MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Tom.K. · Zaslal: pá říjen 05, 2012 7:48 pm Předmět:

Morico napsal:

Tom.K. napsal:

Čágos Morico, koukam, že už začínáš zase dřepovat a mrtvolit. Dobré, dobré, jen tak dál.

Díky ... jj pomalinku začínam .. budu přihazovat takhle od 70kg po 10kg nahoru a uvidíme, co to bude dělat :-)

Přesně takhle jsem začal s prvníma tréninkama taky. Teď jsem na 120 pro dřep a 160 pro mrtvolku. Zatím nic nebolí, tak snad to bude už dobrý. Tak držím palcát.

_________________
I love Bůček!

Mattto · Zaslal: pá říjen 05, 2012 11:36 pm Předmět:

100 kg military press? dobry ciel, ja som zatial na nejakych 104 - 110 kg push press :)

Morico · Zaslal: so říjen 06, 2012 10:21 am Předmět:

Tom.K napsal:

Přesně takhle jsem začal s prvníma tréninkama taky. Teď jsem na 120 pro dřep a 160 pro mrtvolku. Zatím nic nebolí, tak snad to bude už dobrý. Tak držím palcát.

Taky držim palec, ty si měl tušim něco se zádama co ? No já se budu snažit teď držet ten dřep s tahama vyrovnaný a snad to pude nahoru taky bez potíží.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so říjen 06, 2012 10:22 am Předmět:

Mattto napsal:

100 kg military press? dobry ciel, ja som zatial na nejakych 104 - 110 kg push press :)

Já právě dřív jezdil jenom push press a tam mam maxko 105, tak teď se chci zaměřit na mp a pak teprv rozjet push press nebo něco v tom stylu. Ale bude to docela makačka se na 100 čistě dostat.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Turakam · Zaslal: so říjen 06, 2012 11:14 am Předmět:

súťaž ste si vymysleli peknú ale do konca roka...no good luck:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Morico · Zaslal: so říjen 06, 2012 11:34 am Předmět:

Turakam napsal:

súťaž ste si vymysleli peknú ale do konca roka...no good luck:)

Ne do konce roka, do Vánoc :) Je tam ale kdo dá 100 a nebo kdo dá víc :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Tom.K. · Zaslal: so říjen 06, 2012 1:04 pm Předmět:

Morico napsal:

Tom.K napsal:

Přesně takhle jsem začal s prvníma tréninkama taky. Teď jsem na 120 pro dřep a 160 pro mrtvolku. Zatím nic nebolí, tak snad to bude už dobrý. Tak držím palcát.

Taky držim palec, ty si měl tušim něco se zádama co ? No já se budu snažit teď držet ten dřep s tahama vyrovnaný a snad to pude nahoru taky bez potíží.

No natrhl jsem si vzprimovac a vyhrezla mi plotynka. 8 mesicu jsem byl mimo,tak snad ta pauza byla dost dlouha.;-)

_________________
I love Bůček!

Morico · Zaslal: so říjen 06, 2012 6:22 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Morico napsal:

Tom.K napsal:

Přesně takhle jsem začal s prvníma tréninkama taky. Teď jsem na 120 pro dřep a 160 pro mrtvolku. Zatím nic nebolí, tak snad to bude už dobrý. Tak držím palcát.

Taky držim palec, ty si měl tušim něco se zádama co ? No já se budu snažit teď držet ten dřep s tahama vyrovnaný a snad to pude nahoru taky bez potíží.

No natrhl jsem si vzprimovac a vyhrezla mi plotynka. 8 mesicu jsem byl mimo,tak snad ta pauza byla dost dlouha.;-)

No taky už sis užil koukam... tak ať záda drží a forma roste!

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne říjen 07, 2012 12:50 pm Předmět:

7. října 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ foam roller, krátký strečink

Military press s tlustou osou:
☞ 5x32.5kg
☞ 5x40kg
☞ 3x47.5kg
☞ 5x60kg
☞ 3x67.5kg
☞ 5x75kg - PR in your face špekoune!

Push Jekr s tlustou osou:
☞ 5x57.5kg
☞ 5x67.5kg
☞ 5x77.5kg

Benchpress s JČ proti bandům:
☞ 20x15kg + 1+1ks mini (red)
☞ 15x15kg + 1+1ks mini (red) + micro (orange)
☞ 10x20kg + 1+1ks mini (red) + micro (orange)
☞ 5x20kg + 1+1ks monster-mini (black) + micro (orange)

Kroc Rows proti bandu:
☞ 25x25kg + 2ks micro (orange)
☞ 25x25kg + 2ks micro (orange)
☞ 25x25kg + 2ks micro (orange)

Krčení s kotouči proti bandu: ano dneska bylo bandové šílenství :-)
☞ max * 20kg + 1+1ks micro (orange)
☞ max * 20kg + 1+1ks micro (orange)
☞ max * 20kg + 1+1ks micro (orange)

TRX tricepsové extenze + Shyby podhmatem:
☞ 15x úhel cca 75° + 5x
☞ 15x úhel cca 60° + 4x
☞ 10x úhel cca 45° + 4x
☞ 10x úhel cca 30° + 4x

Zvedání zátěže za baseballový míček (držení jen prsty) - Pinch grip:
☞ levá: 25kg, 30kg, 35kg
☞ pravá: 25kg, 30kg, 35kg, 37.5kg

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po říjen 08, 2012 12:09 pm Předmět:

8. října 2012 - Pondělí

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Power Clean:
☞ 5x30kg
☞ 5x37.5kg
☞ 3x46kg
☞ 5x56kg
☞ 3x63.5kg
☞ 5x71kg

Mrtvý Tah s tlustou osou: opět jsem byl línej to přeskládat z tlustý osy po pc, takže asi pojedu tahy s tlustou dokud to udržim nadhmatem a pak přesedlam na normální osu
☞ 5x71kg
☞ 5x81kg
☞ 5x91kg
☞ 5x91kg
- vše ok, úchop bez problémů, lehčí než před pár týdny 70kg

Glute Ham Raises s dopomocí bandu:
☞ 12x - 1ks monster-mini (black)
☞ 12x - 1ks monster-mini (black)
☞ 12x - 1ks monster-mini (black)

Plank s nohama na obráceném BOSU + Zkracovačky s nohama na míči
☞ 25 vteřin + 10x
☞ 25 vteřin + 10x
☞ 25 vteřin + 10x

Sed s nataženýma nohama na obráceném BOSU plus zběsilé kmitání s flexibarem
3x než jsem ztratil rovnováhu

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st říjen 10, 2012 5:55 pm Předmět:

10. října 2012 - Středa

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 5x70kg
☞ 3x80kg
☞ 9x90kg
☞ 1x100kg
☞ 1x105kg
☞ 1x110kg - rezerva na 5-10kg tam byla, takže dobrý

Incline Log Benchpress:
☞ 5x35kg
☞ 5x57.5kg
☞ 5x67.5kg
☞ 8x77.5kg

Shyby + Kliky na bradlech:
☞ 5x + 5x
☞ 3x (+5kg) + 5x (+5kg)
☞ 3x (+5kg) + 5x (+5kg)
☞ 3x (+5kg) + 5x (+5kg)

Biceps s tlustou osou nadhmatem + Podhmatem:
☞ 8x30kg + 10x30kg
☞ 8x30kg + 10x30kg
☞ 8x30kg + 10x30kg

Static hold s tlusou osou:
70kg ...
90kg ...
110kg ...
- byl jsem to línej měřit,takže všechno na max prostě :-)

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: čt říjen 11, 2012 10:25 am Předmět:

Morico napsal:

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 5x70kg
☞ 3x80kg
☞ 9x90kg
☞ 1x100kg
☞ 1x105kg
☞ 1x110kg - rezerva na 5-10kg tam byla, takže dobrý

hm, ty tlakovy cviky ti jdou slusne nahoru
Ale spis jsi to mel jet opacne tu serii 9x90 dat az po tech tezkejch jednickach, myslim, ze by jsi dal jeste vic opakovani diky aktivaci CNS

Morico · Zaslal: čt říjen 11, 2012 10:43 am Předmět:

spekounP napsal:

Morico napsal:

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 5x70kg
☞ 3x80kg
☞ 9x90kg
☞ 1x100kg
☞ 1x105kg
☞ 1x110kg - rezerva na 5-10kg tam byla, takže dobrý

hm, ty tlakovy cviky ti jdou slusne nahoru
Ale spis jsi to mel jet opacne tu serii 9x90 dat az po tech tezkejch jednickach, myslim, ze by jsi dal jeste vic opakovani diky aktivaci CNS

jj to máš určitě pravdu ... já původně ale nezamejšlel zkoušet maxko a rozhod jsem se až po tej sérii s 9x90 že si to dam jenom jako bonus ... jinak k tej tlakovej síle .. neskutečně mi pomáhá jet to striktně s tou stopkou, vždycky to položim na hrudník, řeknu si "jednadvacet" a tlačim :) a zdá se, že to zatim funguje.. uvidíme, kam to pujde dál

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:33 pm Předmět:

11. října 2012 - Čtvrtek

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ foam roller, krátký strečink

Dřep:
☞ 5x35kg
☞ 5x45kg
☞ 3x55kg
☞ 5x70kg
☞ 5x80kg
☞ 5x90kg - vše ok, zatim to ani neni cítit na zádech... už se těšim až budu moct jet dřepy zase na plno

Rack RDL's:
☞ 5x40kg
☞ 5x60kg
☞ 5x80kg

TRX dřepy na jedné noze:
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x

Výpony v sedě:
☞ 20x60kg
☞ 15x80kg
☞ 10x100kg
☞ 5x120kg

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so říjen 13, 2012 8:35 am Předmět:

12. října 2012 - Pátek

Trénink v CrossFit Committed Prague, #4:

Počtvrté na crossfitu a počtvrté perfektní Kulíškovo vzpěračská lekce ... učili jsme se kopat:)

Skill : Snatch work
nakopnuté :-) výtahy z visu (kicked snatch pull)
nakopnutý trh silou z visu (kicked muscle snatch)
trh do polo z visu s nakopnutím (power snatch)

WOD: 21-15-9
hang power-snatch
box jumps
chest to bar pull-ups

21x40kg + 21x 70cm box (výška odhadem) + 21x shyby s dopomocí bandu (byl to red-mini, takže cca - 15kg)
15x40kg + 15x 70cm + 15x (red-mini)
9x40kg + 9x 70cm + 9x (red-mini)

Celkový čas : 15:50
Celkem : 45 trhů + 45 výskoků na bednu + 45 shybů

Chci poděkovat Kulíškovy za další skvělou lekci (hlavně kvůli tomu má cesta z Plzně do Prahy smysl) a taky za závěrečné burcování, bez něhož bych ten WOD asi nedodělal, protože mi to jako vždy totálně oddělalo hned po tom prvním kole s 21 opak. ... ty poslední výskoky a shyby už jsem odcvičil poslepu a téměř bez sluchu :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates