|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
dodo1985
|
 Zaslal: st říjen 10, 2012 5:36 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
dodo1985
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 12:25 pm Předmět: |
|
|
11.10.2012
ráno strečing
odpoledne
supersérie shyby + kliky na bradlech 5x (5xjá + 5xjá)
supersérie zakopávání jednonož + mrtvý tah 3x (12x35kg +x 5x115kg)
přítahy velké činky v předklonu 3x (8x65kg)
supersérie stahování kladky + zadní kliky 10 x (10x35kg + 10xjá)
12.10.2012
ráno strečing
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 9:13 am Předmět: |
|
|
13.10.2012
ráno strečing
supersérie: shyby na hrazdě + kliky na bradlech 5x (5xjá + 5xjá)
supersérie: předkopávání jednonož + dřepy 10x (10x35kg + 10x65kg)
supersérie: snožování na stroji + podřepy 5x (12x??? + 20xjá)
superérie výpony na špičkách + zvedání špiček 5x (12x35kg +x12x35kg)
sed-leh na š. lavici.
15.10.2012
ráno strečing.
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:29 am Předmět: |
|
|
18.10.2012
ráno strečing
trisérie: zakopávání jednonož + mrtvý tah + zvedání trupu na římské lavici
3x (12x35kg + 6x115kg + 12xjá)
přítahy velké činky k trupu 75kg 3x12
upažování s jenoručkami 5kg+5kg 3x12
přítahy činky k bradě 25kg 3x12
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 5:10 pm Předmět: |
|
|
19.10.2012 ráno strečing
20.10.2012 ráno strečing
supersérie: předkopávání jednonož + dřepy 10x (10x25kg + 10x65kg)
supersérie. shyby + kliky na pěstech 10x (10xjá + 10xjá)
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 5:30 am Předmět: |
|
|
23.10.2012
benchpress s jednoručkami na š. lavici 25kg + 25kg 3x12
benchpress na stroji schmit, šikmá lavice 70kg 5x5
peck-deck 3x12 25kg
biceps s jednoručkami na š. lavici 15kg + 15kg 3x12
biceps s velkou činkou 25kg 3x12
trisérie na zápěstí ohyb, podhmat + rotace + ohyb, nadhmat 5x3xmax
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 5:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 9:08 am Předmět: |
|
|
25.10.2012
Ráno strečing
26.10.2012
Ráno strečing
27.10.2012
Ráno strečing
28.10.2012
Skočila na mě viróza jako prase, takže s tréningem je na pár dní konec. GRRR!!!!
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
1.11.2012 ráno strečing
2.11.2012 ráno strečing
3.11.2012 ráno strečing
předkopávání jednonož + dřepy
10x (10x30kg +10x 70kg)
výpony lýtka + přitahování špičky k nártu
5x (12x 45kg +12x45kg
4.11.2012
ráno strečing
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 7:20 am Předmět: |
|
|
6.11.2012 út
ráno strečing
7.11.2012 st
ráno strečing
8.11.2012
supersérie: šikmá lavice hlavou nahoru 2x ( rozpažky 5+5kg x12 + tlaky 25kg +25kg x8)
supersérie: šikmá lavice 2x ( rozpažky 5+5kg x12 + tlaky 25kg +25kg x8)
supersérie: šikmá lavice hlavou dolu 2x ( rozpažky 5+5kg x12 + tlaky 25kg +25kg x5)
supersérie: 2x (peck-deck 35kg x12 + kliky x12)
trisérie: 3x (zanožování jednonož 35kg x12 + zvedání trupu na ř. lavici 10kg x12 + mrtvý tah 115kg x5)
přítahy kladky vsedě k trupu 60kg 3x12
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: so listopad 10, 2012 1:31 pm Předmět: |
|
|
10.11.2012 So
supersérie: dřepy + předkopávání jednonož 10x (30kg x10 + 70kgx10)
supersérie: snožování na stroji + podřepy 5x (???x10 + jáx10)
supersérie: výpony na stroji vstoji + sed-leh na š. lavici 6x (10x70kg + 10xjá)
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 1:02 pm Předmět: |
|
|
12.11.2012 - 15.11.2012
ráno strečing, ne celý - zase nějaká divná únava.
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 10:14 am Předmět: |
|
|
24.11.2012
ráno běh 3km
předkopávání 70kg 3x12
supersérie: čelní dřep + leghpress 5x ( 45kg x10 + 200kg x10)
supersérie: výpony v stoji + sed-leh na š. lavici 7x (70kg x10 + já x10)
25.11.2012
ráno běh 3km
26.11.2012
stahování kladky - široký úchop za hlavu/před hlavu 45kg 10x10
přítahy kladky k bradě -trapézy 20kg 3x12
vzpažování s kladkou jednoruč 5kg 3x12
upažování s kladkou v předklonu 7,5kg 3x12
supersérie předloktí: jednoruč ohýbání zápěstí nadhmat/podhmat, rotace zápěstí, navíjení závaží
5x ( 5kg+5kg x10, 5kg+5kg x10, 5kg+5kg x10, 5kg závaží navíjení x1)
27.11.2012
ráno běh 3km
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 6:27 am Předmět: |
|
|
28.11.2012 ráno běh 3km
29.11.2012 ráno běh 3km
supersérie: upažování na š. lavici, tlaky s jedn. na š. lavici 2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x12)
supersérie: upažování na rov. lavici, tlaky s jedn. na rov. lavici 2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x6)
supersérie: upažování na š. lavici hl. dolů, tlaky s jedn. na š. lavici hl.dolů 2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x6)
trisérie: zakopávání na stroji, zvedání trupu na římské lavici, mrtvý tah
3x (70kgx12, 10kgx10,115kgx6)
+ posilování krku
|
|
| nahoru |
|
|
dodo1985
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:03 am Předmět: |
|
|
30.11.2012, 1.12.2012, 2.12.2012, 3.12.2012 - ráno běh 3km.
(V sobotu jsem slavil 46 narozeniny a trochu jsem to přepískl, tak jsem pak vynechal.)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
