|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ikski
|
 Zaslal: st říjen 10, 2012 11:40 am Předmět: |
 |
|
10.10
pull day
shyby
7
6
5
5
Pritahy v predklonu
4x7 100kg
bic zdvih VC
7x40
7x40
7x50
kladiva
4x7 30kg
krceni ramen JC
4x7 50kg
4 serie Plank
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ikski
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 11:15 am Předmět: |
|
|
12.10
Leg day
Posledni maxko z drepu mam z ledna 2010 a to je potreba zmenit. Nohy mam velky, ale sila v nich moc neni.
Squat
10xfreeweight
7x40
7x70
5x7 100kg Prvni serie des malem jsem ji nedojel. Serii od serie lehci a lehci posledni bych dal snad klidne 15 opacek, ale prvni trening nema smysl se pretahovat
pClean&pPress
3x40
3x70
3x3 100kg Je na case zlepsit silu pushpress po drepech opravdu lahudka
superset Romanian deadlift + one leg calf raises
4x7 100kg + 4x10 bw
muze to vypadat jako flakarna, ale ja sem znicenej.
Naposledy upravil ikski dne po říjen 22, 2012 3:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 7:55 pm Předmět: |
|
|
14.11
push day
bench
7x60kg
7x90kg
4x7 100kg
incl bench
4x7 90kg
arnold press
7x15kg
4x7 22,5kg
revers peck deck
5x7
francouzsky tlak ve stoje
4x7 40kg
zdvihani noh ve visu
4x7
byla energie tak jen na vic
push press
3x50
3x80
3x90
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
15.10
pull day
shyby
6
7
7
7
Pritahy v predklonu
7x50kg
7x70kg
4x7 105kg
Krceni ramen s VC
4x7 105kg
bic VC
4x7 50kg
Kladiva
4x7 30kg
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
17.10
leg day - drepy nebyly prvni moc lidi dnes pouzivalo klec na benchovani. Asi bude na case premistit se zpet do vlastni posilky tohle omezovani nemam rad.
powerclean + pushpress
3x70kg
1x70kg
3x3 105kg
romanian deadlift
7x100kg
4x7 110kg
Squat
3x50kg
3x70kg
5x7 110kg bude to boj
vypony 4 serie na leg pressu
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 2:25 pm Předmět: |
|
|
20.10
107.5kg bude na case trosku zmirnit jidlo, ale nic drastickyho :) Energie je dost nohy uz neboli tak pridam nejaky kardio a budu se snazit trenovat 2+1
push day
bench
7x40
7x80
4x7 102.5kg
incl bench
4x7 92.5kg
arnold press
7x12.5kg
4x7 25kg
predpazovani
4x7 15kg
tric pushdowns
2xrozcviceni
4x7
+3 serie na bricho
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
21.10
pull day
shyby
7
7
7
shyby na uzko
7
7
7
pritahy v predklonu
7x60kg
7x100kg
4x7 110kg
krceni ramen
4x7 110kg
bic zdvih JC
7x10kg
3x7 20kg
kladiva
3x7 30kg
7 minut beh na pase
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 3:03 pm Předmět: |
|
|
22.10
leg day
premisteni + vyraz
3x40kg
3x70kg
3x90kg
1x105kg
2x107.5 kg + jedno selhani 20 sekund pauza a treti opacko. Teoreticky jsem selhal prakticky to slovo neznam :))
3x107.5kg
3x107.5 kgnejlehci serie zajimave
Drep
3x40kg
3x70kg
3x100kg
5x7 120kg lehoucke nohy se zacinaji probouzet
superset Romanian deadlift + one leg calv raises
4 serie 7x120kg + 10reps BW
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 4:30 pm Předmět: |
|
|
24.10
push day
bench s jc
4x7 42,5
incl bench s jc
4x7 37,5
Arnold press
4x7 27,5
upazovani v predklonu
3x7 12,5
tric pushdowns
3sets
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 3:27 pm Předmět: |
|
|
25.10
pull day
shyby
7
7
7
shyby na uzko
7
7
7
pritahy v predklonu
7x40kg
7x70kg
4x7 115kg
krceni ramen
4x7 115kg
bic zdvih JC
3x7 22,5kg
kladiva
3x7 32,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
28.10
105 kg ..... Bylo me celej tyden hrozne 4 dny bez jidla a to se na vaze hned odrazilo.
leg day
premisteni + vyraz
3x60
3x90
1 + 1 + 0 110 agrh
1 + 0 + 1 110 agrhhhhh
3x 110 vim kde delam chybu pri vyraze, musim to srovnat : (
Drep
3x60
3x100
3x140
2x170
1x190
1x200 PR
1x210 PR2 (460lbs :))) )
0x220 ehm : (
Romanian deadlift
3x7 130 kg
Lytka ve stoje na stroji
4x7 vaha nevim max co slo nalozit
+ 3 seri na hamstringy
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: út říjen 30, 2012 1:10 pm Předmět: |
|
|
30.10
push day
bench
5x40
5x70
5x90
4x7 105kg
incl bench
4x7 95kg
arnold press
5x12.5kg
5x22.5kg
4x7 30kg
cabel tric pushdowns
4x10
jeden cvik na ramena jsem zapomel ...
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 12:57 pm Předmět: |
|
|
1.11
Pull day
cheat Rows
7x40
7x70
7x100
4x7 130
Bic zdvih JC
3x7 27.5
Stahovani kladky ke hrudniku
4x10
Kladiva
3x7 32,5
krceni ramen VC
4x7 130
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
2.11
Leg day
premisteni + vyraz
3x40
3x80
3x100
2x110
3x100
3x100
Drep
3x40
3x80
3x110
5x7 140
Romanian deadlift
6x40
6x80
6x110
4x5 140
vypony na legpressu jednou nohou
4x7 160kg
Probehne mensi uprava treningu od pristiho tydne. Nektere cviky vymenim za jine nekde prehodnotim bud hmotnost nebo pocet opakovani. Nejde pridavat do nekonecna mam svoje meze :)
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
4.11
dnes trening mimo plan
mrtvy tah
5x70
5x120
5x160
4x200
2x240
1x260
0x270
0x260
Pritahy v predklonu
8x60
8x100
8x140
5x160
10x140
pritahy spodni kladky
4 serie
krceni ramen s JC
10x45
10x45
10x52,5
10x57,5
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
