|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mnemosyne
|
 Zaslal: po říjen 08, 2012 9:17 pm Předmět: |
 |
|
8. 10. 2012 - taiji (aktivní relax)
taisen
1 × 24 forem
1 × 56 forem
3 × meč
3 × vějíř
4 × šavle
Celkem 2 hod.
Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g 85% čokolády + mléko + megakafe
svačina 1 : Alnatura knäckebrot se semínky + 125g odtučněný tvaroh Laktos
oběd : kuřecí prsa 150g + plátek šunky + rýže 120g
svačina 2 : protein star tyčinka + kafe
večeře : cottage tesco + žlutá paprika
Celkem : B 113 / S 170 / T 40 // ca. 6500 kJ OK
Naposledy upravil Mnemosyne dne út říjen 09, 2012 2:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mnemosyne
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 2:15 pm Předmět: |
|
|
9. 10. 2012 – Power
Warmup
Běh na páse 7 min 9 km/h + 3 min 9,5 km/h
Abs
30 × sklápění nohou + svíčka (občas s pokusy o dragon flag)
50 × předávání 5 kg medicinballu ze strany na stranu
100 × metronomy
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici na každou stranu
20 × zvedání nohou ve vzporu na captain's chair
10 × šikmé zkracovačky na supernakloněné lavici (ještě stála na stepu)
10 × přímé zkracovačky na supernakloněné lavici (to táhlo jak sv**)
25 × sklápění nohou + svíčka (občas s pokusy o dragon flag)
Power
Horní veslo
15 × 25kg – 10 × 35 kg proložené pumpováním s gumama
Stahování kladky
15 × 35 kg – 10 × 45 kg – 10 × 40 kg (ty 45kg trochu s dopomocí)
Benchpress
12 × 30 kg
10 × 35 kg
6 × 40 kg (z benče mám dneska fakt radost)
Dřep
12 × 40 kg
8 × 50 kg
2 × 60 kg (bodyweight ... uf ale super)
Mrtvoly
10 × 50 kg
10 × 50 kg
2 × 60 kg (dneska mi to přišlo nějak lehčí)
Triceps supersérie
3 × stahování provazů 15 × 25 kg
3 × obrácené tricepsové kliky 15 × 40 kg
Zadek supersérie
3 × butt kicks 15 × 40 kg
3 × abdukce 60 × 30 kg
Protažení
Zhodnocení
Těsně pod 2 hodiny, břicho strašná makárna, na kladkách bolela hlavně předloktí. Bench, dřep a mrtvoly těžký ale ještě pořád mě bavěj.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 2:28 pm Předmět: |
|
|
hezky to jde nahoru  stahování kladky je slušná váha (před/za? úzký/širší/nejširší? pod/nadhmat?), benč - road to BW ;), dřepy, mrtvola... v jednom tréninku dost náročné.
a co ty šikmé zkracovačky... holky přece chtějí mít štíhlý pas? 
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 2:54 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | hezky to jde nahoru stahování kladky je slušná váha (před/za? úzký/širší/nejširší? pod/nadhmat?), benč - road to BW ;), dřepy, mrtvola... v jednom tréninku dost náročné.
a co ty šikmé zkracovačky... holky přece chtějí mít štíhlý pas? |
před / širší / nadhmat
taky doufám, že se k BW dopracuju, ale bude to trvat
No já nemám na úzký pas geneticky dáno, mám 65 v pase ať dělám co dělám, tak hlavně ať je břicho vymakaný a není na něm pneumatika tuku. A navíc, čím silnější břicho, tím líp se mi dřepuje a mrtvolí - úzký pas za cenu ztráty funkčnosti a síly bych nechtěla.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
Jídlo 9. 10. 2012
snídaně : 60 g vločky + 150 g řecký jogurt + skořice, lněné semínko a lžička javorového syrupu + hrst malin + megakafe
svačina 1 : whey plex WPC 80 15g + 100g borůvek a malin ve vodě 
oběd : krůtí prsa 150g + rýže 120g + paprika trikolor asi 100g
svačina 2 : 3 ks knäckebrot Wasa sport + 125g nízkotučného tvarohu + 100 g cherry rajčátek + kafe
večeře : losos grilovaný 150g + salát + cherry rajčátka 250g
Celkem : B 120 / S 174 / T 46 // ca. 7000 kJ OK dneska skoro ideál
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 9:51 pm Předmět: |
|
|
Jídlo 10. 10. 2012
snídaně : 60 g vločky + 10g čokolády 85% + rozinky + mléko + megakafe
svačina 1 : jogurt jihočeský bílý madeta + 2 jablka
oběd : těstoviny s tuňákem a černými olivami
svačina 2 : RealPro LowCarb proteinová tyčinka
večeře : červená paprika + cherry rajčátka (mizérie)
2. večeře : 30g HyPro 85 ve vodě
Celkem : B 109 / S 180 / T 44 // ca. 6800 kJ hodnoty OK ale jídlo nic moc
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 2:36 pm Předmět: |
|
|
12. 10. 2012 – Dynamičtější síla aneb pekelný trénink
Warmup
Rotoped 8 min (lehce, kolo mě nebaví)
Abs – bezzátěžové (stejně břicho pálilo)
2 × kruh :
2 min podsazování pánve s nataženýma nohama
50 × metronomy
50 × rotace
20 × předávání 5 kg medicinballu za hlavu – na holeně
Supersérie
Spodní veslo + stahování kladky za hlavu (středně široký úchop)
20 × 30 kg veslo
20 × 30 kg stahování
20 × 30 kg veslo
15 × 30 kg stahování (předloktí se regulérně klepalo tak jsem toho nechala)
Benchpress + tlaky vleže s jednoručkama
20 × 20 kg benč
10 × 8 kg tlaky
10 × 30 kg benč
10 × 8 kg tlaky
Nadhozy + rozpažky s jednoručkami vstoje
12 × 20 kg nadhoz
15 × 4 kg rozpažky
10 × 20 kg nadhoz
15 × 4 kg rozpažky
Tricepsový klik s dopomocí + zvedání jednoručky za hlavou
20 × já-30 kg klik
15 × 4 kg (malá váha stačila)
20 × já-30 kg klik
15 × 4 kg
Bicepsový zdvih s EZ osou + kladivový zdvih s jednoručkami
10 × 18 kg (poslední 2 op. cheating)
15 × 6 kg
10 × 18 kg (poslední 2 op. cheating)
15 × 6 kg
Přední dřepy (poprvé se zátěží)
15 × 20 kg
15 × 20 kg
15 × 20 kg (Mohla jsem dát víc, ale poprvé jsem si činku položila blbě a měla jsem strašně otlačená ramena. Příště.)
Minidynamika
1 min dřepy se zvedáním 6 kg jednoruček nad hlavu
2 × 1 min přední-zadní výpady
Zadek supersérie
3 × butt kicks 15 × 40 kg
3 × abdukce 60 × 30 kg
Protažení
Zhodnocení
Dneska kondice tak nějak celkově pod psa, ale kousla jsem se a nakonec to i šlo. Ono už to začalo tím, že dva pásy ze tří byly obsazené a na jednom z nich běžel takový smraďoch, že jsem šla radši na kolo (v jeho blízkosti se nedalo stát, natož běžet). Bezzátěžové břicho pálilo jak ty nějtěžší cviky (je fakt že na tyhle nejsem moc zvyklá), aspoň vím, že i tak makalo. Jinak jsem měla pocit, že bylo dneska míň síly než obvykle, a nižší váhy mi daly víc zabrat (30kg na stahování mě normálně nepoloží). Ale nakonec to bylo docela v pohodě a i jsem si to, navzdory únavě, docela užila. Ponaučení? Nechlastat večer víno když mám druhý den trénink!!!
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
Jídlo 11. 10. 2012
snídaně : 60 g vločky + 10g čokolády 85% + rozinky + mléko + megakafe
svačina 1 : piškotový koláč s ovocem + kafe
oběd : vepřová panenka s rýží a pórkemi
svačina 2 : ProPlex tyčinka
večeře : grilovaný losos + rukola + rajčátka
2. večeře : 3 deci červeného vína + oříšky
Celkem : B 89 / S 170 / T 46 // ca. 6500 kJ OK
Jídlo 12. 10. 2012
Snídaně: 60 g vločky + 150 g řecký jogurt + skořice, lněné semínko a lžička javorového syrupu + hrst malin
Svačina 1: whey plex 80 vanilka 15g, banán (ve vode)
oběd : 150g kuřecí prsa, estragonová omáčka, 120g rýže
svačina 2 : 2 ks knäckebrot WASA sport + 50g tvaroh + šunka + rajčátka + kafe (ale měla jsem si dát tyčinku, měla jsem děsnou chuť na sladké)
večeře : sýr madeland fitness, cherry rajčátka, krůtí prsa, nějaké oříšky
2. večeře : rozinky (jsem se nějak rozežrala, může na to 1. včerejší "sváteční" jídlo a dnešní snaha nedat si tyčinku a jíst, i když jsem odpoledne měla mooooc velkou chuť na sladké)
Celkem : B 118 / S 208 / T 65 // ca. 8500 kJ všeho moc, děs a hrůza, ale jednou se to snese. Stejně je sranda, že včera jsem to ukočírovala, a dneska jsem se tak rozežrala.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
13. 10. 2012
Výlet na Housku + odpoledne a večer prasečák (asi po půl roce jsem měla i čokoládové oplatky)
14. 10. 2012 – Kruhový trénink
Bez zahřátí, přilítla jsem pozdě : (
2 × Kruh 1 – Abs (po minutách, 30 sec pauza)
Šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
Zvedání nohou ve vzporu na captain’s chair
Výdrž na loktech na bosu
TRX „střechy“
Předávání 5g medicinballu do stran
Sklápění nohou a svíčka na mírně nakloněné lavici
Metronomy s overballem mezi chodidly
Rotátor 25kg
Úklony na stroji na hyperextenzi
2 × Kruh 2 (po minutách, 30 sec pauza)
Výběhy do schodů s 18 kg aquahitem na zádech, nahoře 5 × suicide planks, dole 5 angličáků
Veslo s oporou, 3 úchopy po 20 sec. 25 kg
Stahování kladky 3 úchopy po 20 sec. 25 kg
Motýlek 20 kg
Kliky na triceps – stroj, 25 kg
Bicepsový zdvih s jč na obráceném bosu, 6 kg
Bulhary
Dřepy se skoky na TRX
Předávání overballu za zády vleže
Nakonec protažení.
Jídlo
Dopoledne prasečák
Večeře: Salát rukola + rajčátka + 100g krůtí prsa + 50g madeland fitness
Prasečákové hodnoty nepočítám, kleplo by mě. Tentokrát byl přes dva dny a pořádně jsem si ho užila, tak už mě snad opustí chuť na sladké.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 9:27 pm Předmět: |
|
|
15. 10. 2012 - taiji, aktivni relax
Qigong
2x 24 forem
2 x 56 forem
3 x vejir
Savle
Celkem 2 hod.
Jidlo
Snidane: vlocky 60g + rozinky + cokolada 85% 10g + skorice + mleko + kafe
Svacina 1: jablko + jogurt hollandia bily 200g
Obed: kureci stehno, ryze
Svacina 2: wasa sport 3 platky, tvaroh nizkotucny, cherry rajcatka
Svacina 3: real pro low carb cokolada
Vecere: 2 zelene papriky, madeland fitness a trochu philadelphie
Taiji je pozde vecer tak proto takhle divna vecere 
Celkem: B 100 / S 180 / T 50 // 6500 Kj OK
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 3:39 pm Předmět: |
|
|
16. 10. 2012 – Power
Warmup
10 min běh na páse, 9,5 km/h
Abs
25 × sklápění nohou s podsazením pánve na šikmé lavici (auuuu)
1 min metronomy
50 × rotace
20 × sklápění nohou s podsazením pánve na šikmé lavici
1 min metronomy
2 × (20 × rotace + 10 × protisměrné zkracovačky)
Prsa, biceps, triceps
Supersérie 2 ×
15 / 15 × Peck-deck 25 kg
15 / 10 × dámské kliky s přeskakováním na medicinballu
Šikmý bench
15 × 20 kg
8 × 25 kg
8 × 25 kg
Benchpress
3 × 10 × 30 kg
Rozpažky vsedě na šikmé lavici
20 × 6 kg
8 × 10 kg
8 × 10 kg
Supersérie 3 ×
10 × Bicepsový zdvih s jč 8 kg
15 × Tricepsový klik na lavici s výše položenýma nohama
Pullover
15 × 14 kg
10 × 16 kg
10 × 16 kg
Supersérie 3 ×
10 × bicepsový zdvih s EZ osou, 18 kg
10 × triceps vsedě za hlavou 12 kg
Přítahy obousměrných kladek – biceps
3 × 10 × 15 kg
Spodní kickbacky s lanem – triceps
10 × 5 kg
10 × 7,5 kg
8 × 10 kg (jsem si nějak nevěřila, ale šlo to)
Supersérie předloktí – 3 ×
10 × vytahování VČ zápěstím za zadkem, 20 kg
10 × zvedání osy nadhmatem
Nakonec zadek
Trojset 2 ×
15 × Legpress 100 / 120 kg
15 × Butt kicks 45 kg
10 × výpady na každou nohu s 8 kg jednoručkami (přední/zadní)
Protažení
Zhodnocení
Ráno jsem se cítila docela unavená, ale při běhu se to přehouplo a pak jsem si cvičení užívala (i když to místy bolelo). Zas mi pomohlo to kratší a lehčí břicho. Příště očekávám nějakou rasárnu :D
Jinak už ty tréninky byly strašně dlouhé, tak teď pojedu takový polosplit: úterý prsa/biceps/triceps (+břicho a zadek), pátek záda/ramena/nohy (+ břicho a zadek) a neděle fullbody. Docela se těším, ty silovky mě bavěj. Dynamika bude určitě v neděli, a nějaká na konci tréninků.
Trénink dnes čisté 2 hodiny.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 9:04 pm Předmět: |
|
|
Jídlo 16. 10. 2012
snídaně : 60 g vločky + 150 g řecký jogurt + skořice, lněné semínko a lžička javorového syrupu + hrst malin + megakafe
svačina 1 : banán (víc jsem nestihla)
oběd : vepřový steak libový 150g + rýže 120g + papriková omáčka
svačina 2 : 3 ks chlebíček knuspi fitness + 60 g philadelphia + 200 g cherry rajčátek + kafe
večeře : madeland fitness 50g + rukola salát + cherry rajčátka 250g, olej, balsamico
Celkem : B 114 / S 170 / T 47 // ca. 7500 kJ OK pohoda
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 3:08 pm Předmět: |
|
|
19. 10. 2012 – Power
Warmup
6 min běh na páse, 9,5 km/h
Abs
2 × set
15 × sklápění nohou s podsazením pánve na superšikmé lavici (problém byl už jen se na té potvoře udržet)
1,5 min metronomy
10 × rozjíždění s činkami jako abs wheel
2 × 20 × předávání overballu za hlavou
Záda, ramena, nohy
Supersérie 2 ×
15 / 12 / 12 × Stahování kladky podhmatem, střední úchop 35 / 40 / 40 kg
20 / 10 / 10 × přítahy v předklonu 20 / 30 / 30 kg
Jednoruční veslo s oporou
3 × 12 × 20 kg
Rozpažky s jednoručkami v předklonu
3 × 15 × 5 kg
Tlaky na ramena na multipressu
12 / 10 / 8 × 30 kg
Rozpažky vestoje s jednoručkami, shazovačky 3 ×
10 × 7 kg – 10 × 5 kg – 10 × 3 kg
Supersérie dřepy
Přední dřepy na multipressu a na bosu 20 × 20 kg / 10 × 30 kg / 10 × 30 kg
Dřep 12 / 10 / 10 × 40 kg
Supersérie legpress + zakopávání
Legpress 15 × 100 kg / 12 × 120 kg / 12 × 120 kg
Zakopávání 20 × 15 kg / 12 × 25 kg / 10 × 25 kg (nemám ho ráda, nemám)
Protažení
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:49 pm Předmět: |
|
|
21. 10. 2012 – Kruhový trénink
Warmup
nějaké hopsání
3 × Kruh 1 – Abs (po minutách, 30 sec pauza)
Zkracovačky na nakloněné lavici s 5 kg medicinballem
Podsazování pánve vleže s napnutýma nohama
TRX přítahy nohou v kliku střídavě do stran - rovně
Stroj na rovné břicho 35 kg
Rotace
Výdrž vsedě na bosu s 3 kg medicinballem střídavě za hlavou – mezi koleny
Úklony s aquahitem na hlavě (9 – 18 – 18 kg)
2 × Kruh 2 (po minutách, 30 sec pauza)
Veslo horní 30 kg
Dřep – výpad na TRX
Shyby s dopomocí 35 kg
Dřep + tlaky na ramena 20 kg
Kladka biceps – triceps 25 / 15 kg
Protisměrné kladky na prsa 15 kg
Holubičky dozadu se zvedáním nohy (cvik na zadek ale neumím to popsat)
Navíc výdrž na loktech 3min 50sec
Nakonec protažení.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 9:56 pm Předmět: |
|
|
Jídlo víkend
Sobota - výlet na Babku
snídaně : velká houska s dýňovými semínky, sýr eidam 30%, krůtí prsa, paprika; kafe
svačina 1 : velká houska s dýňovými semínky, sýr eidam 30%, krůtí prsa, paprika - na Babce
oběd : pečené kuřecí stehno s rýží (v nejabsurdnější hospodě na světě)
svačina 2 : nic
večeře : 2 × domácí panini - rohlík, šunka, sýr, paprika, dijonská hořčice, kečup
Celkem: B 90 / S 85 / T 28 // ca. 6000 kJ (tolik pečiva nesním normálně ani za týden; ty nízké hodnoty mě docela zarazily, hlavně sacharidy)
Neděle - relax + trénink - dneska jsem ty tuky dohnala a předehnala
snídaně 1 : kafe
snídaně 2 : 3 vajíčka na slanině a cibuli, 2 rohlíky, zelený čaj
oběd : vietnamské rýžové nudle s kuřecím masem ( )
svačina 2[i]: mandle, oříšky, rozinky
[i]večeře : salát, rajčata, cottage bez smetany
2. večeře : 1 odměrka hy-pro 85
Celkem: B 100 / S 153 / T 61 // ca. 6700 kJ (lepší, moc tuku)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
