Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 3:41 pm Předmět: Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Zdarec, zakládám si log zde, jelikož na konkurenčním webu nejsou žádný crossfitáci, ale jen dříči bicáků...
vložím sem pár předchozích tréninků...

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 3:47 pm Předmět:

16.9
silovka
Overhead Squat
5x 60,65,75,80
4x85
2x1x85
Dřep
3x3x165
Bench¨
5x2x120 v poslední sérii u druhé op dtochu dopomoc
Shyby podhmatem se závažím
3x3x45
Burpees 10x10 minimální přestávka

17.9
Dopoledne:
7 Handstand push-ups
60 kg Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
110 kg Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings 25 kg
7 Pull-ups
7 KOL
čas 31:18

Odpoledne:
10 Push press 60 kg
20 Pull-ups
30 Push-ups
200 přeskoků přes švihadlo (někdy 230, nebyl jsme si jistý a raději jsem přidal)
4 KOLA
čas 22:40 po tom dopoledni byl výkon se k něčemu vůbec dokopat jináč švihadlo mají takové na prd...
na závěr
10x10 kliky na bradlech

18.9
běh
4,9km 21:29
no moc se mi po včerejšku nechtělo

19.9
Squat clean 3x 48, 58, 68, 78, 88, 98)
5x3x108...akorát u první série jsem nedal 2 opakování..udělal jsem přemístění a ve dřepu mě to převážilo na záda, činka mě přejela
Bench
5x3x108
Mrtvola
5x3x158
Vznosy
3x10
musím říct že po squat clenu jsem toho měl plný kecky, nezdá se to, ale sebere strašně síly... večer intervaly
večerní intervaly 25s práce, 12s přestávka.. 4 okruhy, každý okruh 2x v jennom kole, mezi jedním kolem cca 2 minuty přestávka
1. ( dumbbell thruster 20kg jednoručky , kettlebell swings 25kg)
2. ( burpe-boxjump-overs, švihadlo)
3. (walking lunge 20kg kotouč, Single Arm DB Snatch 30kg)
4. (sit- ups, push ups)
3 KOLA
v poslendím kole už nebyly dumbbell thruster, ale jen squat 20kg

20.9
Dopoledne:
Weighted pull-ups 1 reps
5x10
1x20
1x30
1x35
1x40
1x45
1x50
1x55
0x60
1x57,5
V poledne :
běh 4 okruhy v sadech + jeden malá na vyklusání
1. okruh 12:36
2.okruh 12:28
3. okruh 12:32
4. okruh 10:46
vyklusání 5:03
vzdálenost, něco přes 10 km, celkový čas 53:03 ... šel jsem to s kámošem, běželo se jeho tempem, akorát ten poslendí okruh jsem se už neudržel a běžel si své tempo...pěkné proběhnutí

REST DAY
8 hodin jsem nejedl, páč byl v práci výjezd...takže to teď doháním tuky : )

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 3:52 pm Předmět:

22.9
WOD
Deadlift 100kg, OHS 60kg
21,15,9 reps na čas
7:33

potom
10x10 kliky na bradlech
3x20 TTB

23.9
3 Squat 158, 6 Handstand push-ups, 9 Kettlebell swings 25 kg, 12 Burpees
3 KOLA, přstávka mezi kolem 1 minuta

3 Bench press 108, 6 dumbbell thruster 25kg jednoručky, 18 Single Arm DB Snatch 27,5
3 KOLA, přestávka mezi kolem 1 minuta

20 Pull-ups, 10 burpe-boxjump-overs, 100 přeskoků přes švihadlo
3 KOLA, přestávka mezi kolem 1 minuta

24.9
100 burpee pullups
ČAS : 10:44 - shyby byly s doskokem, hrazdu mám ve výšce zápěstí u natažené ruky

25.9
Dopoledne
30 Clean and Press 60kg -> ČAS 3:01
3 minuty přestávka
20 Snatch 60kg -> ČAS 1:46
2 minuty přestávka
30 Kettlebell swings 30 kg -> ČAS 1:09

Odpoledne
3* (300kraul,200prsa)

Večer sauna

26.9
Dopoledne silovka
Bench :
5x2x118
Front squat:
5x2x128
Weighted pull-ups:
5x2x47,5
Odpoledne
nácvik techniky Muscle Up na kruzích
na poprvé spokojenost, ale bylo to brutální...technika ještě na prd, ale silově se tam vyrvu... dohromady jsem jich udělal něco mezi 10 - 15 kdo nezkusil, nepochopí
Večer intervaly
20s práce, 10s přestávka.. 4 okruhy, každý okruh 2x v jennom kole, mezi jedním kolem cca 2 minuty přestávka
1 (high knees, kettlebell swings 30kg, burpees)
2 (push up, ABS, walking lunge 25kg kotouč)
3 (Single Arm DB Snatch 30kg, Single Arm DB Snatch 30kg , švihadlo)
4 (dumbbell thruster 20kg jednoručky, deadlift 30 kg jednoručky, ABS )

potom véča a sauna

27.9
REST DAY

28.9
Ráno
100 L-Pull-ups
ČAS 12:43
bicáky dostali pěknou dardu
Odpoledne
15 min AMRAP

800m běh
21 PISTOL SQUAT střídavě, 21 v součtu
15 PUSH PRESS 50-60 váhou činky jsi nejsem jistej, je domácí
9 BOX JUMP 60
Odjeta 2 kola, 800 běh, 21 pistol squat a 3 push press
Večer
Clean and Press 30*60 čas 2:37

29.9
50 squats
50m swim
40 push ups
100m swim
30 squats
150m swim
20 push ups
200m swim
10 burpees
250m swim
50 squats
ČAS 18:45

30.9
Squat
3x3x156 1 min rest
Bench
3x3x110 1 min rest
Pull Ups
3x3x34 45s rest jel jsem to hodně na úzko, kvuli stimulaci na Musce Up
Shoulder Press
3x3x76 1min test
TTB
3x10 10s rest

1.10
Ráno
Snatch
3x3x88 90s rest
Squat clean
3x3x108 90s rest
OHS
3x10x58 30s rest
Odpoledne:
Trénink Muscle Up
Pak bazén
10*50m sprint na plno 30 s rest mezi sérii
Průměrný čas na 50m 37-39s
Večer sauna

2.10
Dopoledne:
Angie
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
ČAS : 16:43

Odpoledne:
Deadlift 100kg, Burpees
21,15,9
ČAS:4:33

večer byla sauna, jinak toto byl poslední trénink před sobotní NO EXCUSE CHALLENGE v Hradci Králové
3-5 REST DAY
6.10 NO EXCUZE CHALLENGE
dopadlo to o 100% lépe než jsem vůbec doufal, vybojováno 3 místo, musím říci že 2 a 3 WOD mi sedl... ve 4 WODu jsem se vytrápil na kruzích, které musím zlepšit a to nemluvím ani o švihadle !!!

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 3:54 pm Předmět:

1. WOD
15 min AMRAP
800m běh + maximum kol
21 PISTOL SQUAT (dřep na jedné noze) střídavě, 21 v součtu
15 PUSH PRESS 60kg
9 BOX JUMP 60cm
2. WOD
ELITE - DEATH BY HANG CLEAN & JERK 60kg
1 minute interval, start at 5 reps, every other 1 minute add 1 rep
3. WOD na NO EXCHUZE CHALLENGE
10 minut AMRAP max kol...v každém kole 1 opakování navíc
Snatch 60kg, Burpees
4. WOD
Deadllift 100kg, Kliky na kruhách 21,15,9
100 přeskokl přes švihadlo s dvojšvihem
Front Squath 60m, Pull up dotyh hrudníku o hrazdu 21,15,9
100 přeskoků přes švhadlo s dvojšvihem
bohužel u čtvrtého WODu jsme skončil někde v polovině dřepů a s totálníma křečma ve stehnech :-D

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 3:56 pm Předmět:

8.10
For time:
100 ft Walking lunge
50 Push-ups
150 Švihadlo
25 Knees to elbows
5 běh po čtýřech 10m
50 Box jump,
25 Overhead squats, 30kg
25 L-pull-ups
50 Sit-ups
ČAS 15:45
odpoledne ještě :
1km kraul
10x25m sprint 10s rest

9.10
Deadlift 100kg, Elbow Dips 21,15,9
300 přeskoků přes švihadlo
Front squat 65kg, pull ups 21,15,9
300 přeskoků přes švihadlo
ČAS : 16:35 - místo švihadla jsem použil provaz :-D

10.10
Dopoledne lehčí silovka:
Bench
3x3x115
Squat
3x3x150
Push press
2x2x95
Pull ups hrudník k hrazdě
5x5x20

Večer Intervaly
ani nevim co všechno jsem jel, ale byl tam spousty burpees.. 20s work 10 rest.. 1 kolo po 24 serijích a jelo se to dvakrát...
poto sauna

11.10
REST DAY

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 3:59 pm Předmět:

jinak dnes jsem si objednal 28kg KT a kamarád kruhy, už jen splašit někde to proklaté švihadlo s ocelovým lankem

Vittus · Zaslal: čt říjen 11, 2012 5:05 pm Předmět:

Slušný výkony...můžu se zeptat na proporce?

_________________
Semper fidelis!

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 11, 2012 5:16 pm Předmět:

Váha 93 kg, výška 193 a věk 24 ;)

Loudy · Zaslal: čt říjen 11, 2012 5:24 pm Předmět:

To tys byl 3. na No Excuse?

daymoon · Moderátor

Vítej Morwinyone, doufám, že vydržíš psát hodně dlouho.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kubejk · Zaslal: čt říjen 11, 2012 5:45 pm Předmět:

budu te sledovat kamo

Peet · peetthemaster

Morwinyon napsal:

jinak dnes jsem si objednal 28kg KT a kamarád kruhy, už jen splašit někde to proklaté švihadlo s ocelovým lankem

Já ho kupoval v Hayashi na Nových Butovicích.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Luster · Zaslal: čt říjen 11, 2012 9:14 pm Předmět:

a sakra, ty ses nejak moc dobrej

tak at se dari a taky budu sledovat)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Seva98 · Zaslal: čt říjen 11, 2012 9:25 pm Předmět:

Ja to tu uz odpoledne jen tak letmo proletel a je to strasne demotivujici log, ten clovek je monstrum

A urcite tu pis treningy a pokud mozno zkus pridat nejake barvy, nebo aspon tucne pismo, at je to prehlednejsi, protoze takove vykony je skoda prehlednout :-)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Judson · Zaslal: čt říjen 11, 2012 9:27 pm Předmět:

Seva98 napsal:

Ja to tu uz odpoledne jen tak letmo proletel a je to strasne demotivujici log

Ani bych nerekl, vic nez pulku veci co tu pise vubec netusim co to je a co to obnasi, a sem tomu rad