Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: čt říjen 04, 2012 11:51 am Předmět:

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:40 pm Předmět:

4.10.12

DEN 423 (2)

ZADA

mrtvola
10 (60)
5 (90)
5 (110)
5 (140)
3 (170)
3 (170)
3 (170)

shyby
8
8
8
8

přítahy VČ
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

power clean
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)

BICEPS

VČ ve stoje
5 (50)
5 (50)
5 (50)
5 (50)

JR ve stoje
12 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

scottovka
13 (?)
10 (?)
10 (?)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá říjen 05, 2012 4:39 pm Předmět:

11 let stará fotka

a jakej sem byl fešák i bez posilky

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá říjen 05, 2012 7:54 pm Předmět:

5.10.12

DEN 424 (3)

PRSA

bench
10 (60)
10 (90)

5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

kliky bradla
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)

TRICEPS

uzký bench
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

francouz EZ
20 (27)
15 (27)
15 (27)
15 (27)
15 (27)

BŘICHO

zkrcovačky
5 x max (kolem 10 opáček)

zkracovačky turecký sed
5 x max

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so říjen 06, 2012 7:25 pm Předmět:

6.10.12

DEN 425 (4)

RAMENA

multák př.hlavou
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
8 (70)..už nešlo!

rozpažky v předklonu
12 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)

rozpažky ve stoje
12 (10)
12 (10)
12 (10)
12 (10)

BICEPS

EZ
12 (37)
12 (37)
12 (37)
12 (37)

kladiva
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

Dneska jsem snad poprvé udělal správnou věc.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne říjen 07, 2012 2:01 pm Předmět:

7.10.12

DEN 426 (5)

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po říjen 08, 2012 11:02 am Předmět:

8.10.12

DEN 427 (6)

I.Fáze (dopo)

ZADA (lehce)

kladka př. hl.
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

přítahy VČ podhmat
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

TRICEPS

kladka na uzko
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)
+ 20x uzký bench (60)

BŘICHO

zkracovačky
12
10
10
10
10
10

Zabil jsem anděla..

II. Fáze (před noční)

AEROBKA

Pás - chůze do kopce - max sklon - 40 min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út říjen 09, 2012 2:26 pm Předmět:

9.10.12

DEN 428 (7)

PRSA

bench
10 (60)
10 (60)

5 (120)
5 (120)
5 (120)
5 (120)

8 (90)
8 (90)
8 (90)
8 (90)

kliky bradla
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)
10 (ja)

BICEPS

JR ve stoje bez vytáčení
15 (20)-8 (12)-8 (10)
8 (20)-8 (12)-6 (10)
8 (20)-6 (12)-6 (10)
8 (20)-6 (12)-6 (10)

VČ ve stoje
12 (22)
10 (32)
10 (32)

Ramena uplně odvařený od posledně..dneska to nešlo .

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st říjen 10, 2012 6:41 pm Předmět:

10.10.12

DEN 429 (mrdat jí)

RAMENA

tlaky JR v sedě
12 (32)
9 (32)
8 (32)
8 (32)

multák za hl.
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

rozpažky v předklonu
12 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)

rozpažky ve stoje
15 (10)
15 (10)
15 (10)
15 (10)

TRICEPS

francouz v leže rovná osa
15 (27)
15 (27)
15 (27)
15 (27)

kic-back
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

BŘICHO

zkracovačky
12
12
12
12
12

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:42 pm Předmět:

11.10.12

DEN 430

ZADA

mrtvola
5 (60)
5 (90)

5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)
5 (140)

kladka před hl.
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

BICEPS

kladiva
15 (20)
15 (20)
15 (20)
15 (20)

scottovka
20 (?)
16 (?)
15 (?)

Místo kladky měl být power clean 10x3 (90),ale po té mrtvole ani hovno.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá říjen 12, 2012 12:57 pm Předmět:

12.10. - 13.10.12

DEN 431 -432

VOLNO

S malou na koupačku do Tropical Islands..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne říjen 14, 2012 7:28 pm Předmět:

14.10.12

DEN 433

VOLNO

Chtěl sem jít cvičit po praci,ale dohnala mně unava za poslední tři dny a normálně jsem usnul..
No nic,zítra je taky den. Jinak od zítra už bych chtěl začít s dietou,tak začnu zase zapisovat jídelák.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po říjen 15, 2012 11:18 am Předmět:

15.10.12

DEN 434

Jídlo:

1. ovesná kaše EMCO
2. ledový salát
3. 5 vajec+žitný chléb
4. 200g sýr + žitný chléb+ ledový salát
5. 150g cottage+150g jogurt

PRSA (lehce)

bench + kliky bradla
20 osa
10 (60) +10 (ja)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)
5 (100) +5 (+15kg)

šikmá multák
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

TRICEPS

kladka na uzko
20 (30)
12 (35)
7 (40)
7 (40)
6 (40)

uzký bench s EZ + kick-back
20 (47) + 10 (10)
20 (47) + 10 (10)
20 (47) + 10 (10)

BŘICHO

zkracovačky I.
15
15
10
10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út říjen 16, 2012 5:45 pm Předmět:

16.10.12

DEN 435

Jídlo:
1. ovesná kaše
2. čína
3. žitný chleb s marmeládou (PTN)
4. 1/4 kuřete+žitný chléb
5. 1/4 kuřete+žitný chléb

ZADA (lehce)

kladka př.hlavu
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

přítahy VČ
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

BICEPS

VČ ve stoje
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

JR o koleno
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

Dneska jen lehce..šetřím se na sobotu

Jinak jsem si dnes udělal radost a koupi l si SAMSUNG S III

a jedna s koupání

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

elrubio · Zaslal: st říjen 17, 2012 12:28 pm Předmět:

super pracky

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547