Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá říjen 19, 2012 11:34 am Předmět:

Smile04 napsal:

rozumíš dám si jídlo pauzu kofein a pak sedím 30 minut hladovím zbytečně a klepu se tam najetej jak ratlík xD a hypnotizuju lidi co lezo ze šatny

secret78 · Zaslal: po říjen 22, 2012 7:34 pm Předmět:

Sobota 20.10.2012:

REST DAY

Nedeľa 21.10.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: po říjen 22, 2012 8:09 pm Předmět:

Pondelok 22.10.2012:

1. fáza

BTN Pushpress
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg

Back Squat
5x80kg
5x110kg
5x130kg
5x3x160kg

Benchpress
5x50kg
5x80kg
3x110kg
5x3x120kg

2. fáza

WOD

5 rounds
5 chest to bar pullups
10 pushups
15 airsquat
3 stairs runs

Posledné kolo som išiel 10-20-30-3

No time

Toes to bar
3x15

DU
2x50

secret78 · Zaslal: út říjen 23, 2012 8:11 pm Předmět:

Utorok 23.10.2012:

Powerclean
3x1x90kg

nahadzoval som činku kamošom :D

Rozklus, rozcvičenie, bežecká ABC

WOD 1

5 rounds
pushups 15x
air squat 30x

Each minute do 5 burpees

Time 10m20s

WOD 2

10 min AMRAP
burpee 1x
shuttle run 1x20m
burpee 2x
shuttle run 2x20m
burpee 3x
shuttle run 3x20m

10 rounds + 1

Výklus, strečing

secret78 · Zaslal: st říjen 24, 2012 10:21 pm Předmět:

Streda 24.10.2012:

Run 1500m

Strečing

Dneska len ľahučko uvolniť svaly :)

secret78 · Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:20 am Předmět:

Štvrtok 25.10.2012:

1. fáza

Warm up
50 DU
2 rounds
20 situps
15 air squats
10 pushups
5 chinups

Trh do polo + trh do polo s dosadnutím + trh technický
1/50-50-60-60

Trh do polo + trh technický
1/65-65-70-70-75

Tak prvá fáza sa vydarila, celkom pekná technika a dovolím si tvrdiť, že najlepší pokus som mal práve na 75kg.

2. fáza

Warm up
50 DU
2 rounds
20 situps
15 air squats
10 pushups
5 chinups

Powerclean + Squatclean + Jerk
1/50-60-70-80

Clean & Jerk
1/90-100-110-115-120-100 (PC+J)-100 (PC+J)

WOD

Clean & Jerk
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg

Na stredačku s kamošom a čas sme mali 6m24s dohromady, strašne ma zdržoval :D

3. fáza

Rozklus, rozcvička, bežecká ABC

TABATA 60s/30s
2 rounds
Jumping lunges
Pushups
Tyre flip
knees to elbows in plank position

10 pullups
10 dips

secret78 · Zaslal: čt říjen 25, 2012 6:48 pm Předmět:

Zajtra keď sa podarí tak natočím zhyby jak sa patrí a možno MT ráno :)

secret78 · Zaslal: pá říjen 26, 2012 11:49 am Předmět:

Piatok 26.10.2012.

1. fáza

Warm up
50 DU
2 rounds
20 situps
15 air squats
10 pushups
5 chinups

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x150kg
3x180kg
5x3x200kg

Military press
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x5x70kg

secret78 · Zaslal: pá říjen 26, 2012 2:24 pm Předmět:

Konečne to vyzerá, že tam je aj nejaká sila :) Máte to aj so slovným doprovodom :D

secret78 · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:42 pm Předmět:

Piatok 26.10.2012:

2. fáza

WOD 1

AMRAP 20min
10 pullups
10 pushups
10 air squats
10 toes to bar
10 dips
10 burpees

5 rounds (slabota)

WOD 2

50 Box Jumps

Time: 3m25s

WOD 3

15min AMRAP
run up 20 stairs

54 rounds

Potom som si bol s futbalistami zatrénovať, takže nejaké blbosti, streľba a hra.

Judson · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:45 pm Předmět:

secret78 napsal:

Konečne to vyzerá, že tam je aj nejaká sila :) Máte to aj so slovným doprovodom :D

Konecne nejaky video s dobrou hudbou )

secret78 · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:47 pm Předmět:

Judson napsal:

secret78 napsal:

Konečne to vyzerá, že tam je aj nejaká sila :) Máte to aj so slovným doprovodom :D

Konecne nejaky video s dobrou hudbou )

Rádio...FunRádio :D

secret78 · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:54 pm Předmět:

Zhyby pre Moochu :)

Judson · Zaslal: pá říjen 26, 2012 8:01 pm Předmět:

Este edit k tomu MT, ona je to asi u vetsiny lidi samozrejmost, ale ja cucel, ja sis behem par sec namotal obe trhacky soucastne.
Ja chci jen mt co nejvice nadhmat, tak se si koupil trhacky tu z ronnie, a ani po asi 20x shlednuti jak se to ma pouzit, a nescetne pokusu, nejsem schopen si namotat a dotahnout ani jednu pomoci obou rukou.

secret78 · Zaslal: pá říjen 26, 2012 8:06 pm Předmět:

Judson napsal:

Este edit k tomu MT, ona je to asi u vetsiny lidi samozrejmost, ale ja cucel, ja sis behem par sec namotal obe trhacky soucastne.
Ja chci jen mt co nejvice nadhmat, tak se si koupil trhacky tu z ronnie, a ani po asi 20x shlednuti jak se to ma pouzit, a nescetne pokusu, nejsem schopen si namotat a dotahnout ani jednu pomoci obou rukou.

Ja mám trošku iné trhačky, v utorok keď nezabudnem ich vyfotím. A tie sa dobre motajú :) Len otočím, pritiahnem, chytím a idem :) A tiež idem čo najviac nadhmat, lebo čo som videl videá ako sa borcom trhá biceps tak mám rešpekt.