|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: po říjen 22, 2012 9:08 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
Zadní dřep
12x20
6x60
3x100
2x120
1x140
5x150
5x160 PR
12x140 PR
Tlaky JČ vstoje
12x20
12x20
12x20
Zapažky
12x10
12x10
12x10
Rozpažky vsedě
12x10
12x10
12x10
Přítahy spodní kladky
10x60
10x70
10x70
10x70
Cizo
20
20
20
Dneska relaxační trénink, dřepy krátce a intenzivně, ramena jen velmi lehce na prokrvení, přítahy na prohřátí.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 9:16 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Benč
12x20
10x60
6x80
4x100
2x110
6x120
6x120
5x120
12x100
11x100
Bulharské dřepy s JČ
35 (kardio  )
12x30
12x30
12x30
12x30
Přítahy spodní kladky
12x60
12x70
12x75
12x75
12x75
12x60
Rotátory
10x15 + 10x12.5
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15
Cizo
30, 30, 30, 30, 30
Benč šel dneska trošku líp, ale raději jsem zůstal na sto dvaceti a jen přidal opakování. Trochu jsem se zadýchal u bulharských dřepů a prohřál u Cizopasníkova oblíbeného cviku na břicho.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 3:00 pm Předmět: |
|
|
ten dřep je parádní... nevím, jestli je lepší těch 5x160 nebo 14x140 ;) to ta stehna musí dostávat pěkné kapky :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
Středně dlouhá rozvička
Přední dřep (rychle a dynamicky na prohřátí)
12x20
6x40
5x60
5x80
5x100
Military
12x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80
Push press (minipřestávky okolo 15 s)
1x90
1x90
1x95
1x95
1x90
1x90
Military
9x70
7x70
12x60
Přítahy horní kladky k hrudníku
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Tlaky na stroji
10x60
20x75
20x75
20x75
10x85
Cizo
30, 30, 30, 30
Musel jsem to dneska urychlit, nemohl jsem se ráno vykopat z postele - tenhle týden jsem ještě nespal víc než 5 hodin denně. Push press mi moc nešel, jedno opakování jsem musel víc než z půlky dotlačit loktama. Zítra si jedu nechat vzít míry na boty k panu Matochovi, jsem zvědavý, jestli s pořádnýma botama poznám rozdíl v technice a výkonech.
Re: Vlk - díky 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 10:13 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Dřepy
12x20
6x60
3x100
2x120
1x140
5x160
4x160 (+1 miss)
12x140
10x140
Shyby
8, 8, 8
Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x90
10x100 PR
10x100
10x100
10x100
10x90
Tlaky JČ vstoje
12x15
12x32.5
12x32.5
12x32.5
Rozpažky
12x12.5
12x12.5
12x12.5
Kliky na bradlech
12
12x20
12x40
12x60
Cizo 30, 30, 30
Přídal jsem do rozvičky gumové pásky theraband, trochu teď s tím blbnu každý den. U dřepů PR na počet sérií se 160, ale zatím výš nepůjdu, dokud neudělám čistě tři série po pěti; PR u přítahů VČ v předklonu. Postupně bych chtěl víc zapojovat spodní záda, ale zatím jen pomalu a opatrně, hlavně přes tyhle doplňkové cviky. U kliků na bradlech byla rezerva, ale už se mi nechtělo patlat s dalším kotoučem.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:07 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Benč
15x20
10x60
6x80
3x100
2x110
6x120
6x120
6x120
12x100
11x100
Bulharské dřepy
12+12 (bez přestávky)
10x30
10x30
10x30
10x30
Shyby
8, 8, 8
Přítahy spodní kladky
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Rotátory
12x15+10x15
12x15+10x15
12x15+10x15
Cizo
30, 30, 30
Therabandy jsou skvělý, dneska mě při benči vůbec nic nebolelo, všechno šlo krásně plynule a váhy tak akorát (6x120 PR na počet sérii). Nohy bolavý, ale překonal jsem to, spodní kladka hodně pomalu a s citem.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 11:15 am Předmět: |
|
|
Tu budú za chvíľu padať aj na benči riadne čísla ajáj, o drepoch ani nehovoriac... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 10:09 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřep (na prohřátí, přestávky jen na výměnu kotoučů)
12x20
6x60
3x80
3x100
3x110
Military
6x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Push press
1x90
1x95
1x100
1x100
1x100 PR (počet sérií)
Military
12x60
12x60
Zadní dřepy
15x120
15x120
15x120
Přítahy v předklonu VČ
10x60
10x90
10x100
10x100
10x90
Shyby
10, 10, 10
Tlaky na stroji (pec deck)
10x50
10x70
10x80
12x90
12x90
12x90
Zapažky a rozpažky s therabandem
4x12 + 4x12 (bez přestávek, au)
Všechno v tempu, asi za hodinu dvacet i s rozcvičkou. Push pressy šly dneska dobře, jedním pohybem bez dotlačování, snad na to časem přijdu. Rozpažky a zapažky s gumičkama jsou mnohem lepší než s čínkama, už u nich zůstanu; objednal jsem si i silnější. BW: 86.3
Turakam: Díky; trochu jsem s tím hubnutím přibrzdil a je to lepší. Ale pořád si držím týdenní deficit tak 3200 kalorií.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 11:12 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Přední dřepy (ATG)
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 PR
Military
3x60
3x70
3x80
Push press
1x90
1x95
1x100
Military
20x65 PR
Shyby
10, 10, 10
Přítahy spodní kladky
10x60
10X60
10x60
Zapažky a rozpažky
stříbrný theraband 3x10 + 3x10
černý theraband 20 + 20
Cizo 3x30
Intenzivní, ale relativní krátký trénink (chci jít i zítra). Přední dřepy byly fajn, poslední sérii jsem se té váhy trochu bál, ale nakonec jsem to dal. Push pressy nelítaly jako v pátek, raději jsem to nehrotil. Koupil jsem si silnější therabandy, se stříbrným jsou ty rozpažky a zapažky docela fuška. Mimochodem, byl jsem včera za panem Matochou, za čtrnáct dní by mi měly přijít krásné botky šité přímo na míru.
Shodou okolností je to rok, co jsem začal cvičit, takže krátké shrnutí:
Konec října 2011 :
BW : 80
Benč : 5x80
Dřep : 5x80
Tah : 5x80
Hrudník / pas / stehno: 111 / 80 / 58
Cíl :
BW : 85
Benč : 5x127.5 (5x1,5BW)
Dřep : 5x170 (5x2BW)
Tah : 5x212.5 (5x2.5BW)
Srovnání:
BW : momentálně 86, během roku bylo i víc
Benč : 5x135 (splněno)
Dřep: 5x160 (je tam rezerva na 5x165, ale nesplněno)
Tah : 5x195 (musím přidat)
Další výkony :
Military : 5x85
Přední dřep : 5x120
Hrudník / pas / stehno: 127 / 77 / 67
Celkem za rok 120 tréninků.
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 12:21 pm Předmět: |
|
|
Ikdyž jsou původní čísla jasně a zřejmě podhodnocená....tak ten progres je vcelku extrémní. Bez nadsázky takový, za jaký by se nemusel stydět borec na velmi těžké a nákladné steroidní kůře. V podstatě si za rok cvičení dosáhl čísel, jakých 90% cvičenců nedosáhne za celý život. Máš můj respekt. Ale příště mi doporuč nakladatelství, kde se věnují poezii i nadále.
Jo a můžeš mi vysvětlit, jaktože máš military 5x85kg a Pushpres jezdiš jenom jedničky se stovkou?
Naposledy upravil Johncreasy dne ne listopad 04, 2012 12:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Majesty
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 12:29 pm Předmět: |
|
|
Progres paradni, cisla vyborny..
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 12:57 pm Předmět: |
|
|
Som tu vela krat pisal ze progress strasidelny ale napriklad aj ten hrudnik 111 pri vahe 80 bez cvicenia je riadny ulet. Dost pochybujem ze mam tolko vobec teraz :)
Rozumne cvicenie&strava+vyhra v genetickej loterii a moze to vyzerat nejak takto. Asi je skoda ze sa to nepodchytilo v mladsom veku na nejaky sport profi. Ok dost bolo pochlebovania, magumi si ako cajicek! Musis zamakat!!! :)
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 2:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 4:59 pm Předmět: |
|
|
Vynikajúce. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
