšila technika, nohy už nemají tendenci se sjíždět atd.. Z benche jsem měl dobrej pocit, větší síla i jistota než minule. Zbytek ok.
Dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st říjen 03, 2012 5:07 am Předmět: |
|
|
Úterý 3.10. - B těžce
Přítahy VČ v předklonu
Přítahy VČ k bradě
Zdvihy velké činky (biceps)
Břicho : 4 série
Strečink hamstringů, kyčlí, zad, ramen.
Dnes se mi nechce drbat s psaním vah, nepřidával jsem, váhu u přítahy v předklonu jsem snížil o cca 5 kilo a hodně zlepšil techniku, zbytek zůstalo tak, jak minule. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 3:54 pm Předmět: |
|
|
Čtrvtek 4.10. - A "lehce"
Super trénink, ale nechce se mi ho rozepisovat, snad jen to, že Incline bench jsem jel s volnou vahou, ne na MP. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 3:55 pm Předmět: |
|
|
Pátek 5.10. - B "lehce"
Taky super trénink, ale zase se mi ho nechce rozepisovat :D. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 4:06 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 8.10. - A těžce
Dřep :na houby
Bench poslední série 82,5kg 2x sám, jo!
Kliky na bradlech
Výpony na MP
Strečink
Nebyla vůbec dynamika v dřepech, tak jsem tam dal trojky s 87,5kg po 4 sériích. Bench udělal radost. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 4:07 pm Předmět: |
|
|
Úterý 9.10. - B těžce
Trénink stál za vyliž, hnus, něják to poslední dva dny není ono. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 6:04 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 11.10. - A "lehce"
Nohy dostaly zabrat, hrudník to stejný. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 6:05 pm Předmět: |
|
|
Pátek 12.10. - B "lehce"
Záda, ramena i ruce na sračku  . Paráda, dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 5:37 pm Předmět: |
|
|
Neděle 14.10. - FB trénink znudy
Dřep :rozcvičení+ up to 1x107,5kg (pásek) PR!
Shyby se zátěží
Tlaky s VČ vsedě
Předkopávání+zakopávání
Stahování kladyk za hlavu+protisměrné kladky
Kladivový zdvih+tricepsová kladka
Břicho
100 přeskoků přes švihadlo
Strečink.
Trénink z nudy, ale jeden s nejvydařenějších  . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 4:37 pm Předmět: |
|
|
Teď jsem dva týdny nepsal, protože se mi nechtělo. Jedu split prsa+záda, volno, nohy, volno, ramena+biceps+triceps ... + jeden lehký trénink nohou když se mi chce (a že se mi chce, nohy jsou teď moje oblíbený, tréninky nohou si vychutnávám). Styl tréninku je takový, že: 1-2 základní cviky typický pro danou partii + 1 cvik se středním počtem opakování + 1-2 cviky izolované podle partie. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
