Drejprduv objem - HPM

balbi · Zaslal: ne říjen 28, 2012 7:12 pm Předmět:

Draper napsal:

prestante mne tu psat cokoliv ke zpusobu meho cviceni

Už by jsi mohl něco napsat k tomu mému

Luster · Zaslal: ne říjen 28, 2012 7:12 pm Předmět:

Draper napsal:

uz mne tyhle narazky na me cviceni zacinaji docela otravovat a unavovat, i presto ze nejsou treba zle myslene. Takze vsechny zadam po nekolikate a naposled, prestante mne tu psat cokoliv ke zpusobu meho cviceni.

k jidelnicku a forme se taky nemuzeme vyjadrovat, tak nevim o cem by se melo v tvym treninkovym logu psat

tak asi treba o pocasi.. ten snih a zima je pekne na hovno co

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: ne říjen 28, 2012 7:19 pm Předmět:

Luster napsal:

Draper napsal:

uz mne tyhle narazky na me cviceni zacinaji docela otravovat a unavovat, i presto ze nejsou treba zle myslene. Takze vsechny zadam po nekolikate a naposled, prestante mne tu psat cokoliv ke zpusobu meho cviceni.

k jidelnicku a forme se taky nemuzeme vyjadrovat, tak nevim o cem by se melo v tvym treninkovym logu psat

tak asi treba o pocasi.. ten snih a zima je pekne na hovno co

Proc tu neco psat? Je to muj log, ktery slouzi predevsim k tomu, abych si sem ja zapisoval sve treninky. O nic vic nestojim. Kdyz se nekdo nutne bude chtit vyjadrit nebo se neco zeptat, zakazovat mu to nebudu a kdyz to nebude blbost nebo provokace, rad se vyjadrim, ale uz mne tu porad dokola prestante omylat jednu a tu samou vec.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po říjen 29, 2012 12:16 pm Předmět:

Jo, bejt celebrita má i svoje stinný stránky jako spam v logu

Rostislaw · Zaslal: po říjen 29, 2012 12:53 pm Předmět:

Ať si každý cvičí, jak se mu chce. Hlavně aby to dotyčného bavilo.
Jak řekl klasik, několik cest vede k jednomu cíli.
Dřív jsem se za sebe tak trochu styděl, že nevím co a kolikrát jsem cvičil a na nevěřícné pohledy na otázku , co budu cvičit příště, při odpovědi, že nevím, jsem si už taky zvykl.
Je to v podstatě jednoduché: zatížit sval, nejlépe pokaždé jinak a hlavně, hlavně hodně jíst.
Žádné magické číslo na počet opak nebo serií přece neexistuje.
A ty Drapere makej a nenechej si do toho kecat, protože tvůj skorovzor chystá na jaro comeback a bude ještě v lepší formě než kdykoliv předtím

Draper · Zaslal: po říjen 29, 2012 1:04 pm Předmět:

29/10 ZADA, RAMENA

stahovani kladky na hrudnik
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8 + 55kg x 12 + 45kg x 20
60kg x 15
-pumping od zacatku = vysoka pravdepodobnost kvalitniho treninku :)

mrtvy tah
120kg x 5
155kg x 5,5,5,5,5
130kg x 10,10
-jelikoz byly mrtvoly predevcirem a i predtim byl mezi nima jen jeden den volna, tak jsem dnes chtel dat jen lehce 10ky, ale fakt jsem citil, ze to dnes pujde, tak jsem tam od zacatku napral o 5kg vice nez minule s obligatnim planem 5x5. Tezky to bylo hodne, posledni 2 serie uz u 5. opakovani hodne nadoraz a mozna ne uplne se zady, jak jsem zvyklej, ale myslim, ze naprosto ok a pocit z toho mam vyborny, protoze jsem do toho sel sice s respektem ale ne se strachem. Pak jeste bonus 2x10x130kg. Docela pekne vystavnujicih 7 serii, ale mega spokojenost. Do pristich MT musi byt minimalne 2 dny volna, asi pridavat nebudu, spis dam znovu 155 a opet na vetsi jistotu, protoze dnes to bylo hodne nadoraz a byt tam o 2kg vice, tak uz by byl asi problem. Pokud to pujde dobre, v posledni serii priste zkusim 5x160kg.

pritahy JR
25kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
45kg x 6 + 30kg x 12 + 22,5kg x 15
35kg x 10
-dnes sedly vyborne, jeste lepe nez v predchozich trenincich

pritahy spodni kladky
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
-tohle jsem necvicil asi 2 roky, nejak mne to nesedlo a neumel jsem u toho drzet rovny zada. Chtelo to ale zmenu, tak jsem si to po dlouhe dobe prubl. Byla to takova rychlovka a snaha o najiti techniky, mozna tomu obcas sanci dam :)

pritahy kladky v leze (siroky adapter)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 8 + 65kg x 10 + 55kg x 20
70kg x 12
-ten predchozi cvik se ani poradne nedal pocitat, tezke tam byly jen ty posledni 2 serie, takze jsem si dal jeste zarucenou pumpovacku latu na zaver.

tlaky JR v sede
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 8
22,5kg x 6,6,6
22,5kg x 6 + 15kg x 9 + 10kg x 14
17,5kg x 10
-dobre jsem udelal, ze jsem se vcera na ty ramena hned na zacatku vykaslal, protoze by to po prsou bylo trapeni, naopak po zadech se mne cvici velmi dobre a zvlast tlaky jsem si poslednich par treninku hodne oblibil. Opet sedly vic nez luxusne, od minule o stupen tezsi JR, sice vse totalne nadoraz, ale ramena braly vyborne. Jediny problem je v tom, ze mne prava ruka jde dost mimo drahu, kdyz se mne to dari alespon trochu drzet, je i mnohem vice sily.

superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 12 + 10kg x 12 (ruce na stridacku a na kazdou ruku 12op)
10kg x 12 + 10kg x 12
10kg x 12 + 10kg x 12
10kg x 15 + 10kg x 12
(10kg x 15 + 7,5kg x 15) + (10kg x 12 + 7,5kg x 20)

-zjistuji, ze to upazovani fakt strasne prasim. Sice z toho ty ramena celkem citim, ale kdyz jsem si stoupl z boku k zrcadlu, abych si zkontroloval techniku, vypada to fakt strasne hybridne a lokty mam v jakesi divne poloze ci co... Nekdo by me to mohl naucit

zadni delty na stroji
25kg x 15,15,15,15,17

krceni ramen s JR
27,5kg x 12
32,5kg x 12,12,13,12,15

-perfektni trenink

Zitra volno.

-ja moc dobre vim, ze plno cviku technicky prasim a potrebuji je preucit, ale ve srovnani s tim, co obcas v BG vidavam viz treba dnes a to i u pokrocilych cvicencu, mam pocit, ze cvicim jak z ucebnice encyklopedie

-Rosta:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dikey · Zaslal: po říjen 29, 2012 4:06 pm Předmět:

cau, prosimte mohl bys mi vysvetlit cvik ,,pritahy kladky v leze,,? Nevim co si pod tim mám představit. Diky

Draper · Zaslal: po říjen 29, 2012 8:00 pm Předmět:

dikey napsal:

cau, prosimte mohl bys mi vysvetlit cvik ,,pritahy kladky v leze,,? Nevim co si pod tim mám představit. Diky

cau, je to presne tohle. Pro me asi nejlepsi kladkovy cvik na zada, ten mne pumpuje laty jen se na nej podivam :D Obcas si tam dam misto toho uzkeho adapteru siroky, jak je na klasice stahovni kladky a taky vyborne.

Rostislaw napsal:

Ať si každý cvičí, jak se mu chce. Hlavně aby to dotyčného bavilo.
Jak řekl klasik, několik cest vede k jednomu cíli.
Dřív jsem se za sebe tak trochu styděl, že nevím co a kolikrát jsem cvičil a na nevěřícné pohledy na otázku , co budu cvičit příště, při odpovědi, že nevím, jsem si už taky zvykl.
Je to v podstatě jednoduché: zatížit sval, nejlépe pokaždé jinak a hlavně, hlavně hodně jíst.
Žádné magické číslo na počet opak nebo serií přece neexistuje.

Jeste bych tu zvyraznil cast toho, co psal Rosta, coz je svata pravda a mnozi to tu stale nechapou a snazi se hladat zazracne metody treninku a stravovani. A s tim predeslym samozrejme taky souhlasim.

Chapu, ze ty neustale narazky na muj zpusob cviceni jsou smerovane zejmena na zdravotni stranku, protoze jsem sam priznal, ze jsem se timhle cvicenim trochu znicil, ale stale opakuju, tohle je polovina toho, co jsem cvicival drive, absolutne nemam problem s regeneraci a jak ted tak i v minulosti na me tyhle vysokoobjemove treninky vzdy krasne fungovaly, co se vysledku tyka a to i naturalne. A dalsi vec je, ze me to bavi, kdybych toho cvicil polovinu, tak asi umru nudou.
amen.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: po říjen 29, 2012 8:25 pm Předmět:

Amen, souhlasim s nima taky

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: út říjen 30, 2012 7:47 pm Předmět:

30/10 VOLNO

-rozsekanej na sracky

-zejtra asi kozy a ruce a kaslu na bench, budu ho davat jen vyjmecne, nejde mne, nebavi me, tak proc si jim kazit naladu. Budu ho davat jen hlavou dolu nebo na MP hlavou nahoru a jako prioritni cvik na prsa budou tlaky JR.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st říjen 31, 2012 1:07 pm Předmět:

31/10 PRSA, BICEPS, TRICEPS

tlaky JR v leze
32,5kg x 6
30kg x 8,6,6,5,5
25kg x 10
25kg x 9 + 15kg x 18
-zkusil jsem pridat od minule, ale bylo to mega brutalne tezky a nestabilni. Zbytek vse do selhani, respektive do selhani prave ruky. Pri jedne serii jsem byl vazne rad, ze mne cinka nerozbila hubu, protoze uz to bylo fakt na chlup. Co s tim mam ku*va delat? Silove je to ok (leva ruka / strana) vsude rezerva, ale prava ruka jde uplne v jine draze, je nestabilni, porad to musim vyrovnavat a strasne brzo odejde.

protismerky
17,5kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 15,15,18
25kg x 12 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kgx 20
-trochu jsem zmenil postoj a vice se predklonil a bralo to o dost lepe nez minule

bench press
50kg x 10
60kg x 8,8
65kg x 5
60kg x 8,8
-u BP se trapim a jak jsem psal vcera, nebudu ho moc casto zarazovat jako primarni cvik, takze dnes az na 3. miste. Tlakove svaly uz znacne unavene, ale alespon co se prociteni tyka se ten princip predunavy celkem pozitivne projevil a rozhodne jsem prsa citil lepe nez kdyz jsem ho jel jako prvni cvik a o to mne jde predevsim (o pocit :) ).

tlaky na stroji v sede
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 10,10
60kg x 6 + 40kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 10
-jeste to chtelo neco na prsa, 3 cviky to bych nebyl ja divnej Drejpr :D a zaroven to chtelo neco noveho, takze jsem zkusil tohle. Super dorazeni koz, presne to jsem potreboval.

bicepsovy zdvih VC
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 6,6
45kg x 10,10
50kg x 6 + 35kg x 10 + 30kg x 15 + 20kg x 25

40kg x 15

francouzsky tlak (rovna osa)
30kg x 10
35kg x 10,10
40kg x 6,6
40kg x 6 + (40kg x 10 uzky BP)
40kg x 6 + (40kg x 10 uzky BP)
35kg x 10 + (35kg x 10 uzky BP)
-super, opet silovy progres a i ty tricepsy konecne pekne citim. Nikdy jsem nechapal, proc vetsina lidi dela hned po franc. tlaku jeste uzky bench na dojeti a dnes jsem to pochopil :D

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6,6,7
25kg x 5 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 15 + 10kg x 10
17,5kg x 12

extenze JR ve stoje
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5 x 10
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 5 + 22,5kg x 7 + 15kg x 15
22,5kg x 11 +15kg x 13
-triceps me ted bavi asi jako nikdy v zivote :)

superserie : bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
45kg x 15 + 35kg x 15
47,5kg x 15 + 37,5kg x 15
50kg x 15 + 40kg x 15
50kg x 15 + 42,5kg x 15
(52,5kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20) + (42,5kg x 16 + 32,5kg x 20 + 27,5kg x 30)

-prsa ze zacatku nic moc, strasne me srala ta nestabilita u tlaku a take jsem se citil tak trochu jako by me prejelo 14 vlakovych souprav :D , takze jsem je dojel tak nejak s neutralnimi pocity, ovsem cvik od cviku lepsi a lepsi a jak prisli na radu ruce, zacal jsem se topit ve vlastnich endorfinech a nakonec to byl celkem super trenink. Jen ke konci lidi srovnatelne s podvecernim casem, vubec se nedalo hnout.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt listopad 01, 2012 1:25 pm Předmět:

1/11 ZADA, RAMENA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 8 + 55kg x 15 + 45kg x 20
60kg x 15

mrtvy tah
155kg x 5
160kg x 5,5,5,5,5
130kg x 15

-nebudu tu mlet kolem toho zbytecne sracky, takze se pokusim strucne :) Minule 5x5x155kg ne moc na jistotu, takze jsem si to chtel dnes zopakovat, ovsem v prvni serii jsem tu jistotu celkem citil a 155kg je takovy debilni cislo :), takze jsem tam jebl jeste 5kg ze s tim zkusim alespon 2-3 petkove serie. Prvni 2 docela ok, 3. uz tak akorat, 4. tezka jak prase a do 5. jsem sel se sakra velkym respektem. 4. opakovani uz hodne heavy a vedel jsem, ze 5. bude uz trochu prasarna a dost jsem vahal, jestli do nej jit nebo ne. 5x5 je ale 5x5 a kdyby tam bylo 4x5 + 1x4 , tak by me to asi vnitrne strasne sralo

, takze jsem do nej sel. Zada asi ne uplne 100% na muj vkus, ale zadna mega prasarna, jaka je obcas v posilovne k videni, to nebyla, spis jen takova mini prasarnicka, s cimz samozrejme spokojenej nejsem, ale priste to vylepsim. Byl jsem ovsem rad, ze to mam za sebou, fakt to bylo docela psycho a chtel jsem si tech 5x5 za kazdou cenu dat. Posledni "reps set" jsem chtel 10x130kg jako minule, ale vubec nechapu, co me tak silene nastartovalo a jel jsem jak masina az k 15, ale to uz jsem zacinal pomalu ztracet vedomi :) Priste kazdopadne 5x5x160 repete a i ty posledni 2 serie (posl. opakovani v nich) cistou technikou a na jistotu.Kazdopadne s timhle progresem, co jsem za mesic udelal, maximalni spokojenost. Vse samozrejme ber haku, trhacek, pasu, jen magnezko.

pritahy JR
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 6
50kg x 6 + 35kg x 10 + 22,5kg x 15
40kg x 10
-i tady absolutni spokojenost, opravdu perfektne z toho citim laty, jen je to snad jeste narocnejsi cvik na fyzicku nez MT hlavne proto, ze se jede kazda strana zvlast.

pritahy kladky v leze (uzky adapter)
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8 + 65kg x 12 + 55kg x 15 + 45kg x 20
70kg x 15

tlaky JR v sede
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
25kg x 5,5
22,5kg x 7,6
22,5kg x 6 + 15kg x 11 + 10kg x 15
17,5kg x 10
-dnes tech 22,5kg lehci nez minule, tak jsem zkusil 25, cekal jsem ze to bude mega brutalne tezky a nestabilni, ale asi diky tomu, ze jsem na 25ky cekal a mel o dost delsi pauzu, tak me velmi prekvapilo jak krasne to slo. Ovsem druha 25ka uz fakt mega brutalne tezka a nestabilni byla, takze zpet k lehcim a technicteji. I tak ale super, protoze tady pridavam trenink od treninku.

superserie: pritahy VC k brade + predpazovani s JR
30kg x 12 + 10kg x 12 (ruce na stridacku)
30kg x 12 + 10kg x 13
30kg x 12 + 10kg x 14
30kg x 17 + 10kg x 15
30kg x 20 + (10kg x 15 + 7,5kg x 15)

upazovani na protismerkach v predklonu (ruce na stridacku)
12,5kg x 12,12,12,15,15

krceni ramen s JR
35kg x 12
32,5kg x 14,14,14,14,14

pritahy kolen k trupu
15,15,15,15,17,17,17,17,17,17
-brutalni cvik na bricho, jen nevim,jestli je to zrovna spravny nazev, ale to je jedno, hlavne ze bere :)

predklony na stroji
40kg x 20,20
45kg x 20,20
45kg x 20 + 30kg x 30

-vse naprosto dokonale, vice takovych treninku prosim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tom.K. · Zaslal: čt listopad 01, 2012 6:28 pm Předmět:

Hezky ti to na mrtvole přibývá. Když už ti to tak jde, tak by ses pak mohl zkusit vydolovat nějaký pěkný max a nejezdit jen pořád dokola 5x5. To už je okoukaný.

_________________
I love Bůček!

Draper · Zaslal: čt listopad 01, 2012 7:31 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Hezky ti to na mrtvole přibývá. Když už ti to tak jde, tak by ses pak mohl zkusit vydolovat nějaký pěkný max a nejezdit jen pořád dokola 5x5. To už je okoukaný.

K tomu me nikdy nedonutis, protoze maxka zaprve nepumpujou, zadruhe je to nuda a zatreti vubec se u nich neunavim tak, jak chci :D . Uz i ty 5ky jsou tak akorat na hranici pumpovatelnosti.

Vyjmecne zavitam i k 3-4kam, ale dal me nikdo nedostane

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

total-magor · Zaslal: čt listopad 01, 2012 7:44 pm Předmět: .

Moc pěkný progres

_________________
Winner, winner, chicken dinner ...