krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: po listopad 05, 2012 10:29 pm Předmět: krose - crossfit, 16 let

Zdravím, je mi 16 let. Vážím 55 kg. Chci zlepšit svou kondici, postavu a být celkově silnější. Hraji fotbal. Kondici nemám úplně nejhorší, cvičím zhruba 2 roky s vlastní váhou. A často běhám.

5.11.2012

800 m veslování (střední zátěž)
15 x mrtvý tah
30 x angličan
25 a 25 x výpad
15 x vznos
15 a 15 x pistols
50 x leh-sed
15 x shyb ( široký úchop)
30 x klik (s nohama nahoře)
50 x dřep

Čas: 21:10

- cvičení břišních svalů
- 50 minut futsal

krose · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:01 pm Předmět:

6.11.2012

20 deadlifts
5 pullups
10 front squats
10 knees to elbows
5 clean and jerks
5 handstand pushups

AMRAP in 15 minutes

Poznámky: Stihl jsem jen 3 kola
Musím zapracovat na handstand pushups a na technice clean and jerks.

Břišní svaly (20 min) -
Švihadlo 16 minut bez pauzy.

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:37 pm Předmět:

podle ceho nastavujes vahy?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

krose · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:01 pm Předmět:

To je právě problém, chtěl jsem se prosímtě zeptat, co znamená například tohle v závorce (165/115). Dík

Frozz. · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:03 pm Předmět:

165 liber pro chlapy, 115 pro ženský.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

krose · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:06 pm Předmět:

A když mi je 16? Co mám použít? :D

Frozz. · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:26 pm Předmět:

Takovou, s kterou to zvládneš, to musíš vědět sám. Takže třeba 70-80% z původní, oficiální.
Nebo si zkus odcvičit maximálky a z těch pak počítáš procenta. Takže pro příklad na mrtvý tah budeš mít maximálku 120kg, tak ze 120kg třeba 70%.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

krose · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:27 pm Předmět:

Díky moc, už to chápu...

krose · Zaslal: st listopad 07, 2012 8:19 pm Předmět:

7.11.2012

warm-up:
10x squats
10x situps
10x pushups
10x pistols
10x pullups

WOD:

15 rounds
10x Burpees
10x Push-ups
10x Sit-ups

Čas (WOD): 22:30 min

Břišní svaly -
Švihadlo 12 minut intentivně

krose · Zaslal: čt listopad 08, 2012 8:58 pm Předmět:

8.11.2012

Zahřátí a rozcvičení

WOD

5 rounds
5x Deadlift (cca 50 kg, zapomněl jsem to zpočítat)
5x Pull-ups
15x KB swings (jel jsem to jen 10 kg)
20x Push-ups
25x Sit-ups
30x Squats

Čas: 18:20

Švihadlo 12 minut.

krose · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:41 pm Předmět:

9.11.2012

Dneska odpočívám. Dal jsem si jen břicho

krose · 10.11.2012 Zase jen břicho.

10.11.2012

Zase jen břicho.

krose · Zaslal: ne listopad 11, 2012 9:02 pm Předmět:

11.11.2012

WARM-UP
10 min

WOD:
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back
50m hill sprint
run back

+

15 minut běh (střední tempo)

- ty kopce mi dali celkem zabrat, posledních 10 metrů to byl většinou jen poklus (ale snažil jsem se jet naplno)

Frozz. · Zaslal: ne listopad 11, 2012 9:05 pm Předmět:

Dobrý trénink, bez pauz jen s meziklusem je to zabijácký co?

Měl si problém spíš se ztuhlýma nohama, nebo nestíhaly plíce? Nebo nic?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

krose · Zaslal: ne listopad 11, 2012 9:13 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Dobrý trénink, bez pauz jen s meziklusem je to zabijácký co?

Měl si problém spíš se ztuhlýma nohama, nebo nestíhaly plíce? Nebo nic?

Nestíhali spíš plíce, bych řekl :D Ještě k tomu ten studený vzduch. Díval jsem se na tvůj trénink ze 14. října. To je jiné kafe. Příště do toho tréninku zkusím zapojit i DU jako ty. :D