Pajasův log

spekounP · Zaslal: út říjen 16, 2012 4:31 am Předmět:

15.10.2012

FOMIN
8.týden

1. dřep (objem)
10 sérií up to
5x167kg (pásek)
5x172kg (PR bez wrapsů)
5x175kg (PR bez wrapsů)
5x180kg PR (bandy + pásek)
(dřepy dneska potěšily, leze to nahoru, ale únava obrovská, ve středu bude jenom propagační šmrdlání)

2. bench
10 sérií up to
2x122kg
2x125kg
2x2x127kg
(benche včera dost heavy)

3. nějaký shyby s dopomocí
8 sérií

spekounP · Zaslal: út říjen 16, 2012 4:31 am Předmět:

sorry za double post

spekounP · Zaslal: čt říjen 18, 2012 5:20 am Předmět:

17.10.2012

FOMIN
8.týden

1. dřep (lehký)
8 sérií up to 3x5x120kg

2. bench (lehký)
9 sérií up to 5x5x100kg

3. shyby s dopomocí
6x5x (bw-20kg)

4. military ve stoje
30kgx8
42kgx5
52kgx5
62kgx3
72kgx3
77kgx3
82kgx3
4x8x62kg
1x10x62kg

5. stahování horní kladky (paralelní úchop)
45kgx6
57,5kgx6
65kgx6
72,5kgx6
4x6x80kg

spekounP · Zaslal: so říjen 20, 2012 5:42 am Předmět:

Pátek
19.10.2012

FOMIN
8.týden

1. dřep (intenzita)
11 sérií up to
3x185kg PR bez bandů
2x3x195kg PR (bandy + pásek)

(Dneska to bylo už dost vydřený. Mám teď poslední dobou nějakej problém s bandama, kterej jsem nikdy neměl. Za prvý mě nechtěj pustit první sérii do hloubky a za druhý se mi zdá, že mi moc nekopou, zkrátka je to i s nima dost těžký. Vůbec nevím čím to je, vždycky, když jsem poprvý nasadil bandy po delší době, tak to byl takovej "wow" efekt, kterej teď vůbec nepociťuju)

2. bench (objem)
9 sérií up to
1x6x115kg
3x5x115kg
(ještě jednou jsem se pokoušel o šestku ve 3.sérii, ale missnul jsem to)

3. mrtvola (intenzita)
8 sérií up to
3x200kg
3x220kg
3x230kg (poprvý za celýho FOMINA pásek)
2x230kg

spekounP · Zaslal: čt říjen 25, 2012 5:09 am Předmět:

22.10.2012

FOMIN
9.týden

jediné co stojí za zmínku
1. bench (intenzita)
12 sérií up to
3x122kg (těžké, technicky nepovedené)
3x125kg (trochu lepší)
2x3x127kg (tyhle dvě série jsem se dokázal dobře nabudit a bylo to celkem OK)
1x2x127kg (třetí opakování bych určitě missnul)
(benche už moc nahoru nepudou)

2. čelní dřepy (lehké)
7 sérií up to 3x125kg
(hodně jsem tentokrát cítil spodní záda)

3. přítahy spodní kladky
7 sérií up to
6x117,5kg
2x6x110kg

4. tlaky s ručkama v sedě
7 sérií up to
2x5x35kg

spekounP · Zaslal: čt říjen 25, 2012 5:09 am Předmět:

24.10.2012

FOMIN
9.týden

1. dřep (objem)
9 sérií up to
5x170kg (pohoda)
5x177kg PR bez bandů
5x182kg PR (bandáže)

2. bench (lehký)
9 sérií up to
3x5x100kg
5x102kg
8x102kg

3. military
7 sérií up to
8x70kg
7x70kg
8x67kg
7x67kg

4. přítahy s T osou v předklonu
55kgx6
70kgx6
85kgx6
95kgx6
100kgx6
95kgx6

Magumi · Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:58 am Předmět:

Ty jsi ďábel s těma dřepama.

g_dgrim · Moderátor

cau spekoune, pekne silnies :)

Len ma zaujma preco mas taky maly rozdiel medzi drepom s bandazami a bez. Mne to hadzalo aj 20kilo rozdiel a to som mal len obycajne biele bandy.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: pá říjen 26, 2012 4:59 am Předmět:

díky chlapi

grime, taky jsem přemýšlel proč mi poslední dobou bandy nějak neseděj a došel jsem k tomu, že za to může nakumulovaná únava středu těla. Možná mám slabý core, ale spodní záda dostávaj při FOMINovi pěkný kapky a já zkrátka nedokážu přenést sílu spodku těla podpořenou bandama na činku.

Myslím, že až ukončím FOMINa a dám trochu oraz, tak z toho snad vypadnou nějaký lepší čísla.

spekounP · Zaslal: so říjen 27, 2012 7:42 pm Předmět:

26.10.2012

FOMIN
9.týden

1. mrtvola (objem)
10 sérií up to
5x210kg
5x215kg
5x220kg

2. bench (objem)
10 sérií up to
4x5x117kg PR

3. shyby s dopomocí 7 sérií

4. zadní ramena deltdeck 7 sérií

spekounP · Zaslal: út říjen 30, 2012 7:14 am Předmět:

29.10.2012

FOMIN
10.týden

1. dřep (intenzita)
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx5
145kgx3
165kgx3 (až sem bez pásku)
182kgx3 (pásek+bandy)
192kgx3 (pásek+bandy)
200kgx2 PR (pásek+bandy)
200kgx1 (pásek+bandy)
(tak úplně spokojenej nejsem, myslel jsem, že po dvou dnech odpočinku po pátečním tréninku mrtvoly budu v pohodě, ale asi jsem přecenil svoje regenerační schopnosti. Při těch váhách na konci FOMINA jsou tréninky objemu u mrtvoly téměř likvidační. Nešel jsem to úplně na krev a nechal jsem si tam lehkou rezervu. Příště snad půjde trojka s 200kg)

2. bench (lehčí)
30kgx10
50kgx10
70kgx10
90kgx5
107kgx5
117kgx3
122kgx2
3x5x105kg
(benche měly být intenzita, ale musím dát oraz ramenům, který už nezvládaj)

3. přítahy spodní kladky v sedě
65kgx6
80kgx6
95kgx6
2x6x110kg
117,5kgx6

spekounP · Zaslal: pá listopad 02, 2012 8:52 pm Předmět:

Ve středu 31.10.2012 jenom nějaký šmrdlání - lehký dřepy, střední bench, shyby, military press, nějaký kraviny na záda

spekounP · Zaslal: pá listopad 02, 2012 8:53 pm Předmět:

2.11.2012

1. mrtvola (intenzita)
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x140kg
3x170kg
2x195kg
2x215kg
2x232kg
2x240kg
1x240kg

2. tlaky s ručkama na šikmý
8x12,5kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x5x50kg

3. přítahy s T-osou
6x40kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
2x6x100kg
6x90kg

4. cg bench
5x50kg
5x60kg
5x80kg
4x5x100kg

5. přítahy s oporou hrudníku
6x57,5kg
6x72,5kg
6x80kg
6x87,5kg
6x95kg
6x102,5kg

6. dotahy od kolen + držení osy na čas
2x110kg
2x140kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg

spekounP · Zaslal: čt leden 03, 2013 6:52 am Předmět:

Tak po dlouhé době něco napíšu.
Rok 2012 jsem zakončil hnusnou chřipkou, která mě totálně zničila závěr FOMINA. Vzhledem k práci jsem musel nachcípanej chodit do rachoty, takže jsem s tím bojoval prakticky skoro 2 měsíce, protože se mi to neustále vracelo. Nakonec jsem rok zakončil "pěkným" zánětem dutin.
Navíc se mi podařilo v listopadu díky hecovačce s MORICEM a kombinaci FOMINOvského benche s relativně (pro mě) těžkým military parádně odkouřit ramena. Benche jdou stabilně od půlky listopadu do kopru.
Přes svátky jsem se konečně dal nějak do kupy, takže začínám znovu od začátku:

2.1.2012

1. dřep
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x122kg
5x142kg
4x5x152kg (no belt)
2x5x152kg (s páskem)
(všechno těžký jako svině)

2. bench
2x6x40kg
2x6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x77kg
6x87kg
3x6x92kg
1x8x92kg
(benche tragédie, při první sérii se 40kg mě dost hnusně začalo píchat v levým rameni, takže následovala dlouhá série postupných rozcvičovacích sérií prokládaných různýma upažovacíma a protahovacíma cvikama na ramena. Nakonec jsem našel správnou dráhu a někde u 70kg píchání zmizelo)

3. shyby s dopomocí
6 sérií

CIZO · Zaslal: čt leden 03, 2013 6:54 am Předmět:

Já mám za sebou měsíční pauzu kvůli zánětu průdušek, takže pomalu začnu taky od nuly. Držím palce, je to fakt hnus.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone