New steps to the future

shooter · Zaslal: čt říjen 11, 2012 4:14 am Předmět:

Svalový objem 4,3 kg
Aktuální váha: 20.8 2012 - 80,2 Kg
Aktuální váha: 19.9 2012 - 83 Kg
Aktuální váha: 11.10 2012 - 84,5kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt říjen 11, 2012 9:07 pm Předmět:

Jídelák

Čt: PRSA - TRICEPS - NOHY - LÝTKA
Prsa:
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30° bez propnutí loktů
1x15..50kg
1x12..60kg
1x10..65kg
1x10..65kg
Ropražky na rovné:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Triceps:
Francouzské tlaky v leže:
1x12..35kg
1x12..35kg
1x12..35kg
Nohy:
Čelní dřep: (místo legpresu)
1x15..40kg
1x12..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x12..55kg
1x12..60kg
1x12..65kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá říjen 12, 2012 6:58 pm Předmět:

Ráno jsem si nevzal z lednice moji oblíbenou dobrotu tak jsem si aspoň koupil v matu nějaký ořechový tyčinky, ještě že to v práci máme. Zítra se chystám opět do práce na 16ku, to bude fakt paráda

Naloženo vepřové na číně, brokolice v parníku a udělaný jídlo na ráno, ten recept je tu z fora, už nevim od koho a je to mega dobrý

: vejce, ovesné vločky, mléko, protein, banán - mix a na pánvičku

Glukopur a protein byl po tréninku, matrix ten je hodně lususní

Pá: ZÁDA - BICEPS - RAMENA - HAMY
Záda:
Přítahy VČ v předklonu podhmatem:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x8..60kg
Stahování vrchni kladky:
1x12..55kg
1x12..55kg
1x12..55kg
Biceps:
Scottovka:
1x12..30kg
1x10..25kg
1x10..20kg
1x8..20kg
Ramena:
Upažování v překlonu:
triset
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
Hamy:
Zakopávání ve stoje:
wow novej cvik
1x12..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x8..20kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu 2x12
Svíčka 2x10
Bočáky 2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne říjen 14, 2012 11:11 pm Předmět:

Včera jsem si řekl, že bude dobré 24h zkusit půst. Už dlouho jsem se k tomu přemlouval a dneska jsem to udělal. Sice jsem se cítil unaveně a kručelo břicho, le zvládl jsem to bez újmy

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:13 am Předmět:

Objem:
Aktuální váha: 20.8 2012 - 80,2 Kg
Aktuální váha: 19.9 2012 - 83 Kg
Aktuální váha: 11.10 2012 - 84,5kg
Aktuální váha: 15.10.2012 - 83,8kg (po půstu)

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po říjen 15, 2012 12:04 pm Předmět:

Jídelák:

dneska jsem to hodně přepálil s bílkovinama

Po: NOHY-PRSA-TRICEPS-LÝTKA
Nohy
Dřep:
1x12..95kg
1x10..100kg
1x8..105kg
1x6..110kg
1x4..115kg
1x2..120kg
Prsa:
Bench JČ:
1x12..32,5kg
1x10..35kg
1x8..37,5kg
1x5..40kg njn dneska nebyla nějak síla, sparing není
1x3..42kg
1x1..45kg
Triceps:
Stahování Vrchní kladky širší úchop:
1x12...45kg
1x8..50kg
1x6..50kg
1x4..50kg
Lýtka
Výpony ve stoje:
1x12..60kg
1x12..70kg
1x12..80kg
1x12..90kg

U dřepu při prvním opáčku 120kg jsem cítil jak se mi trochu pohnuli záda a začali hodně bolet. Takže doufám že to nebude nadlouho.
Pak mě bolelo břicho jak prase, asi žaludek ze včerejšího půstu

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út říjen 16, 2012 12:06 pm Předmět:

Jídelák:

Dneska v práci byla aerobka jak prase

jsem valail, až se ze mě kouřilo
Út- ZÁDA-RAMENA-BICEPS
Záda:
Mrtvý tah:
1x12..90kg
1x8..100kg
1x6..110kg
1x4..120kg
1x3..130kg
1x2..135kg krása

Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x8..35kg
1x6..37,5kg
1x6..37,5kg
1x6..37,5kg
1x6..37,5kg
Biceps:
Zdvihy velké činky ve stoje:
1x10..35kg
1x8..40kg
1x6..42,5kg
1x6..42,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu 2x10
Svíčka 2x10
Bočáky 2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st říjen 17, 2012 10:43 pm Předmět:

Takže zítra se posilka nekoná budu mít 16ku

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so říjen 20, 2012 4:49 pm Předmět:

Pá: PRSA - TRICEPS - NOHY - LÝTKA
Prsa:
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30° bez propnutí loktů
1x15..50kg
1x12..60kg
1x10..65kg
1x10..65kg
Ropražky na rovné:
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x9..22,5kg
Triceps:
Francouzské tlaky v leže:
1x12..37,5kg
1x12..37,2kg
1x12..37,5kg
Nohy:
Čelní dřep: (místo legpresu)
1x15..40kg
1x12..50kg
1x6+4..60kg
1x6+4..60kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x12..55kg
1x12..60kg
1x12..65kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so říjen 20, 2012 7:51 pm Předmět:

Dneska se uzamykání silnic velice podařilo, bylo nádherné počasí, celkový sraz 780 motorek a cca 1000 lidí.

pak jsem si ještě zajel na ecce homo na poslední okruh a zítra pojedu zazimovat mašinu.

So: ZÁDA - BICEPS - RAMENA - HAMY
Záda:
Přítahy VČ v předklonu podhmatem:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x8..65kg
Stahování vrchni kladky:
1x12..55kg
1x12..55kg
1x12..55kg
Biceps:
Scottovka:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x10..25kg
1x10..25kg
Ramena:
Upažování v překlonu:
triset
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
Hamy:
Zakopávání ve stoje:
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu 2x12
Svíčka 2x10
Bočáky 2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po říjen 22, 2012 5:33 pm Předmět:

Po: NOHY-PRSA-TRICEPS-LÝTKA
Nohy
Dřep:
1x12..100kg
1x10..105kg
1x8..110kg
1x6..115kg
1x4..120kg
1x2..125kg klidně šlo i další opáčko, dneska byla síla
Prsa:
Benchpress:
1x12..70kg
1x10..80kg
1x7..90kg
1x5..95kg
1x4..100kg
1x1..105kg
Triceps:
Stahování Vrchní kladky širší úchop:
1x12...45kg
1x8..50kg
1x6..50kg
1x4..50kg
Lýtka
Výpony ve stoje:
1x12..70kg
1x12..90kg
1x12..100kg
1x12..105kg yeah začíná to pořádně sílit ty létka

Dneska bylo opět jídlo naplánovaný takže jsem byl při síle a měl jsem objemný svaly. Nohám jsem dal pořádně naprdel

, jak jsem šel z Relaxu po schodech dolů, měl problémy abych došel dolů v pohodě a nespadl. Ted mě ještě bolí hlava jak jsem pořádně tlačil pří dřepech

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út říjen 23, 2012 7:15 pm Předmět:

Takže po krátkém spánku jsem byl dneska K.O. a podle toho taky vypadala objemnost svalů. Po práci jsem si šel na hodinku lehnout, před tréninkem jem si dal 500mg C abych se nakopl a pomohlo mi to. Dneska parání bolest kvadrů tak jsem je jako obvykle musel před mrtvolou prohejbat a protáhnout a padali krásné váhy.
Teď aby jste furt neříkali jak jsou tuky špatný ve vysoký míře, tak jsem na 6 týdnů nasadil testosteronovej jídelníček kde denně konzumuju 170g b, 400s, 150g tuku.
Podnělní jídelníček :

Dnešní jídelníček :

Út- ZÁDA-RAMENA-BICEPS
Záda:
Mrtvý tah:
1x12..100kg
1x8..110kg
1x6..120kg
1x4..125kg
1x3..130kg
1x2..135kg krása
Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..35kg
1x10..35kg
1x8..42,5kg
1x6..42,5kg
1x6..42,5kg
1x6..42,5kg
Biceps:
Zdvihy velké činky ve stoje:
1x10..35kg
1x8..40kg
1x6..42,5kg
1x6..42,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu 2x10
Svíčka 2x10
Bočáky 2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:42 pm Předmět:

Tak dneska mě přepadla neskutečná vnitřní alergie na slunečnicový seminka Tlak v hlavě, svědění, pálení, zimnice, vedro, pálení uší, zarudnutý oči jako kdybych byl zhulenej, dýchací potíže, bolesti žaludku....musel sjem si ublinknout prstem ale moc mi to nepomohlo

holt jsem alergik na pyl a též na nějakou zeleninu a ovoce. Ale na Slunečnicový semínka to jsem fakt nečekal.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:46 pm Předmět:

I po 12ce jsem měl ještě plno chuti jít makat, energie milion

Jídelníček:

Čt: PRSA - TRICEPS - NOHY - LÝTKA
Prsa:
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30° bez propnutí loktů
1x15..50kg
1x12..60kg
1x10..70kg
1x10..70kg
Ropražky na rovné:
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
Triceps:
Francouzské tlaky v leže:
1x12..32,5kg
1x12..32,5kg
1x12..32,5kg
Nohy:
Čelní dřep: (místo legpresu) na činku jsem čekal snad 20 minut než si v klídku odjede dřepy a výpady

1x15..40kg
1x12..50kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x15..55kg
1x15..60kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá říjen 26, 2012 5:49 pm Předmět:

Jídelníček:

Pá: ZÁDA - BICEPS - RAMENA - HAMY
Záda:
Přítahy VČ v předklonu podhmatem:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x8..65kg
Stahování vrchni kladky:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
Biceps:
Scottovka:
1x12..35kg
1x10..35kg
1x10..30kg
1x8..30kg
Ramena:
Upažování v překlonu:
triset
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
6x12kg, 6x10kg, 6x8kg
Hamy:
Zakopávání ve stoje:
wow novej cvik
1x12..25kg
1x12..25kg
1x10..25kg
1x8..25kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu 2x12
Svíčka 2x10
Bočáky 2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html