Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: so říjen 20, 2012 5:21 pm Předmět:

20.10.2012

Posilka : Prsa, triceps

Benchpress
8x70kg
8x80kg
8x90kg
4x100kg

JČ tlaky hlavou dolů
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg

JČ tlaky hlavou nahoru
8x20kg
8x25kg
8x30kg
6x32.5kg

Peck-deck
10x5 cihliček
10x7 cihliček
8x8 cihliček

Benchpress úzkým úchopem
8x50kg
8x60kg
6x60kg

Kliky na bradlech
6xjá+10kg
8xjá
8xjá
7xjá

Stahování horní kladky lano
12x3 cihličky
10x6 cihliček
10x8 cihliček
14x4 cihličky

No tak snad jsem to nějak neposral

... žasnul jsem, jak jsem ty tricáky unavil při kozách a na cviky na tricák už nějak nebylo moc sil :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Draper · Zaslal: so říjen 20, 2012 6:37 pm Předmět:

Grimley napsal:

No tak snad jsem to nějak neposral

... žasnul jsem, jak jsem ty tricáky unavil při kozách a na cviky na tricák už nějak nebylo moc sil :))

Jake prekvapeni

(proto tyhle 2 partie spolu nikdy necvicim a nebo pokud jo, tak mezi ne jeste dam treba biceps nebo bricho)
Ku*va ja s tebou do toho BG fakt budu muset co nejdriv jit. No jinak ale sikovnej Grimleyk, cele odpoledne jsem si nervozne okusoval nehty, jak to asi zvladnes ci nezvladnes

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: so říjen 20, 2012 7:11 pm Předmět:

No asi to poskladam nejak jinak, aneb na spoustu veci si clovek musi prijit sam

, ale propadl jsem zase kouzlu splitu a vychutnavam si prijemny vycerpani koz a tricaku

No a s tim BG ... co vic k tomu rict, jsem proste ztracenej a potrebuju nejakyho hrdinu, kterej mi ukaze spravnou cestu viry

A doufam, ze sis kvuli me neokousal nehty moc, jeste me ceka trenibk plnej objevovani v pondeli

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne říjen 21, 2012 2:11 pm Předmět:

21.10.2012

Day off

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po říjen 22, 2012 3:56 pm Předmět:

22.10.2012

Běh a břišáky

Tělocvik

běhání do schodů po jedný noze / snožmo ...
2 x člunkový běh 10x10
sprinty
na závěr 3000m / 13 minut

Avg HR: 126
kCal: 723

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x75sec Front plank
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x75sec Šlapání na vzdušném kole

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út říjen 23, 2012 1:29 pm Předmět:

tak jsem o dve kila lehci a uz zase schyzuju ze jsem velka vyzle, a tak jsem se rozhodl, ze nahodim nejakej racionalni objem. Racionalnost bude spocivat v tom, ze se nebudu prasit sladkostma, sladkejma jogurtama a pivem. Vyusti to koncem unora, kdy bych si na tri mesice prdnul P90X.

Cil: nabrat alespon 5 kg (na 93kg)
Trenink: sudy dny split trenink, lichy dny aerobka

vzorovy jidelak:

6:30 snidane
100g ovesny vlocky
400ml mliko
30g proteinak

9:30 svacina
jablko/zelenina

11:20 svacina
400-500g bily jogurt
BCAA

13:45 obed
200g ryze / testoviny
300g maso kureci / veprove

16:00 svaca po trenalu
banan / jine ovoce

18:30 vecere
200g pecivo / ryze / testoviny
150g eidam / sunka / syrecky / 4 vejce
250ml mliko

22:00 250g tvaroh

Myslite, ze by to mohlo fungovat, nebo ze nekde mam neco pridat?:D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út říjen 23, 2012 4:41 pm Předmět:

23.10.2012

Posilka

JČ tlaky hlavou mírně nahoru
5x5x40kg

Předkopávání
5x10x40kg

Shyby
5x5xjá

JČ tlaky na ramena
3x8x20kg

JČ přítahy na biceps
3x8x17.5kg

Dneska mě to totálně nebavilo a taky jsem zjistil, že split není pro mě :D ... Jinak v Tescu maj kuřecí kozy za 89.90 / kg, takže jsem nakoupil do zásoby, dál jsem nakoupil tuny rejže a těstovin, takže teď si budu žrát a uvidím, jestli to bude někde vidět. Přemejšlím, že bych do konce tejdne dal volno a od příštího tejdne rozjel Beara ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Draper · Zaslal: út říjen 23, 2012 4:48 pm Předmět:

Co zase vymyslis, kdyz jsi v sobotu najel na split?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: út říjen 23, 2012 4:52 pm Předmět:

Draper napsal:

Co zase vymyslis, kdyz jsi v sobotu najel na split?

čéče ten split... třeba dneska jsem měl nohy rozsekaný ze včerejšího těláku, kde jsme trénovali sprinty a skoky do schodů ... kdybych místo nohou jel dneska záda a bicáky, tak nohy pojedu ve čtvrtek a to bych zase nezaběhl v pátek zápočet na 10km

je to začarovanej kruh. To fullbody mě tak nějak sice rozseká, ale druhej den jsem použitelnej , tak teď nevím, dneska jsem v tom BG měl chuť se na to vysrat po prvním opakování a jít brečet domů, jak mi nic nejde a nevím co dál

Už jsem si diagnostikoval přetrénování, ale zase mě to přešlo :D ... teď se pořádně nažeru (250g rejže a 400g kuřecích koz) a pak začnu řešit co dál

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Draper · Zaslal: út říjen 23, 2012 5:02 pm Předmět:

Ajaj tady to bude tezsi nez jsem si myslel.

Nejak se ti tu ted rozepisovat nebudu (nechce se mi dnes :D
, ale na to tve FB, co cvicis uz nekolik mesicu ??? (prakticky porad ty same cviky ve stejnem poctu opakovani a se stejnyma vahama, takovy nemastny neslany, jen abys neco cvicil...) je jasne, ze uz telo nebude moc reagovat a ze se ani nebudes citit nejak moc rozsekanej jako treba ted v tom splitu, kdy je to pro telo zase neco noveho. Takze je otazka, co chces, jestli se chces hnout dal a objetovat tomu neco i za cenu trocha bolesti a nebo to porad smrdlat dal a byt porad stejnej jako ses ostatne uz nekolik let, jak tak eviduju z tvych fotek

Pretrenovanej na 99% nejsi, spise bych rekl, ze jsi jen znudenej z tveho nudneho treninku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: út říjen 23, 2012 5:06 pm Předmět:

Bohužel jsi na to právě asi kápnul

No dobře, dneska jsem se asi unáhlil trochu :D ... ještě ten split nezatratím a ve čtvrtek na to vlítnu v plný síle

díky drejpe :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Pr!nc · Zaslal: út říjen 23, 2012 6:06 pm Předmět:

Rozhodně bych si vyřešil jídlo po tréninku. Mít tam jenom nějakej kus ovoce a až za další 2 hodiny nějaký jídlo mi přijde prostě jako nezodpovědnost.

Grimley · Zaslal: út říjen 23, 2012 6:38 pm Předmět:

Taky mě to napadlo, že je to za dlouho, ale zase končím posilku, po cestě se stavuju v Lídlu nebo Albertu a než dojdu na intrák, je hodinka v hajzlu, pak něco uvařím / nachystám a je dejme tomu půl šestý, najím se, ale pak budu mít ještě hlad... a jsem docela endomorf a zas bych se nerad zprasil ... ale mohla by pomoct nějaká "pomocná" dávka jídla, dejme tomu třeba 50g rejže a do toho dejme tomu dve vejce ... třeba do tý hodinky po trenálu a pak klasika večeře?

(nekombinuju moc?:D)

EDIT: popravdě na to, kolik utrácím za jídlo to není furt vidět, takže předpokládám, že někde musí bejt chyba ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Pr!nc · Zaslal: út říjen 23, 2012 6:49 pm Předmět:

Zainvestovat do nějakýho gaineru nebo alespoň do malty nebo palatinosy by se ti nechtělo?

Když tam vidím v jídeláku BCAA, tak právě nějaká tahle věcička po tréninku by ti udělala větší službu.

Luster · Zaslal: út říjen 23, 2012 6:53 pm Předmět:

resil bych to viceslozkovym proteinem, cca hodinu po treninku a nejaky rozumny mnozstvi.. pak za tu 1-1,5hod. normalni vydatny jidlo

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.