Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: po říjen 29, 2012 12:21 pm Předmět:

29.10
Squat
5x2x165

Snatch one arm 50kg j.č., TTB, Burpees
10,9....2,1
ČAS: 16:08
trhy s jednoručkou mě pěkně vyštavili :-D

Morwinyon · Zaslal: po říjen 29, 2012 8:16 pm Předmět:

29.10
Odpoledne
10x50m swim sprint
30s rest

čas na 50 okolo 38s

Morwinyon · Zaslal: út říjen 30, 2012 6:19 pm Předmět:

30.10
50 Pull up
50 Dip
50 OHS 35kg
50 Sits up
50 Push up
50 Box jumps 52cm
50 TTB
50 Burpees
ČAS: 23:36

Morwinyon · Zaslal: st říjen 31, 2012 12:27 pm Předmět:

31.10
Dopoledne
Front squat 65kg
Ring dip
21,15,9
ČAS: 6:21
na kruzích jsem se pěkně vytrápil...snad po těch včerejších klikách na bradlech..či nevím
potom
7 Dead lift
7 HSPU
ČAS: odjel jsem jen 6 kol a 3 dead lifty...na zbytek jsem se vykašlal, docela jsem se bál o záda i když je divné že teď vůbec nebolí, ba naopak.. čas kolem 9 min

Morwinyon · Zaslal: st říjen 31, 2012 4:15 pm Předmět:

31.10
Odpoledne
za trest Martinův WoD
500m výpady - 5 burpees v každé minutě
ČAS:15:26 čekal jsem to horší, ale sranda to taky nebyla

Morwinyon · Zaslal: čt listopad 01, 2012 3:50 pm Předmět:

1.11
REST DAY

Morwinyon · Zaslal: pá listopad 02, 2012 2:22 pm Předmět:

2.11
11 Dead lift BW (92kg) - i když na konci byla 89 , mohl jsem ubírat:-D
11 Air Squat
11 Thruster 24kg jednoručky
11 TTB
11 Dip
11 Walking Lunge 20kg kotouč nad hlavou
11 KOL
ČAS : 53:11

čas byl naprosto směšný, záměrně jsem jel pomalu, abych vůbec dokončil :-D tímto děkuji Martinovy za skvělý trénink na hlavu

Morwinyon · Zaslal: so listopad 03, 2012 10:15 am Předmět:

3.11
trénink atletiky se sprinterem ( jeho příprava na zimu)
4x 200m 80%
3x 220-240m v závěru na 100%
3x 30 KB swing + 10 na závěr jako dorovnání do 100
měli jsme tam ještě kruhy, ale po tom běhu se mi povedl jen jeden MU : / docela sklamání, nj není to jak ve vyhřáté tělocvičně...
v poledne bazén, lehce..

Morwinyon · Zaslal: so listopad 03, 2012 4:02 pm Předmět:

3.11
Plavání, volně
500m kraul
250m prsa
500m kraul
250m prsa

Morwinyon · Zaslal: ne listopad 04, 2012 10:01 pm Předmět:

4.11
Clean&Jerk
30x60
ČAS: 2:28

Squat Clean 60kg
AMRAP 5 min
střídali jsme se ve dvou, jeden odjel, šel druhej...počet sérii nevím

10,9,..2,1
Pull Up
TTB
Box Jump

Frozz. · Zaslal: ne listopad 04, 2012 10:19 pm Předmět:

Morwinyon napsal:

Clean&Jerk
30x60
ČAS: 2:28

pecka pecka, jen tak dál!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Morwinyon · Zaslal: ne listopad 04, 2012 10:22 pm Předmět:

díky : )

Morwinyon · Zaslal: po listopad 05, 2012 5:25 pm Předmět:

nadílka od mé milované ženy k nedělnímu svátku :-) Paleo muffiny a zmrzlina...chuťobě naprostá bobma :-) Ještě jsem dostal domácí másla a to kešu s kokosem, mandle s kakaem a kokosem, pistáciové, kešu s mákem a kakadamové...myslím že moc dlouho nevydrží :-D[/img]

Morwinyon · Zaslal: po listopad 05, 2012 5:29 pm Předmět:

5.11
100 Ring Dip
při každém přerušení 5 kb swing
ČAS: 11:33 (53 nepřečtu to po osbě :-D) 18 sérii :-D

potom dalších 60 ring dip většinou po 10-9

5 Bench press 64kg
10 KB swing
10 KOL, přestávka jen na čárku za sérií

Morwinyon · Zaslal: po listopad 05, 2012 8:17 pm Předmět:

5.11
100 L-Pull-ups
ČAS : 11:14
přiznávám, nebylo to do úplněho vyvěšení