Pavelcb II...a machine

webster · Zaslal: út říjen 30, 2012 8:01 pm Předmět:

No nebýt mě, kde bys dneska byl-nebyl

Pavelcb · Zaslal: st říjen 31, 2012 2:54 pm Předmět:

31.10.12

DEN 450

I. Fáze (o pauze v práci)

ZADA

kladka př.hl.
15 (80)
13 (80)
13 (80)
11 (80)
11 (80)

přítahy VČ
12 (90)
12 (90)
12 (90)
10 (90)
10 (90)

kladka za hl.
15 (60)
15 (60)
12 (60)
12 (60)
12 (60)

power clean
5 (70)
5 (70)
5 (70)
5 (70)
5 (70)

přítahy JR (L-P)
12 (32)
12 (32)
12 (32)

Rychlej,dobrej..ještě uvidím,jestli bude večer běh,mam nohy uplne na sračku.

II. Fáze (po práci)

BĚH (venku)

Time : 33:04
okruh : město (5,3 km)

Dneska to už kurevsky dřelo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt listopad 01, 2012 2:01 pm Předmět:

1.11.12

DEN 451

I. Fáze (dopo)

RAMENA

JR ve stoke
15 (20)
12 (20)
12 (20)
12 (20)

VČ ve stoje za hl.
15 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)

rozpažky v sedě v předklonu
15 (10)
15 (10)
15 (10)
10 (10)

předpažování
15 (10)
15 (10)
15 (10)
15 (10)

TRICEPS

francouz v leže kladi. uchop.
10 (37)
10 (37)
10 (37)
8 (37)

JR za hlavu (L-P)
15 (10)
12 (12)
12 (12)
12 (12)

kladka lano
15 (20)
15 (20)
15 (20)

BŘICHO

6 serek...

II. Faze (před noční)

BĚH

time: 31:33
okruh: Stromovka

málem jsem umřel...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so listopad 03, 2012 12:03 pm Předmět:

2.11.12

DEN 452

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so listopad 03, 2012 7:09 pm Předmět:

3.10.12

DEN 453

PRSA

bench
20 (osa)
10 (60)
10 (90)

5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)
10 (90)

Dneska trochu změna..110 těžký,ale 90 bylo v pohodě..

BICEPS

JR ve stoje
10 (22)
10 (22)
10 (22)
10 (22)
10 (22)
8 (22)
8 (22)
8 (22)
8 (22)
8 (22)
15 (12)
12 (12)

BĚH (po cvičení)

okruh: kolem řeky (4,1km)
time : 25:30

Nová trasa..krátka,ale dobrá.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne listopad 04, 2012 4:37 pm Předmět:

4.10.12

DEN 454

ZADA

kladka na hrudník
12 (80)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

přítahy VČ
12 (90)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

power clean
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)

jednoduchej a rychlej..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po listopad 05, 2012 1:47 pm Předmět:

5.11.12

DEN 455

RAMENA

multák př.hl.
15 (70)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

multák za hl.
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

rozpažky v předklonu
15 (12)
12 (12)
12 (12)
10 (12)

předpažování
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

TRICEPS

uzký bench
15 (60)
10 (80)
10 (80)
8 (80)
8 (80)

kladka
10 ( (35)
10 (35)
10 (35)
10 (35)

kick-back
15 (10)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út listopad 06, 2012 5:10 pm Předmět:

6.11.12

DEN 456

VOLNO

Měl být běh,ale nemam náladu..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st listopad 07, 2012 6:28 pm Předmět:

7.11.12

DEN 457

PRSA

bench
15 (60)
3 (130)
1 (140)
1 (140)
1 (150)
10 (110)
10 (90)
10 (90)
10 (90)

JR šikmá
10 (37)
8 (37)
8 (37)
8 (37)

kliky bradla
15
15
15
15

BICEPS

scottovka
15
15
15
15

kladiva
15 (20)
15 (20)
15 (20)
15 (20)

BŘICHO

6 serek..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

webster · Zaslal: čt listopad 08, 2012 8:50 am Předmět:

bench 150? to je dobrý

Tom.K. · Zaslal: čt listopad 08, 2012 1:49 pm Předmět:

Pěkně Pavle! Budu muset začít makat!

_________________
I love Bůček!

Pavelcb · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:53 am Předmět:

8.11.12

DEN 458

VOLNO

Díky klucí,ale bench 150 dávám každý rok

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Tom.K. · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:32 am Předmět:

Pavelcb napsal:

Díky klucí,ale bench 150 dávám každý rok

Tak sory, jsem asi dlouho nekoukal no.

_________________
I love Bůček!

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:37 am Předmět:

Pavelcb napsal:

kladka na hrudník

5 (100)

Ty krávo

Tohle je nepochopitelný za pro mě.

Johncreasy · Zaslal: pá listopad 09, 2012 5:56 pm Předmět:

Záleží jak to jedeš. Když sedíš ve stabilní poloze a neškubeš trupem dozadu, je to super výkon. Když s tím škubeš, tak to dává každej třetí.