|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: st říjen 03, 2012 10:01 am Předmět: |
 |
|
| Martule napsal: | | Judson napsal: | Hm.. presne takovou mys a klavesnici mam v praci, muzu te pingnout na sametime ?  |
Další chudák z IBM? |
Nahodou, sem tu od 2005 a mam se dobre )
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
| Zaslal: st říjen 03, 2012 10:04 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Martule napsal: | | Judson napsal: | | Hm.. presne takovou mys a klavesnici mam v praci, muzu te pingnout na sametime ? |
Další chudák z IBM? |
Nahodou, sem tu od 2005 a mam se dobre ) |
Já jokovala,taky to tady mám ráda 
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:40 am Předmět: |
|
|
10.3.2012 - dieta den 3 - ZÁDA,BŘICHO s Drejprem trenál
-kondice nic moc, celkem únava a divnej tlak v hlavě, celej den mi jaksi tekla krev z nosu,ale kofeinovka dycky podrží a vydala sem se tam....opět pocit vidět našeho malého blonďatého kamaráda v akci převládl a jako dycky jsem spokojená, že sem šla...byl to takovej spíš středně výkonovej trenál než nejaký hardcory :) ale i tak dobrý...pořád jsem vděčná za to, že už vůbec můžu nejak trénovat.... 
ZÁDA -středně těžce
Stahování horní kladky naširoko - za hlavu na rozehřátí před MT
15x20kg
12x30kg
10x35kg
12x25kg
-tady jsem cítila výrazný zlepšení,jak v provedení,tak i ve svých možnostech..spokojenost
Veslování s malou osou - předklon
20xo+10kg
12xo+15kg
12x0+15kg
10xo+15kg
-tohle je parádní cvik, baví a dobře ho cítím na ty záda 
Mrtvola za buzerace Drejpra a Pomana (vůbec mi nekoukali na zadek )
12x40kg
12x40kg
12x40kg
8x40kg
8x40kg
Přítahy JČ se zapřením
2x15x7kg
2x12x10kg
2x12x14kg
2x8x14kg
2x10x10kg
Stahování horní klady vleže
12x25kg
12x35kg
12x30kg
15x25kg
-totok jsem cvičila někdy hoooodně dávno a nebo možná ještě ne,ale na Drejprovu radu jsem to zařadila do tréningového plánu a celkem to bralo
Stahování horní kladky - provazy (můj oblíbený masakr )
15x10kg
12x12kg
10x12kg
15x10kg
Hyperextenze s vlastní váhou
15xbw
12xbw
8xbw
8xbw
-hyperextenzi jsem dycky cvičila s minimalně 10kg kotoučem ale od té doby,co jsem se naučila megaukrutný provedení,tak kotouč fakt neni potřeba a dá se to slušně zničit i s vlastní váhou (navíc mám pěkně domrvenou spodní část zad (páteř),tak na ni musím opatrně)
BŘICHO - středně (ale bolelo slušně :)
-na břicho mám docela dobrou genetiku a poslední dobou sem na něho dost to...no víte co, a tak teďkom se snažím pravidelně..minule jsme jela všecko defakto s BW a včera teda na strojích převážně...teď v plánu dávat alespoň 3xtýdně...
Spodní břicho - stroj
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
Horní břicho - stroj
15x20kg
8x35kg (to bylo ještě moc,sem cítila,že si přetěžuju spodní část zad,tak sem ubrala)
12x30kg
12x30kg
12x20kg
Sedlehy - šikmé (na doražení)
3x2x12xbw
-aktuální váha: pořád 60kilo
-stav: byla sem hodně utahaná už před tréningem, po tréningu to celkem šlo...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 7:28 am Předmět: |
|
|
4.10.2012 - dieta den 4 - NOHY (KVADRY, HAMMY, ZADEK)
-vůbec se mi tam nechtělo (a to je u mně fakt co říct) a byl to celkem mizernej tréning..v krku mě bolelo a cítila jsem se tak jaksi..nemotorně...ale tak na dřepy sem odjela slušně celkem, výpady taky jakštakš dobrý a ten zbytek sem nejak vošmrdlala 
DŘEPY
20x20kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x40kg
10x40kg
VÝPADY S JČ
20x6kg
16x6kg + 4xbw
14x5kg + 4xbw
12x5kg + 4xbw
VÝSTUPY NA LAVIČKU + BULHARSKÉ DŘEPY DO SS
2x10x3kg;2x8x2kg
2x8x2kg;2x8xbw
2x8xbw;2x8xbw
-tady už jsem fakt nemohla a bojovala sama se sebou...asi sem ten start trochu přepálila ..navíc su jakási nachcípaná,v krku mě bolelo,teď to přesedlalo ma bolest hlavy a rýmu..no žádná sláva... (doufám,že do víkendu budu ready)...pokračování:
MT S PROPLÝMA NOHAMA
12xo+10kg
12xo+10kg
12xo+10kg
10xo+10kg
ZAKOPÁVÁNÍ
20x15kg
15x20kg
8x30kg
12x25kg
15x20kg
-v plánu původně eště byly sumodřepy a výpony na lýtka na stroji + na legpressu, ale síly fakt nestačily...byla sem ráda,že sem odcvičila vůbec totok...
-takže dneska (day off) si dám doma břicho, sumodřepy s jč. a výpony na lýtka s bw...abych se nenudila a neměla výčitky svědomí....
-aktuální váha 59kilo...kardio nedělám (su jakási slabá eště furt), jenom držím jídlo...
|
|
| nahoru |
|
|
aleale1
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 8:07 am Předmět: |
|
|
Na trénink si se hecla, jídlo držíš a to se počítá!!! Nenech se vyvést z míry rýmičkou (i když vím, že ono když je fakt blbě, jde to blbě) a makej dál!!!
A né, že né ani vlastně nevíš kolik tu máš hlídačů
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so říjen 06, 2012 8:10 am Předmět: |
|
|
10.05.2012 - dieta den 5 - Day off (rymicka....)
10.06.2012 - dieta den 6
-Rymicka,nachlazeni a bolest hlavy pokracuje...trening byl v planu,ale zatim to tak dneska nevypada...:- ( chjo....
...tak asi dam dneska nucenou pauzu no...co mi zbyva :-/
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 7:57 am Předmět: |
|
|
07.10.2012 - PRSA,BICEPS,TRICEPS s rymečkou (a s Pomanem a Drejprem )
PRSA
BP -domrtva
20X15kg
12X35kg
6X45kg
10X35kg
8X35kg
TLAKY S JČ -
15X7kg
12X10kg
8X12kg
6X12kg
12X10kg
PROTISMERKY -domrtva
12x10kg
8x12kg
6x12kg + 4x10kg
6x10kg
BICAK:
BICEPSOVY ZDVIH S JČ DO SS S KLADIVAMA -megadomrtva (strašnej vypalovák)
2x10x7kg;2x8x5kg
2x8x9kg;2x8x7kg
2x10x7kg;2x8x5kg
2x8x7kg;2x8x5kg
EZ NADHMATEM
15xEZ
8xEZ+5kg
8xEZ+5kg
6xEZ+5kg
TRICÁK
FRANCOUZSKÉ TLAKY S EZ + tlaky EZ na uzko na dojetí cca 6rep
12xEZ
12xEZ+5kg
12xEZ+5kg
12xEZ+5kg
STAHOVANI HORNI KLADKY + KLIKY NA BRADLECH
12x20kg;6xbw
12x28kg;3xbw (do mrtva)
12x30kg
10x28kg
8x28kg
HORNÍ KLADKA - provazy
15x5kg
12x7,5kg
8x10kg
10x7,5kg
12x5kg
+ na doražení ve zbytku času jakejsi izolovanej stroj na prsa par serii ale to moc nepočítám...bylo jen tak když sem čekala,než si tam Drejpr došmrdlá břicho
-tak na to,že sem měla rymyčku a bolela hlava se to dalo..furt netrénuju na 100%, furt se neco sere,ale aspoň nejak trenuju, zaplat panbuh za to..jednou se to zlomí a zas to půjde na 100%..já jsem optimista! [/u]
|
|
| nahoru |
|
|
dogeatdog
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 9:24 am Předmět: |
|
|
Nenosíš občas vlasy stažené několika gumičkama do takového hada?
Jestli jo, tak že ti pěkně děkuju, protože jsem po tobě onehdá švihácky hodil okem a sjela mi 40kg jednoručka na palec _________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 9:50 am Předmět: |
|
|
| dogeatdog napsal: | Nenosíš občas vlasy stažené několika gumičkama do takového hada?
Jestli jo, tak že ti pěkně děkuju, protože jsem po tobě onehdá švihácky hodil okem a sjela mi 40kg jednoručka na palec |
nosím no  ...tady aspoň vidíš, že se v gymu musíš plně věnovat cvičení a nekoukat,kde co lítá
|
|
| nahoru |
|
|
dogeatdog
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 10:07 am Předmět: |
|
|
Martule> tak dopadlo to relativně dobře, místo potlučeného palce se mi taky mohla bloknout krční páteř _________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 10:13 am Předmět: |
|
|
| dogeatdog napsal: | | Martule> tak dopadlo to relativně dobře, místo potlučeného palce se mi taky mohla bloknout krční páteř |
tak v rámci bezpečnosti si asi příště vezmu nejaký vytahaný hnusný tepláky a velkou mikinu
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
dogeatdog
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 7:45 am Předmět: |
|
|
Draper> občas tam vlezu, když jsem u příbuzných v Brně.. tady z fóra mě zaregistroval Poman, když jsem v BG narazil na snad největšího idiota, kterého jsem kdy v posilovně potkal (tedy.. doufám, že tím idiotem Poman nemyslel mě :)
jinak majitelce threadu a šikovné fitnessce v jednom se omlouvám za OT, už jí to tu nebudu zaplevelovat. _________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 8:53 am Předmět: |
|
|
08.10.2012 - ZÁDA v Bluegymu
- totálně debilní čas - 17:00 - v gymu nehnutelno..nechápu,kdo to vymyslel tam jít tak brzo (že?!)...never more...dřív, než v 7 mě tam už nikdo neuvidí....
WARM UP - vesla - 5min
ZÁDA
MT - težce
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg - strašný..už bych nedala ani o jednu sérku navíc...
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NA PRSA
15x20kg
12x25kg
8x30kg - au
8x30kg -tady už velké au
12x25kg
SHYBY NADHMATEM - odpor. stroj
8x25kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg
PŘÍTAHY JČ
2x12x7kg
2x10x12kg
2x10x12kg
2x8x12kg au
2x12x7kg
HORNÍ KLADKA - PROVAZY
12x5kg
12x7kg
10x7kg
12x5kg
-po přítazích jč megamasakr .... i s malýma váhama pořádně nakope :) sem měla křídla nafuklý, že sem myslela, že odletím
VESLOVÁNÍ S VELKOU OSOU
15x20kg
12x40kg
12x40kg
8x40kg - max..
15x20kg
-hyperextenze vzhledem k náloži na MT nebyla třeba xD
BŘICHO - lehce
spodní břicho stroj
15x7kg
12x9kg
10x12kg
8x15kg
horní břicho stroj
15x20kg
12x25kg
10x27kg
8x30kg
úklony
2x12xbw
2x10xbw
2x10xbw
- břicho střídám,teď ho cvičím skoro každý tréning,tak jednou jdu těžce,jednou lehce...tohle byla jen taková udžovačka....
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
