Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: út říjen 16, 2012 10:49 am Předmět:

16.10
Dopoledne
7 Deadlift 150kg
12 HSPU
17 TTB - Kipping - konečně jsem se je naučil :-D
3 KOLA
ČAS: 6:06

Loudy · Zaslal: út říjen 16, 2012 10:56 am Předmět:

Že se nestydíš takhle vlítnout na forum a zesměšňovat tu lidi svojí výkonností

Takový výkony se tu moc nevidí, dobrá práce

Morwinyon · Zaslal: út říjen 16, 2012 10:59 am Předmět:

nepřehánej :-D né mám svoje slabiny, potřebuju zlepšit vytrvalost a cviky s vlastní vahou, tyhle silové krátké tréninky mi vcelku jdou, ale jak říkám, je co zlepšovat :-) odpoledne nácvik muslce up :-D

Morwinyon · Zaslal: út říjen 16, 2012 3:09 pm Předmět:

16.10
Odpoledne
trénink Muscle Up... dohromady jich mohlo být tak 25...vím slabota, ale cvičil jsem je po 3 v životě :-)
potom
21,15,9 (Ring dips, Ring Pull ups, Toes through ring)
25 KB swing 28kg
ČAS : 11:41
s těma ring dips jsem se děsně trápil, kozy bolely ještě z neděle a ty muslce up tomu moc nepřidali... večer sauna jako regenerace

Seva98 · Zaslal: út říjen 16, 2012 3:12 pm Předmět:

Tech 21-15-9 jsi jel na jednom paru kruhu ze? Kruhy si mel asi vys, kdyz si tam jel jeste shyby a TTR, tak muzu se zeptat jak ses dostaval do pozice na ring dips? Ja to prave resim zidli, tak jestli mas nejake prijatelnejsi reseni :)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Morwinyon · Zaslal: út říjen 16, 2012 3:15 pm Předmět:

byl jsme v těloscvičně kde jsou klasické kruhy, takže zvednout a snížit je, nebyl problém ;-) takže ti asi moc nepomůžu :-D

Seva98 · Zaslal: út říjen 16, 2012 3:15 pm Předmět:

Jo diky, ja si rikal, ze v tom mas nejaky figl

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Morwinyon · Zaslal: st říjen 17, 2012 3:05 pm Předmět:

17.10
Run 1600 meters - 6:14
Rest 3 minutes
Run 1200 meters - 4:20
Rest 2 minutes
Run 800 meters - 2:50
Rest 1 minute
Run 400 meters - 1:19
ČAS : 20:45 včetně přestávek
musím říct že včerejší mrtvola a předvčerejší thrustry se pěkně podepsali :-D
kde jsou ty časy co jsem jako patnáctiletý běhal 1,5 za 4:44 (nebo 46...už nevím)

Morwinyon · Zaslal: st říjen 17, 2012 3:25 pm Předmět:

ještě bych zapoměl :-D
po doběhnutí tak 3 minuty rest
10 one arm snatch KB 28kg
10 one arm snatch KB 28kg
20 one arm snatch KB 28kg
10 one arm snatch KB 28kg
každou sérii jsem se střídal s kámošem

Morwinyon · Zaslal: st říjen 17, 2012 8:37 pm Předmět:

večer intervaly, už se mi fakt nechtělo, ale kámoše mě ukecal :-)
9 cviků (push ups, KB swing, Jump box, burpees atd... )
30 s work 10 s rest 4 kola
potom parádní sauna zakončená ledovým bazénem

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 18, 2012 10:04 am Předmět:

18.10
Rest day

Morwinyon · Zaslal: so říjen 20, 2012 1:19 pm Předmět:

19.10
dopoledne
Bench 3x3x115

Clean, 2xThrusters
55,65,75,85,90,95 - fail převalilo mě to, 95

Dip, Pull ups, TTB, KB swing
21,15,9
čas jsem neměřil

Odpoledne
run cca80m
10 burpees
run cca80m
10 KB snatch one arm
10KOL čas jsem neměřil

20.10
1km voleně plavání

Morwinyon · Zaslal: ne říjen 21, 2012 4:10 pm Předmět:

21.10

30 back squat 90kg
30 dip BW + 15kg
30 dead lift 90kg
70 squat
70 push ups
70 pull ups
ČAS 15:27

Morwinyon · Zaslal: po říjen 22, 2012 11:03 am Předmět:

22.10
Dopoledne
Shoulder press 3 reps
45,55,65,75,80-3 reps fail

10,9,8,...2,1
Clean 75kg
KB swing 28 kg
Front squat 75kg
HSPU
Burpees
ČAS: 30:46

Morwinyon · Zaslal: út říjen 23, 2012 3:56 pm Předmět:

23.10
dnes hnus jménem tabáta..
10 burpees 1 min interval
40 minut =400 burpees
3 min rest
10 min = 100 burpees
dohromady 500 burpees do 53 minut
vycházelo to tak na 30 s rest mezi sérii...prvních 120 v pohodě a pak začalo přituhovat..