|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
John Chipsa
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
 Zaslal: pá říjen 05, 2012 8:33 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
John Chipsa
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
| ALKAPONE napsal: | | John Chipsa napsal: | dobrý, dobrý dobrý  . Pěkně jdeš nahoru a noha pěkná, snad takovou taky jednou budu mít.. pokud to kolena dovolej  |
diky  jj musim rict ze sem tedka dobre rozjetej a doufam ze jeste nakou chvili budu |
To znám, ale mě se to vždy posralo  tak ať to vydrží, budu sledovat
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 1:56 pm Předmět: |
|
|
8.10
3.TRENINK
MT 6x6 -- 145 kg
dřep 5x5 -- 110 kg
bench 5x5 -- 80 kg
- biceps s jednoručkami vstoje 4x10 -- 20,20,20,20 kg
- francouzský tlak 4x10 -- 25,30,35,30 kg + osa
- břicho 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 9:20 am Předmět: |
|
|
15.10
4.TRENINK
dřep 6x6 -- 115 kg
MT 5x5 -- 150 kg
bench 5x5 -- 82,5 kg
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 -- 10,9,8,8 kg
- lýtka výpony v sedě 4x15
- břicho 4s.
po tydnu volna (byl sem nachcipanej) sem zacal druhej tyden korteho.. vsechno bylo tezky jak prase a zase nejvic ten bench... _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
17.10
5.TRENINK
bench 6x6 -- 85 kg
dřep 5x5 -- 115 kg
shyby -- 6x6
- biceps s jednoručkami vstoje 4x10 -- 20,20,17,15 kg
- francouzský tlak 4x10 -- 30,30,20,20 kg + osa
- břicho 4s.
Dneska misto MT sem jel shyby a budu to delat casteji pac ty spodni zada sou tak rozmrdany ze nemuzu fungovat v beznym zivote.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 6:25 pm Předmět: |
|
|
19.10
6.TRENINK
MT 6x6 -- 150 kg
dřep 5x5 -- 115 kg
bench 5x5 -- 85 kg
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 -- 8,8,8,8 kg
- lýtka výpony v sedě 4x15
- břicho 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 2:26 pm Předmět: |
|
|
24.10
7.TRENINK
dřep 6x6 -- 120 kg
MT 5x5 -- 155 kg
bench 5x5 -- 87 kg
- biceps s jednoručkami vstoje 4x10 -- 20,20,17,17 kg
- francouzský tlak 4x10 -- 30,30,25,25 kg + osa
- břicho 4s.
Posledni dobu se ojebaval dochazku do posky i zradlo a zacinam mejt vycitky svedomi, takze timto dnem zacnu bejt na sebe tvrdsi :) Jinak trenal dobrej i bench me prekvapil jak sel dobre na to jak sem posledni 4dny nic nejedl :) _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 1:33 pm Předmět: |
|
|
26.10
8.TRENINK
bench 6x6 -- 87 kg
dřep 5x5 -- 120 kg
shyby 6x6
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 -- 8,9,9,9 kg
- lýtka výpony v sedě 4x15
- břicho 4s.
Dobrej trenal, uplne mam ze sebe radost (asi endorfiny  ) i krasna pumpa dneska.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 8:25 pm Předmět: |
|
|
29.10
9.TRENINK
MT 6x6 -- 155 kg
dřep 5x5 -- 120 kg
bench 5x5 -- 87 kg
- biceps s jednoručkami vstoje 4x10 -- 17,17,17,17 kg
- francouzský tlak 4x10 -- 20,30,30,20 kg + osa
- břicho 2s.
Tezkej trenink a dlouhej, v posilovne narvano jak vix ale nastesti jenom honici bicepsu takze se mi tam nepletli.. Uz se tesim az to KORTE dojedu  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 9:19 pm Předmět: |
|
|
31.10
10.TRENINK
dřep 6x6 -- 125 kg
shyby 6x6
bench 5x5 -- 90 kg
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 -- 9,9,9,8 kg
na zbytek nezbil cas..
Trenink po praci takze celkem KO a taky to tak vypadalo.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so listopad 03, 2012 3:54 pm Předmět: |
|
|
3.11
11.TRENINK
bench 6x6 -- 90 kg
dřep 5x5 -- 122 kg
MT 5x5 -- 160 kg
- biceps s jednoručkami vstoje 4x10 -- 20,20,20,17 kg
- francouzský tlak 4x10 -- 30,30,30,22 kg + osa
- břicho 4s.
Vsechno tezky ale slo to dobre na konci treninku mi uz odchazel levej stisk.. Jinak dobra pumpa
 _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po listopad 05, 2012 2:53 pm Předmět: |
|
|
5.11
12.TRENINK
MT 2x6 -- 160 kg (jenom dve serie a pak se stal uraz viz fotka )
shyby 5x6
dřep 5x5 -- 122 kg
bench 5x5 -- 90 kg
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 -- 9,9,9,9 kg
- lýtka výpony v sedě 4x15
- břicho 4s.
Tak KORTE je za mnou ted si dam tejden pauzu, jen ve ctvrtek se pujdu trochu protahnout do posky. Dalsi trenink bude silovka od CIZA
utrzenej mozol
 _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po listopad 05, 2012 4:17 pm Předmět: |
|
|
SILOVKA od CIZA
1.TRENINK
Výrazový tlak -- 6x3
Rozpazky -- 3x10
Rozpazky v predklonu -- 3x10
Rozpazky prsa -- 3x12
Kliky na bradlech -- 3x8-10
Velka cinka biceps -- 5x10
Stahovani kladky triceps -- 3x10
2.TRENINK
Dřep (lehký) -- 5x6 (do 60% maxima)
Mrtvý tah (těžký) -- 6x3
Horni kladka k hrudniku -- 4x15
Veslo kladka -- 3x12
Lytka
Bricho
3.TRENINK
Bench-press -- 6x3
Šikmé tlaky jednoruček -- 3x10
Protismerny kladky -- 3x15
Stahovani kladky triceps -- 4x10
Scott biceps -- 5x10
4.TRENINK
Silové přemístění -- 5x3
Dřep (těžký) -- 6x3
Predkopavani -- 4x10
Zakopavani -- 4x10
Lytka
Bricho
Orginal | kód: | | http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html |
Jestli k tomu ma nekdo naky vyhrady nebo by neco pozmenil tak piste  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt listopad 08, 2012 2:30 pm Předmět: |
|
|
8.11
UDRZOVACI TRENINK
Zada horni kladka k hrudniku 6x10 -- 60,60,55,55,50,50 kg
Prsa tlaky s JC 6x10 -- 30,37,35,35,30,27 kg
Lehky drepy 5x10 -- 100,100,90,90,90 kg
Ramena tlaky s JC 4x10 -- 27,25,25,22 kg
Biceps scott lavice 4x10 -- 40,40,40,35 kg
Triceps lano 4x10 -- 55,55,50,45 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
